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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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2013年4月

2013年4月15日 (月)

■「歩くを楽しむ」からスタートしたら、運動継続する人が増えた。

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

某大学において、「エアロビクスダンスエクササイズ」という授業を担当しています。

今日から、前期の授業が始まりました。

エアロビクスダンスエクササイズを指導することも授業内容の1つですが、

生徒さんに、健康や身体を動かすことに興味を持っていただけるように、レクチャーすることもしています。

初日の実技は、歩くを楽しむリズミックウォーキング。

実技動画 ⇒実際はもっとゆっくり動き、楽しい音に合せます。自作なので良い動画が無くてごめんなさい。)

数年前は、初回の実技に「はじめてエアロ」(初心者プログラム)を指導していたのですが、
現在の1回目は、リズミックウォーキング指導にしています。

なぜなら、
このプログラムを初回に持ってくることで、履修変更をする生徒がほとんど居なくなったのです。
(初回受講して、何か理由がある方は、違う授業に変更するのです。変更する理由には「体力に自信が無い」「難しい」そんな声がありました。)

リズミックウォーキングとは、
歩くことを基本にしている簡単なダンスエクササイズ。

簡単といっても、
単純や単調という意味ではなく、

歩きながらもストレッチしたり、鍛えたり・・・ストーリー性(動きに意味がある)のあるプログラム。
動き終わると、とっても身体が解れ、軽くなります。
声を出したり、考えたりするパートもあるため、ストレス解消や脳の活性化にも繋がります。
これ・・・10数年前に、私が作った有酸素プログラムなのです。

つまり、エアロビクスダンスの歩く版なのです。 (有酸素を英語でエアロビクスと言います。)

リズミックウォーキングが生まれた背景には、
地域で指導していたサークルでの経験があり、初回、「はじめてエアロ」(初心者)プログラムを指導したところ、

・ダンスステップの名前と動きが一致しない
・難しい
・体力が続かない

そんな声を多く聞いたから。

履修変更をした生徒と全く同じですね。

私も指導者になる前は、「はじめてエアロ」からチャレンジしたけれど、難しくて挫折した1人。
(そんな人が、なぜ?指導者になれてるの?と疑問に思う方もいらっしゃると思います。数年前に記事にしたことがありますが、機会があれば再投稿しますね。)

「はじめてエアロ」とはいえ、
音に合わせて、エアロビクスダンス特有の色んなステップを動くというのは、難しいモノ。
たとえ、動きの順番を覚えなくて良くても難しい。

だったら、エアロビクスダンスのステップに拘らなくていいんじゃない?
歩くことなら、できる人多いよね・・・。
そんなことで、つくっちゃいました。

リズミックウォーキング!!!!

今は、サークルや大学だけではなく、フィットネスクラブ様にも提案し、指導させていただいています。
どのプログラムも最後までできなかった・・・という参加者様も、
リズミックウォーキングならできた!と喜ばれ、
もちろん最後まで運動ができ、
今でもご継続されています。
プールやジムエリアしか利用しなかった方が、スタジオに足を踏み入れる!そんなキッカケにもなりました。

みなさまとリズミックウォーキングを繋げられたこと、深く幸せを感じます。

最初にも書きましたが、
リズミックウォーキングはエアロビクスダンスの歩く版。

新しいモノではなく、エアロビクスの進化系というか、原点というか・・・、
目の前の問題点を指導者なりに解決したもの。 (成長論であります)


歩くを楽しむから始めると、
エアロビクスダンスが苦手な方でも、
継続して下さったり、好きになったり、
身体を動かすことが好きという方が増えるんじゃないかなと考えています。

「歩く」で、エアロビクスダンスの需要は∞(むげんだい)
お客様に向き合えば向き合うほど、ニーズやウォンツを感じる今。

そして、エアロビクスダンスプログラム自体も減っているので、希少価値さえ感じる。⇒実は、この可能性にメッチャ期待してます。

苦手な方や、
これから運動をはじめたい方に、
先ずは「歩くを楽しむ」エアロビクスダンスを届けたい!!

・・・そんな
自分の信念を大切にします。

来週、生徒が揃って参加してくれることを楽しみにしてます。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


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□■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

note4月26日(金) ほんわか大学校 「人生がときめく健康体操教室」AM11:00~ 担当:天井
 flairflairflair問い合わせ TEL:072-812-2918(野崎ほんわかスタジオまで)

note4月21日(日) 守口市・テルプラザで行われる「てるてる寄席」にて健康体操実施⇒ 詳細はこちら★★★) 


note5月3日(金) 
地域の祭り 野崎まいりでのイベントにて健康体操予定

note6月30日(日) 守口市市民体育館で行われる

落語会「白ちゃんの寄席ばいいのに VOL5」に健康体操で出演します。

note毎週水曜 13:30~15:00 人生がときめく健康体操教室 @東大阪・永和→ 
詳細はこちら★★★
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■災害ボランティア&東日本震災支援BLOG更新しました。

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健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

4月14日、災害ボランティア&東日本震災支援BLOG更新しました⇒☆☆☆

防災袋の中身、リニューアルしました☆という記事。⇒http://kenko-support.lekumo.biz/kiboukakehashiproject/2013/04/post-fd38.html

宜しければ、ご訪問くださいませ。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2013年4月14日 (日)

■音楽を走るペースメーカーに☆【音の力を借りて楽しむRUN】

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですrun

先週は春の嵐で走れず終いだったので、

今朝は「今しかないでしょ!」とばかりに
RUNへ行ってまいりました。scissors

いつもは、自然の音や自分の鼓動や呼吸に耳を傾けるのですが、
今日は「音楽の力を借りてみよう!」とipodを持参。note

160BPM(※以下に意味を記載)のハイテンションな音楽を聴きながら、
ノリノリで走ってみました。

=======
■(※)BPMとは:
1分間に「ドンドン♪」と刻むビート数のこと。
数が大きいほど音楽のスピードが速くなります。
たとえば、130BPMでは、早歩きの速度でビートに歩幅を合わせるならば、1分間に130歩。

160BPMはジョギングの速度で1分間に160歩

BPMの数は、速く走れるポイントの1つとなり、
また、ストライド(歩幅)を大きくするとさらに速く走れるでしょう。
=======

私みたいな、初心者(?)ランナーは、すぐに歩きたがるし(笑)、
ペースも乱れがちなので、先ずは一定のペースで走れることが理想。

一定の速さでビートが刻まれる音楽の力を借りると、それがペースメーカーになり一定を維持しやすくなります。
また、自分の好きな音楽だと、神経が覚醒され、興奮し、しんどさもぶっ飛んでいき、いくらでも走れる気分になる。

音楽の力ってすごいですねshine

RUNに合う、音楽を探してみたいと思います。
皆さんも、何かおすすめがありましたら、教えて下さいね。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

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■感情の付いたエピソード記憶は36年経過しても忘れません。

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

今日は、母の命日ですheart

当時母は31歳で、私が7歳の時に他界したので、
7年間しか一緒に暮らせなかったのですが、

一番最初に感じた「女性」であり、
憧れの女性(ひと)ですheart04

頭が良く、(勉強もだけど、生活の知恵もあり、機転がきく)
優しくて、
美しい。(私には 似てない)

お料理が上手で、
料理だけでなくどんなものも手作り。
珈琲は、サイフォン式で丁寧に煎れていました。

日本舞踊が得意でよく一緒に踊りました。

お庭でハーブを育てたり・・・、
絵を描いたり・・・、


とにかく、女性の中の女性ですshine
母の右に出る女性(ひと)(私の中では)いないでしょう。

早いうちに他界してしまったので、すごくいい記憶しか残ってなくて・・・
これが不幸か幸いか?
たぶんこれからも、憧れの母をずっと追いかけ続けるんでしょうね。(他界してしまったのでエンドレスです)困ったものだ・・・happy01

そうそう、昨日はなかなか寝付けませんでした。


ちょうど36年前の今日の朝、「母が病院から帰ってくる」と聞きとっても楽しみにしていたのですが、
冷たくなった姿で帰宅したから。
あの時の悲しい記憶が鮮明によみがえってきます。

感情の付いた記憶(エピソード記憶)は、残りますよね。
少なくとも、36回は思い出してるしcoldsweats02

これからも、4月14日の朝は大嫌いでしょうね。(笑)

そう思うと、人生は感じること。
「喜怒哀楽」の感情の積み重ねと感じます。

今朝、母に報告をしました。
私、今、母と同じような道を歩いてます。
母の分まで、感じて、人生を味わっていきたい(長く生きたい)です。

生んでくれて、ありがとうheart01

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

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2013年4月13日 (土)

■今読んでいる 藤田晋さんの成長論

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

今朝の地震によって
電車が大幅に遅れていたので、2時間早く家を出て、
仕事の時間まで、気になる書籍を探してました。

サイバーエージェントの藤田晋さんの書籍。

「成長論」です。


藤田さんと言えば・・・同じ福井生まれの同世代・・・。親近感のあるとっても遠い存在のお方です。 (私もがんばろう。(^-^ゞ)

もう何年も前になりますが、
トレンダーズ社さんの女性起業塾を卒業した私。

・・・卒業し、起業はしたものの、法人化はまだで。
なので、起業したとは言えないかもしれませんが、あれから塾で学んだことをコツコツ実践中。そして今に至ります。

卒業した時と比べ(あの時も、しっかり仕事してたと思うのだけど、運動指導者さんへの育成や教育が主で、エンドユーザー様=運動指導を求める方=へのサービスは全く創りだせてなかったcoldsweats02)、
現在はなんとかサービスを創り出して仕事して・・・ます。(笑)まだまだです。


代表であり講師だった経沢さんが、BLOGに藤田さんの成長論に関する記事を書いてくださっていて、
それを自分に置き換えながら読んで、すごく共感してしまい、読みたくてたまらなくなったのです。

経沢さんのBLOG⇒ 
「会社を辞めるとき 人間性が問われる」

=====
辞めていく人を気持ちよく送り出せるかどうかは、
辞める理由の「納得感」ではないでしょうか。

・辞めて何をするのか
・なぜこのタイミングで辞めるのか
・今いる会社をどう考えているのか

それらについて、会社や残った仲間から理解を得る必要があるでしょう。

誰しも一人で仕事をしているわけではありません。
多かれ少なかれ、会社や仲間に対する義理や恩があるはず。

辞め際が一番難しく、そして大事だと言っても過言ではありません。
その人の器や人間力が問われます。時間と手間をかけ、とことん誠意を尽くす。
良識ある志の高いビジネスパーソンなら、それが最も大切とわかるはずです。

会社を辞める時は、祝福されながら去り、
その後も支援してもらえる関係を築きましょう。

それに成功すれば第一関門突破です。
新天地で活躍できる可能性は大きく高まるでしょう。

  (成長論「会社を辞める時、人間力が問われる」より)


=======

経沢さんのBLOGにもある様に、
わたしも今までの自分を振り返りました。

・・・全ての経験や、人とのご縁をいただいたこと、
色んなことを考えると「感謝」しか出ない。
文句が出るのは「感謝」が足りないから。

辞め方、人として、大切だと思います。

今は、法人ではないけれど、自分たちで事業をしているので、送り出す側に居ますが、藤田さんの言葉を胸に。
気持ち良く祝福の気持ちで送り出せるような「時」づくりをしていきたいです。
そして、自分を含め、「感謝」を忘れない仲間と、創り上げていきたい。

成長論は、すべての章が「うんうん!そうそう!」と頷けることばかりで、
これからの原動力になるような考えや体験がいっぱい。

「新しいことへの挑戦を逃げ道にしない」という章も、
ああ、今のやり方でいいのだと、背中を押されました。

========

新たな事業は刺激的で面白く、未来も描きやすい。

厳しい状況に陥れば陥るほどそんな気持ちになっていき、一発逆転の秘策に期待してしまう。

(中略)

今の仕事のやり方をゼロから見直して、改善点が無いか検討する。それが成長の近道・・・・

 (成長論「新しいことへの挑戦を逃げ道にしない」より)

========

すごく、共感します。
この考え、ずっとブレずにいるし、これからもそうでありたい。
今、まさに自分たちにできることを見直して、実践している最中。

とことん、お客様に向き合い、
自分が提供しているサービスを改善していきます。

まだまだ改善できることばかり・・・。
まだまだやってないことばかりなのです。

そんなタイミングでこの書籍に出合えて、心から感謝。経沢さんに感謝です。いつか会いにゆきたい。

また、藤田さんの新刊「起業家」も読みたいですheart01

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

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■恐怖や緊張などのストレスが消えちゃう!ウォーキングのススメ☆

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

今朝は大きな地震で目が覚め、揺れがおさまるのを静かに待ちました。

地震は忘れたころにやってくる・・・と言いますが、

つい先日、賞味期限が切れた保存食品や水を全部処分したばかりで、
当時BLOGには、「今年は防災袋を見直そう」なんて書いてはいたものの・・・

すっかり忘れ、全く補充していない状態。
しっかり見直し、早く補充したいと思います。

時間が経つにつれ、次第に被害のニュースも少し大きくなっているのが心痛いですね。皆様の無事を祈っております。

そんなことで、今朝はとっても早起き。


地震もあったことで、恐怖や緊張感があり、心も身体もすっきりせず、ウォーキングに出かけました。

いつも車で5分のところへ30分かけてウォーキング。


ウォーキングをすると、新しい酸素が体内に取り込まれ、血液と結びつき、体内を循環してくれます。
身体に新鮮な酸素が沁みこんでいくようで気持ちいい。

ドーンと重かった下半身も、歩くことでふくらはぎの筋肉が動き、血液やリンパを上(心臓の方へ)に押し戻してくれるので、どんどん足取りが軽くなっていきます。

ドキンheart01ドキンheart01と胸打つ鼓動も、自分自身との対話の様で、自分の身体の存在を感じられるひと時。

ウォーキングのような酸素を取り込みながら続けられる運動を有酸素運動って言うのですが、身体にいい効果は数知れず。

今朝の地震の不安感も解消してしまう優れた運動でもあるのです。

それは・・・、


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20分くらい歩くと、脳内から幸福感を生むベータエンドルフィンshineや、
快楽や喜びを呼び起こすドーパミンshineという神経伝達物質が出てくるのです。

これらは、快楽ホルモンとか、脳内麻薬とか言われ、
ストレス・不安や恐れを起こすノルアドレナリンに働きかけストレスを解消してくれるのです。


30分ほどウォーキングをしたら、今朝の不安感がとんでいきました。

心も身体もすっかり軽くなりました。

恐怖や緊張があるときはウォーキングに限りますね。
まだまだ余震が起こる恐れもあるようですが、何も無かったらいいなぁ。

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運動指導者 坂田純子

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参考図書:秀和システム発行 後藤和宏(著)「最新 脳の基本としくみ」

2013年4月12日 (金)

■課題図書「お金が教えてくれること」

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですbook

こちらの書籍は、プロジェクト仲間から「読みましょう!」と渡されたもの。

入家一真さんの「お金が教えてくれること」です。

わたしも、人間力にプラスされる書籍や人生に活きる書籍は、仲間に紹介するのですが、

最近では、断然!!
紹介されることが多くなってきました。

同じ書籍を読むことで、何も言わなくても伝わる共通の「気」や、
説明のいらない共通の言語ができ、活動が楽しくなります。

内容について、感じたことや学べたことのシェアの時間も楽しい。

考えてみたら、ここ1年ほど、あらたまってミーティングをすることもなくなったなぁ・・・。

活動の雑談の中で、アイデアが出たり、意見交換したり。

ほんと、楽になった。(ミーティングの時間をつくらず、サボっているという意味ではなく、一番いいアイデアや意見がでてくる時は、雑談の時なのです。)

仲間・・・いや、同志(ですね)って、そんなものだなって感じてます。

書籍の中には、共感できることが盛りだくさん。

今、そして・・・これまで、かかわってきた素敵だなって感じる企業様の仲間づくりや活動をしっかり見て、感じ、
書籍から得たことも、経験の積み重ねも含め、

将来の参考にしたいです。


とってもとっても勉強になりました。貸してくださってありがとう!
これからの活動の参考にしたいことが沢山蓄えましたよ。


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

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2013年4月11日 (木)

■東京マラソン2013EXPO☆お疲れさまでした!打ち上げ会。

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

運動指導後、お取引先様へ。

L-BALANCE active-styleでお世話になっている㈱デューク様へ行ってまいりました。

少し遅い、東京マラソン2013EXPOの打ち上げ会です。


㈱デューク様のみなさんと、杯を交わし、とっても有意義なひと時を過ごすことができました。

また、happyになるNEWSも聞けて、テンションあがりまくり
。(happyなNEWSは、また来年記事にできるかな。)

運動指導者の私たちが、フィットネス業界以外の企業様と関われるという事実。正直、一昨年までは想像できませんでした。

それに、東京マラソンEXPOという晴舞台に関われるのは、企業様の力ありき。こんなこと、滅多にありませんね。

EXPOを一緒に盛り上げる経験をいただいたことに感謝です。
感謝の気持ちは、健康サポートプロジェクトができることで精いっぱい恩返しさせていただきます。


本当にありがたいheart01

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写真は、非売品。

おねだりしていただいちゃいました。

眼鏡のペンダント(一番上の写真です。ちゃんと度が入っています。)eyeglass

眼鏡のチャーム。eyeglass (二枚目の写真です)


かわいいでしょheart01
大切にします。

これを身に付けると、チームの一員としてスイッチが入ります。ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

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2013年4月10日 (水)

■人生がときめく健康体操教室【2013.4.10】

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですscissors

毎週水曜は、@東大阪・永和スタジオにて「人生がときめく健康体操教室」です。

教室では、毎回運動前に問診を行っていますが、
本日は、問診プラス4月の測定会でした。

内臓脂肪やBMI、体脂肪率、身体年齢が表示される身体組成計や、
血圧計や脈拍測定計で身体の変化を自覚します。

測定をするようになってから、自分の身体がどの様になっているのか、数字で解るので、お客様のモチベーションも上がってきました。

また、お客様個人個人にとっての運動処方の裏付けもできる様になりました。(→運動処方の仕方は、ADD-エアロビック・ダンス・ディレクター-という難関試験時に猛勉強したことや、ADDの試験でトレーニングしていただいた知識がすごく指導現場に活きています。)

今日の測定では、なんと!お客様の基礎代謝が上がっていました。年々低下する基礎代謝、それが上がってるって嬉しいことですね。(※基礎代謝とは、生命維持のために必要なエネルギー量)

そして、身体年齢では、なんと!実際の年齢より10歳も若い!!

病院の測定では「何か運動してるんですか?」と誉められたそうです。

これは、私達運動指導者にとっても嬉しいこと。

また、先日は仲間と一緒に、お世話になっているフィットネスクラブ様の契約更新研修で「生理学」について学びました。

そこで、血圧測定の必要性を再確認し、

本日から、運動後にもチェックすることに・・・。

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お客様の血管や血流の状態もしっかり把握し、安全管理に努めたいと思います。

教室から帰宅し、フィットネスやACSMの運動処方の書籍を読み返し、
運動中の血圧の変化なども再確認。

運動時に気を付けることなどを改めて脳に刷り込みました。

お客様の身体が良好な状態に維持・増進できる様、私達、健康サポートプロジェクトは日々精進いたします。

日々感謝★
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■【運動指導者の皆様】インストラクター必需音源 私のオススメCD ㈱ブラボーグループさんパンフ&WEBに紹介させていただきました。

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

私が、実際に初級エアロビクスクラスで使用して、
気に入っているCDをcd

㈱ブラボーグループさんのパンフレット(2013・02)と、
WEBサイト(インストラクターRECOMMEND № 6)に、
紹介させていただきました。

お客様の反応も良く、
「この曲はなんていう曲?」という問い合わせが
とっても多い1枚「HAPPY FITNESS 19」です。

初級エアロビクスや、元気色を出したいエアロビクスクラスをご担当の運動指導者様、必見ですeye

要チェック!!flair

■ブラボーグループ オンラインストア→ http://www.bravogroup.com/

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

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