「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ある場所に行って〝挨拶〟をすると、その後すぐに〝新しいチャレンジ〟が舞い込んできます。
そんなパワースポットは人それぞれで、海、山、神社やお寺、お墓参り等いろいろだと思います。
わたしのパワースポットは、毎月の舞楽の稽古前に立ち寄る神社です。


〝新しいチャレンジ〟とは仕事だったり、プライベートだったりと、色んな形に姿を変えて、しかもその数時間後にやってくるのですが、今回のチャレンジは挨拶の数分後。
すぐにやってきました。

来年の舞の奉納が決まったのです。
いつもはワイワイガヤガヤしているお祭りでの奉納でしたが、今回は静寂の中での神事にて…ということで、心や体がキリッと引き締まります。
ここから半年間、稽古に励みます。

…

実は、9月から3ヶ月は繁忙期で、稽古の頻度を落とすか、休もうかと考えていました。

しかし、すぐに改心したのは、スタジオのお客様達を思い浮かべたためです。
運動もそうですが、習い事も、決まった日や時間に行動することが継続に繋がり、日常生活のリズムが整います。
スタジオの会員様達は、忙しい毎日をやりくりして継続し、ご利用の機会を作ってくださっているんですよね。そう思うと、自分の稚心が恥ずかしくなりました。


話はゴロッと変わります…。
ある高さまで荷物を持ち上げる場合、垂直に持ち上げる場合と、斜面に沿って引き上げる場合と二通りあるとします。
垂直に持ち上げる場合は、距離は最短ですが、力は大きくなります。
斜面に沿って引き上げる場合は、距離は長いけれど、力は小さくて済みます。
両方、「力×距離」で物理的な仕事量は同じです。

昔の自分は、男坂と女坂なら、男坂を歩く方がイケてると思っていたし、急勾配でも早く到着する方が好きでした。
でも、歳を重ねた今は、ゆっくりと時間をかけながら歩く女坂の方が好きです。

奉納の日が決まっていて、稽古を3ヵ月休んだとしたら、後から休んだ分の追加稽古を入れて、気持ちも焦るだろうと思います。
それならば、ペースを崩さず、気持ちに余裕を持ちながら稽古した方が、今の自分には心地が良い。
今月のパワースポットと新しいチャレンジからの気付きです。

…
稽古の帰りは傘をさして二駅分歩いたこともありますが、目的地（稽古）があってお出かけするだけで、1日に必要な歩数分は消化できてしまうので、目的を持って行動するっていいな。

お稽古後に先生といただいたオヤツ。
お茶うけの、かわいい懐紙と菓子切りのおもてなしが、とても幸せでした。

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［マインドフルネスワークショップ2024］

ずいぶん、太陽が昇るのも遅くなってきました。
夜の世界から少し顔を出しかけた優しい太陽の光が好きです。

夏からの朝活。
今年の「マインドフルネスワークショップ2024」も
本日最終日となりました。

今年は例年に比べ暖かく、
予定の開催日に1日追加させていただき
珍しく11月の開催です。

11月1日（ワンワンワン）の犬の日とあって
ワンちゃんも何匹も朝活していました。

風は吹いているものの、上着を脱いで動けるくらいの気温でした。
都合上、ライブ配信となりましたが、
朝の活動は1日得した気分でいいものです。

今年ご一緒してくださった皆様
ご参加ありがとうございました。
また来年、一緒に朝活できることを楽しみにしています。

10月は忙しかったはずなのに、
今年1番歩き回ったひと月となりました。
そして、体重もランニングを習慣化していたときよりも
管理できているのが不思議なものです。
ウォーキングは無理なくまいにち継続できる
最高の体重管理健康法なのかもしれません。

大阪天満宮の道真公にも感謝を伝え
今年のマインドフルネスワークショップ2024を締めくくりました。
来年もみんな元気で一緒に体を動かせます様に。

あたたかい日が続くながらも
冬はそろそろと近づいてくるし
秋は足早に過ぎ去っていきます。
この世界は常に流れていることを思えばこそ、
他愛もない「朝」が輝いて見えます。
そんな気付きを得た2024年の朝活でした。

今日のウォーキングのお言葉

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●日にち：2024.11.21（木）
●時 間：19:00～19:30
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●参加費：
◎BodyLux365会員：無料
◎BodyLux会員：500円
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◎一般：1500円
（アーカイブ視聴可能：後日、視聴URLをメールでお送りします。無期限視聴可能）

●参加お申し込み： コンディショニングスタジオBodyLuxまで
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日々Happyを感じることも、長期的に安定して感じる幸福度を高めていきます。
短期的な「運動」と「Happy」を積み重ねていくことは長期的な健康と幸福度アップ☺️…

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【疲労回復ドリンク】

7月30日の放送の声のBLOGで紹介した疲労回復ドリンクレシピです。
数年前に福岡県のお友達に教えていただいてから飲んでいます。
お客様の問い合わせが何件かあったので掲載します。

暑い日が続いております。
汗で体内のミネラルも不足しやすい夏。
カフェイン少な目のほうじ茶ベースに
生姜やお醤油他、クエン酸やミネラル豊富な梅干しを入れた
体と心に優しい飲みものが合います。

個人的には、使う梅干しは塩の効いた酸っぱいのがおススメです。
朝飲みたくなるような、優しい味ですよ。

【材料】
ほうじ茶・しょうが・梅干し・お醤油

【手順】
①フライパンで少し炒ったほうじ茶を準備する
②すりおろしたしょうがを入れる
③梅干を入れる
④最後にお醤油をたらす
あとは、梅干をつぶしながら飲む

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そして、オーガニックブレス®は毎日HAPPYが積み重なる

今朝も美味しい空気のご馳走をいただきました。

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青空マインドフルネス
ワークショップ2024・2回目
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朝活です。

前回の朝活は雨で中止でしたが、今朝は雲ひとつない青空の下、
心地よい風を感じながらの
コンデショニングレッスンとなりました。
仰向けになると、
まるで…空の海に浮かんでいるかの様です。

オーガニックブレス®️は
早朝のご馳走。
美味しい空気が細胞に染み渡りました。

こころとからだが整った朝。
ご参加いただいたメンバーの皆さま♡
それぞれの1日に〝いってらっしゃい〟
ありがとうございました。

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～１日のはじまりは 心とからだをととのえて～

情報過多で脳がいっぱいな昨今。
まいにち忙しいあなたに
心とからだに余白の時間をつくりませんか？
あたらしいひらめきや
前に進む活力が湧いてくるでしょう。
また、早起きできる自分に自信が持てる！
早起きを楽しむ〝わたし〟が好きになります。

呼吸をととのえ
心とからだをととのえ
前に歩きだす…

早起きのごほうびを
受け取って、ウィークデイの
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ご参加をお待ちしております。

●日程：2024年7月19日／9月6・20日／10月4・18日（金）
AM6:45〜7:30
※雨天中止
※朝食などの持ち込み可能です
●参加費：
・BodyLux365会員 無料
・単発受講の場合　2,500円税込
・4枚つづりチケット購入の場合　8,000円税込み
「シーズン内の雨天振替可能」
「ご自身の都合での振り替えはなし」とさせていただきます。
●持ち物：
・ヨガマット またはレジャーマット
・タンブラーや水筒
・動きやすい服装＆靴でお越しください（スカートNG）
●予約・参加方法
＊ご氏名
＊携帯連絡番号
をDM・メッセンジャー・メール・LINEなどでお知らせください

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青空マインドフルネス
 ワークショップ2024
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今年も朝活が始まりました。

思い起こせば、セレンディーラボさんで教室を持たせていただいたご縁から、
日本酒Barのビルの屋上からスタートした朝活。
そのご縁が今も続いているのは有難くて不思議なものです。

今年も、そろそろとお集まりいただき
ありがたき幸せです。

広い空の下、心地よい風を感じながらの
コンデショニングレッスンは、
こころとからだが整います。
血液の流れが良くなり、1日代謝があがるのも嬉しいです。

オーガニックブレス®️は
早朝の空気の朝食。
１日の活力です。

レッスンが終わっても7時半。充実した1日が過ごせそう。
週末の朝なのに、１日の始まりが清々しいです。
HAPPYな一歩をふみだしましょう♡

ご参加いただいた朝活メンバー♡
ありがとうございました。

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●日程：2024年6月7・21・7月5・19日（Fri）
AM6:45〜7:30
※雨天中止
※朝食などの持ち込み可能です
●参加費：
・BodyLux365会員 無料
・単発受講の場合　2,500円税込
・4枚つづりチケット購入の場合　8,000円税込み
「シーズン内の雨天振替可能」
「ご自身の都合での振り替えはなし」とさせていただきます。
●持ち物：
・ヨガマット またはレジャーマット
・タンブラーや水筒
・動きやすい服装＆靴でお越しください（スカートNG）
●予約・参加方法
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AM6:45〜7:30

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舞楽の稽古でした。

今日から新しい曲の稽古がスタートしました。
来年の大河ドラマは源氏物語だそうで、
光源氏になれなかったライバルが踊ったという説もある
「柳花苑（りゅうかえん）」をお勧めいただきました。


振付の中に、歩く動作があります。
その時に、先生が「シッカリ大地を踏みしめて」とおっしゃいました。

ウォーキングの指導をされているなら、
こういうことを調べるといいかな～と思って…と。


（会の創始者）亡き先生がおっしゃっていたことなんだけど、
とし初めに「踏歌節会（とうかせちえ）」という宮中の儀式があるのです。
それは、歌を謡い大地を踏む会なんですね。
大地をしっかり踏むと、木々が芽吹くとわれ、
民の豊年や農作物の豊作を祈ることや、
土地の精霊を身につける大切なもの。
ですから、大地はしっかり踏みなさいと教わったと。


よく考えてみたら、 「踏」という字は「足」と「沓（くつ）」からできていて
「足」は立ち止まる「沓」は「はきもの」という意味もありますが
「かさなる」とか、「水の流れの様に」という意味も持ちます。


ただ足を地に置くのではなく、スラスラ足繰行く中で、
左右の足裏でしっかり大地を踏みしめることが
本来の歩くという動きなんだなぁ…と改めて気が付きました。



エストロゲン子美活ウォーキングラジオをお聞きの方はご存じかも知れませんが

竹下景子さんや風吹ジュンさんの様な
フワッと柔らかい笑顔が素敵なシニアになりたいと思っています。
特に竹下景子さんは、私も活動していた「足の8020運動」をご推奨され
日々、歩く事を大切にされているそうです。
「足の8020運動」とは、80歳の時に自分のペースで20分間、
杖などの補助を使わずにシャキシャキと歩ける足づくりをしましょうという運動のこと。

なんとも偶然なのか、思し召なのか。
今度先生が五節舞を奉納されるシンポジウムの
「会」の発起人が竹下景子さんということで、ゲスト登壇されるそうです。
先生が「観に来ませんか？」とお誘いしてくださいました。


この日、天照大神に使えた歴代の皇族の方々が祀られている
「斎王」の社に参拝させていただけるというのも
女性のHappyを願う私としては、最高のHappyとなりそうです。

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稽古の帰り道は、入院しているお友達の快気祈願に
ある神社に立ち寄ったのですが
鎮守の森を大地を踏みしめて歩かさせていただきました。

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明日の声のブログでは、「踏むこと」のほか、
グラウンディングについて話します。

グラウンディングのはなし…というと
スピリチュアルなのか？と思われる方もいるかもしれませんが
全くそうではなく、「地に足をつけて生きる」というお話です。

もしも、よろしければ
明日もお聴きくださると、嬉しいです♡

●YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信
https://www.youtube.com/@beautiful-walking-life

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［土曜定期グループレッスン］

土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい
●パーソナルを受講した後、意識や動作を継続して身につけたい

歩いてみようかな？と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

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［無料ウォーキングコミュニティ］

ゲン子があなたに、
たった3ステップ（6秒）で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
一緒に歩きたい方や気楽に歩きたい方はぜひご参加ください。

●＠大阪城公園（第2日曜） ＠服部緑地公園（第4日曜） 美活ウォーキングのおしらせ　→☆☆☆

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［60分パーソナルクラス］

社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資しませんか？
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。
「ウォーキングパーソナルレッスン」を
ご自身のクリスマスプレゼントにしませんか？→♡♡♡

いつもがんばっている奥さまや彼女さんに
いつまでも健康でHappyに過ごせるように、
パーソナルウォーキングレッスンをプレゼントしませんか？

奥さまや彼女さんに運動経験が無くてもご安心ください。
無理なくわかりやすく丁寧に指導させていただきます。
歩き方が変われば、これからの普段歩きが
健康体力づくりにも、心身のリフレッシュにも、きっと役立ちます。
アナタの大切な人のこれからの笑顔と健康のために、ぜひご利用ください。

●奥様や彼女さんへのプレゼント　→　☆☆☆詳しくはこちら☆☆☆

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台風がやってきています。
雨の日は、お天気も悪く日中も薄暗く
気分も落ち込みやすくなりますね。

今回は、コロコロ変わる秋のお天気に合わせ
心の調子もコロコロ変わりやすいので
更年期（老年期に向けた思春期）の女性の皆さんへ
エストロゲン減少に伴う心の不調について書きます。
・
・
・
更年期とは閉経の前後5年（合計約10年）と言います。
閉経したからと言って
「更年期のトンネルを抜けた」
とおっしゃる方もいますが
いえいえ、更年期は閉経の前後5年ですから
閉経してからもしばらくは更年期なのです。

また「私は更年期が無かった！」と
おっしゃる方もいますが、
正しくは「更年期による不調が出なかった」だけ。
不調が出る人と出ない人の差は、
女性ホルモンに対する感受性の違いで
置かれた環境や、性格、体力、ストレス耐性など
様々な要因が関係していますから
みんな同じでは無く、
誰だって「自分なりの更年期」があるのです。

更年期の心の不調要因の１つに
卵巣機能低下によるエストロゲンが
急激に減少することがあげられます。

エストロゲンが減少すると
脳内の神経伝達物質セロトニンも不足し、
精神が不安定になりやすく、
イライラ、不安、悲しみ、怒り、恐怖、
ネガティブな感情などが出てきやすくなります。

更年期は、体の不調だけではなく
心の不調も出やすい時期と理解しておきましょう。

なるべくストレスを受けないようにし、
暗くてもカーテンをパッと開け
陽の光を浴びリフレッシュしましょう。

太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌されます。
セロトニンは幸せホルモンと言われ、
脳の偏桃体という部位に働きかけます。
偏桃体は恐怖・不安をつかさどる器官で
恐怖・不安などの脳ストレスを和らげます。

そしてウォーキングのような
全身をリズミカルに動かす運動は
セロトニンの分泌を促します。
更年期こそウォーキングはおススメの運動です。

また、ストレスを溜めないことが一番なので
大好きな飲み物や心地の良い音楽で一息ついたり
気持ちを安定させる効果のあるカルシウムや、
ストレスにより消費される
ビタミンCを摂取するのも良いですね。
・
・
・
お天気が変わりやすく
日照時間も徐々に短くなり
心の不調も出やすくなります。

自分が心地よい…と言うものを試してみませんか。

みなさまの心も身体も
Happyな時間が多く増えますように

からだのメンテナンスを。
自分の手で「ヘナ（アーユルヴェーダ）」をしました。

先週、髪を切りに行った時に美容師さんと、
久しぶりに再会したのお友達にも
ほとんど白髪がない黒髪のことを褒めていただきました。


自分でも白髪はあまり気にならなかったのですが、
ここ最近…浮腫みがひどく、尿もあまり出ないので、
体に栄養を与える&デトックスつもりで
頭皮マッサージと5か月ぶりの「ヘナ」を。


やっぱりメンテナンス大事！
頭と顔は繋がってますので、頭皮からの栄養吸収でお顔がシャキン。
そして、むくみまくっていた体の水分がデトックスされているのか？尿がいつものように排出。
只今、何回もトイレに足を運んでいまして、浮腫みがスッキリしてきました。
・
・
・
キネシオロジー仲間のお友達との再会時、
（わたしの黒髪のこと）
「腎が強いんやね！生命力に満ち溢れているんだわ！」
と言ってくれたのですが、

実はここ2ヵ月、子宮筋腫がめちゃくちゃ腫れて、
膀胱を圧迫しているのにもかかわらず
尿の量があまり出ない変な状態でした。

しかも、筋腫に血液が集まっているのか？超貧血気味。
わたしの腎経は弱り気味だったのです。

お友達がくれた「腎経」のワードで
「あ！髪と頭皮のお手入れをしよう！」と気付かされました。

東洋医学では「髪は腎の華」といいます。

腎臓は生命エネルギーを蓄えている場所で、
腎のエネルギーが減ると腎虚と言われ
骨や歯がもろくなり、抜け毛や白髪が増え、
尿の出が悪くなり、疲れやすい…老化状態となります。

また髪の毛と血液のかかわりも深く、
東洋医学では髪のことを「血余」と呼ぶんですよ。
これは余った血のことなんですね。
貧血で血液も余らないので、
せっかく褒めていただいた髪も、このままでは白髪が生えてくるか、抜け毛が増えるかも。

血のもとになる食事を心がけ
キネシオロジーでは、腎経に良いとされる
ミネラル分もしっかり摂っていこうと思います。

ヘナ・デトックスのおかげで浮腫みをはじめ
筋腫も少し落ち着いてきました。
2ヵ月ぶりにシュッとしてきている。。。腹筋が割れそうな勢いです。

しかし、腎経に避けたほうがいいと言われるコーヒーは
どうしても止められませんね…
体を冷やすものはほどほどにして、
体をあたため、腎が養生するムリしない、疲れすぎない生活をしたいと思います。

※腎経が弱る刺激物
●夜遅くの飲食・脂っこいもの、甘いもの、味が濃いもの・なまもの、冷たいもの、唐辛子などの刺激のつよい香辛料、コーヒー、アルコールなど

常備菜をつくるついでにコーヒーゼリーもこしらえました。
これが至福なんですよね。

ウォーキングコラム

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女性ホルモンの大敵はストレス
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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

今日は女性ホルモンとストレスの関係。

女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンが分泌される仕組みは、まず「ホルモンを出しなさい」脳の視床下部が指令を送ります。
その指令を脳の下垂体が受け取り、卵巣を刺激してホルモンを分泌するというわけです。

実は、視床下部はホルモンだけではなく自律神経もコントロールしています。

自律神経は、生きていくための活動に欠かせない神経で、交感神経と副交感神経の2つに分かれます。

緊張するときや活動的なときに優位になるのが交感神経。これはアクセルの役割です。
リラックスしているときや、安静なときに優位になる副交感神経で、こちらはブレーキの役割です。この2つがバランスをとりながら身体のあらゆる部分の機能を調節しています。

女性ホルモンと自律神経は、司令塔（視床下部）が同じ。
どちらかが乱れるともう片方も乱れてくるというわけです。
自律神経はストレスに弱いため、女性ホルモンにとってもストレスは大敵となりますので、女性にとってストレス解消はとても大切なことなのです。

ストレス解消は人それぞれ。
自分の好きなことに打ち込むことがおススメです。
ワクワクしながら楽しめる、自分にとっての「好き」や「ときめく」ことを行いましょう。
ウォーキングなどの適度な運動で体をうごかすのもストレス解消になります。
ときめきを探しにお出かけしましょう

 

 

 

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