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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2019年12月

2019年12月21日 (土)

■日出処の天子

日出処の天子(ひいづるところのてんし)

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青春のころ、LaLaと言うコミック本に連載されていました。

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自分が住む場所の近くに聖徳太子ゆかりの地が多く、久しぶりに興味を持って読みかえしています。


山岸涼子さんが描く厩戸皇子が美しすぎるし、
そして、ストーリーのクオリティの高さにドキドキ胸が高鳴ります。

今の時代なら、映画化にもなりそうなくらいなのにな…と思いますが、

私が中学生?のころなんで、
聖徳太子と蘇我蝦夷の愛の物語(同性愛)だし、
聖徳太子が美少年すぎ&超能力者…

女性たちの怖さがダークすぎ…

こんなストーリーは暗黙の了解でタブーだった様な…


しかし、ほんまにストーリーも絵も素晴らしいですよ。

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聖徳太子が教科書から消えたとか、聖徳太子を厩戸王(うまやどのおう)に変更したとか、混乱するから聖徳太子に戻すとか…
数年前にそんな話がありましたが、聖徳太子は聖徳太子のままでいてほしいな。。。

昔はスラスラ読めた漫画の字が小さくなって、悲しいかな。時代の流れを感じて候。
がんばって読みましょう。

2019年12月20日 (金)

■年末年始太り予防&解消ランの仕方・走ろう会@セレンディーラボ淀屋橋

セレンディーラボ淀屋橋さんにて、走ろう会2019年最後のランニングレッスンを担当してきました。

テーマは年末年始太り予防&解消ラン。
炭に火をつける様に体脂肪を燃やす走り方。

みなさんsun身体がポカポカ。
走り終わっても炭の様でした。

忘年会や新年会、年末年始は飲む!食べる!
体重が増量しやすい時期に気を付ける飲み方と食べ方もレクチャーしました。
参考になると嬉しいです。


参加された皆様が輝き続けられますように。



今回は、走るだけに特化して講座を進めましたが、次回は筋トレ→ランで講座を進めてみたいと思います。

筋トレしてからランをすると痩せ体質になりやすいのです。

じっとしている時でも消費する基礎代謝の20~30%を担うのは筋肉。
だからこそ、筋肉量を増やすと基礎代謝をたくさん使い痩せやすくなるのです。
※他にも理由がありますが、そのあたりは講座にて。


今年もありがとうございました。

中之島公園はイルミネーションが綺麗でしたよ

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2019年12月19日 (木)

■四天王寺七宮

先日、聖徳太子は謎に包まれている…とログしましたが、

今日は、謎コースに寄りながら帰宅ランをしました。
※様子はリンクしたインスタグラムにて。↓↓↓

 
 
 
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聖徳太子が四天王寺を創建した際に外護として造営された神社たち。 四天王寺七宮。 大江神社 堀越神社 河堀稲荷神社 久保神社 上之宮神社 土塔神社 小儀神社 (上之宮神社と土塔神社と小儀神社は大江神社に合祀されています) 聖徳太子は仏教を広めた人として有名ですが、この七宮は全部を繋げると北斗七星(北辰)の形になり、四天王寺を囲んでいます。 そして、それら⛩は神道や道教を感じることが出来ます。 小堀稲荷神社は、蘇我馬子に暗殺された聖徳太子のおじさんの崇峻天皇が祀られていて、 四天王寺の境内には蘇我馬子(馬子が雇ったプロの殺し屋みたいな人)に滅ぼされた守屋の祠がありました。 北斗七星に並ぶ神社は、物部守屋の念から四天王寺を守るものでしょうか…謎と歴史ロマン、いや歴史ミステリーを感じます。 物部氏(神道)と蘇我氏(仏教)と聖徳太子(ハテナ…)。 この関係が謎。 謎だから、いろんなストーリーを妄想できて面白い。 アンゴルモア 元寇合戦記に続き、日出 処の天使📕を読みまくりたいです。 #四天王寺七宮 #堀越神社 #大江神社 #河堀稲荷神社 #上之宮神社 #小儀神社 #土塔神社 #四天王寺 #聖徳太子 #毘沙門天 #多耳天 #神社巡り好きな人と繋がりたい #歴史好きな人と繋がりたい

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またまた読みたい本が増えてしまいました。

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小堀稲荷神社(こぼれいなりじんじゃ)で出てきた猫ちゃんは、本殿までいざなってくれました。

ありがとうね。

2019年12月18日 (水)

■リフレッシュ

今日はオフでしたので、朝一番でお友達が経営する美容院hairsalonへ行って参りました。

何故でしょうね…confident

12月って髪を切ったり、綺麗にしたくなります。shine
1月でも良いのですが、スッキリして新年を迎えたいという日本人の心でしょうか。





夏からノーケミカル。
ほとんど湯シャン。
(汗をかく仕事なので、1週間に何回かはオーガニックシャンプーで洗っています。)
ヘアカラーは100%天然のヘナをやっています。


抜け毛が減った・・・
髪のボリュウムがアップした…
白髪が生える本数が劇的に減った…
頭皮のかゆみが無い…
肌が1トーン白くなった…


こんな良いこともあるのですが、困るのが美容院です。

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持ち込みのシャンプーや整髪剤を使ってくれるところがあまりないので、
わがままを言えるお友達の美容院は、とっても助かっています。


今日は思い切って10㎝程度切っていただきました。髪は陰の気が溜まりやすいので、古い部分をざっくりカットです。

とっても軽くなって、元気がいい髪になりました。





ノーケミカルの髪をさらに元気に綺麗にするためのアドバイスもいただきました。


人間はもともと弱酸性、石鹸などを使って頭を洗うとアルカリ性になるので、キューティクルを閉じるためにも酸性のリンスをするといいよ…と。


少し前はクエン酸リンスを作っていたのですが、
しばらくやめていたので、帰宅してからクエン酸リンスを作りました。
明日からクエン酸リンスでキューティクルをキュッとしめますよ。

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髪が生き返りますように・・・。
 




お友達の美容院から自宅まで、走るのに丁度良い距離なので、髪を切ってもらってからの帰宅ランも楽しみになりました。





オフは、髪を綺麗にしたり、
じっくりストレッチや背骨や肩甲骨をコンディショニングしたり、

お友達へのギフトをラッピングしたり。。。

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玉ねぎの皮で染色したシボリ柄が、なんとも良い感じになりました。お正月っぽく。

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手がかかるお料理をしたり。。。

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クリームチーズと切り干し大根とリンゴのサラダです。白ワインに合います。
 
普段できないことでリフレッシュできたなぁ。
明日からまたがんばります。

2019年12月17日 (火)

■【髪質改善】髪に良い食事

加齢とともに、老化が進行する1つが髪。

ただ今髪質改善中。

加齢の進行をゆるやかに・・・。



そんなことで、髪に良いとされる一品を作ってみました。

わたしが体操を監修しているシオノギ健康通信に、おなじく監修している管理栄養士さんがお勧めするお料理です。

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亜鉛・タンパク質・L-システイン。

昆布・油揚げ・ほうれん草。



若干、材料を変えましたが、おそらく管理栄養士さんがお勧めする材料で作るともっとおいしいんだろうな。


髪の80%はタンパク質の一種のケラチンからできていて、ケラチンの材料になるのがL-システイン。
L-システインをサプリからではなく、食材から栄養素を摂取できるのが嬉しいです。

栄養素も嬉しいけど、見た目以上に美味しかった。
次は、栄養士さんがお勧めする材料で作ってみよう。

2019年12月16日 (月)

■忘年会太り真っ最中

連日、食べる…飲む…そんなイベント的な日が続いています。

忘年会太り真っ最中!
さすが12月だなぁ…なんていう雰囲気を味わっています。


みなさまも、そんな雰囲気ですか?



私は、お酒を飲みながら、ダラダラ食べるので、要注意。肝臓はアルコールを先に分解するので、糖質は分解されずに脂肪に回ってしまうことも。

肝臓はアルコールの分解に…糖質の分解に…忙しい。
肝臓も師走。
これで、ランニングとかしたら、肝臓がメッチャ疲れてしまいますね。




うーん、どうしたらよいかな。
難しいですが…休肝日を作らないといけないなぁ。

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1年に1度の集まりでした。クリスマスイルミネーションがキラキラですね。

2019年12月14日 (土)

■読みたい本がたくさんあります。

師走で、なかなか時間が取れないのですが、
読みたい本がたくさんあります。

まずは、こちら。

 
 
 
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代行レッスンもあり、一日中出ずっぱりでしたが、スタジオの隙間時間で仙骨と腰あたりの背骨のコンディショニングをしていただきました。 おかげで体が動かしやすく、深い呼吸もしやすくなりました。 … アユールベーダトリートメントでお世話になっている萩野さんがオススメしていた本を読んでみました。 背骨のコンディショニングのことが書かれていて、今日行ったケアにリンクするので驚きです。 寒くなってきて、筋肉や関節等の組織も硬くなっているので、寒い季節こそケアやコンディショニングが大事。 生涯運動したいし、歩きたいし、走りたい。 背骨、ケアしよう。 #読みたい本が多すぎる #読書 #モルフォセラピー #デッサンはあらゆる科学の第一手段 #背骨コンディショニング #江坂 #フィットネス #ボディラックス

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そして、歴史の本も読み返したいです。







数日前になりますが…

いつも移動ランで立ち寄る神社は、聖徳太子が四天王寺を守るために作ったと言われる四天王寺七宮のいくつか。

立ち寄るたびに謎に包まれます。


謎は以下の通り。


〇四天王寺は寺なのに鳥居があるのはなぜ…
〇堀越さんのちんたくさんには北斗七星のしるし?…
〇七宮を繋ぐと四天王寺を囲んで北斗七星になるのはなぜ?
〇仏教を押していた聖徳太子が、なぜ様々な宗教を意識していたんだろうか…
〇天皇(中国の道教の教えでは天皇は星々の皇帝の意味がある)と言う言葉を作ったのも、聖徳太子だと言われている説
〇馬小屋で生まれたと、うまやどの皇子という名前がついていたって、キリストみたいやな…


走って聖徳太子のゆかりの地を訪ねると、いろんな謎が出てきて、聖徳太子って何者なのか?ってなって夢にまで出てきます。 (今日は夢に聖徳太子と毘沙門天が出てきました)


教科書上では、憲法十七条を作った人、遣隋使を送った人、冠位十二階制度を作った人、多くの人の言葉を一度に聴ける人…なんですが、
色々謎が多すぎて歴史ロマンの妄想が広がります。


歴史を紐解くと、宗教に関することが出てくるので、学校教育では深いところまで掘れないだろうし、本当のことは誰も解りませんが、

子供のころ野外授業で歴史好きの先生が歴史クラブを作ってくれていたら、迷いなく入部したし、歴史に興味を持ったのにな…と思います。



こういう謎を感じるために、またランニングルートができました。
繋いでいくのはいつになるやら。


歴史の本を読んで、色々妄想するのって楽しい。
早く時間を取って読みたいです。


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ちんたくさん。

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五條宮です四天王寺の鬼門の位置にあり、鬼門除けの神とされてます。
難波宮の五條筋だったところにあります。

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七神合堂には、大好きな猿田彦命や市杵島姫が…

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聖徳太子のおじさんが祀られてる五條宮。
大阪マラソンのコースです。
大阪マラソンありがとうございましたの感謝を伝えましょ。

2019年12月13日 (金)

■ナチュラル染色・玉ねぎの皮で染めてみました。

ナチュラル染色。

kitchen&cafe tula-sanの店主さんにいただいた淡路島産の玉葱の皮で染色しました。

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綿100%の大判の生地。

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綺麗なカラシ色になりました。
天然染料は移ろいやすいのですが、洗っているうちに変化する色も、諸行無常で楽しいですね。





大判なので、頭に巻いたり、風呂敷にしたり。
楽しんで使おう。
使っていただこう。

捨ててしまう玉葱の皮が、別の形で残るって、楽しいです。




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昨日取り込んだ切り干し大根が、お日様の恵みでとっても甘くなりました。
水で戻さなくってもそのままいけます。

お金をだせば簡単に解決する、欲しいものが手に入る…
それも良いけれど、
ひと手間もふた手間もかかる手間の中には、喜びがありますね。

2019年12月12日 (木)

■究極の選択

干し椎茸がもうすぐなくなるのと、
この季節に切り干し大根をストックしておきたいので、仕込中です。

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低温と乾燥はインフルエンザが流行る季節ですが、干し野菜が美味しくできる季節でもあります。

水分が程よく抜け、甘みが増して味が濃くなってお料理が美味しくなるんですよね。

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なるべくゴミを出さない暮らしをしようと、干し野菜をはじめ、色々試行錯誤で日々を過ごしています。


洗うものはほとんどマルセイユ石鹸に変えました。
おかげで、ボトル類が減って水回りもシンプルになりました。

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ちょっと躊躇していた、マルセイユ石鹸での歯磨き。
※以前はクレイで磨いていたこともありました。面倒くさくて続きませんでした。


研磨剤を使わないので、地球にやさしいなとチャレンジしたところ、最初は不味くて嫌になりましたが、最近は磨いた後のツルツル感が気持ち良く慣れてきました。

マルセイユ石鹸での歯磨きを始めて2か月。
・・・しかし、毎日コーヒーを2~3杯飲むので、研磨剤でないと色素が残るのが悩みです。

昨日、月一回の歯科検診でまた綺麗に色素を取って戴きましたが、

地球にやさしいか、自分の見た目が落ちるか…
究極の選択です。

そんなことで、1日に1回だけ研磨剤を使って歯磨きをすることにしました。。。



さて、久しぶりになるべくゼロウェイスト(ゴミを出さない)な暮らしのログをしましたが、
このような生活が当たり前になってくると、自分にとってごく日常になるので、ログしなくなる…と言う発見。


また何か変化やログしたいことがあったら、ゼロウェイストな記事をブログに書くかもしれません。

2019年12月11日 (水)

■トレイル整備&清掃

水曜はOFFをいただいている事が多いのですが、ここしばらくは半日仕事が入ることが多いです。

今日も午後から仕事があったので、午前のうちにトレイル整備&清掃に行きました。

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いつものお寺。

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いつもの神社。

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猫ちゃんなついている・・・

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昭和の時代をがむしゃらに働いた方々が、定年をむかえてから誰が声をかけるでもなく自発的に集まるコミュニティ。
毎朝山を綺麗にする活動をしています。

私はまだまだ働き盛りですが、何故か整備&清掃のコミュニティに???入れてもらっています。


今日は、腐葉土とホウキの作り方も学ぶ。
山には、竹の他、ホウキ草もある様で…いつか摘みに行きたいな。

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清掃が終わると、おっちゃん達がいつもコーヒーを煎れてくれます。
ありがとうございます。

いつも水筒持ってるから忘れてしまうけど、マイカップ持って行こう!

清掃後、ザーッとトレイルを走ってきました。

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もうすぐ、冬の装いになります。

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ずいぶん葉っぱが落ちました。

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落ち葉が敷き詰められたシングルトラックがすごく気持ちよく、心身ともにスーッとしました。

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独り占めです。

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今日の山頂からの眺め。

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かすんでますが、それも良いものです。