「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

みなさんは、骨の健康に気を使っていますか？

免疫力アップに骨が関係するなんて意外でしょ。

特に、女性ホルモンが減少し骨密度も減少しだすお年頃の女性に
気を使っていただきたいのが、骨の健康です。
なぜなら、免疫細胞は骨の内側にある骨髄で生まれるから。

異物や病原体を認識し、撃退してくれるのが免疫細胞。
免疫細胞が骨髄の中で生まれた後は、血液中に送り出されて体の中をパトロールしてくれます。

免疫力ＵＰに大切な骨の健康。
3つのアドバイスで骨を強くし、免疫力を上げませんか？

１、骨を強くする食事(タンパク質・カルシウム・ビタミンＤ)や運動で骨を強くすること
２、適度な運動で骨を動かして筋肉を伸び縮みさせること
３、日光浴をして適度に紫外線を浴び、ビタミンＤで骨のカルシウム吸収を手助けすること


この３つで骨を強くし、免疫力をアップさせましょう。

野外でのウォーキングは、1歩1歩あるくたびに骨を刺激します。
刺激されると骨を作る細胞が働きやすくなり、さらに強い骨をつくろうとします。
※栄養も大事で、運動後はタンパク質・カルシウム・ビタミンＤを積極的に摂取しましょう。

日光を浴びながらのウォーキングは骨を強化するのに最適。

花や新緑が開く、気持ちの良い季節。
わたし達も外に出て、花や新緑の様にのびのび運動しませんか？

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そんなことで、朝活は山へトレイルランニング。
運動強度が高く長時間になると逆に免疫力が低下しますので、
サクッとウォーキングに近い感じの強度で。
時間も短く。

桜、少しだけ咲きました。

山頂の桜はあと少し。

お天気が良く、京都の方まで見えました。

紅葉の花も咲きました。

サンシュの木の枝ではジョウビタキのメスがお座りです。
アウトドアでの運気持ちいい季節ですよ。

クラスター感染を避け、ランニング。


※換気が悪い密閉空間、人が集まる密集場所、間近で会話・発声する密接場所、
この3密が揃うとクラスター(集団)感染リスクが高いと言われています。


第二京阪を走ってみました。
このコースは起伏が激しいので、山岳で行われるウルトラマラソン大会前になると練習に使うことが有ります。

ひたすらのぼり…

ひたすら下り…


今年初めてでした。
適度に脂肪燃焼ペース11㎞。

誰もいなくて、クラスター感染のリスクは少ないですが、
はやく、何も考えずに無心で走れる日が来ますように。

大好きな相田みつをさんの詩。

空気を意識し

水を意識するときは

空気や水が汚れている時

意識しない方が自然

空気や水だけでも

意識しないですむ

当たり前の世の中でありたい

自然がいい　自然がいい

ランニングご褒美。

やぎカフェ

つきちゃん。

3連休…公園もいっぱいで、
アウトドアなのに、クラスター感染しそうな感じです。


※換気が悪い密閉空間、人が集まる密集場所、間近で会話・発声する密接場所、
この3密が揃うとクラスター(集団)感染リスクが高いと言われています。


公園をあきらめて、おうちのベランダでアウトドア。

メスティンや鉄板を使ってランチを楽しみました。

ハラミ！

たん！

角切りステーキ！最高に美味しかった。
 
 

固形燃料を使ったので、煙も出なくてよい感じ。

551の焼売をメスティンで蒸したのが、ほんまに美味しかったです。
お家でアウトドアもよいものです。

最高！またやろう。

例のウィルス騒動で、イタリアでは外でのジョギングや散歩まで禁止で、大変なことになってます。

換気が悪い密閉空間、人が集まる密集場所、間近で会話・発声する密接場所、
この3密が揃うとクラスター(集団)感染リスクが高いと言われるので、

日本では、ジョギングや散歩までは禁止になってないですが、
ジョギングや散歩まで禁止になってしまうと、心も身体も逆に不健康になってしまいそうです。

だって、人間も動物も動く事で身体が機能しますから。

この３つを外して、なるべく適度な運動を行って、免疫力をあげましょうね。

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朝のスタジオのレッスンで、適度に身体を動かしたので、読書の時間を楽しんでいます。

ネット上にはすべてを登場させていませんが、この3月に入ってから、だいぶん本が読めました。
読書って使う言葉や表現が増えて、ほんとにいいものです。

前から読んでみたかった櫻井よしこさんの書籍。

『何があっても大丈夫』

読んでみました。

原点思考の性質を持っているもので、
櫻井よしこさんの「うつくしさ」はどこからきたのか気になって手に取った自伝です。

 
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書籍内容とは関係ありませんが、
うつくしいと言う字。
「美」は、外観を飾る事からあらわれる美しさを意味し、月日が経てば失われていくもの。

昔の書物では「徳」の高い人をうつくしいと考え、内面から来るうつくしさは肉体が失われるまで一生衰えることがない真実のうつくしさだとしていたそう。→春日大社の宮司さんの話。

書籍を読んでみると、櫻井よしこさんの徳の「うつくしさ」がいっぱい詰まっていて、『とく』だけに得した気分。

誰の言葉か忘れましたが、美しい川には美しい水が流れる…という言葉。
波長の法則です。

徳のうつくしさに触れたら、自分もうつくしくなれたような気がする(笑)

良書でした。

桜もうすぐです。

三島由紀夫vs東大全共闘〜50年目の真実〜

春分の日、
公開初日朝一。

武漢肺炎に恐れながら、正しく対処して外出…。
誰もいないかな…と観てきました。

待ってました！

今や、SNSを使って見えない者同士が会話する時代。

SNSは苦手…なんて言ってられない時代になってしまいましたが、

知らない人と会話したり、自己顕示欲や承認欲求を認め合うだけの関係はやっぱり苦手で、
近況報告は会って会話を楽しみながら、その人の言葉の周りに漂う空気を感じるのが好きです。


古いですかね。


三島由紀夫さんが生きてらっしゃった50年前は、少なくともそんな古い時代。

映画でも、古き良き時代を感じました。

互いの顔を見て、自分の意見や考えを堂々とぶつけ合える熱と敬意と言葉が生きた50年前。
大切なものを大切にしていた時代。

三島由紀夫さんがこの世から旅立たれた年に生まれ、
三島さんが居ない50年を過ごしてきました。

50年という時代の流れは、良くも悪くもいろんなことが薄まってしまったような気がします。

しかし、三島由紀夫さんも東大生もカッコ良かった！
自分勝手なことを言えば、三島由紀夫さんに生きていてもらいたかったな。
生の熱量と敬意と言葉に触れたかったと思います。

劇場は、公開を待っていた学生運動に参加した世代の親父さんばかり(笑)
熱量激アツな映画でした。

スタジオに飾っていたミモザ。

飾り終わったら、ブーケにしようと逆さにつるしていたのですが、
途中から気が変わってリースにしてみました。

月日が変われば気も変わる。


月日が経てば人の気持ちも変わる。人の心は定まったものではなく、変化していくということ。


途中で気が変わることってありますよね。


最初はこーしよう、
こーなったらいいな…と思っていても、

なんかちがうなーと違和感を感じる事
こうした方が良くなると思う事
変えた方が好き！と思う事。

そこは、自分のこころに従っていきましょう。



気が変わるとは：気分が新しくなる。 気持が他に移る。


そんなことで、リースにしました。
量が足りなかったのと、カラカラに乾燥しているものを丸めたので思うようにできませんでした。

が、ブーケより好き。

来年は、まぁるくリースにしてから乾燥させよう。

今年のミモザリースです。

いびつですが出来が悪いのも可愛いですね。

明日は春分の日。
節目と言うものは、新しい気持ちになれるから素晴らしいです。

自然やご先祖様に感謝して、また心機一転。
新しい春を感じたいと思います。

朝は、恒例の拭き掃除からスタートして、サクッとトレイルラン。

昨日だいぶん暖かかったので、1日で桜のつぼみはピンクに色づきました。
いよいよ今週末あたりに開花するでしょう…。
1年間花開く季節を待ちに待っていた桜の木。
いよいよ出番です。

そして、通常であれば午後は業務委託されたフィットネスクラブのお仕事ですが、自粛期間でお休みなので…
普段できないことを徹底的にする期間。
昼飲みしてきました。

いつも行列を作っているので入店できなかったコウハクさん。
コロナショックで並ばなくてオッケーでした。

コロナショック…悪いことだけではないですね。

気候も暖かくなって、みんな活動したいのか？
通常通りとまではいきませんが、人が街に出ています。

完全に終息はしないのだろうけれど、収束して、どうどうと活動できる日が来ますように。

おそらく、いまの自分を含め世界中の方は、開花待ちの桜の木の様な感じですね。
夢を見ながら待っている夢見花(桜の別名)です。



・終息：完全に終わらせること
・収束：ある一定の状態に収まること

ワインは4杯

スパークリングワインも。。。

フレンチおでん。名物大根。ボルシチー二茸のソースが美味しい。

タケノコとわかめのおでん

インカのめざめの・・・

モンゴイカ

卵…とにかくソースが美味しいです。

グラタン。ホウレンソウやトリュフ…

サーロイン

牛フィレ肉とフォアグラ

フルーツ＆ナッツのバター

これ、美味しかった。フォアグラミニモナカ

〆はスタバで1000円のコーヒー。超美味しかったです。

ワッフルを乗せて中のクリームをコーヒーの温度で溶かして食べるそうな・・・

木曜の朝からトレイルランして、昼から飲めるなんて…
これは、普段絶対にできないことなんで、
とにかく、時間がある時はやりたいことやっておきます。

ふたたび活動できるようになったら、めっちゃ働きますよ。

月末旅行の予定の船が欠航。
新幹線は30本運休。

楽しいはずの春の予定が狂いまくっています。

交通関連の会社や、旅館、観光地のお店屋さんなど、大打撃だと思います。
移動できないと、こんなに人の流れが滞ってしまうんだ…と実感。


風や水が流れるように、
気や血液が流れるように
世の中、つながっている。
流れて巡り巡っています。

はやく順調に流れ出しますように。


私の春の予定は中止ではなく、楽しみ先延ばし…と言う事で。

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今日の社会奉仕活動のご褒美。
いつもありがとうございます。
今日は水を背負って歩荷さん(ぼっかさん)。

あちこち、新緑の匂いを感じます。

もみじの花ももうすぐ開花。

タチツボスミレがいっぱい。
 
今日も社会奉仕活動のトレイル整備→トレイルラン。

親指くらいの大きさのスズメバチいました。女王様ですかね。
近くに蜂の巣が落ちてました。→どなたかが落としてくれたんだと思います。

今年は巣を作り始めるのが早いな。
気をつけよう。

もうそろそろ桜も開花しそう。待つ時間がたのしい。

こちらも、2年。
待つ時間がたのしい。

火曜午前中のレッスンが武漢肺炎の色々で自粛中。

火曜午前のクラスのお休みは3週目に突入しました。

お客様たち、元気かなぁ…。

色々やることはありますが、
せっかくの時間なので、こういう時は今しか出来ないことをする。

読書記録は残していませんが、本を3冊程度読めました。

今日も、社会奉仕活動のトレイル整備→トレイルランです。

稜線を走るのが気持ちいいですが、

気候も良く自粛期間で山に入る方も増え、ポイ捨てや落し物、特にアメちゃんの袋とマスクが落ちていて、結構足を止めます(笑)

桜の蕾もだいぶん大きくなって開花を待つ時間にワクワク。

仕事開始を待つ時間もあれこれ希望が持てます。

今日はこれから3レッスン指導してきます。
社会奉仕活動もですが、仕事ができるって幸せですね。

3年ぶりでしょうか。

金勝アルプス(こんぜアルプス)をぐるっとトレイルランしてきました。

金勝アルプスは、標高605mの竜王山と鶏冠山491mの山々です。
ぐるっと周回しても10㎞程度。
2つの山のピークハントをしても15㎞程度でまわれます。

稜線には風化した巨岩、奇岩。
天狗岩からは、琵琶湖と湖南地帯の素晴らしい眺望が楽しめ、水場あり、史跡あり。

まるで山の幕の内弁当です。

あいにく今日のお天気は、雪、雨、晴れ、風強い…。しかも寒い！
これもお天気の幕の内弁当。

いろいろ楽しめました。

気楽にわがままに自然を楽しむ…
贅沢な時間でした。

今度はお友達を連れて行こうと思います。