「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

シオノギ健康通信2020年4月号で『運動でフレイル予防』の記事を監修しています。

フレイルという言葉を知っていますか？

フレイルとは加齢による衰えによって要介護になる可能性が高い状態のこと。

健康通信では、フレイルについてや、免疫力を高めること。
栄養と運動や社会活動でフレイルを予防することが分かりやすくまとめられています。

私は運動の記事を担当しました。

なにかとソワソワした3月ですが、4月から心機一転。
フレイル予防でイキイキとした健康寿命を叶えましょう。

お手に取ったら、ぜひご覧ください。

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『日本人に生まれて良かった』
著者: 櫻井よしこ
発行: 株式会社 悟空出版
2015年2月6日第一刷発行
読書開始日:2020年3月30日/読了日:2020年3月31日
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ちょうど一年前の今日、4/1に発表される新元号を予想しワクワクしていたな…と、懐かしんでいます。

厳しい寒さの後、春の訪れを告げる梅の花の様に、明日への希望が持て、それぞれの花を大きく咲かせることができる日本でありたい…そんな願いを込めた新元号の「令和」だったと思うけど、
新型コロナウィルスで大変なことになっちゃったな。

櫻井さんの書籍にて、
聖徳太子の十七条憲法や明治天皇の五箇条の御誓文。武士道と言う和の精神や芯の強さ…これらを改めて振り返ることで、不安な心がかなり落ち着きました。
令和の時代はまだまだ希望を持っていたいです。

話は転じて、
学生時代に剣道と薙刀をやっていたこともあり、武士道と言志四録が指南書だったけど…櫻井さんの書籍をきっかけに、久しぶりに本棚から手にとってみました。
ぱらぱら読んでみようと思います。

長くなりましたが最後に。
櫻井さんによると、古くから日本を訪れる海外の方は、日本の清潔さに驚き、日本人の優しさや和の心に感動するといいます。

新型コロナウィルスで混乱している時だからこそ、清潔さと和(やわらぎ)の心を大切にしたいです。

自営である江坂のコンディショニングスタジオBodyLuxは通常営業しておりますが、

3月はコロナウィルスにてグループエクササイズを休講していた東急スポーツオアシスが、4月1日よりレッスン再開予定です。

時間や内容が変更になっているレッスンもございます。
また、人数制限を行っておりますので予約方法などはクラブのホームページをご確認ください。

フィットネスクラブのお客様に会えるのは1か月ぶりになります。
通常レッスンの様にはすすめられませんが、コロナウィルスの収束にご協力をお願い申し上げます。

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●火曜日：梅田店

11：00～11：30　ボディリセット(リズミックウォーキング。スタジオが広いため、内容変わらず。)
※通常は11：10スタートですが、10分繰り上げとなります。


●木曜日：あべの店

14：20～50　ボディリセット(足裏健康体操)
15：05～50　アクア(移動の動きがないプログラムとなります。)


●金曜日：鶴ヶ丘店

10：00～30　ボディリセット(通常のリズミックウォーキング)

10：50～11：20　アクア(移動の動きのないプログラムとなります。)

11：30～12：00　アクア(通常の水中ウォーキングは行いません。移動の動きのないプログラムとなります。)


●土曜日：梅田店

15：30～16：00　アクア(移動のないプログラムとなります。)


以上です。

一日も早くコロナウィルスが収束し、通常のレッスンができますように。
しばらくの変更をご了承おねがいします。

2日ぶりに外へ出ました。

早朝、シイタケ栽培の水やりに…その足でタケノコ掘り。
※シイタケ栽培もタケノコ掘りも、山の地主さんに了解を得て行っています。

今年ハツモノのタケノコが掘れました。

灰汁抜きしなくても、そのままサァーッと茹でてお刺身で食べれるそうです。

新鮮で旬のものなので、まずは実家に献上です。

献上と言いながら、お義母さんにお料理していただきました。
メッチャ美味しい。


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タケノコを上着にくるんで山頂までトレイルラン。

先日、川内優輝さんがTwitterにて、コロナウィルスによる世界のランニング環境を一覧にまとめて下さっていました。
ほんまにTwitterの情報が一番早く、有益で助かっています。

一覧によると、
日本はまだジョギングはオッケーとされていますが、
走る環境は、公園でも〇ではなくて△になっています。

ランニングが禁止されていない国でも、1人以上のジョグやランニングになると1.8～2m離れることが好ましいとされています。

ランニングのパーソナルレッスンや指導には、痛い情報になりましたが、
この時期、アウトドアだから…とか、ランニングイベントは大丈夫…とか、安心してられないかもしれません。

コロナウィルスにかかってしまうと、ランナーや運動愛好家にとっては肺にダメージを与えることになり、命取り(運動習慣を取り上げられること)になりますから、
運動する環境と、人との接触の距離を念頭に置いておくとよいかもですね。

山頂の桜も開きました。
いよいよ新学期ですね。

お茶の間のスター・志村けんさんが、新型コロナウィルス(合併症などもありましたが)でお亡くなりになりました。

また元気に復帰されると信じていたので、残念でなりません。

子供の頃、火曜の8時にテレビの前に集まって、ドリフターズと一緒にオープニングテーマを歌うのが好きでした。

沢田研二さん、大好きでしたが…
志村けんさんとそっくりで。

特に、ドリフコントでは鏡合わせのヤツが大好きでした。めちゃ似てる…
 

天国でまたみんなを笑顔にされているかな。
ご冥福をお祈りします。
そして、楽しい笑いの時間をありがとうございました。

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4月から、フィットネスクラブのお仕事や学校のお仕事が再開しますが、
嬉しい気持ちの反面、怖いという気持ちの方が正直大きいです。
※うちのスタジオは会員制で少人数制なので衛生面や危機管理に目が行き届きますが…


毎日大勢の方にお会いする。
自分がうつらないともうつさないとも言えません。
複雑な気持ちです。

志村けんさんは人生100年時代と言われる今、
70歳と言うまだまだお若い年齢。
合併症があったとはいえ、忙しいスケジュールをこなせる＆精神力の持ち主。

こんな方の命を奪ってしまう新型コロナウィルス…。
恐ろしいですね。

周りの方にためにも、危機感を持って生活しないとなぁ…と思います。


引き続き、一緒にコロナウィルス危機管理を続けましょう。

どんどん広がる国外のコロナウィルス感染者数…

日本は、衛生面が整備されており、手を洗ったり靴を脱ぐ文化だったりすることと、自粛要請が出れば、それをわきまえて行動する国民性もあり、
今のところ、国外に比べて感染者数がうなぎ上りになることはないですが、

週明け、そしてこの週末から2週間後、どのように変化しているでしょうね。

↑
・・・若いから大丈夫と思わないで。


とにかく今は、出来ることをする。


私は大丈夫、
かかるはずがない、
そんなことを思わず、家族や大切な人を守るためにも、
行動を考えたいです。

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本日も、不要不急の外出を避け、ひたすらステイホーム。
健康維持のためのジョギングはオッケーらしいけれど、ジョギングする気にもならず、
読書三昧でした。

今日6時間余りで読んだ本。百田尚樹さんのカエルの楽園。
過激でした…
でも、百田さんの書物は分かり易くて嫌な感じがしません。

小さいころから武士道を読んでいた事や、剣道をしていたことなど。。。
外国へ行くたびますます日本が好きになっていった。
私も百田さん同様日本が大好きだから、書物に共感するのかなと。



ブログやSNSには読んだ本をすべてアップしていませんが、3月だけでかなりの数の本を読むことができました。
自分で様々なことを選択できるようにステップアップし、少し賢くなった気分です。


もともと本の虫で、1年に100冊程度読んでたのですが、
ここ数年老眼が進み、しばらく読書量が減っていました。

しかし、スマホでSNSを閲覧することをやめてから、視力が戻ったような気がするのと、
眼瞼下垂の状態が良くなった気がして、目も気分的にも疲れないから、
再度年間100冊読書できそうな気がします。

コロナウィルスの自粛期間で気付かせてくれました。

『読書尚友』

やっぱり本は師であり友である。

おそらく、もう何週かは週末の自粛要請が出そうですが、
それを利用してたくさんの師と友に巡り合おうと思います。

夜は実家で焼肉大会。オトンが作ってくれた焼肉丼。〆でいただきました。
おいしかったー。

自粛期間で活動量が減っています。
増量したような気がしますが、早寝早起き、適度な運動、適度な休養、バランスのとれた食事で、健康的かな。


久しぶりに、ジェンガだしました(笑)

先週は兵庫県と大阪の往来自粛。
今週は大阪府が週末の不要不急の外出自粛の要請。


陽気で気持ちの良い季節も、新型コロナウィルスの影響で春を感じられなくなりました。


私は…というと、先週は他県への往来自粛だったので、
３密(密室・密集・密接)を避けながら近所に少しだけ外出しましたが
今週は完全外出自粛で、お家時間を楽しんでいます。


拡大させたくないし、うつりたくもないですしね。。。。早く世界のコロナウィルスが落ち着いてほしい。


計画していた旅ランも、本来であれば27日の昨日出発している予定でしたが、
船は欠航。
新幹線も30本運休していたりするので、旅はお預けです。
これから暑くなってくるし、ウィルスの収束もどうなるか解らないですから、無期限のお預けで残念。

しかし、自粛要請の週末に外出したり、旅ランを強行したり、集まってお花見したら、反社会的行動になってしまいますから、自分の生き方に従うことが何より大切にしたいことです。


そんなことで、最終の春休みは笑って食べて。。。
お料理を楽しみます。

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以前お友達にお土産でいただいて、めっちゃ美味しいな！と記憶していた黒瀬のスパイス。

先日山仲間に作っていただいた焼き魚にも使われていて、やっぱりすごーく美味しかった。

個人的にはKALDIのマキシマムより好き。
お肉やお魚を焼きたくなります。

週末は、いっぱい笑って食べます。

ブログをご覧の方も、お家でゆっくり過ごしませんか？

早く、行きたいところへ行け、みなさんと顔を合わせて会話ができますように。

以下、ヒカキンさんの動画。
＃うちで過ごそう

キノコ栽培、菌活。
トレイル整備と清掃活動→トレイルラン。

ここをザーッと走るのが好きです。

山の持ち主さんの許可を得て育成中。

ドリルで木に穴をあけ菌をさしこんでいきます。
金槌で菌を打ち込みます！

来月からは、新型ウィルスで自粛休講になっていたフィットネスクラブでのレッスンも再スタートとなる予定(世間の動向で変化する可能性もあります)で

社会奉仕活動にもあまり参加できなくなります。
今、3月末までの残された時間を噛み締めながら過ごしています。

今日のご褒美。

上沼恵美子さんも大絶賛の『なかむらや』のコロッケ食べてみて！
山のオッチャンが整備後に天神橋で買ってきてくれホカホカのコロッケを届けてくれました。
(´༎ຶོρ༎ຶོ`)ありがたい。

世間を騒がすウィルスで、スケジュールは緩やかな3月でしたが、災い転じて福となす…
ご縁や山で教えていただいたことは宝。
ウィルスでお休みにならなかったら経験できなかった事を、たくさんいただきました。


ウィルスが猛威を振るご時世ではございますが、
人に会って、その方の会話の周りに漂う空気を感じるのが好きで、
これからも大切にしていきたい事だと、再認識しました。
オンラインやSNSでは、空気を感じる事はできません。


ウィルスを拡大させないためにも、オンラインやネットのシステムを使っていくことは大切。
今は人に会って空気を感じたい…なんて言ってられないだろうと思いますが、
オンラインやネットシステムを使っても、本当に大切なことは見失わないようにしたいです。


今週末は関西の桜も開花するでしょう…
お花見の大混雑をさけ、自粛する方も多いでしょう。
私も旅ランをキャンセルし、自粛です。


早く、堂々と人とのお付き合いができるように、じっと我慢ですね。

正しく恐れて、正しく対策。

外出は自粛した方が良いのですが、数ヵ月前からの約束で、
新型ウィルスで大変なことになったけれど、せっかくなので会おうか！と、時の広場で待ち合わせ。

何年ぶりやろ。
恋人を待つ気分

同業のりーちゃんと再会の弥栄(いやさか)。
→いやさか～は、枚岡神社の宮司さんに教えていただいた酒盛り…というかハレの掛け声。

フィットネスの協会を辞め、教育のお仕事を退いてから、
環境が変わり、異業の方とのお付き合いが増えたぶん同業の方とのお付き合いがほとんどなくなってしまったので、
とーっても久しぶりの同業のお友達との再会でした。

会えなかった時間と、お互いの環境変化のタイムラグ。
そんなの全く感じさせない空気って、
やっぱりりーちゃんの包容力かな。

お互いのステージで、色々乗り越えて歳を取ろう。

がんばってる姿が刺激になったな。
ほんまよき時間でした。
ありがとう！

日課の椎茸の水やりを終えて、山仲間と合流。

ピークハントすれば60くらい(？)取れると言う星田連山を練り歩いてきました。

寝屋川公園駅→西谷山→国見嶺→日高山→中尾山→星田山→星海山→割林山→地獄谷山→北山師岳→西茨尾山→弁財天山→馬木嶺→地蔵谷山→南宗円山→宗円山→抜谷山→石橋山→妙見山

なかなかワイルドな
アップダウンでキツかったですが、
山仲間の明るさと晴天がとても心地良かった。

下山後の本格的なお花見、ご馳走さま。
もちろん、正しくウィルス対策しました。

焼売やヒレ酒がヤバうまで春の思い出、春一番です。

ご機嫌な水曜日。