「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ここ数か月、走るトレーニング後に、
「あんこもの」と「オレンジジュース」を買うのが楽しみで・・・
コンビニによって帰るのが日課みたいになっていました。

しかし・・・9月ごろ、ぱたっと入荷しなくなって、、、とっても悲しい思いをしていました。

仲良しになったコンビニのオバチャンに「大福、どらやき、楽しみにしてたんだけど、最近入荷しなくなった」とポッツと言ったら

それからと言うもの、大福やどらやきが山盛り入荷になった。（喜）

わーい。オバチャンありがとう（わたしもオバチャンやけどね～）

そんなことで、今日もあんこもの。
おはぎをゲットしてきました。

うふっ

秋晴れ～良いお天気ですからランニングトレーニング♡

だいぶん涼しくなってきましたね。

夏みたいに汗だくだくにはならないけれど、
本当に発汗が多くて困ってしまう今日この頃です。

もう20数年ほど運動指導者をやっていて、
仕事でも汗をかいていることで、汗腺も筋肉同様鍛えこまれている感じ。

少し体温があがっただけで汗だく。
急いで電車やバスに乗ったら最悪。
（あ、ちがうよ、この汗はまだ更年期じゃないよ…そんな状態が20歳代から続いてます）


そんなことからか？インナーのブラトップがめちゃくちゃ臭いです。


購入して３回くらいで臭くなったときは、どうしようかと思いました。


ちょっと悩んで、ランニングクラブの女性陣に
「ブラトップってめっちゃ臭くならん？」と聞いたら

うんうん、共感～・・・

という返事を待っていたけど「え？」みたいな感じだったので、
やっぱり私だけなのかも。


そんなことで、これいいよ！と教えて戴いたのが重層や酢、柔軟剤等。
中でも気になったのが、「オスバンS」
つけ置きするとアンモニア臭が無くなるんだって。



早速、大阪マラソンにも応援に来てくれるほど
マラソン好きな薬局のおじさんに聞いてみたら、

「オスバンS」というのはベンザルコニウム塩化物液のことで、
タケダ薬品さんが「オスバンS」と名前を付けているだけで、
ザルコニン液Pでいいと思うよ。
成分一緒やから…と教えてくれた。

で、注文していたのが、ようやく入荷。

じゃじゃ～ん。

ベンザルコニウム塩化物液！！
ザルコニン液P

税込524円なり。

これは、病院でも殺菌・消毒液として使われていて、
つけ置きをはじめ洗濯機の中に入れてもいいそう。
なんでも使えるんだって。

おおよそ２週間は臭いが大丈夫らしい。

今日は朝から家じゅうのブラトップを全部ザルコニン液Pにつけ置きです。

便利なものがあるもんやな～。
ありがたや～。

これで、汗が止まらなくても大丈夫。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

イタリアフェアでゲットしたといういただきもの。（ありがとうございます）

シチリアのレモンを使ったオリーブオイル。
そして、バジルペースト。

これは、パスタを食べなさい！ということですね・・・。

今日もパスタでカーボローディングです。

いくら運動指導者とはいえ、走っていなければ確実に太るおデブメニュー。
（パスタは乾麺100ｇあたり、糖質72.2ｇ、378Kcalもあります。ごはんより確実に糖質もエネルギーもある。）

（野沢菜とちりめん、キノコのパスタ）

長距離ドライブにはガソリンを満タンにして出かける様に、十分に糖質（グリコーゲン量）を増やしておくことがガス欠不足を予防します。
レース前に糖質をいつもより多く摂取することをカーボローディングと言います。

そうです。今週はカーボローディング祭り。
なので、パスタにパン。

炭水化物　on 炭水化物（笑）

炭水化物ばかりで、タンパク質が足りないので、そこはザバスミルクで補う（？）

おっと、

こちらは余分？

小麦粉を使わず、アーモンドパウダーで作った焼き菓子パスタ・ディ・マンドルラ。

口の中に入れた瞬間ふわ～っと溶けて美味しかった。

食べすぎですかね。

大好きな糖質をいっぱい食べれるレース前ってなんて素敵なのかしら。

御馳走様でした。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

毎朝、エリー（愛犬）の散歩のおかげで
エリーがいなかった時よりも早く起きます。

毎日眠いけど、
朝早いと調子がいいです。

仕事へ出かけるまで時間があったので、公園で朝ラン。

大阪マラソンから、神戸マラソン、そして那覇マラソンと・・・
中3週でフルマラソン出場が続きます。

すごく楽しみなのが
大好きなマラソンの先輩＆人生の大先輩「とみさん」と走る事です。

「とみさん」は70歳の女性。
ここ数年からマラソンを始めて、
今はなんと4時間20分ほどで完走するスーパーシニアです。
（でも、見た感じシニアには見えません。15歳くらいは若く見えます）

大阪マラソンでも、先を走るとみさんを見つけた時、
「とみさんがんばってる～～」と、
人生の大先輩の後ろ姿を見てめちゃくちゃパワーをいただきました。


70歳のとみさんのチャレンジは、本当にすごくて素敵で、励みになります。

とみさんは、わたしにとっての神。

お互いに「今しかない」そんな気持ちを大切に。
神戸でも、完走できるよう、お互い励まし合ってゴールしたいです。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日は大学授業の担当日。

カリキュラムは「筋トレ」でした。

筋トレでは、動きを作り出す中心部分の「体幹トレーニング」を紹介しました。
体幹とは、頭と四肢を除いた動体の部分。

体幹をトレーニングをすることで、動作や姿勢が安定してきます。
手足の動きを生み出す部分ですので、鍛えることで長く疲れずに手足を動かすことが出来ます。
また筋肉や関節にかかる衝撃を緩和することもできるんですよ。

フィギュアスケートのグランプリ（ＧＰ）シリーズ第３戦中国杯で、２季ぶりのＧＰ復帰戦を優勝で飾った浅田真央ちゃん。

復帰前はかなり細かった印象でしたが、復帰はさらに軸がしっかりして体幹や四肢も筋肉がついた感じ。
動きも綺麗で、休んでいたブランクを感じさせない演技でした。
インタビューでは「体幹トレーニングをしました。」と言っていましたね。

体幹って本当に大事ですね。

体幹は、日常生活の姿勢や動作は勿論、歩く、走る・・・すべての動きに必要な部分です。
しっかり鍛えて疲れにくい体を目指しましょう。

私も体幹トレーニング・・・がんばります。

8月に東京へ足やスポーツシューズの構造など、
ランニングに関する勉強に行ってまいりました。

その時、
asics（アシックス）の社名の由来の話になって・・・
それがすごく頭に残っていると言うか、
気に入ったと言うか・・・。


asicsは、古代ローマの格言
「健全なる精神は健全なる身体にこそ宿るべし」をラテン語にして、

「（ラテン語）Mens Sana in Corpore Sano」の、
Mens（才知）を、動的な意味を持つAnima（生命）に置き換えて、
頭文字のA・S・I・C・Sを並べたものなんだそうです。
（アシックスの社名の由来　wikipediaより→　リンク）

すごく素敵な社名ですね。
それを聞いて、ますますasicsファンになりました

神戸に本社を持つasicsさん。
きっとasicsのウェアやシューズで走る人が多いだろうな・・・と思います。
わたしも便乗して、神戸を走ろうと思います。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今日は、今年最後の「関西BodyLuxランニングクラブ定期練習会」。

今回は久しぶりにご参加になる方や、毎回参加してくださるメンバーでとっても賑やかな練習会になる予定でした。

わたしも、ここ数日積極的休養のクロストレーニングばかりで全く走ってなかったので
みんなに会えるのも、一緒に走れるのも、とっても楽しみにしてました。

しかし、、、
大阪は生憎の雨。

・・・中止となりました。（ガーン!!）

午前中は参加予定の仲間がとりあえず来る！という事で、
スタジオで販売しているインソールをお届けに行ってまいりました。

（朝ごはんに、山盛りのバケットを食べたのに・・・ラン仲間とQ´sモールの「HANDSカフェ」にてパンケーキ。胃袋って不思議。全部食べましたわ・・・。）

皆と別れたあと、スマホにうれしいお知らせが。


完走。（私は、パンケーキ完食したよ）


今日は彼方此方でマラソン大会が開かれていましたが、
スタジオBodyLuxのパーソナルトレーニングのお客様と、ランニングレッスンにご参加のお客様が、はじめての大会となる西宮国際ハーフ10㎞の部に出場されていました。

朝から雨がとても気になっていたのですが、
完走という嬉しい知らせを聞いて、本当に心躍りました。

この夏、本当にがんばって走ってましたもんね。
完走は、ご自身の忍耐力とトレーニングの賜物だと思います。
素晴らしい


今日は雨だから、ランニングトレーニングはできないな・・・と思っていたけれど、
嬉しいお知らせを聞くと、なんだか私も走りたくてうずうず。

帰宅してサクッと走ってきました。



雨でできた落ち葉のじゅうたんがとっても綺麗。

（20min JOG＋坂D／心拍70～80％・10本）

帰宅すると、LINEやSNSに、ランニングクラブメンバーが出場していたレースの結果が・・・。

思う様にいかなかった方も、高成績を上げた方も、
みんな素晴らしい。
チャレンジする姿がホンマ素敵です。（そんな姿をみて、指導者の私もがんばらなあかんなと、身が引き締まります）

レースって、予測不可能だし
思うようにいかないから
飽きないのよね。

また欲もあるから
次はどうかな？次こそは・・・ってまた出場したくなる。

しんどいけど、経験を積みたい！経験積んだら、何か見えるんちゃうか？と、チャレンジし続けるところは（修行のような感覚。悟りを開くわけじゃないけど）
知らないことを知りたい。
見えないものを見たいと言う好奇心なんだろうと思います。

さて、来週はいよいよ神戸マラソン。
また、新しい感情や思考、体感覚が味わえることでしょう。

しっかり食べて、しっかり休みます。
みなさまも、残りよい休日を。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

１からはじめるフィットネス、はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田純子です。

大阪マラソンから、ハムストリング（腿の裏）の張りが取れず、歩行も重々しかったけど、
スタジオで、天井トレーナにマンツーマンストレッチしていただきました。
あとは、ポールでの筋膜リリースでスッキリ回復

筋膜とは、骨格筋や臓器、骨などを包んでいる膜の事。
筋膜リリースとは、固まりやすい性質を持つ筋膜に圧をかけることで伸ばしていくこと、柔軟性がアップしたり血液の流れが良くなったりします。

トレーニングをやらない日に、軽めのジョグをしたり、ストレッチをしたりして身体を動かすことで疲労を抜くことを「積極的休養（アクティブレスト）」と言います。
対して、完全に休むことを「完全休養」と言います。
（怪我で身体に痛みがある時は、完全休息です。）

今日は積極的休養。
走ってないと、走力が落ちるんじゃないか？と心配する方もいますが、
休養は立派なトレーニング、身体の回復です。

2週間前にフルマラソンを走っているので、既にフルマラソンを走る力はある。
あとは、いかに疲労を抜くか・・・が鍵ですね。

さて、朗報です

■ランニングクラブで、那覇マラソン2016ツアーにご参加の皆様

まだ筋肉痛というか筋肉のツッパリ感が残っている感じ。


昨日のRP（レースペース走）では、
以前のスピードに戻っているものの、
フルマラソンからスッキリとした回復をしていない感じなので、
走るトレーニングはしばらくやめにして、
ストレッチなどを多めにしています。


「トレーニングは破壊と再構築の繰り返し」


筋肉痛は筋肉の破壊（微細な断裂が出来る）。
その後しばらく休むと以前より強くなり、
以前と同じレベルの負荷をかけた時、
筋肉痛が起きにくくなる。（超回復）


超回復期間が大切ですね。


仕事上、毎日動いているので、
本当の意味での超回復は無理かもしれませんんが、
お休みする事って立派なトレーニング。


今日は、お昼にガゴメ昆布のフコイダン成分がいっぱい入ったおうどんをいただき、
グリコーゲンの超回復。


このガゴメ昆布のフコイダン成分（ぬるぬるとした成分）は、
免疫力を高めることで有名です。
体温が下がりやすいこの季節、
免疫力も落ちやすいので、
免疫力をあげる食べ物を積極的に摂取したいです。
（ちなみに、TaKaRaさんの免疫力UP体操を監修しています。→★★★）


健康のバランスは、

運動・休養・栄養のバランスですね。
みなさんも、お疲れ残ってませんか？
週末、つかれをしっかり落としてくださいませ。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

朝はスケソウダラの「めんたい」スープをお雑煮風で。
免疫力をUPするぞで、R-1のヨーグルト。
今日もお仕事がんばるぞ。

お仕事帰りに100均。

センスのお友達の奥さんの真似っこ。
100均でインテリアをゲットし、ディスプレイしてみました
超ラブリーです

スタジオBodyLuxの分も買いました。
クリスマスの飾りつけをしよう。

ついでに、前から欲しかったお掃除ブラシと、
エリーが机の脚を噛むのを防止するカバーも買っちゃった。

100均すごいな、何でもある。ファンになりそうです

日々感謝★
運動指導者　坂田純子