「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

がんばりすぎるな～「春はなぜ眠い？春の眠気の正体と対策」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月28日の音声ブログです。
「三つ葉の日」
三つ葉は爽やかな香りで五感を楽しませてくれます。
春の朝は「まだ寝ていたい」気分ですが
朝は暖かい飲み物やお吸い物で
体内時計をリセットして1日をスタートさせるのも良いですね。
今日のテーマは～がんばりすぎるな～
「春はなぜ眠い？春の眠気の正体と対策」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月28日金曜日。
今日は「三つ葉の日」です。
数字の３と２と８で「三つ葉」と読める
語呂合わせからだそうです。
1本の茎から3枚の葉が広がり
お吸い物や茶わん蒸しに入れると
爽やかな香りで五感を楽しませてくれます。
春の朝は「まだ寝ていたい」気分ですが
朝は暖かい飲み物やお吸い物で
体内時計をリセットして1日をスタートさせるのも良いですね。

まだ三寒四温はありつつ
寒い冬から少しずつポカポカ陽気の春に季節が変わってきています。
太陽が出ると初夏のような暑さがある時もありますが
あなたは、気温の変化に体がついて行っていますか？
「春は疲れている」「ダルイ」「春眠暁を覚えず」で、
「なんとなくスッキリ起きれない…」
「いつも眠い…」
なんてことは無いですか？

今日は、春はなかなか起きれない！
春はどうしてこんなに眠いのか？
春の眠気の正体と対策のお話です。

寒い冬から少しずつ太陽が昇る時間は早くなってきましたが
体内時計は冬のままの状態ということがあります。
その状態で朝の太陽の光を浴びると
なかなか眠気が取れない状態で1日が始まってしまいます。
つまり、まだ眠りを司るホルモンのメラトニンが
分泌している状態で無理に起きてしまっているのが春なんです。

私たちの体の体内時計は24時間より少し長いのですが、
毎朝、朝日を浴びることで体内時計を
「朝ですよ！」とリセットしてくれています。
陽の光の刺激を受けることでメラトニンを止め、
目を覚ましたり、
また暗くなることでメラトニンの分泌をスタートし
眠くなるという状態をつくってくれています。

春は、日照時間の変化に脳の伝達の働きが慣れていないので
体内時計が乱れることがあるんです。
これが、春眠暁を覚えずの正体の1つです。

また春の眠気の正体は
自律神経の乱れという事も考えられます。

自律神経とは、呼吸や心臓の鼓動、内臓の働きなど
私たちの生命維持のために働く神経です。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つに分けられます。
活動的な時は「交感神経」が優位になり、
リラックスした状態の時は「副交感神経」が優位になります。
これらは、シーソーのように行ったり来たりしながら
必要な時に切り替わり体内のバランスをとってくれてます。

ちなみに、冬は寒いので血管や筋肉が収縮し、
交感神経が優位になりやすくなります。
また春は過ごしやすい気温になるので
リラックスモードの副交感神経が優位になりやすくなります。
春は、三寒四温で気温の変化が激しく、寒暖差が大きい季節。
この気温の変化のたび自律神経は忙しく切り替わり
体温や体内を調整してくれています。
その結果、体が疲れてしまい、
ダルイ、眠い…起きれないという
状態をうみ出している場合があるのです。

この様な眠気を止める対策は
決まった時間に起きて、体内時計を整える事です。

その１
朝、起きたら陽の光を目に入れて
眠りのホルモンのメラトニンの分泌を止めましょう。

その２
朝、ストレッチや通勤ウォーキングなどで
適度に体を動かしましょう。
軽く体を動かすと、セロトニンという神経伝達物質が分泌されます。
これは、幸せホルモンとも呼ばれていますね。
セロトニンは体内時計をリセットする働きがあり、
リラックスモードの副交感神経から
活動モードの交感神経にスイッチを入り変えてくれます。

また、セロトニンから眠りのホルモンのメラトニンが作られるので、
夜の質の良い睡眠にもつながります。
ちなみに、セロトニンは、タンパク質に含まれるアミノ酸
「トリプトファン」から作られる神経伝達物質なので
いくら運動しても材料が無ければ意味がないです。
食事でタンパク質をしっかり摂取しましょう。

…

春は新生活が始まったり、新年度のスタートだったり
何かと気合を入れるシーンもあるでしょう。
しかし、春は冬からの体のリズムが抜けきらない季節。
疲れやすい季節に頑張ってしまうと、
5月6月にドーンと大きなツケが来てしまう事があります。
一番大切なことは春は「がんばりすぎないこと」なのかもしれません。

ゲン子の春の悩みは、途中覚醒してしまうんですよね。
今のところ原因が2つ考えられます。
日照時間の変化に対応出ず体内時計がくるっているのと
花粉症による鼻詰まりと咳で、寝苦しくなってるんです。
いつも目が覚めて時計を見ると「4時44分」というのも
ここ3回くらい続いてるんです。
それから、時計を確認するのにスマホの画面の時計を見てしまうのも
ブルーライトで体内時計が狂う要因なんでしょうけども。
そっと優しい音楽で起こしてくれる
目覚まし時計のおススメがあったら
是非教えてくださいね。

春眠暁を覚えず。
今日は春の眠気の正体と対策をお話させていただきました。
決まった時間に起きて陽の光を見るのは、
特に春は大切です。
そして、朝はゆるっと体を動かしませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。