■脳の健康のためにネットファスティング
先月、生まれ故郷の福井の山奥の宿に宿泊しました。
その宿はネットはつながらず、
スマホの電波も無く、電話は宿の外にある公衆電話。
部屋にテレビが無い…
流れる川の音と、野鳥の声、風の音がBGM。
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その宿に宿泊してからと言うもの、
デジタルデトックスと言うか、ネットファスティングと言うか…、
スマホやPCに触れる時間を極力減らし、
調べものはググる前に、とりあえず本で調べるか、自分の頭で考えるように。
ネットで調べたらメモをとる。
テレビのスイッチは極力つけない。
新しい情報に乗り遅れるかも…と言う不安もありますが
こんな生活が続いています。
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スマホ依存症、ネット依存症、
最近は、こんな新しい言葉も出来ましたね。
| 中毒とは | 薬や化学物質・菌などが 体内に取り込まれたことに より、毒性が体内に表れた状態。 |
| 依存とは | 何かに頼る気持ちが強くなり、 自分の意志ではやめれない状態。 溜めたくてもやめれず、イライラ、 怒り、ネガティブな感情、 不安など、 精神状態にも影響する。 |
| 依存症とは | 一時的に忘れさせてくれるもの、 ハマって没頭すること。 それにより自分の生活に 支障が出たり、 社会的に問題が生じるようになること。 |
■オーバーフロー脳
スマホやネットを使いすぎると、
前頭葉(行動の決定や意思を決める司令塔となる脳)の血流が減少し、
脳の認知機能が低下するそうです。
通常脳は、
インプット→整理→アウトプットと言う流れで情報処理をしていますが、
絶えずスマホやPCを見ていると、整理する時間がなく、
膨大な量の情報や映像が絶えず流入し、
情報処理が追いつかなくなり、オーバーフロー脳(脳がゴミ屋敷状態)になります。
整理する時間は、
何もしない…ぼんやりとする時間。(デフォルト・モード・ネットワークと言います)
みなさんは、何もしない…ぼんやりとする時間がありますか？
ちなみに、スマホやPC使用が長い子供は
大脳の発達の遅れが見られるそうです。
スマホを全く使わない～1時間未満/日の子供は
学習能力が高い研究データがあるそうです。
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■注意力と集中力を取り戻す為に
インターネットの普及で、すごく便利な世の中になり、
いつも何かとつながっている状態。
それはとても素晴らしいことであり、
恩恵を受けたことで便利で豊かで効率の良い生活になりました。
しかし、使いすぎは何でも支障をきたします。
ルーの法則の様に、適度に使って
脳や生活も筋肉の様に発達させていくことが望ましいですね。
| ルーの法則: 「身体（筋肉）の機能は適度に使うと発達し、 使わなければ委縮（退化）し、 過度に使えば障害をおこす」 |
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LINEやfacebookのメッセージ音が鳴るたびに、
意識が持っていかれ、注意力や集中力が切れてしまうことが多いです。
そうなると、じっくり考えなければいけないことができなくなり
タフな仕事が終わらなくなります。
自分のペースで返信をすれば良いと思うのですが、
すぐに返信をしなくちゃ！となるということは、
私もネット依存症なのかもしれません。
反面、仕事の依頼ややりとりも、
LINEやfacebookのメッセージアプリを使っているので
完全にUNプラグしちゃうことはできませんので、
ダラダラとネットを閲覧する時間を減らし、
脳が情報を処理する時間や、脳を休める時間を作るようにしました。
心理学者のユングは、刺激をシャットアウトするために
ポリゲンタワーと言うところにこもって文献を読んだり研究をしたそうです。
ネットのない時代でも集中力を削ぐようなことがあったって…興味深いですね。
わたし達も、現代版ポリゲンタワーを自分の生活の中に作ることって
必要なのかもしれません。
■わたしのポリゲンタワー
そんなことで、ネットに接触する回数を減らせるように、
すぐにアクセスできない状態を作ってます。
(スマホのファイルの中にSNSを入れて、すぐに開けれない状態を作っています。)
digital Wellbeingというアプリを利用して、
どんなSNSやネットを、どれくらいの時間利用しているのか？客観的にチェックしています。
睡眠前の1～2時間はスマホやパソコン触らないようにします。
そして、依存症状の「したい！したい！これをすれば刺激や快楽が手に入る」の思考は約10分しか持たないので、
10分気を紛らわせるよう、他の行為に置き換えます。
例えば、筋トレするとか、軽くウォーキングに出かけるとか、ランニングをするとか…。
私は運動の他、ヨガや瞑想を取り入れています。
(今日は、軽いジョギングと愛犬とのウォーキング。脊柱や骨盤の動きが理想的になるように、脊柱や肋骨についている深層の筋肉のケアをしました。80歳まで運動したいので、身体を大切に使います。)
さて。皆さんはこんなことが無いですか？