「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

「脳のスイッチをONにする！ 噛むと歩くのダブル効果」
〜太りにくい習慣〜

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

4月18日の音声ブログです。
「良い歯の日」。
80歳になっても20本以上の歯を残しましょうという運動があります。
いつまでも自分の歯で美味しく食事ができる様な事をしていますか？
また、80歳と言わず一生歩く力を養う事をしていますか？
今日は体の機能を使うことのススメ。テーマは
「脳のスイッチをONにする！ 噛むと歩くのダブル効果」
〜太りにくい習慣〜です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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4月18日金曜日
今日は数字の4と1と8で「良い歯の日」です。
80歳になっても20本以上の歯を残しましょうという運動があります。
いつまでも自分の歯で美味しく食事ができる様な事をしていますか？
まずは食べたら歯磨き、そしてよく噛む。
また、80歳と言わず一生歩く力を養うためには、
歩いたらストレッチなどのケア、そしてよく歩く事が大切です。
体の機能は使うこととケアすることです。
今日は体の機能を使うことのススメ。

あなたは、朝食時によく噛みましたか？
今日もどこかを歩いていますか？
噛むことや歩く事は日常生活によくある活動ですが
その活動を無駄にしないためにも
今日は、噛むと歩くのダブル効果で
脳のスイッチがONになるというお話をします。

リズミカルに歩く事とよく噛むことは
脳のスイッチをONにしてくれます。
歩くと脳や全身に新鮮な血液が送られ、酸素を供給し、
この血流増加は、脳の注意力、思考力、前向きな気持ちの後押しをします。
また、脳からセロトニンが分泌され、
発想力や創造力が高まる効果も確認されています。
セロトニンは幸せホルモンとも言われていますから
食べたり歩いたりすると、なんだかHappyな気持ちになるのは
脳の働きなのかもしれませんね。

歩くことや噛むことは、単なる日常の身体運動にとどまらず、
実は、脳の神経ネットワークや血流に直接働きかけるのだ…と知っていると
何気ない食事や通勤も脳に良い影響を及ぼしている意味ある事になりますね。

噛むことは顔の筋肉や舌の筋肉を動かす運動なので
噛むだけ、歩くだけのどちらかだけでは
バランスが悪いのです。
脳も体もフルに動かして脳のスイッチをＯＮにしませんか？
さぁ！よく噛みよくあるきましょう。

よく噛む、よく歩く事は太りにくい体づくりにも繋がります。
血糖値が上昇し、満腹中枢が「お腹が満たされてる」と
身体に伝えるまでにおおよそ15分かかります。
噛まずに早く食べると満腹感を得られないので
ついつい食べ過ぎてしまいます。
よく噛んで時間をかけて食べることで腹感を得ることができ、
肥満を防ぐことができます。

食べた後歩くと、血糖値が上昇した後の急な下降を防ぎます。
これが食後の眠気防止だったり、
余分な脂肪をためこみにくくしたりする秘訣です。
よく噛むよく歩くことは太りにくい生活習慣になるのです。
今日のランチもよく噛んで、そしてよく歩きませんか？

よく噛める習慣として、よく噛めないと飲み込めない
歯ごたえのある食事を選択するのがおススメです。
例えば、お肉とか野菜スティック、根菜などをオーダーすると
噛むことの後押しをしてくれます。

カレーは飲み物…なんてよく言いますが、
具を大きめにするとよく噛むので、
お母さんが作ってくれたカレーは
具がゴロゴロしたわざと嚙むようなカレーでした。
アウトドアでカレーを作る時なんか、
具がゴロゴロしたカレーを作ると
具が大きすぎる…なんて言われましたが、
具材の大きさも各家庭によって違うんだ…と知りました。
（アウトドアでは小さな具の方が火が通りやすいですものね）
カレーは、具を大きくすると脳のスイッチをONにします。
そして食べた後は歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。