■リハビリ 2018/6/3
早朝のリハビリです。
今日もびんずるさん(撫で地蔵)にお参りしてきました。
足袋型シューズで、足裏のメカノレセプターを向上させるトレーニングです。
昨日よりもだいぶん走れるし、階段の上りもまぁまぁ。
下りもゆっくりで。
累積標高UP/DOWNともに
300mのゆるトレイルランニングを楽しませていただきました。
(七曲り上の休憩所まで)
( ジャンダルムにソロで登頂したという飯盛山の主みたいな山のお友達に遭遇。怪我のことを知っていて心配してくださいました）
トレーニングの原理原則でいう漸進性の法則で
昨日よりも、距離は500mと標高も50mだけ
少し増やしてみる。
この漸進性の法則こそ、効果的で安全にトレーニングするために
とっても必要なこと。
いきなり負荷をかけるのではなく、少しずつ少しずつ
様子を見て負荷を増やしていく。
走れるようになると、治りきらないうちに
負荷をかけすぎてしまいがち。。。
動けるようになると嬉しいし。。。
でも、これが故障やパフォーマンス低下の原因に繋がります。
我慢強い方なので、目の前のトレーニングに感謝と満足しながら、
を回復させます。
たぶん、前よりも強く(表現おかしいな)…しなやかになるはず。
山では、ミヤマホオジロが目の前まで来てくれて
すごく癒されました。
さえずりは早朝のご褒美です。
黄色い帽子がとっても可愛かった。。。
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帰宅後は、足裏の弱いとこのトレーニングと強いところのケア。
解剖アトラスで筋肉の作用を確認し、
そこから自分が弱い動作や強い動作を紐解きます。
足の筋肉のアンバランスに気付きます。
調子が良かったらアンバランスに気付かずに
無意識でガリガリ走っちゃってるだとうけれど
今回の怪我は自分の足元に意識を傾けるいいチャンスでした。
いつまでも楽しみながら動けるように
魂の宝箱である肉体を大切にしたいと思います。
早朝動いたんで、これから体操監修の執筆がはかどりそうです。
明日より、少しずつですが動く仕事も復帰します。
みなさま、よろしくお願いいたします。
(※スマホの調子が悪く、連絡とれずに心配をお掛けしてる方々申し訳ございません。ちなみにPCのハードディスクも壊れました。今、自分の身体も物も中身を見直せというメッセージ受けています。)