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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2024年3月18日 (月)

■前頭前野トレーニング(1400年前のお化粧と着付け)

【前頭前野トレーニング】

できるだけ離れた世界で、
誰かから何かを学ぶ事を大切にしています。

一見かけ離れているように見えても、
不思議と運動指導にも活かせることや
考え方が発見でき、
学びの場に感謝しています。


舞楽の稽古でした。


1400年前の化粧と観月祭に奉納させていただく「柳花苑」の着付け、

そして、髪のセットの練習でした。

いつもと違う場や雰囲気・装いに、
本番で舞い上がってしまわない様、
稽古の時間外であるにも関わらず
一曲練習させてくださり、大感謝です。
新しい学びや経験に前頭葉が喜んでいました。

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--------------------
美意識の化粧が確立した時代
飛鳥・奈良時代
--------------------

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四方を海に囲まれた島国の日本は
大陸の人やモノとの交流を通して
様々なことやものを取捨選択しながら
日本独自を確立してきました。

日本の化粧の始まりと言われる古墳時代以前。
当時の化粧の目的は
日焼け止め、寒さや乾燥などから肌を守るためや儀式・呪術的な意味でした。

それが、飛鳥・奈良時代になると
遣隋使や遣唐使を派遣し、
仏教が伝来し、
大陸との交流が盛んになりました。

結果、文化や品物、化粧やメイクが発展し、
日本の美意識が始まったと言われます。

額の中央のポイントメイク花畑(かでん)や 
口元のエクボの様な靨鈿(ようでん)が印象的で、
眉は太くて弧を描いた柳眉。
先生にそれぞれの謂れをお聞きし
知識の肥やしになりました。

感じたことは、

●日本は「和(ハーモニー)」の国。
●独自性や自己を確立するには交流が大切だということ。
●取り入れたものは合うか合わないか取捨選択するということ。
●化粧は時代を映し出す鏡だなぁ…と言うことです。


もうすぐ立春ですが、桜の花のようにフワ~ッと交流したい季節。
それまでに、不要なものと必要なものを取捨選択したいな…
整理整頓!と思いつつ…

残すはあと1日となりました~(笑)


●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

アナタに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「アナタに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)

Small

(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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[グループレッスン]

春ですcherryblossomアナタのカラダも歩き方も
ふわりと軽やかにしてみませんか?

flair[募集中・定期開催]ウォーキンググループレッスン 金・土 午前中クラス

☆☆☆
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[無料ウォーキングコミュニティ]

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綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
ふわっと軽やかに、今よりもHappyに歩いてみたい方は
ぜひご参加ください。☆☆☆

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[60分パーソナルクラス]

4

社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資はいかがでしょう。
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。

「ウォーキングパーソナルレッスン」
♡♡♡


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*エストロゲン子のHP→★★★

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*コラム
健康についてコラムを綴っています


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■【滋賀・三上山】自分を満たす時間・整える時間

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
滋賀・三上山
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

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3月17日。
山仲間と滋賀の三上山に登ってきました。
三上山は、標高432mと低山ながらも三角形の美しい山。

まるで小さな富士山の様なので
近江富士と呼ばれています。

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足がどっしり地面を捉え、
てっぺんがスーッと
空に伸びている姿は美しいですね
姿勢も同じだなぁ~

自分を満たす時間
自分を整える時間は大切です。

誰かに自分のデキることでHappyになっていただこうと思ったら
まずは自分をHappyに♡

だいぶん満たされ整ったので、
次は、クライアント様たちとHappyを分かち合いたいです。

山仲間、ご一緒ありがとうございました♡

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●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


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立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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2024年3月11日 (月)

■ドライアイの方、そして眼瞼下垂が嫌だ!というアナタへ♡

ここ数日、ワケあってビジョントレーニング三昧なのです。 


眼球の周りや奥の筋肉をトレーニングしすぎて、
目の奥が筋肉痛なんだけど、
眼瞼下垂予防に良さそうな気がして、
ちょっと毎日試してみることにしました。


習慣化は難しい…と聞きますが、
basketball長崎ヴェルカのババブーンさんもおっしゃっていた通り、


継続できない意味が解らない。
自分に必要なことは継続できる。


ほんとそう!
この言葉に激しく共感です。
必要に迫られているからこそ、
続けられるんだと思います。
※逆に必要に迫られないと何事も続かないのかも…私も自分に必要ないことは続けられないです。


私も今回の目についてのお仕事を通し、
「まずい!このままでは目が開かなくなる」と気付いちゃったんですよね。
だから、やります。


たかが眼瞼下垂はされどです。
たった0.5~1㎜程度の下垂でも見た目と機能に影響を及ぼします。
機能とは視野、重み、肩こり、審美、若々しさ、表情などなど。
ちなみに、目の機能が低下すると姿勢にも歩行にも影響があります。
ほんのわずかな下垂でも、生活の質が低下させてしまうのです。


今は手術でサクッと改善できるのだそうですが
私の場合、手術は怖いので、
なるべく保存状態を維持しておきたいものです。

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目を酷使しているので、即席でつくったホットアイマスク
(蒸しタオルをビニール袋に入れただけ)が、
かなり気持ちが良くて
なかなかいいですよ!


40度程度のお湯で蒸しタオルをつくるか?
電子レンジでも良いかな?と思いますが
即席アイマスクは、簡単に出来、
酷使して緊張した目の周りの筋肉や、
目の油を出す部分のケアになるので
特に、ドライアイの方におススメです。


それから、ドライアイには、まぶたを閉じる力も必要で
まぶたの開け閉めの力がドンドン弱くなってくる
更年期の女性には、ビジョントレーニングはおススメです。


(スタジオでは、ボディケアプログラムの中に
ビジョントレーニングを組み込んでいます。
ちなみに大学の授業にも組み込んでいます。)


目を酷使したくはないのですが、
連載やセミナーの資料作成など
パソコンの画面とにらめっこする機会が3月は多いです。
私も目も動かして日々ビジョントレーニングだな~。

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今日は、某企業様で毎月させていただいている
中途採用者様に向けた腰痛対策セミナーでした。

来期4月からの継続に繋がりますように…と祈りますshine


そして、4月5月のウォーキングセミナーのお仕事が決まりました。
こちらも、ボチボチ資料の準備です。

目のエクササイズをしながらがんばります♡

この記事をご覧になってハッ!としたアナタは、
共にビジョントレーニングやホットアイマスクをしませんか~

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■[3月美活ウォーキング無料公開レッスン]3月10日@大阪城公園 開催お礼

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2024年・3月10日 美活ウォーキング開催お礼
[無料公開レッスン]
大阪城公園 会場
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ウェルビーイングコミュニティ
BodyLuxが主催する美活ウォーキング。


今回のテーマは〝春が待ち遠しい🌸桃鑑賞ウォーキング〟

散歩とウォーキングの違いをお伝えし、
姿勢と歩き方のワンポイントレッスン後は
桃園の桃の花を目指しウォーキング。

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今回の歩き方のポイントは〝地面を押す力の意識〟✨
皆様、スッと伸びながら綺麗に歩かれていました。

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数分でも、普段歩きにワンポイントを取り入れ、
日々の健康体力づくりとして積み重ねていただけたら嬉しいです。

ワンちゃんたちも、春の訪れを感じてくれたかな。


毎月 第2日曜日は大阪城公園、
第4日曜日は服部緑地公園で
9時から10時までの60分間
美活ウォーキングを開催しています。

次回の大阪城公園は、4月14日。
服部緑地公園は、3月24日と4月21日です。
(※4月の服部緑地公園は都合により第3週目となります)


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☑︎日曜日の朝、気持ち良く身体を動かしてスタートさせたい
☑︎歩き方や姿勢を改善したい
☑︎運動してみたい
そんな方はぜひご利用ください。

参加費は無料です。
お申し込みも不要です。
オレンジ色の小旗が目印です。
探してみてくださいね。
※歩きやすいシューズと動きやすい服装でお集まりください

健康とHappyは一歩前に踏み出すことから⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
アナタのご参加をお待ちしております。

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

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2024年3月 8日 (金)

■楽しく効果的に歩くために大切なこと

はっ!!!(・∀・)!!!

今朝は、免許更新の日だった!

予約していた免許更新の予定を忘れそうに。

ギリ間に合いました!
気が付いてよかったー!

おかげで、免許用の写真の顔はヨレヨレ。

これから5年間ヨレヨレ顔が
免許証の写真になるかと思ったら

残念です。

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教習の先生が、とても面白くて、
おそらく毎日同じ教習を繰り返しされているんだろうけれど…
繰り返しや積み重ねてるからこその
場数を踏んだプロの技を垣間見ることができました。


教習は30分ということで、
すぐに帰されましたが
面白いので60分聴いていたかったです。


早く終わったので、交通担当の窓口へ立ち寄ってきました。
ウォーキングのグループ歩行の講座で出た誘導時の質問に、
自信を持って回答できる様、色々とお伺いさせていただきました。


先日の出張セミナーでの気付きですが
グループ歩行の交通ルールは、

地域や団体によって違う様で…

(そうだよね~それでいいと思う)

とりあえず、警察署で基準となる意見を確認できました。

そして、お願いして
歩行者の交通ルールのパンフレットをいただいてきましたよ。

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※明日の声のBLOGで少しお話ししています。
AM5時の配信となります。今は視聴できません。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓

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今後、もし質問があったとしても
しっかり回答できますし、

もし、またの機会に
グループ歩行で大切な事をお伝えできる機会があったら、
グループのみんなでルールを決めて
決めたことを実践するワークというのも良いかもしれません。


教習の帰り道、
妙に標識や表示が気になってしまって
意識しながら歩いてみるとすごく面白いです。
色々あるものです。

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こちらは、イメージパンフ。

立体的に見えることで、車速はおおよそ10km/hダウンして、
交通事故が40%ほど減った効果が認められたとか。

Img_3493

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Img_3501

☝信号機の無い横断歩道の停止線手前にある♢マーク。

二つ目先から横断歩道手前の停止線まで50m。
1番近い♢マークからは30m。
思わず50m速歩してしまいました。

Img_3495

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Img_3500

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Img_3497

他にも色々見つけました。
普段無意識に歩いていますが、
標識や表示は「注意してね」と主張しているのですね。

運動効果を出しながら楽しく歩くには安全であることが第一ですね。

たまには交通ルールを確認してみませんか?

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■adidas[クライマクール・バウンス]

adidasさんの climacool bounceを履いてみました。

裏面のソールが面白い!
捻じれ防止がしっかり真ん中についていて、
思った以上に足が安定し、履き心地がイイ。

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通気性が良く、裏面にも通気口があるため、
雨の日や濡れた路面は中まで水が入っちゃいそうだけど、
個人的にはロングウォーキングや
ゆっくりめのジョグにイイ感じです。


足を清潔に保つためにも蒸れは禁物。
足に汗を良くかく方にもおすすめです。

今日は、10㎞ほどclimacool bounceで
ウォーク&ジョグ。

 

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綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
ふわっと軽やかに、今よりもHappyに歩いてみたい方は
ぜひご参加ください。☆☆☆

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社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資はいかがでしょう。
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。

「ウォーキングパーソナルレッスン」
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■[一生歩ける足とカラダづくり]フットヘルスアワード2024

+:。.。:+**+:。.。:+**+:。.。:+*
フットヘルスアワード2024
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東京・お台場にてbe foot Lab.主催の
「フットヘルスアワード2024」が開催されました。

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わたしの右隣は、いつもお世話になっているM理事。
私が日本ウオーキング協会でノビノビ成長させていただいているのは
協会理事や担当者の方々が、安心であたたかい学びの居場所をつくってくださっているから。
コンフォートゾーンとラーニングゾーンの機会をつくってくださっています。



80歳になっても自分の足で20分サッサと歩ける
「足の8020」が最終目的です。

そのために、医学的根拠に基づく
フットヘルス商品の発掘・開発促進と
消費者への啓蒙を目的とした
歩行に関する優れた商品やサービスを
足の専門家やオピニオンリーダーが審査や表彰を行うアワード。

Img_3459
愛読書「Story」のモデル!小野千恵子さん♡
いつも雑誌で〝かわいいな~美しいな~〟と見ている方が目の前に!

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マラソンの女神様!お目にかかるたびに、勇気づけられています。
有森裕子さん♡憧れの人

私は、日本ウオーキング協会の指導者として、
「STORY」専属モデルの小野千恵子さんや
下北沢病院の先生と対談を行い、
小野さんにウォーキング指導させていただくステージと、


🏃‍♀️有森裕子さん、⚽️福西崇史さん、
小野千恵子さん、日本テレビ文化センター代表取締役長様
「足のトリセツ」や足の総合病院・下北沢病院のH先生と共に
企業様のプレゼンを審査をさせていただくという…
貴重な経験をさせていただきました。


足の曲がり角は50歳と言われます。
皆様が、人生の最後まで歩く力を落とさない様に、
運動指導して30年、フットケアと歩行のレッスンを続けて16年。


これからも、足の健康や一生歩けるカラダづくりの普及を続けて行きます。
そして、下北沢病院や日本ウオーキング協会の皆様と手を取り合いながら、
活動できることを喜ばしく思います。

この様な機会をいただき、
ご推薦くださった日本ウオーキング協会に心から感謝します。
足の健康と歩行の大切さを普及していきますよ♡

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追伸:
 
先日、あるお声をいただきました。
エアロビックダンスの教育団体でセミナーや育成講師をさせていただき、
ランニングでは各種大会である程度の成績を残せ、
メディア出演などの経験をいただき、
さらに、ウォーキングで教育に関わらせていただいている上、
舞台に立たせていただいている。

〝あなたは有酸素運動指導者として真のプロフェッショナル・唯一無二〟だと。

ありがたすぎるお言葉です。

自分自身は全く気付いておりませんでした。
自信になりました。
マインドセットできました。
これまで関わってくださった方やチャンスをくださった方、
周りのお陰でしかありません。
感謝します。

これからもHappyの源である、
健康づくりの輪を広げるお手伝いをします。
 

●親愛なるアナタへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

アナタに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「アナタに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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2024年3月 6日 (水)

■ドラマティック

「いそがしい」という言葉を使うと
心を亡くしてしまう様な気がするので
ここでは「ドラマティックな日々」と表現することにします。


2024年になってからまだ2ヵ月というのに
すでに1年のピークが来たかのような
ドラマティックな日々です。


ここ数日、
ウォーキングやジョギングのための時間をとらなくても
移動などで1日の活動量を
簡単にクリアしてしまってるのですが

自分にとって、仕事や家事から離れ
自宅や職場を飛びだし1人になれるトレーニングの時間は
ココロを整えるマインドフルネスな時間でもあります。
アナタはココロを整えたいとき、何をしますか?


ココロを整えたくて、今日は1時間だけジョギングをしました。
ココロだけではなくカラダも整い、
トレーニングするってやっぱり気持ちがいいです。


ドラマティックなこともあり、
当然、大好きな長崎ヴェルカの試合も見れないし
免許更新も年度末の決算も全く手を付けられない程。


そんな中、先日
安心安全の領域の鉢から
1つ大きな鉢で冒険させてみようと
植え替えた観葉植物が

両手を広げてのびのびしているのを見つけました。
日々、少しずつ成長しています。


※先日、植え替えた時の話はこちらの動画へ
[声のブログ・第222回]成長のための冒険サイクル☞ https://youtu.be/oo9_I-dhW_o?si=qlbdSG5eWkkd1eun

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Img_3402

ああ、そうか!
このドラマティックな日々は自分にとっての冒険の鉢なんだ!

自分も成長してのびのびするための
養分だということにしておきます。


明日は出張のため、
足裏・足ゆび健康体操や
他レッスンをお休みさせていただきます。
どうぞよろしくお願い申し上げます。

●親愛なるアナタへ

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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみましょう。

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2024年3月 5日 (火)

■今、いちばん欲しいもの

普段から~ジャージしか着な~い君が
パンツスーツを着た朝~♬

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10数年ぶりにパンツスーツを購入。
自信を持って冒険に臨むなら
やはり、スカートより
パンツかな…なんて思いました。

小さな目標を1歩ずつ達成すれば
自信がつくとはよく言いますが
いきなりラーニングゾーンを
突き抜けてしまいそうなゾーンに足を踏み入れる時
どうやったら自分を信じて
学んでいくことができるのだろう。

未知の経験に
自分を保つのにいっぱいいっぱいです。

スーツの力もお借りするけれど、
もう1つ欲しいのは、心にもスーツ。
「マインドセットの力」です。

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■[2DAY]富山市ウオーキングリーダー・サポーター育成会[講師を担当させていただきました]

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2024.3.2
富山市ウオーキングリーダー&
サポーター育成会
1日目
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 
去年に引き続き、富山市にて
歩く人口を増やし一生歩ける体づくりを目的とした
リーダー・サポーター育成会が始まりました。

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去年に引き続き、日本ウオーキング協会の
健康ウオーキング指導士として
2日間にわたり教育担当をさせていただきました。

歩き方の基礎や姿勢づくり、
体の土台となる足元づくりの普及活動です。

その中で、感動したことがありました。
10数年前、フィットネスクラブのアドバイザーを
させていただいていた時がありました。

その繋がりで〝いみずスポーツクラブ様〟で
ステップエクササイズと
水中ウォーキングのワークショップを
担当させていただいたことがあります。

当時、そこで受講してくださった
参加者との再会がありました。

健康体力づくりに関する活動を続けていれば、
ご縁は続き、また再会できるんだと、
あたたかい気持ちになりました。

明日もみなさまと、ご縁を紡ぎ、
皆様が、ウオーキング普及を通し
喜ばれる存在で有り続けるよう、
講師をつとめさせていただきます。

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今年も冠水公園のライトアップは
ロマンティックが止まりません。
日本一絶景のスタバも1時間待ちでリア充経験できました。
最高です♡


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2024.3.3
富山市ウオーキングリーダー&
サポーター育成会
2日目
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ 
富山市で2日間に渡り、
歩く人口を増やし一生歩ける体づくりを目的とした
リーダー・サポーター育成会が開催されました。

昨日に引き続きまして
講師として参加させていただきました。

本日はグループ歩行におけるリスクマネジメントを、
街歩きと里山歩きの視点から座学でお伝えし、
実際に屋外で誘導を実演する内容を担当しました。

その中で、昨日に引き続き感動したことがありました。
10数年前、フィットネスクラブのアドバイザーを
させていただいていた時がありました。
その繋がりでエアロビックダンスインストラクターを
育成させていただいた時期があります。
その時の養成コースにご参加されていた方との再会がありました。

健康体力づくりに関する活動を続けていれば、
ご縁は続き、また再会できるんだと、感動です。

2日間ありがとうございました。
企画してくださったご担当の方はじめ
運営してくださったスタッフの皆様、
講師としてご推薦くださった日本ウオーキング協会様
心から感謝します。

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富山市総合体育館では、
富山グラウジーズの選手が歩いてるし、
富山と日本が誇るva-va-voomゆかりグッズを発見し、
激萌えでした。

講習会で出し切ったので、サンダーバードで乾杯です。

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