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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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2014年2月10日 (月)

■【アロマラン】〇〇〇で疲れとサヨナラしよう!

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大阪ではたらく運動指導者

健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

隙間時間を見つけて1時間ほどゆっくり走ってきました。

今日のアロマランは、run
(アロマラン⇒バンダナの中に精油を2滴程垂らしたティッシュを仕込んで、上から帽子をかぶって香りを楽しみながら走ります。)


「ローズマリー・シネオール」

若返りの精油と言われていて、顔の引き上げにイイとされる収斂作用があるので、shine
化粧水のハンガリーウォーターを作る時に使っているのですが、

今朝は寒さでなかなか起きれなくて、ダラダラしてしまう感じだったので、
頭も身体もスッキリさせたくて(ちょっと高価でアロマランにするには勇気がいるけど)思い切って使ってみました。

脱・アルツハイマーの精油と言われるくらいで、認知予防にも使われているから、
頭脳明晰。頭の中がスース―クリア。

そして、筋肉疲労の回復にも働きかけてくれるので、
運動後のマッサージにホホバオイルに混ぜて使うときもあるのですが、(重度の疲労時はローズマリー・カンファ―を使います)


今日は帽子の中に入れたことで、
走っている途中、首から肩にかけてスッキリ。
寒さで縮まったコリや疲労がすっかりどこかへいってしまいました。

心と身体が心地いい!
これは最高の贅沢ですね。

最高の贅沢をあなたにも!
今日は、アロマが無くても、
1日の終わりにコリや疲労がどこかへ飛んでいく様な

簡単にできる疲労回復法の記事を書きます。


■〇〇〇で疲れとサヨナラしよう!

ふだんの生活においても、いつもより強いストレスがかかれば心も体も疲れます。
また、激しいトレーニングを行うと身体にも多少のダメージを受けます。

疲れはその日のうちに落としたいものですね。
疲れを落とすには「休養」が一番。

休養の1つとして、簡単に疲れをリセットできるのが、入浴です。
1日の終わりにゆったりとお風呂に浸かり疲れを落としちゃいましょう!

入浴は、全身に水圧がかかることで静脈の流れが良くなり、
筋肉にたまった疲労物質が除去されやすく、
浮力によって、身体が重力から解放され、関節や筋肉がほぐれるのです。

そして、熱効果も忘れてはならない入浴の恩恵。
熱め(42度以上)であれば熱刺激によって身体がシャキッとするし、
ぬるめのお湯(36~39度)であれば、副交感神経も優位になり心と身体をリラックスさせることができるのです。
寝る前は、ぬるめのお湯の方が快眠にもつながり、入浴+睡眠でダブルで疲労回復効果に期待大。

お風呂で疲れとサヨナラしよう!

なかなか疲れやコリが取れないな・・・そんな方は是非お風呂に入ってみてね!


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■乳酸除去疲労回復・精神疲労回復に期待の出来る精油。


ジュニパーペパーミント
は筋肉疲労や乳酸除去に・・・。

ラベンダーやゼラニウムなどは精神的な疲れを癒してくれます。

これらをお風呂に混ぜて入浴すると、

さらに心と身体の疲労とサヨナラできます。


使い方は、アロマバスの記事を参照くださいね。


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2014年2月 9日 (日)

■【アロマラン】自分の事をそばで応援してくれている友人ようなベルガモット。

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大阪ではたらく運動指導者

健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

雪が続いていますね。

向かい風も冷たく、なかなか気温の上がらない日でしたが、

雲の合間から少しだけ出てきた日差しめがけて
ランニングしてきました。

とっても寒いので、筋肉や心臓にも負担をかけないようなゆっくりとしたペース。

心拍数も、最大心拍数の70%くらいの余裕の運動強度。

最近マイブームであるアロマラン。
ランニングにアロマを取り入れています。
頭の中に、精油を仕込んでラン・ラン・ラン。
(バンダナの中に精油を2滴程垂らしたティッシュを仕込んで、上から帽子をかぶります。)

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今日は元気の象徴・柑橘系の
ベルガモット


ベルガモットは柑橘系の中で一番デリケートで、
成長するには特別な土壌と気候が必要な木。

他の柑橘系はオレンジになってから精油を絞るけど、
ベルガモットは半分緑のときに絞っちゃうそうです。

だから、なんでも中立の要素をもっていて、

元気のないときには元気にしてくれるし、
エネルギーが高ぶった時は抑えてくれるし、
食欲があるときもないときも、調整してくれる。
なんだか自分の事をそばで応援してくれている友人ような精油

また、交感神経の興奮を抑え、鎮静効果をもつ精油なので、

いつもはタイムを気にしながら走ってしまうのに、
今日はGPSのスイッチを入れずに30分ゆっくりペース。
スイッチを入れて1時間いつもよりゆっくりLSD。
タイムを気にせずに、
落ち着いてランニングできたような気がします。
鎮静効果抜群です。


走っている最中にふわっと香る匂いが爽やかで、青い空と太陽がとっても似合いました。
落ち着いてランニングしたいときにもってこいの香りでした。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


【付録】
ベルガモットを使うとき気を付けること。

光の毒性を持つので、皮膚に着いたら、日光に当たるのを避けます。日に焼けやすくなります。


   
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2014年2月 1日 (土)

■ランニングとアロマ【ペパーミント編】

Img_20140201_111402大阪ではたらく運動指導者
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2月です。もうすぐ立春。

ランニング時、着ているウェアが
日々1枚ずつ減っているのが、
少しずつ暖かくなっているのを感じさせます。

もうすぐはーるですねぇ~
ちょいと走ってみませんかぁー♪


そんなことで、お仕事前に走ってきました。

今日は、とっても走りに集中できて、
いつもよりもタイムが10秒縮まりました!
(いつもは、5分30~40秒/分で走るところ、今日は5分24秒/分)


今日は、頭にしのばせたペパーミントのアロマのせいなのか?
NEWのサングラスが良かったのか?
鬼パーソナルトレーナーが出したコアトレの宿題を続けているせいなのか?

それとも・・・気候のせいなのか?

色んな効果が複合していると思うのですが、
自分の成長は嬉しいモノですね~。

さて、頭にしのばせたペパーミントは、
昨日から高ぶっていた神経がだいぶん鎮静されました。
ゴチャゴチャしていた頭が綺麗にお掃除された感じ。

なので今日は、ランニングとアロマ(ペパーミント)について書きます!


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朝の風はまだ冷たく、ランニング時はニット帽をかぶっています。

直接かぶると汗だくになるので、
バンダナを巻いた上からかぶっています。

最近は、お気に入りの精油をティッシュに2滴ほど落として
バンダナの中に入れています。

今日は、ペパーミントを落としてみました。

スーッとするメントールのにおいは、
精神的な疲労を回復させ、頭がすっきり
集中力もメッチャUPしました。

また、抗菌効果もあるので、ウィルス性の風邪が流行っているこの季節には手放せないし、

暑いときには身体を冷やし、寒いときには身体を温めるという二重の作用を持っていることから、年中使える精油。

走るたびにフワーッと揺れるような香りは、女子のランニングを楽しくしてくれ、
一気にオシャレ度が上がった感じ。

以前、精油やトリートメントオイルが付着したタオル類から自然発火したというニュースを聞いたので、
直接ウェアに精油を落とすのは、ちょっと抵抗がありますが、
ティッシュだったら使い捨て出来るので安心ですね。


ランニングや色んなスポーツにアロマ!どんどん取り入れていきます。
その時に欲しい効果の精油を選んで、Enjoy Run!

   
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2014年1月30日 (木)

■質の良い睡眠のために。アロマで1日の疲れサヨウナラ。

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大阪ではたらく運動指導者
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木曜日は、1週間の中でも
運動指導で朝から夕方まで身体をしっかり使っていて、
1日の疲れをしっかり取りたい日でもあります。

ここ最近は、アロマバスで身体の疲れを落としていますが


お風呂上りに何やかんやとすることがあり、すぐに眠れないから、

寝室には小さなアロマポットを置いています。

(マグカップにお湯を入れて、精油を2~3滴垂らして蒸気でアロマを楽しんでも良いですし、ティッシュに精油を2~3滴垂らしてもアロマを楽しめます。)

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そうそう、今日のお仕事帰りには、
生活の木さんで、無くなった精油を補充してきました。

今のお気に入りは「ローマンカモマイル」。

青リンゴのような爽やかな香りです。

ちょっとお値段が高くて、
コスメを手作りするときにしか使わなかったのですが、

高ぶった神経を鎮静させてくれる効果があるので、交感神経バリバリで眠れない時に使っています。

ホルモンを調節したり、
更年期の症状も和らげるそうなので(→まだ症状はないですが!)、

お年頃の女性にはとっても嬉しい精油。

花言葉は、「逆境に負けない強さ」
こーゆー響き、
なんだかカッコ良い感じじゃないですか。


アロマでリラックス。

「逆境に負けない強さ」の香りで、明日もまたがんばれそうっ。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2014年1月27日 (月)

■ランニング後の疲労にはアロマバス

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

先月の月累計100km走るという目標から、

今月は10㎞多くして110㎞の目標。

とうとう今日達成できました。やっほー!!

1月は行く!!というくらい時が過ぎるのが早いし、仕事もプライベートもバタバタしているので
達成できるかどうか・・・と思いましたが、

今年から変えたタイムマネジメントが出来る手帳bookpencil
隙間時間が見つかりやすくなったのと、
周りの人の応援あって、目標達成を成し遂げることができました。

次の目標ですが、2月は逃げる、3月は去るというくらいなので・・・甘めに考えちゃいそう。

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あ!そうそう、

そういえば、注文していた心拍計が本日届いたので、
これからは心拍管理をしながら、楽に走れるはず・・・・heart04

こんな楽しみもできましたので、2月も自分に厳しく(おやつは甘めに!笑)がんばります。

目指せ!安田美沙子!(→月200~250㎞走っている人)run

さて、前置きはさておいて、
今日はランニング後のボディケアのお話。

このBLOGを前から読んで下さっている方は知っているかもしれませんが、
ワタクシ、運動指導者でありますが、

運動指導の内容をもっと色濃く人に喜んでいただけるものにしたい!と、
数年前にセラピストやアロマの学校に通って資格を取得しておりました。

現在は、その知識や経験を活かしながら運動指導や暮らしの中に取り入れております。

12月から1月にかけてよく走っていたこともあり、
ランニング後の疲労回復に使っていたアロマの精油を1つ紹介します。
(他にもあるので、またの機会に紹介します!)
ランニングに限らず、運動している人であれば、トレーニングの疲労回復にも最適!

お風呂に数滴入れるだけ!
疲労回復のアロマバスが出来上がり。
是非お試しください。



スポーツ後の疲労と聞いて、代表的なものが筋肉痛。
筋肉痛の正体は、運動をしたり、
普段使わない筋肉を動かしたりすることによって、筋肉の中に老廃物(乳酸と言われるもの)が溜まることで起きると言われます。

乳酸を流し、血液やリンパの流れを良くして疲労を回復しちゃいましょう!

■良く使う精油「ジュニパー」(森林浴をしている感じの香り)

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作用は、
老廃物の排泄促進、筋肉痛の緩和、関節炎の緩和(膝痛の場合、ホホバオイルなどの精油を運ぶ役割のキャリーオイルに混ぜて膝にすり込むこともある。)、

利尿作用、血行促進、自律神経調整、鎮痛、解毒作用(発汗作用があり、浮腫みやセルライトにも有用性がありシェイプアップ効果に期待ができるよ。半身浴にも合う精油です。)がある。

※腎臓に障害がある方や妊婦の方はNGです。
精油に興味があれば、お買い求めのアロマショップの店員さんか、私に使い方を良く聞いてください。



■方法

お風呂にお湯を張り、精油を最大5~6滴入れる。
ぬるめのお湯は副交感神経を、熱いお湯は交感神経を優位にするので、寝る前はぬるめのお湯が良い~(八代亜紀風に読んでね)

敏感肌の方は牛乳や蜂蜜、または塩を小さじ1杯と混ぜるとピリピリしないよ。



今夜はもちろんジュニパー風呂。

今日の疲れ、今日のうちに!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2013年7月31日 (水)

■身体が動けば脳も動く

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大阪ではたらく運動指導者、
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高校の時の同級生が、
地元・福井で「はぁもにぃ」という会を立ち上げ、

「障がいのある子どもたちが、地域の中で見守られ、楽しい生活ができること」を目的に活動をしています。

同級生のご縁で、秋に講演をさせて頂くことになりました。

「身体が動けば脳も動く」をテーマに、
大きな運動でなくても、ちょっとした生活の活動や、
お母さんと子どものふれあいで脳も身体もイキイキしてくるということをお伝えしに行ってまいります。

写真の消しゴムハンコは、会長である同級生の手作り。
地元のメディアや新聞にも取り上げられ、

全国から注文が来るくらい、素晴らしい作品を生み出しています。
また、消しゴムハンコづくりの教室やイベントにも引っ張りだこ。

彼女の活動は刺激になるし、
また頻繁に会えなくてもご縁を大切にしてくれていることに心から感謝したいです。

ありがとうね。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
大阪ではたらく運動指導者
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2013年6月29日 (土)

■クエン酸リンスづくり

Photo 大阪ではたらく運動指導者、
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久しぶりに、アロマを使ってクエン酸リンスを作りました。

ローズのハーブと、ローズヒップの精油を使ったので、部屋中バラの香りが充満。

ここしばらく、忙しさに負けて女性らしさを忘れてますので、

バラ様の力を借りています。

ハーブティーにクエン酸や精油・ホホバオイルを混ぜるだけで簡単にできますし、

シャンプーで開いたキューティクルがクエン酸でシマルので、アラフォーのヘアケアに最適です。

ショートカットになったけど、Photo_2
髪は意外と年齢が出やすいので、
できれば無添加もので保存状態を良くしたい!

そんなことで、自分の手をかけること続けます。

さて、締め切りを先延ばしにしていただいている原稿や提出物などを、
出張運動指導の時間までに終わらせたいと思っていますが、

バラの香りの中ではリラックスしすぎて捗らなさそうですね。

あんなところやこんなところにまで・・・
色んな所に、出没中
しばらく、大忙しです。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2013年6月 9日 (日)

■【アロマクラフト】手作り石けん:梅雨でも爽やかシリーズ!

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の坂田純子ですpaper

今日は、アロマ石鹸を作りました。bud

最近、スペシャルなプレゼントをいただいたり、
手作りの佃煮をいただいたり・・・、
先日は仕事用の靴下を忘れ、持ち合わせていた新しい靴下をいただいちゃったり・・・、

いただき物が多いです。present


そして、いろんな方に支えていただいていると感じています。


ささやかながら、感謝の意を込め、お返しの「アロマ石鹸」。


いつも意外と喜んでいただけるので、今回も張り切って作成。shine



このジメジメうっとおしい時期にふさわしい、爽やかな香りシリーズです。Photo



新しい香りにチャレンジしたいと思い、
先日、仕事帰りに精油を調達に行きました。
お店の方に、清涼感溢れるユーカリとペパーミントに合う精油を尋ねてみると、

オレンジ・スイートを紹介してくださいました。


精油によっては禁忌事項があるので、対象者によっては合わない場合があります。
特に柑橘系は、光毒性(日光に当たるとシミになりやすい)が心配。

そう尋ねると、
少量であれば心配ないとの回答。
書籍によっては、光毒性が無いとも記されているものもあります。pencil

ホッと、一安心。
香りも、リフレッシュできるいい匂いだったので、使ってみることに・・・。

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まず、最初に牛乳パックで青色の石鹸をつくり固まったモノを細かく切って、

クリア石鹸の中にちりばめてみた。


宝石のような感じになるかな~と思ったけど、

ちょっと青色が薄かった模様。

でもね、すごくいい香りのブレンドができましたよ~。


愛情込めて作りましたので、使っていただけると嬉しいです。

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■オレンジ・スイート:胃腸の調子を整える。免疫力の向上。老化防止。コラーゲン形成。肌へのトニック作用。心を明るくさせ、高揚させる。リラックス効果。

■ユーカリ:抗ウィルス作用。呼吸器系に良い。鎮痛作用。利尿作用。殺菌。傷害部分の新しい組織を再生。心を平静にする。頭脳明晰作用。

■ペパーミント:呼吸器系のトラブルに役立つ。胃をリラックス。心臓を強壮にする。鎮痛作用。冷却・加温作用。皮脂の分泌を抑える。皮膚を軟化させる。気持ちがクールになる。頭脳明晰作用。


―――――pencil

この時期にピッタリですね。

喜んでいただけますようにheart01

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運動指導者 坂田純子

   
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2013年5月31日 (金)

■最近の近視事情。身体を動かすように眼の体操をしよう!

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

本日は、フィットネスクラブ様での運動指導後、江坂のお取引先様へ・・・。
メガネをGETしてきました。

眼は良い方な私が、まさか眼鏡をかけるなんて・・・そんなこと少しも想像していませんでした。

車の免許更新時に行う視力検査では、2.0だったし、(→ゴールドカードなので、視力検査はいつの時代に行ったのか?という話ですが・・・)

最近、近くが見えなくなってきた理由は、
「眼が良すぎるための老眼がきたんだ!」
てっきり、そう思いこんでいました。

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視力検査をしてみたら、

なんと!

近視。

えっ?きんし・・・???(ちなみに、近視で老眼がやってきた・・・。そんな感じです。)

遠くは、近視で見えてなくて、
近くは老眼で見えてない・・・。

遠くも近くも、視力が低下している模様。


最近の近視事情、「眼を使う環境」説。

本好きだとか、デスクワークが多いとか、
TVやスマートフォン、PCなど、
近くを見る機会が増えたことにも関係があるそうです。

遠くを見る眼に慣れていた私が、
近方を見る眼に適応してしまった様。
身体って、環境に対応するようにできてるんですね。

近視で老眼なので、ほんとに、厳しいです。coldsweats02

そういえば・・・ここ数年、資料作成や、WEBサイトの作りこみなど、PCを使うことも多かったしな・・・。

――――――pencil

今日、視力検査を行ってくださった方がおっしゃっていたこんなこと。
「今まで見えていたものが見えなくなって、趣味(たとえば釣り・裁縫・読書等々)をやめてしまう方が圧倒的に多い。そして、認知症につながっていく・・・。」

これ、なんとなく解るような気がします。
私も、読書のスピードが落ちて、前より本を読みたい!という欲求が無くなった。
眼から入力して、脳で考える、イメージをつくる、感じる・・・そんな事が減っています。
こうやって、好きな趣味をやめてしまうのって、寂しいし、脳にも良くない!!

以前、脳と運動の関係を知りたくて、ビジョントレーニングのことを学んでいます。
眼の体操は、機能向上につながるし、脳にもいいことわかっているので、
眼の体操も身体を動かす体操の様に行おうと思います。

早速、遠近のトレーニングを行います。

――――――pencil

近視+老眼の眼鏡を3つも準備してくださったお取引先様に感謝。

ファッションやシーンに合わせて活用させていただきます。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

   
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2013年5月19日 (日)

■大阪ばら祭2013に行ってまいりました☆

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健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

今、「ばら」の季節ですね。

facebookのお友達の記事には、

毎日のように「ばら」の写真がUPされますheart01


この季節に見ておきたい!!

今日は大阪ばら祭2013に行ってまいりました。

いつもは、ランニングをしている公園に、この3日間だけ、世界の「ばら」が大集結。

色んな色、
色んな形、
色んな香り・・・。
1つ1つが個性的で、存在感があります。

こんなに沢山の種類があったのですねheart01

囲まれているだけで、女子力が上がった気がする。13_3


アロマにおいて(私、運動指導者ですが、アロマセラピストでもあります)、
ばらが身体にもたらす効果は、

ホルモンバランスを取り、循環器の強壮作用が期待できるのです。
そんなこともあり、ばらに包まれているだけで体温が上がり、血流が促進しているのを感じました。
まさに、情熱のバラ。heart04

こころの効果では、
明るくさせ高揚させる期待が持てることがあり、
雨の日でも心が晴れたぁ~!そんな感じ。
今日は、身体も心も軽かったです。

ばらの美しさと、アロマ効果を感じた1日。
とっても至福な時間でした。

1年間、手塩にかけて育てられた極上の花が集まる空間に身を置けるって幸せですね。

アロマの精油の中では「ばら」の香りが一番好きですが、

今日は、色んな種類の「ばら」を見て、
さらに「ばら」の魅力にやられ、
一層ファンになってしまった・・・。

女王たちのアルバムを作りましたので、良かったらご覧くださいませ。

1枚1枚をクリックすると、綺麗な花の女王たちが見れます⇒ 大阪ばら祭2013
このハッピーをおすそ分けしたいですheart01

とっても素敵な余暇。
明日からもがんばろう!の、活力チャージできましたよ。

ばらに感謝★
運動指導者 坂田純子


   
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