■久しぶりのラントレ
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
なんだかバタバタ忙しくて・・・
神戸マラソンが終わってから全くトレーニングしてなかったんですが、
本日からゆるく開始してみました。
まだ足の重みが残るので、リハビリJOG。
神戸マラソンで酷使した足。
右の足底筋がかなり落ちているのが走りながら自覚できるくらい。
がんばったんだなぁ～。
カルボーネン法（目標運動強度を求める式）：
運動強度＝（220－年齢ー安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数
今日は、心拍計を出してきました。
カルボーネン法で言うならば、長く心地よく運動できる強度（50~70％、ゾーン２）で走ろうと思ったんですが、
1週間走ってなかったし、まだフルマラソンの疲れが残るのか？
JOGで楽なはずなのになぜか80%（速筋繊維が動員されはじめ無酸素になり得る ゾーン３）の運動強度に・・・。
心拍数がバーンとあがりました。スピード遅いのに・・・
那覇マラソンが終わって、身体が超回復したら、
閾値走ゾーン４、５a（速筋が刺激を受け、乳酸耐性や除去能力が向上する、きつい～かなりきついの間）も取り入れ走力を付けようと思います。
人はトレーニングの開始の年齢を問わず10年ほどは向上し続けるそう。（→愛用しているトレーニングバイブルより）
7年かけて生理学的に進化し、その後の3年はパフォーマンスが向上するのだそうです。
春まで、ただ何となく走っていただけだから。
しっかり自分を運動処方して・・・ただ今ラントレ1年生。
ここから10年が楽しみです。
さて、那覇マラソンのゼッケン引換券が来ました。
あらら、Bブロック。
那覇マラソンは完全FUN RUNでタコ焼きの被り物とかするのに、
サブ３．５やサブ４を狙う方が多いBブロックで
浮いてしまわないだろうか・・・
日々感謝★
運動指導者 坂田純子