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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

■大阪・健康ウォーキング教室/ウォーキングコンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●整体を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修

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2022年7月

2022年7月31日 (日)

■エストロゲン子の美活ウォーキング(公式LINE)Vol.9を 発行します。

8月1日の朝、
エストロゲン子の美活ウォーキング(公式LINE)Vol.9を
発行させていただきます。

メルマガの内容は、
公式LINEにご登録していただいた方だけが
読んでいただけます。

ご興味がある方はぜひお友達追加をお願いします。

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テーマは

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□■  時間の取捨選択で
   やりたいことを    □■
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です。

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2022年7月30日 (土)

■百田尚樹先生サイン会

驚くような出来事や
イレギュラーなお仕事が多く
アッという間だった7月。

そうこうしているうちに
大暑も過ぎ秋がすぐそこ…

月末の今日、
百田尚樹先生の新刊「禁断の中国史」
発売記念サイン会に参加しました。

百田先生のご著書は全て拝読していますが
「禁断の中国史」だけは
怖くて読みたくないと決めていたのに…。
サイン会につられて読むことに。

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百田先生を前に
緊張して何も喋れませんでしたが、
YouTubeやニコ生で拝見している
〝そのまんま〟でした。
ちなみに、人生初のサイン会参加で
記念したい日となりました。

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先生のご著書にハマったのは「永遠の0」から。

読んだ後、感銘を受け自分のルーツを探るまでに…。
祖父達の戦死の場所を知り、
先を生きた人への感謝(日本人の魂)が蘇り
以来毎年靖国神社へ手を合わせに…
自分も心安らかに過ごせるようになりました。

もうすぐ戦没者を追悼し平和を祈念する日。
「禁断の中国史」とともに
「永遠の0」も再読しようかな。

人生において価値観や気付きを与えてくださった書に感謝。

百田尚樹先生📖=読書尚友です。
みなさんは、どんな本を読んでいますか?

2022年7月29日 (金)

■15年ありがとうございました

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15年かな…

私はプレオープンからレッスンを担当していたので
15年以上お世話になりました。
東急スポーツオアシス鶴ヶ丘店が
7月末で閉館するので

今日が最後のレッスン担当でした。

実は、7月末まで残ってくださっていたお客様は
近くの同じオアシス阿倍野店へ
移籍される方が多いので

もうお会いできないお客様の多くは
6月末でお別れの挨拶を交わしていました。


そんなこともあり、
今日は「また阿倍野店でね」と
明るめの挨拶を交わすことが多かった様に感じます。
涙涙でのお別れは無かったですが、
慣れた場所、
そして…みなさんの思い出の場所が
無くなるのは残念ですね。




この半年、幾度か色んな総合フィットネスクラブの経営に関わる方々とお話させていただく機会がありました。

お話をする中で…
コロナ禍や時代もあり、
総合フィットネスクラブが賑わっていた時代は
「よき時代」だったのです。
お風呂もあって、何でもできて…という
総合型の店舗が今後増えていく…

という事は考えにくく、
サービスの特化型なのか?
ターゲット層を絞ってか?

何かしら形を変えていくのだろうと感じました。
(7月に1日に関連する記事を書きました→「人生のステージが変わる時」

そういえば…
総合型のフィットネスクラブができる前は

ヨガはヨガスタジオ
ダンスはダンススタジオ
健康体操は健康体操のカルチャースタジオ
トレーニングはトレーニングスタジオ…
プールは県営や市営プールと
特化していました。
決して退化しているという意味ではなく、
進化しながら昔に戻っていくように感じます。


中島みゆきさんの「時代」という歌に
~めぐる めぐるよ 時代はめぐる~
~まわる まわるよ 時代はまわる~
という歌詞がある様に、
時代はめぐって回っているのかもですね。

「良き時代」に15年も勉強させていただいたこと。
店舗やオアシスのお客様には感謝しかありません。

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いつも帰宅ランやウォーキングの道中で
お会いするご夫婦の会員様、
通常トレーニング中心なのですが、
最後はレッスンに入ってくださいました。

帰宅ランでお会いした時に、
「住吉大社近くの喜久寿のどら焼きが好き!」と話したのを覚えていてくださって
プレゼントしてくださいました。
ありがたいです。
他のお客様にも畑で採れたキュウリやゴーヤをいただき…
心とカバンにいっぱいの思い出を詰め込んで帰宅しました。

1人1人のお顔を見ると
それぞれに思い出があります。
一緒に歳を重ねてきましたね。

来週からここ(鶴ヶ丘)に行かないなんて、
なんか…寂しいな。

みなさん、何かしら運動を続けて

健康にお過ごしください。
出逢ってくださってありがとうございました。

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2022年7月28日 (木)

■【コラム】夏でも冷え対策

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夏でも冷え対策!
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みなさん!おげんこ?❤️
エストロゲン子よ💋😊
歩いていますか?

夏は外が暑いので薄着になりがち。
そして汗ばんでいる状態で
通勤電車やオフィスなどに入ると
冷房が効きすぎて寒いと感じませんか?

冷房が効いている場所では
保温対策ができるよう
脱着可能な衣類や小物を
活用してみましょう。

カバンの中に、
カーディガンやストール
ネックウォーマーなどを
しのばせておくと便利です。

そして…今年はなんと!
若者の間でアームカバーが
流行っているとか!
ゲン子は、アウトドアスポーツの
紫外線対策にアームカバーを
活用していたので嬉しいです♪
アームカバーをつけるだけで
半袖が一瞬で長袖に変わり
寒さ対策にとっても便利ですよ。

もう1つおススメしたい冷え対策が
「ぬるめのお風呂(38~40度)」
に入ることです。
水圧や温度で血液循環が良くなり、
浮力で関節や筋肉がほぐれ
運動後の疲労もリセットし
冷えや暑さで疲れた身体を
癒してくれますよ。

夏はシャワーばかりになりがちですが、
ぜひお風呂も活用してみてくださいね。

室内の温度の工夫やボディケアを
行いながら暑い夏を乗り切りましょう。

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2022年7月27日 (水)

■エストロゲン子の美活ウォーキング(公式LINE)Vol.8メルマガ発行します。

連載の監修原稿を入稿し、
エストロゲン子の美活ウォーキング(公式LINE)の原稿をつくりました。

通常メルマガは月初と中頃に発行予定なのですが
7月は中旬の発行ができませんでしたので、
遅ればせながら7月28日の朝に発行させていただきます。

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テーマは

■□■━━━━━━━━━━━□■□
□■ 日常生活で出来る
  からだの歪み改善法
   □■
■━━━━━━━━━━━━━□

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■HIIT

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全身持久力を養成するトレーニングには様々な種類がありますが、
この時期に活用しているのがインターバル(間欠性)トレーニングです。

これは、高い運動強度20秒と低い運動強度10秒を交互に繰り返して行う方法で
今はHIITとも呼ばれています。
ちなみにこんなことをしているのは
自分の身体を通して実験をするという仕事のうちなのです。

インターバルトレーニングの内容は、
アネロビック(無酸素性)な運動能力を高めるもの。
負荷期は最大心拍数の90%、回復期は最大心拍数の65%以下の繰り返し。

→正直なところ回復期が10秒と短時間で完全休息しないこともあり
65%以下まで落ちていない可能性はあります。

また、2019年に発表された研究結果によると、
負荷期の最大心拍数は60~70%でも
全身持久力UP効果が得られることがわかっているので、
ガンガンに強度を上げれない人は
「ややきつい」という主観を目安にしても良いかもです。


短時間で高強度のトレーニングができるとあって、
夏場、炎天下の中を長時間ダラダラ走ったり歩いたりしなくても
体力の向上に期待が持てるのが良いところ。

人は何を求めるか?
目標や目的によって
トレーニング方法が変わってきます。

私の場合は、年齢とともに落ちやすい速筋繊維の強化と
最大酸素摂取量の維持…という健康維持のために週2回ほど実践中。
あと、それ以上に年齢と共に分泌量が減る成長ホルモンの分泌を期待しておりまして、
インターバルトレーニングによって
「若々しさ」に繋がるか?を1番のテーマとして実験中なのです。

こういうものは、瞬時に結果が出ず
継続した数年後にやっと結果が見えるという
タイムラグがありますが
60代になっても老化は緩やかなのか?
どうなのでしょうね…。

継続しましょう。

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強い夏の日差しで1日で干し野菜ができます。


「若々しさ」に1つに美肌がありますが、
このカラカラになった干し野菜を見て、
紫外線対策と保湿をしっかりせねば…と思いました。


しかし、自家製切り干し大根は
何とも言えない美味しさと食感ですよ。
人が枯れるのも人間味が溢れて良いのかもしれません。

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2022年7月26日 (火)

■時は金なり

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エクササイズ監修のため、
運動とお題のエビデンスを探し求め
毎日論文を読んでいます。

有難いことに、
色んなクライアントさんからのご依頼で
この監修は11年以上続いております。

昔はエビデンスを探すのに、
本屋さんに行って書籍を見つけ出し
購入して読みこむことをしていました。
もちろん、今も本屋さんに行くこともありますが、

思うのは、本を探すのに時間がかかり、

本はどんどん増えていくんだよな…ということ。


しかし、最近はオンライン上に研究データや
医師が使う医学論文サイトを検索できるし
電子書籍を利用したりと
移動時間が無くなり、本を検索する時間も短くなりました。
書籍をこれ以上溜め込むこともなくなりました。


例えば、書店への往復・本を探す・買って読むのに4~5時間費やすとします。
オンラインサイトを使うとキーワード検索→読むに短縮され、3分の1程度の時間で済みます。本も買わなくて済みます。

残った時間を有意義に使ったり
さらに監修の質を高める時間にも変えることができますね。

この10年、インターネットの革命で
誰もが欲しい情報を直ぐに手に入れられるようになりました。
これからも利便性はぐんぐん加速するのでしょう。
楽しみでもあり、
「わざわざの時間(からだを動かす時間)」や「所持すること」が
無くなっていくのも寂しい感じです。

ちなみに研究データや論文を探すには
以下のサイトを使っています。

●Google Scholar
●Google Books
●PubMed

2022年7月25日 (月)

■大学の前期授業最終日

担当している大学の前期の授業が終了しました。

ほぼ実技中心なのですが、
毎回身体や健康のことなどをミニレクチャーしております。

最後の授業は、これまで学んだミニレクチャーの部分から

小論文を作成していただきました。

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これまでは、特に小論文の書き方を教えることはありませんでした。
しかし、今回の授業から内容を改め、

小論文の書き方を盛りこんでみることに。

なぜなら、毎回自分の学んだことの羅列で提出される方が多かったからです。
これでは小論文ではなく、レポート…またはノート。
学んだことをどう活かしているのかが見えてきません。


こうなってしまうのは、おそらく私の出題の仕方が悪いのです。
どう書いたら良いのか?を伝えてみよう!と授業内容を見直すことにしてみました。

見事!!
生徒さんの小論文は、

ただ学んだことの羅列ではなく
学んだことの問題点を見つけ出し経験談を盛り込み、
自分の意見が良くまとめられているものに変わっていました。

これも、この文章講座
現在自分が学んでいる資格取得講座で
小論文提出が続いているおかげ。


小論文を書くことは
体を動かすこととはかけ離れている様にみえますが、
学んだこと(インプット)を書き出す(アウトプット)作業。
立派な運動なのです。

そのうえ、アウトプットすることで、
学んだことが定着していきますから
日常生活の中で運動を実践することが活きてくると考えています。

論文の中には
バス通学を徒歩に変えて毎日片道20分歩いていることや
生理痛が改善したから、先生は多くの生理痛で悩んでいる子に
エアロビクスを広めてほしい…との要望。
幼児教育の中にエアロビクスやストレッチを取り込みたい…など
体験を通しての体感や実例・感想を沢山拝読することが出来ました。

担当していて、ああ…伝わったんだな…と感じた幸せな日。
やっていてよかったです。

これからほんのしばらくの間、夏休みに入ります。
数年前と比べ授業回数が増えた分、
休みは少ないのですが

夏を楽しみましょう。

生徒の皆さん、継続して日常生活に運動を取り入れてくれると嬉しいです。
お疲れさまでした。

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通勤ジョグです。
私も日常生活に運動を30年以上継続中です。
いや…もっとかな。

2022年7月24日 (日)

■天神祭

移動ジョギングやウォーキングで
大阪天満宮を通過することが多いので、
よくお礼に立ち寄らせていただいています。

コロナ禍では新しくスタートした学業や再開した学びなど
多くの学びがありましたので
この2年のお礼はとても力が入っています。

自分にとって馴染み深い大阪天満宮でありますが
今年の天神祭も奉納花火は中止なのだそう。

せめて浴衣で夏を…と天神橋筋商店街を歩いてみました。

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どこかのニュースで「20代男性の約4割がデートした人数ゼロ」
なんて取り上げられていたことがありましたが

浴衣姿でデートする若いカップルもチラホラ見え
なんだかホッコリしました。

今や出会いのきっかけはマッチングアプリという声も聞こえます。

それも選択肢の1つとして今風で良いなと思うのだけれど、
はやく安心して対面できる世の中になってほしい…と説に願います。

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歩き倒したあと、夏はやっぱりビール!飲みかけの写真ですみません。

皆さんのお近くで開催される今年の夏祭りはいかがですか?
花火は見ましたか?

■旬の果物が食べたいならフルーツパーラー「FRUIT AREA 29 」

スタジオBodyLux定期開催のウォーキングイベントの
秋の準備に下見をしています。

秋は紅葉鑑賞ウォーキングも行う予定ですが
公園で植物を観賞しながらのエクササイズウォーキング&芝生と青空の下でフィットネストレーニングイベントも開催します。
今回は後者の方の下見です。

近くにお友達のお店がOPENしましたので
早速行って参りました。

創業57年 中央市場 果物問屋発
プロ厳選 こだわりフルーツCafe〝FRUIT AREA 29 〟です。

メニューには、季節のフルーツを使った美味しくて可愛いパフェやフルーツワッフル、
フルーツジュースが!!どれを選ぼうか迷ってしまいます。

今が旬のフルーツ、生桃のパフェをオーダーしました。

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ドドーンと桃がまるごと1個乗っているのも驚きなのですが
種はちゃんとくり抜いてあり、中にマスカルポーネチーズクリームが入ってるのが
もっと大きい驚きでした。

パフェ全体は甘すぎない夏を思わせる爽やかなお味で
フルーツの存在を前に前にと引き出しています。

四季折々・季節のフルーツパフェを食べてみたいです。

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桃が大きくて別のお皿によけて食べます。
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秋のウォーキングイベントは、
外で汗を流した後〝FRUIT AREA 29 〟に寄って

その時旬なフルーツパフェか、
運動した後に身体が喜ぶようなフレッシュジュースをいただこうか…なんて検討中です。


秋まで待てない!!という方は、
ぜひ旬のフルーツを楽しみに行ってみてくださいね。

「FRUIT AREA 29」

■住所:大阪市東住吉区鷹合2-16-29ハイツ針中野1F
■営業時間:9:00〜17:00(LO16:00)
■定休日: 不定休(基本木曜日)ハイライトに更新
弊店Instagramをご覧下さい→★★★

 
 
 
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