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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2018年9月

2018年9月11日 (火)

■幸せの実

我が家に幸せの実がやってきました。

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運動指導者の大先輩が、地元の長野で愛情込めて作ったシャインマスカットです。

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(通勤ランの後、いただきました。ひと粒ひと粒、口の中で弾ける♪ 先輩の愛が詰まってる)


今年はお天気が不安定で、
味が心配されていたシャインマスカットでしたが、
甘くてすごーくおいしいです。


先輩と出会ったのは2003年のドイツ研修。
(スポーツ障害やリハビリについての内容の学びでの滞在でした)

あれから歳も重ね、
お互い活動ステージだいぶん変わりました。

毎年、信州の大地の恵みとともに
ずっと忘れずに居てくれるのが嬉しい。


先輩が、元気でシャインマスカットを作り続けている限り
この幸せの実を、強制的にまわりにもおすそ分け(笑)。⇒美味しいよ~

先輩、ありがとうございました。
いつまでも健康で、元気に。

2018年9月10日 (月)

■よしもと新喜劇で雨の日も気分は晴れ

大阪のパワースポット。
1年ぶりのなんばグランド花月。

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 今日までの新喜劇「しげぞうのドリーミング・シスターズ」に滑込み。

水玉れっぷう隊アキさんのNew(?)キャラがツボにはまった。

漫才と落語も豪華な出演者で、外は大雨なのに花月は笑顔と笑い声で晴れsun

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(安室ちゃん。引退まであと10日・・・21日になったら、H&Mの安室ちゃんもバイバイなのかな・・・)

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(ミナミのシンボル)

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(大阪マラソンで一番頑張るゾーン 笑)

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(大阪城)

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(スタート地点)
 
花月で元気をいただき、

御堂筋を経て大阪マラソンコースを走り、大阪城公園まで。
練習コースの距離を測定してきました。

大阪って、いいよぉ~


#ボケつっこみ体操 とっても気になる

2018年9月 9日 (日)

■脳の衰退を感じたら動きましょう

現在進行形で、
月間の連載誌面を担当させて戴いてはいるけれど、


パソコンが壊れて、BLOG更新をしなくなってから
頭の中をアウトプットする機会がすっかり少なくなりました。

プレゼン能力も落ちたような気がするし、
伝えたいことにもまとまりがなく、
質問に答えるにも、サッとこたえられなくなってきました。→脳の衰退…(笑)

情報や自分の考えだけが脳にどんどんストックされ、
自分の頭の中の容量は大きくないから、すぐモノ忘れ(笑)

いっぱいになった不要な情報や、まとまらない考えは整理整頓し、
必要な情報が入ってきやすいように、脳の容量を少し空けておきたい。

ちょっと危機感を感じましたので(笑)
BLOG更新にて脳の整理整頓。


考えを書く…
考えを誰かに話す…という行為も同じですが、

考えや情報(入力)を
書く、タイピングする、話す…そんな身体の動き(出力)で
やっと入力と出力のバランス(脳のバランス)が取れる気がします。
日々の記録が記憶にも残るし。。。

そんなことで、脳を鍛えるには「動くこと」が必要ですね。
なので、タイピングする動きで脳を鍛える。
少しずつBLOGを更新していくとします。



今日は、先日のお仕事の番組コンテンツを作っていました。

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(走るとドーパミンやセロトニンが出て、気持ちが前向きになります)

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(データ収集のため、いろんなピッチで走ってみました→なんか知らんけど)

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(途中で、バードウオッチング仲間にも会えました^^近況を話すことで気付きもありました。)


考えに行き詰ったら、動きに行く!
走りながら考える。
そのアイデアをタイピングする。


考え、動いた内容が
みなさんに喜んでいただけるものになるといいな。


2018年9月 8日 (土)

■はじめてのフルマラソン①「はじめの一歩:ウェア選びのポイントはウキウキがキーワード」

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撮影協力:ウェア/OC-style  撮影/出合コウ介さん(オフィスコング) スタジオBodyLuxイメージモデル/彼方茜香さん

暑い夏も終わり、そろそろスポーツの秋に季節も移り変わろうとしています。


これから、いろんなスポーツにチャレンジする方も、
やってみたいな~と思っている方もいらっしゃるかもしれませんね。


今回は、はじめてマラソンにチャレンジしようとしている方への
はじめの一歩。

まずは走ってみよう!と思った時、一番最初に出てくる疑問。
何を着て走ったらいいの?
どんなシューズを履いたらいいの?
…におこたえします。


マラソンを始めるのに、絶対にこれを着なければならない!
そんなルールはまったくありません。

お家にあるジャージやスエットでもオッケーなのです。
大切なのは、動きやすいこと。

でも、「最初は外見から!」という方に向けて、
ウェアやシューズ選びのポイントについて簡単にまとめてみます。


●ウェア選びのキーワードは「ウキウキ」すること。


ウ:動きやすいこと
キ:吸湿性・速乾性があること
ウ:UVカットができるもの
キ:季節に合わせたウェアであること


①動きやすいか?


腕を振りやすい、脚が動かしやすい、窮屈過ぎず、ダボダボしていないものを選択しましょう。


②吸湿性・速乾性のあるものを選びましょう


走り始めると汗が出ます。汗を吸収しサッと乾燥させるものが良いでしょう。


③UV機能を持ったもの


熱中症や日焼け対策で、UVをカットできるものを選んで、身体や肌を守りましょう。
眼も臓器なので、むき出しのままだと紫外線のダメージを受けます。
サングラスをして眼球を守りましょう。


④季節・TPOに合わせて

体温調節のためには、ウェアや小物選びがポイント。
冬場は寒いからと言って厚着をするとかえって汗冷えを起こすこともあります。
重ね着をして、天気や気温の環境に応じて脱着できる状態にしておくと良いでしょう。
夏場は涼しく感じる素材のウェアも良いでしょう。


●シューズ選び


走るのに一番大切なのは、シューズ選び。
自分の足に合ったものを選びましょう。



①靴下を準備しましょう。


シューズを履く時に履く靴下にも薄手や厚手があるので、履く靴下によってシューズの履き心地も変わってきます。
5本指と、すっぽり履けるホールドタイプのも、シューズを履いた感覚が変わってきます。
ソックスによって、シューズのフィッティングが変わってくるので、まずはソックスを持ってショップへ行きましょう。



②足のサイズを測定しましょう。


ショップに行くと、足のサイズを測定してくれるので、自分の足のサイズが分かります。
シューズによっても、幅広のものや細めに作られているものもあるので、自称サイズで何となく購入するのは危険。
必ず、測ってもらいましょう。



④タイプに応じたシューズを選びましょう。


速く走る人用のタイプ。フルマラソン完走タイムを想定した様々なタイプ。
衝撃から足を守るタイプ。
足首や膝の捻じれをサポートするタイプ。
幅広のタイプ、幅細のタイプ…
いろんなシューズがあります。

マラソンをこれから始める方や、初めてランニングシューズを買う方は、
衝撃や障害から足を守ってくれるタイプのものを選ぶと良いでしょう。(クッション性や捻じれ防止)
走るのはジャンプの連続。おおよそ体重の3~4倍の衝撃が筋骨格系にくると言われます。
体重が重い方も、クッション性のあるタイプを探しましょう。



⑤シューズのヒモは、平たいヒモを。


シューズのヒモは、丸いモノより平たいモノの方が、動いている最中にほどけにくいです。
あらかじめ丸ヒモが付属しているシューズは、紐だけ平たいものに変えると良いです。



⑥正しくシューズを履きましょう


※シューズの履き方は、また次回の記事で詳しく説明をします。



⑦フィッティングで履き心地を確認しましょう。


足のサイズの左右差は誰でもあります。左右の差が5㎜以上違う人の割合は26%にもなるそうです。
足は決して左右が同じ大きさだとは言えないので、
まず両足履いて、立ち上がって体重をかけた状態を確認します。
それから、歩いたり踵のぐらつき、サイズ感、脱げやすさ等も確認できるので、少し店内を歩いて自分に合っているか確認してみましょう。


シューズやウェアはモチベーションを左右するもの。
気分が上がるウェアやシューズを選んで
楽しくフルマラソン完走に向けてトレーニングしましょうね。


●おすすめスポーツソックス

インナーファクト

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フルマラソンを完走したい時間が長くなれば長くなるほど、シューズの中もムレやすく、足の皮もふやけて水ぶくれができやすくなります。

インナーファクトのソックスは、
強さと履き心地を追求した天然素材ラミーからできています。

吸湿性・速乾性に非常に優れているため、長時間の使用でもマメや水ぶくれのリスクが激減します。
これからマラソンを始める方にぜひお薦めしたいソックスです。
このソックスを履いて、新しいシューズを選びに行きましょう。これからのマラソンシーズンのお供に。ぜひ。


●スタジオBodyLuxで販売してます

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形:
5本指、ラウンド、足袋型(制作中)

色:
黒、グレー、オレンジ

サイズ:
S(22~24cm)
M(25~27cm)
L(28~30cm)

価格:
ショート丈:1950円(税別)
ミドル丈:2200円(税別)


お問い合わせください。

スタジオBodyLux メール→info@bodylux.jp 
もしくは、坂田に直接お尋ねください。

inner-factサイト

2018年9月 7日 (金)

■大阪マラソン2018年・走る人も走らない人も一緒に盛り上がりましょう!

台風や北海道の震災にて、被害に合われた皆様
心よりお見舞い申し上げます。
一日も早い復旧や復興をお祈りいたします。



各地で、自然災害が相次ぎ、心配事が多くなってきました。
私のところはそれほど台風の被害はありませんでしたが、
仕事が休みになり、先日5日ぶりの運動指導でした。

本日は、朝の運動指導3講座から始まり
打合せ、
そして監修体操の撮影・・・

お仕事ができるということは、有難いことです。




今日は、秋のお仕事の打ち合わせでした。

わたくし、

ランニング指導をさせていただきながら
マラソン大会を楽しむ市民ランナーでもあります。


去年のフルマラソンのタイムは3時間25分44秒…
今年もこっそり大阪マラソンのアスリート枠にエントリーしていました。


去年の年末から、大会でランナーとして走るプレイヤーから、
運動指導者としてランナーをサポートするサポーター的な立ち場が多くなり、
エントリーしていた大会もDNSばかり。。。
大会の時に、セミナーの講師業や学校の授業が入ったりと・・・大会を楽しむ時間が減りました。


これからの、大阪マラソン2018ですが
DNSします。

その代わり、当日大会を盛り上げ、
はじめてフルマラソンにチャレンジする方を完走まで導く役目をいただきました。
ケイオプティコムさんのTV番組制作に関わり、
大阪マラソン当日まで芸能人の方のサポートをし、完走へと導きます。

番組放送の日程や詳細が決まりましたら、また発信しますね。
是非、ご覧ください!

立場や角度は変わりますが、
大いにランナーさんや大阪マラソンを盛り上げたいと思います。

走る人も走らない人も、一緒に大阪マラソン2018を盛り上げましょう。

⇒ケイオフティコム応援サイト https://eonet.jp/osaka-marathon/2018/


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※写真は阿蘇ライダーハウスからの散歩にて。
「実るほど頭を垂れる稲穂かな。」
年齢だけ実って、まだまだ中身は実ってない私ですが、謙虚さを忘れずに。
関わってくださる皆さん、ありがとうございます。
どうぞよろしくお願いいたします。

2018年9月 3日 (月)

■Kujuurenzan~Aso 心の旅

1日夜から3日まで、大分県のくじゅう連山ぐるっとテン泊計画で荷物を一式持って九州入り。

雨予報の中、何がなんでも計画を遂行するのではなく、お天道様のご機嫌や、
その時の環境や状況に身を任せ、少しずつ出発や計画を変更。

そのリズムが、まるで海の波に揺られながら目的地に到着する船の様でとっても心地良い。
おかげでお天道様も味方に。
しっかり心も体も動かせた山活となりました。

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予定変更したぶん、大分から熊本県・阿蘇へ移動する余裕もでき、お友達のご縁のお裾分けをいただきながら、阿蘇の方々のお宅でご馳走になったり宿泊させてもらったり…

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最終日は、2年ぶりに阿蘇神社へも立ち寄れました。これもお友達やそのご縁で繋がる人のおかげです。

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お友達が阿蘇の夕陽を見ながら「オワリはじまり」を歌ってたけど、ほんまにそう!!
一生なんて一瞬、命を燃やして、かけがえのない時間を刻みたいです。

くじゅうや阿蘇と言う場も素敵過ぎるけど、
そこで出会う人や再会する人、
時間を共有できる人…人がいるから、
また行きたくなるんだと気付きました。

またかけがえのない時間を刻みに行こう。
かけがえのない時間を刻めるように仕事もがんばろう。
色んな気付きの旅。
皆さんに心より感謝。

2018年9月 2日 (日)

■安室ちゃんの有終の美を・・・

福岡の三越ギャラリーにて
安室ちゃんの25年の歴史が詰まったファイナルスペース
(衣装や安室ちゃんにまつわるものの展示会)が開催されていたので、
思わずふらふらーっと寄ってきました。

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 流石!すごい人。。。まさに!有終の美。

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衣装やCDジャケットの展示品を見て、当時の曲を聴きながらジーンときました。

安室ちゃんの歌は、私の人生の一部。

どんな曲を聴いても、その頃の思い出がよみがえる。当時エイベック〇さんが販売していたエクササイズ用CDの中に収録されてた「Try me」の曲でレッスンしたな…とか。

楽しかったこと、嬉しかったこと、悲しかったこと、悔しかったこと・・・いつも一緒。

ファッションもメイクも、マネしたな。

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25年間も安室奈美恵で居るって、本当にカッコイイし、スゴイこと。

どんな物語にも
必ずはじまりと終わりがあるけれど
どの物語でも、終わりは決してそれで止まったわけではなく、
次の物語の種がまかれ、芽が出始めている。
次の物語の準備をしている。いやいや、もう始まっているのかも。


安室ちゃん、次の物語を楽しんでね。

ほんまにありがとう!

9月20日は私のエックスデー・・・泣きまくります(笑)

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2018年9月 1日 (土)

■防災の日に

新幹線移動の時間待ちに寄った
新大阪駅の書店で平積みになっていた本。

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『自衛隊防災BOOK』

先日関西で起きた地震のこともあったし、気になったので買っちゃいました。

ブルーシートと新聞紙で寝袋が作れたり、缶切りなしでも缶詰と…
へぇー!ほーっ!の技がいっぱい書かれていました。
2時間くらいの移動の間に
さくっと読めて、かなり勉強になったな。

シンプルな生活。
モノが無くても生き抜く力、判断力、強い心と体。
これから必要になってくるんだろうな。

すごーく勉強になりましたので、気になる方は是非。