■［声のブログ・第191回］自尊感情トレーニング！自分を後押しするのはアナタの声～一生歩けるカラダづくり習慣～
お肌も乾燥してゴワゴワになりそうな寒さ。
でも、去年から
化粧水の馴染みや浸透をサポートする
ブースター美容液を使っているから大丈夫。
ブースター美容液が化粧水のなじみを後押ししてくれて
とても気に入っています。
それから、今年から
B.LEAGUE所属のプロバスケットボールチーム
長崎ヴェルカのファンクラブに入って
ヴェルカブースターになりました。
観戦して、チームや選手を応援します。
・････━━━━━━━━━━━････・
ブースターとは、後押しする人のこと。
・････━━━━━━━━━━━････・
バスケットボールやアメリカンフットボールで、
特定チームの熱狂的ファンのことを言います。
最近「ブースター」という言葉にの縁があるなと感じます。
私も、アナタのHappyとウォーキングを後押しするアナタのブースターです。
そんなことで、
「自尊感情トレーニング！自分を後押しするのはアナタの声」
というコラムを書きます。
✧˙⁎⋆
人生100年としたら、
50歳が折り返し地点と言えましょうか。
50歳過ぎて1つ1つ年齢を重ねてくると
若い時には簡単にできたことが
ちょっと難しいなと感じることはありませんか？
私はあります。例えば…
年末の大掃除の時、換気扇をお掃除するのに
脚立に上って、バランスをとるんですが、
若い時に比べて明らかに安定性が無い。
瓶の蓋がなかなか開けられない。
買い物で、商品の成分表の細かな文字が見えにくい。
こういう時、衰えたなぁ…という喪失感がやってきて
昔の自分と比べて 落ち込んだりします。
これからどんどんできないことが増えていくのかな…
自分のことは 自分でできなくなるのかな…そんな風に思うことがあります。
この将来への不安や 生きにくさの感覚は、
「自尊感情」が関わっていると考えられています。
「自尊感情」って何かと言うと、
３つあって、
②自分の望み通りにやりたい、自分らしくありたいと思う本能のこと
③持続的に安心感を得られること
誰もが 安心感のある環境で
自分を好き、大事にしたい！という気持ちや
自分は必要にされていることを感じたい！
そんな気持ちをもっているんです♡♡♡
「自尊感情」は
「私たちが心も体も健康に生きていくための大切な心の土台」。
心穏やかに過ごすためには、
☝自分に対して愛情を持つこと。
☝自分が好き！という「自尊感情」を大切にしてあげること。
加齢とともに自尊感情がどう変化していくのかを
12年にわたり調査した結果において
中年期には 男性も女性も上昇傾向にあり
高齢期になると安定したそうです。
できることが減っていくと予測される
中年期や高齢期世代でも
自尊感情は安定的に維持されるようです。
そう考えたら、喪失感を感じた時に
そのままにしておくと脳にマイナス思考の癖が蓄積されてしまいます。
「自尊感情」を養うトレーニングだと思って
マイナス思考をプラス思考に！
物事の受け止め方を 転換してみませんか？
✧˙⁎⋆
私たちは、自分の頭に浮かぶ言葉や
使う言葉に縛られてしまいます。
●私なんて～
●どうせ～私は
●☆☆歳だから 何しても無理
こんな自分をいじめる様な言葉が思い浮かんだり、
使ったりしていませんか。
悪魔の言葉が思い浮かんだら、
「素敵！きれい！かわいい！」とか
アナタがときめくような 言葉を口に出してみてください。
アナタの言葉を聴いているのは
アナタの耳が一番大きな音で聴いています。
耳がある場所は脳にとても近いです。
たとえ、アナタ以外の他の人やモノに発した言葉であっても
自分の脳の細胞たちは自分がきれい♡と言われたのだと
勘違いしてイキイキしてくると思いませんか？
毎朝、鏡を見て「今日もイケてるよ！」って
声をかけてあげるのもいいかも。
実はアナタの 一番のブースターはあなた自身です。
さぁ、今すぐときめく言葉を 声に出してみましょう。
「ときめく言葉」を探してあるきませんか？
今日もHappyな一歩を♡
※詳しいお話は、動画をご覧ください
●エストロゲン子中の人
ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。
私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。
日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。
貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡
専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。
［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━
［土曜定期グループレッスン］
土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆
●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい
●パーソナルを受講した後、意識や動作を継続して身につけたい
歩いてみようかな？と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。
⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
［無料ウォーキングコミュニティ］
ゲン子があなたに、
たった3ステップ（6秒）で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
一緒に歩きたい方や気楽に歩きたい方はぜひご参加ください。
●＠大阪城公園（第2日曜） ＠服部緑地公園（第4日曜） 美活ウォーキングのおしらせ →☆☆☆
⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
［60分パーソナルクラス］
社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資しませんか？
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。
「ウォーキングパーソナルレッスン」はいかが？→♡♡♡
⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊エストロゲン子のHP→★★★
＊プロフィール→★★★
＊歩くことが楽しくなるチャンネル。アナタの運動習慣を後押し
（YouTube動画）
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）
＊ウォーキング質問箱→お悩み解決
＊コラム
→健康についてコラムを綴っています
＊
Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux
＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support
＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/
＊LINE公式のメルマガ
→