「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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2025.1.21 健康セミナー
防衛省 海上自衛隊阪神基地隊
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防衛省・海上自衛隊阪神基地隊にて
令和七年1月の運動セミナーを開催させていただきました。

テーマは「体脂肪燃焼サーキットトレーニング」です。
サーキットトレーニングとは、
筋トレと有酸素運動を交互に行う運動方法です。

サーキットトレーニングが体に及ぼすいい効果はたくさんありますが
①脂肪燃焼
②心肺機能の向上
③筋力の向上
です。
楽しく体を動かしながら加齢とともに低下する
基礎代謝や体力を維持向上するプログラムを
ご案内させていただきました。

日常でもスクワットやウォーキングと
組み合わせ簡単に取り込むことができます。
勤務中や生活の中で一つでも取り出して実践していただけたら嬉しいです。
職員・隊員の皆様の快適なまいにちにつながりますように。

※📷✨教えていただいた海上自衛隊体操
ﾁｮｯﾄﾁｶﾞｳｶ…

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2024.11.26 健康セミナー
防衛省 海上自衛隊阪神基地隊
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11月の防衛省・海上自衛隊阪神基地隊での運動セミナー。
今月のテーマは「オフィスでできる肩こり腰痛予防・解消」でした。

寒くなると肩こりや腰痛も増えてきます。
ご提案させていただいたエクササイズが
職員・隊員の皆様の快適なまいにちにつながりましたら嬉しいです。

〈Thanks〉¨¨¨¨¨¨¨¨¨

冒頭に…
このお仕事の相談に弊社を選んでくださったK様、ありがとうございます。
マラソン仲間なんです。
ずっと忘れずにいてくださったことを心より嬉しく感謝しています。
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モノづくりで未来を創って116年の栗本鐡工所様のご担当者様より
「会社の研修センターを活用して、社員の親睦と健康増進をしたい！」
2024年の夏にそんなお願い事がありました。
そこで提案させていただいたのが「健康リトリート」！
数ヶ月、企画と打ち合わせを進めてまいりました。

リトリートとは
忙しいビジネスパーソンが、いつもの生活から一時的に離れ、
自然豊かな場所で身体に溜まった疲れを癒す休息の旅を意味します。

４つの「R」が軸となっています。

●Rest（レスト）: 心身を休める、くつろぐ。ぐっすり眠る。
●Relaxation（リラクゼーション）: ストレスを解消し、心身をリラックスさせる。
●Recreation（レクリエーション）: 楽しいスポーツや散歩などのアクティビティを楽しむ。
●Retreatment（リトリートメント）: 非日常な自然の中で心身の疲れを癒す。

そこで４つの「R」を意識した企画を。
①ウォーキングとランニング教室
②チーム対抗ウォーキング&ランニング
（想像しがたいちょっと変わった大会）
③はじめてのピラティス
④ボディケアレッスン
あとは、企業様が企画された懇親会 →格付けチェック これが面白いアイデアでした。

ともに五感を味わう思い出づくりは一生の宝です。
社員の仲間同士が共に過ごす時間と体験で、
コミュニケーションと士気を高める…。
心身ともに「R」を味わえる。
そんなきっかけづくりになったのなら我々健康サポートプロジェクトは最高にHappyです。

ステキな研修施設と美味しいお料理、
宿泊までご準備をありがとうございました。
長きにわたって日本を支え続けている、
日本のインフラをつくる栗本鐵工所 ！

社員のみなさまが元気で働くことは、日本の未来に繋がります。
これからも応援させていただきます。　

〈感謝〉

［企業様対象：健康DAY開催させていただきました］

今月の企業様訪問。
健康DAY開催させていただきました。
ミニレッスンを繰り返し、
従業員のみなさまに運動と
日々健やかに過ごすためのヒントを
ご提供させていただきました。

年末のお忙しい季節に、
運動の時間を捻出くださいまして感謝いたします。

少し寒くなってきて免疫力も低下しやすいこともあるので
テーマは「免疫力と体温UP！～風邪に負けない運動習慣～」でした。

特にレッスンは運動で熱を産み出すことにフォーカスして進めました。
「冷えは万病の元」という言葉があるように
風邪をはじめ、体や心、全体の不調に悪影響を及ぼします。
免疫力と体温には深い関わりがあり、
体温が高まると免疫力もアップするという研究結果もあります。
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃とされていますが
36.5℃から体温が1℃上がると免疫力は5~6倍大きく向上し、
1度下がると免疫力は約30％も下がると言われています。
私たちの体は、体温を一定に保つように調整する仕組みが備わっていますが
気温が定まらない混沌とした季節は
体温調整機能が乱れやすく、
冷え性を抱える方も多いので、
血流を良くし、熱を産み出すストレッチや筋トレを提供させていただきました。
その他にも、免疫力を高める工夫はあります。

例えばですが…

●ビタミンC摂取を心がける：
ビタミンCは、抗酸化作用がありアンチエイジングにも期待が持てるほか
血液中の白血球の働きを助ける役割を持っています。
白血球は体内の病原体を死滅させる働きがあると言われているので
冬だけではなく、年間通してビタミンCを摂取する様にしています。

●服装で熱を逃がさない事：
メリノウールの靴下やインナーを着るという手段もあります。
個人的には、以前はヒートテックを着たりしていましたが、今は汗をかいても乾きやすいメリノウールを冬のインナーとして選ぶようにしています。
服装で熱を逃がさない工夫をするのは大切です。
汗をかいた後、乾きにくい素材は逆に体を冷やすことにも繋がります。
乾きやすくあたたかい。冬はインナーや靴下の素材にこだわってみるのはいかがでしょうか。

●鼻呼吸：
口呼吸はダイレクトに口からウィルスが侵入してきます。
喉も乾燥しやすいです。
鼻呼吸は花の粘膜や構造がフィルターの役割を果たし、ウィルスが侵入しにくくなります。

運動の他にも風邪対策や免疫力をUPさせる方法はあります。
出来る範囲で無理なく運動習慣や生活習慣が整うまいにちを。
働く皆様が健やかでHappyでありますように。