大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の日日是好歩

［声のブログ］
アラフィー必聴。ちょい足しスパイスでエアコン冷え解消！

5分の健康セミナーです。

今回は雑談に近いかもしれません。

簡単に日常生活に取り込める、エアコン冷えから身体を守る方法です。

音声のみでもお聴きいただけますし、
画像で大切なポイントをまとめていますので、画像を見ながらだと理解しやすいです。

「声のブログ」週1回更新しております。
チャンネル登録も、よろしければ…ぜひよろしくおねがいします！

●動画URL：　https://youtu.be/qBUYmc9y00w



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健康サポートプロジェクト　http://www.kenko-support.net/
大阪・江坂　コンディショニングスタジオBodyLux　http://bodylux.jp/

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久しぶりに更新しました
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［声のブログ］

みなさま、いつもご視聴ありがとうございます❤️

声のブログ、1ヵ月ぶりの更新です。
今回は、8分20秒の健康セミナーとなっております。

外見には気を遣うけれど、置き去りにしがちになるのが「骨」。
女性に多い骨粗しょう症は、40代から気づかぬうちに始まっていることはご存知でしょうか。
このセミナーでは、骨の健康について考え、骨活を実践できるような秘訣をお伝えしております🎤

テーマは、

アラフィーは必ず聴いて！
美しさの秘訣は骨にあり！今こそ骨活～です。

🎦動画はこちら→　URL：https://youtu.be/OZfg1UbQUBw





音声のみでもお聴きいただけます。
画像では大切なポイントをまとめています。
画像を見ながらお聴きいただくと理解しやすいです。

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関連動画URL:
🎦「究極の肌活　肌のハリツヤが欲しければ　美容液よりもタンパク質」
→ https://youtu.be/HtPAXXT1Lf0

踵で測定する超音波法で、簡単に骨密度が解る…とあって
測定してみました。

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〔結果〕

●年齢に対しては、106%
●20～44歳の健康な女性の骨密度を100％としたとき、現在の自分の年齢の骨密度は、91％
（70%未満は、骨粗しょう症の心配や骨折しやすいリスクがある）

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(*´Д｀)はぁ～…ひとまずヨカッタ。


骨は表面からは見えないので、老化しているか？していないか？わかりにくいもの。

18歳くらいで骨密度はピークに達し、40歳過ぎまでは、ほぼ一定を維持しますが、
その後骨密度はどんどん低下していきます。

特に女性の場合は、女性ホルモンが骨の代謝を調節しているために、
閉経を迎えるとグンと骨がもろくなっていく事などを覚えておく必要があるのです。

・・・

これまで、無理なダイエットはしていないものの、
18歳の頃は、恥ずかしながら…
ポテト〇ップスコンソメ味と、〇清焼きそばを食べまくっておりました。
骨の健康のことを知れば、18歳の頃あたりの食生活は、
将来のために気をつけなければならない頃。

そんなことで、現在大学の授業では、身体づくりに大切な時期の生徒さんに、運動や栄養のことに力を入れて伝えさせていただいております。

また、大人になりすぎてしまっても、※適度な運動と中身のある栄養で
骨の老化を緩やかにしていくことができますので、骨について考えていきましょう。


※適度な運動について
年齢とともに体の持っている再生能力が衰え骨を「つくる」能力が低下し、「壊す」働きの方が強くなっていきます。
全く運動をしない状態だと骨は弱くなっていく一方で、
逆に過度な運動では、栄養と休養に気をつけなければ「つくる」速度が追いつかなくなり、
骨密度が低下します。

骨の強さは「骨密度」と「骨質」で決まります。
骨を鉄筋コンクリートの建物に例えると、骨密度（カルシウム）がコンクリート、骨質（コラーゲン）が鉄筋ということができます。

「骨」といえばカルシウムを連想しがちですが、骨の体積の約半分は、コラーゲンでできているんですよ。

コンクリートと鉄筋の役割の両方が弱くなることや、
アンバランスによって、骨が弱くなりスカスカになり、骨粗しょう症に繋がっていきます。

なので、カルシウムばかり摂取しても中身が無い骨。
骨の中身にも気を使い、骨の外側も中身も強くすることが大事ですね。

以下のYouTubeは、後半で肌のハリツヤのコラーゲンのことをお話していますが、
骨の中身のコラーゲンも同じです。

よろしければ、ご覧ください！
そして、
人生100年！骨を強くして、イキイキすごしましょう。



・・・YouTube、声のBLOGを暫くおさぼりしているので、
連載原稿や月末の仕事が終わったら、また少しずつ再開しますね。

声のBLOGを2週間ぶりにYouTubeにアップしました。

ちょうど先週の今頃は、全国的に大雨で注意報や警報が出ておりましたので、
あえて声のBLOGはお休みさせていただきました。

さぼっているわけではありません〝サボテン〟です。
今日のジョギングで見つけました。


2週間空くと、編集の仕方を忘れてしまうものです。

今日は、たった5分程度の動画をつくるのに、モタモタしてだいぶん時間がかかりました。
何事も、継続することが大切ですね。

よろしければ、聴いてくださいませ。

［声のブログ］からだにやさしいお料理シリーズ

●テーマ:胃に優しくて腹持ちも良いコールスローサラダレシピ


5分20秒の栄養セミナー＆お料理レシピの動画です。

胃に優しいビタミンUが豊富なキャベツを使ったコールスローサラダは 腹持ちも良いので、ぜひ1週間の献立にプラスしてみませんか？

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動画URL：https://youtu.be/yG1-dL9LHPU

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今週は声のBLOGの更新をお休みします。

全国的に、大雨です。

お近くの注意報や、必要な情報をスムーズに得てくださいませ。
被害がありませんように。
移動など、お気をつけてくださいませ。

【声のブログ：ミニ健康セミナー】今すぐはじめよう〇〇〇ッチ

お天気の悪い日が続くと、外に出て運動する機会も減りますが、

そんな時は、お家でストレッチをしませんか。
5分間のミニ健康セミナーでは、ストレッチのメリットを簡単に話しています。

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▼ストレッチや筋トレは、「カラダよろこぶエクササイズ」コンディショニングスタジオボディラックス公式チャンネルをご覧ください。 https://www.youtube.com/channel/UCFCTJFkXi_uJhkA1Frr-iAg



動画URL: https://youtu.be/FTnWSkGsET4

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　声のブログ【純子坂田の◯◯な話:】
　　[雑談]　心に残る夏の思い出
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久しぶりに四方屋話です。
5分間、どうでもよい話をしています。

仕事が休みのこともあり、しゃべらなさ過ぎて声が枯れ気味です。
声帯も程よく使わないと衰えますね。



●動画URL
https://youtu.be/NsaKvZqC_Jw


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　声のブログ【純子坂田の◯◯な話:】
　　ミニ健康セミナー シリーズ
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7分間のミニ健康セミナーです。
テーマは 「血流促進習慣で免疫力をップしよう」です。

感染症を発症させない、身体づくりの提案です。
血液を促進させる習慣を心がけ、健康にすごしましょう。

話のポイントは動画にまとめてありますので、動画と共ご覧いただくとわかりやすいですが、ラジオ感覚でお聴きいただければと思います。
いつも聴いてくださってありがとうございます。

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　声のブログ【純子坂田の◯◯な話:】
　　ミニ健康セミナー シリーズ
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7分間のミニ健康セミナーです。
テーマは 、究極の栄養素「パフォーマンスを上げたければ〇〇を補給せよ！」
日常生活や運動シーンにおいて、パフォーマンス力を最大に引き出すためのヒントをお話しします。

話のポイントは動画にまとめてありますので、動画と共ご覧いただくとわかりやすいですが、ラジオ感覚でお聴きいただければと思います。
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動画URL：→　https://youtu.be/HSKGzuHnVhE

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［ひとこと］

学校の授業も始まり、唯一のお休みはたった3時間でしたが、帰省してお墓参りで、ようやく動画編集に向き合える週末です。
声のブログ、今週は1回の配信になってしまいましたね(;^ω^)

コロナウィルスの感染も拡大している今日この頃。
予防対策につとめましょう。
免疫細胞は体内の水分に乗っかって体の中を循環しています。
免疫細胞が体内をパトロールしてくれるには、適度な運動と水分補給も大切です。
この機会に動画をご覧くださり、こまめな水分補給を心がけてくださいね。

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5分間のミニ健康セミナーです。
テーマは 、究極の肌活「肌のハリツヤが　欲しければ　美容液よりもタンパク質」！！！
高級化粧品よりも　アンチエイジングに期待が持てる　栄養セミナーをお届けいたします。

話のポイントは動画にまとめてありますので、動画と共ご覧いただくとわかりやすいですが、ラジオ感覚でお聴きいただければと思います。
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