「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

  ～日常生活で出来る～「足腰をいつまでも若々しく保つための日常５ヶ条」 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月10日の音声ブログです。
今日は「ウルトラマンの日」
ウルトラマンがお茶の間のテレビに
初めて登場した日なんだそうです。

あなたはウルトラマン！
そんなつもりでカラータイマーを
前に向けて歩きましょう！きれいに歩けますよ。
今日のテーマは、～日常生活で出来る～
「足腰をいつまでも若々しく保つための日常５ヶ条」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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7月10日木曜日
今日は「ウルトラマンの日」
ウルトラマンがお茶の間のテレビに
初めて登場した日なんだそうです。
あなたはウルトラマン！
そんなつもりでカラータイマーを
前に向けて歩きましょう！

あなたはウルトラマン！
そんなつおりでカラータイマーを
前に向けて歩きましょう！

あなたは仮面ライダー！
そんなつもりで変身ベルトを前に向けて歩きましょう！
同世代の方に指導させていただく時に

ゲン子がよく使う言葉です。

こうやって
出張で、一生歩けるからだづくりをテーマとした
セミナーやレッスンをすることがあります。
からだづくりの補強運動として
スクワットなどの筋トレを紹介することがあるのですが
なかなか生活の中に取り込むことが難しく
現実的でないことが多いです。

今まで運動をしていなかった方が
セミナーやレッスンを1回受講しただけで
スクワットを習慣化することは、かなりスゴイことなので
「今は出来ても、普段はできない～」と
渋い顔をされることが多いのです。

逆に筋トレを紹介したときよりも
日常生活でできる工夫を紹介した方が喜ばれます。

そんなことで今日は、日常生活で出来る
「足腰をいつまでも若々しく保つための日常５ヶ条」を
紹介いたします。

ひとつ！
隙間時間があれば踵上げ下げをすべし。
忙しくて運動する時間がまとまって取れなくても
隙間をみつけて細切れに運動するだけでも
チリも積もれば山に。歩く力がついてきます。
スクワットをするには、ある程度のスペースが必要だし
外では人目もあってスクワットしにくいです。
たとえば、駅のホームで電車を待っているときに
スクワットできるか…と言えばやらないのではないかと思います。
しかし、踵上げ下げであればサッとできます。

ふたつ！
立つべし。

立つだけです。
本を読む時立つ！
パソコンは立って作業！
電車に乗ったら座らずに立っているだけで運動です。

今まで座って行ってきたことを
立って行う事に変えるだけでも、下半身や体幹の筋肉を使います。

みっつ！
1日1回は良い姿勢で歩くべし。

いい姿勢を作るだけでもすでに筋トレなのですが
その姿勢で一瞬でも歩くことを毎日積み重ねていけば
いつかは無意識で良い姿勢で歩ける様になります。
これが筋トレなんですよね。

よっつ！
ゆっくり時間をかけて座るべし。

ゆっくり座る・立つことはスクワットです。
椅子に座る時はドサッと座らず
ゆっくーり腰を下ろしてみましょう。
意外と1日の中に座る機会が隠れていて
座る動作をゆっくり行えばそれはスクワットです。
人目からは座っている様にしか見えないところがいいです。
骨盤底筋群も傷みません。

いつつ！
階段の上り下りをえらぶべし
エレベーターやエスカレーターを使わないで
階段を選べば足の筋肉がついてきます。

この５ヶ条であれば
日常生活にすぐに取り込めて
足腰をいつまでも若々しく保つことができます。
５つ全部でなくても1つだけでも
意味があります。
ぜひ生活に取り込んでみませんか？ 

「指輪っかテスト」というものがあります。
膝が90度の状態になるように椅子に座ります。
両手の親指と人さし指をくっつけて輪をつくって
ふくらはぎの一番太い部分を囲みます。
ズボンをはいていないことが望ましいのですが
輪っかテストで、筋肉量が歩かないかがわかります。
「囲めない」「ちょうど囲める」「すき間ができる」 の3段階のうち

ふくらはぎが大きくて「囲めない」「ちょうど囲める」 をめざしましょう。

ふくらはぎが太いのは嫌だな…という方もいらっしゃるかもしれません
しかし、下半身は筋肉で太くしておく方が
いつまでも若々しくいられる足腰です。
今日から５ヶ条で若々しさを保ちませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。