健康サポートプロジェクト 坂田純子
■健康運動コンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●アロマやキネシオロジー（整体）を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修
今日も雨の中、レッスンにご参加くださってありがとうございました。
コロナウィルスの感染も拡大している様ですが、
引き続き免疫力を高め、感染予防対策して、出来ることをしましょうね。
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夏の夏の準備。
まだ、季節じゃないけど浴衣出してみました。
白地に紺の注染のレトロ浴衣。
一歩間違えると寝間着にみえて着こなしが難しいのに、あえて選んでしまうって。
寝巻っぽいシンプルなデザインが好きなんやろうな。
ちなみに、寝間着もこんな感じなんですよ（笑）
近頃エストロゲンが減ってきているので、皮膚の水分保持機能が低下による 乾燥や痒み、湿疹が気になっています。
外部刺激を極力少なくするために、綿100％の浴衣を着ています。
綿100％の浴衣の寝間着って肌触りがとっても心地よいので、
就寝時に化学繊維のパジャマは着れなくなりました。
カキツバタ(燕子花)は、もうすぐ見頃ですね。
雨模様ですが、よい週末をお過ごしくださいませ。
ここ数年、ケミカルの洗髪やカラーリング、トリートメント、パーマを止めています。
なので、一般的にややこしいお客さんになっているので、アレコレわかってくれるお友達である美容師さんのお店を頼りにしています。
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定期的に通っているお友達が経営する美容院まで
仕事前に14㎞歩いて（もしくは走って）行くのが生活パターン。
今日は、嬉しいことにお友達に褒められました。
「髪が綺麗、白髪もない」と。
年齢を重ねるたびに、髪が老化というか…うねるというか…細くなるというか…
残念なことばかりになるんだ…と感じていて、
パーマにカラーに…と刺激を繰り返していた数年前。
年を取ったら、短くショートヘアにすれば解決できるわ！と思っていたので、
ここ数年の髪の回復力に自分でびっくりしています。
ストレートパーマもトリートメントも何にもしていないけれど、サラサラのストレート。
細くなるどころか、ハリとツヤも出てきました。
だから、ロングヘアでアップにしたり、時々ゆるく巻いたりして楽しんでいます。
身体は丁寧に扱うほど、答えてくれるもの。
きっと、これは髪だけでなく、身体のあらゆる組織に共通する事なんでしょうね。
生物学者の福岡伸一氏は、
生命体は､自らを｢壊す｣ことで進化し、破壊と創造を常に繰り返している。
｢動的平衡｣こそが､生命体が｢生きている｣といえる状態…
と唱えています。
ここからは持論ですが、
生命体は明らかに「つくる」ことより「壊す」ことに一生懸命であることを忘れずに…
創造する力は、歳を重ねるほど弱くなっていくので、ストレス（外部から刺激）は、ほどよくかけること。
いかに破壊を緩やかにし、創造を追い付かせることが、
老化をゆるやかにする基本なんだろうと感じながら日々過ごしています。
高い化粧品や施術、化学的なものに頼ってお金で解決しなくても
人間が本来持つ力で保存状態をキープできたらいいな。
それが自然というものなんだろうな。
自然とは:人手を加えない、物のありのままの状態・成行きのこと。
福井県護国神社です。
丸岡城。別称「霞ヶ城」
一筆啓上の碑
「火の用心 お仙泣かすな 馬肥やせ」
家康の家臣、本多作左衛門重次が長篠の戦いの際陣中より妻に送った手紙。
火の扱いに気をつけよ、お仙を大切にせよ、馬の手入れを頼む…。
弟がよく「一筆啓上、おばば泣かすな じじ肥やせ」と言っていた。
國神神社。おしんめさんと呼ばれている。
第26代 継体天皇
足羽山から福井平野を見下ろして、お守りくださっています。
継体天皇がお祀りされている足羽神社。
枝垂桜は、次の季節を迎えています。
足羽山招魂社 
非常勤講師をさせていただいている大学の2021年・前期の授業が始まりました。
私は身体を動かす運動の授業を担当しています。
コロナで始まった2020年前期の授業は、オンラインに始まりオンラインで終わり、画面越しの実技やコミュニケーションに生徒さんも私も戸惑いながらの授業…でした。
コロナは無くなったわけではないけれど、何に気をつけたら良いのか少しわかってきた2021年前期の授業。
ほぼ対面指導ですすめます。
直接生徒さんとコミュニケーションが取れることって、意思疎通のタイムラグが少なくて本当にありがたいと感じます。
しっかり感染予防対策をして臨みますよ。
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仕事が自粛状態だった去年の春は、仕事ができるってありがたい…と思いました。
また、仕事が普通にできるようになると、それが当たり前になり、その当時の感謝を忘れ、あれも！これも！もっともっと！…となります。
今置かれている環境は「あたりまえでないこと」を忘れず、そして感謝を忘れずに、1つ1つ丁寧に授業をしようと思います。
そんな意気込みの今日の人生。
ご縁があって5月に参加する歴史勉強会に備え、予習を開始した。
近代史の勉強で、日独伊三国同盟が結ばれた流れや、大東亜戦争について。
このあたりの日本側からのちゃんとした史実の文献が少ないのがとても残念。
だからこそ、戦争経験者に取材を続けてきた研究者の方から、勉強会でどんなことが学べるのか楽しみだな。
歴史を知ることで、自分が持つ意志や意見の方向性が「なぜそれを選択するのか」、ぼんやりしていた部分の裏付けを理解できる。何を守り何を変えなければいけないのか理解できる。
昨日の夕方、つくりたてのフルーツサンドをいただいた。
本日、コーヒーと共に食べてみたら、すごく美味しかった。
パンとエスプレッソと…の「フツウニフルウツ」と言う名前。
いやいやフツウニちゃいますから。
メチャメチャフルーツですから。
またリピートしよう
夕方の仕事を終えて、お世話になっているお店へ。
コロナ禍でずっと営業短縮な上に「蔓延防止等重点措置」が出て、またまた営業短縮しているので応援飲食に。
良い時間を過ごしたい。
美味しいものをいただきたい。
…という欲求もあるが、
おこがましいけど、大好きなお店の力にほんの少しでもなれたらな…と思う。
三度目の緊急事態宣言だけは、勘弁して。
だけど、こんなときでも、仕事ができることや、飲めることに感謝の日。
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〇楽器 正宗（福島県）
朝香宮様が、酒屋の日本酒を大変気に入り、その時随行していた宮内庁の雅楽師で君が代の作曲者とされる奥好義（おく よしいさ）が「酒造りも楽器を奏でることも、元は同じく神様への捧げ物」と言われたことが楽器正宗の名前に由来。
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〇翠玉（秋田県）
翠玉（すいぎょく）とはエメラルドのこと。
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〇水芭蕉（群馬県）
スパークリング酒。
気が付けば、1年の4分の1が終わってる。
勉強すること、したいことが山盛り過ぎて、1日あと2時間欲しいくらいだ…。
今日は、仕事あと、身体のことや歴史のこと、パソコンのテクニカルなこと。
それぞれ時間を区切って学んだ日。
読みたい本もいっぱいありすぎる。。。
と焦らずに、
いやいや、あとまだ1年は4分の3ある！！！と自分に言い聞かせ中。
「習うは一生」
とはよく言うが、学びは終わることが無い。
新しいことを知り、身につけていくには、一生勉強なんだなと思う。忘れていくことも多くなってきたが、焦らず1歩1歩新しいことを学んで成長できるように進んでいこう。
移動ランにて。
もう5月の花が咲き始めている。
時間は常に流れている。
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黒い食材は美容と健康にいいとされている。
黒ゴマ・黒糖・黒豆きな粉‥‥とトリプル黒尽くめ。
これは、わたしの老化を止めようとしてくださる優しいお客様からいただきもの。
アンチエイジングにと…。
ありがたい。
時間は常に流れ、細胞や組織など創造と破壊のバランスは、破壊に対し創造がどんどん追い付かなくなってきている。
黒尽くしで少しでも新しく創造し、学びで脳に刺激を与え、アンチエイジングしますよ！
大阪は、5月5日まで「蔓延防止等重点措置」が出てしまいましたね
（大阪府の 蔓延防止等重点措置のページ PDF→☆☆☆）
適度に運動し、しっかり栄養、そして規則正しい生活リズムで、体内の免疫が力を発揮できるようにしておきましょう。
今日は、免疫の力が発揮できる方法の１つを簡単にお伝えします。
免疫力は目には見えませんが、力を発揮できているかどうかの1つの目安となるのは、〝便〟です。
便は、腸内環境の通信簿というところでしょうか。
もしも、便の状態が悪く、便秘や下痢が続いたりするようであれば、腸内細菌に優しい食事と生活習慣を見直すことが必要となってきます。
腸には、身体の中の免疫細胞の約7割が生息しています。
（こちらの動画で腸の免疫細胞のことを話しています→☆☆☆）
腸の中には、約1000種類、約100兆個の腸内細菌が住みつき、食べ物から入ってきた細菌やウィルスをやっつけてくれています。
腸内細菌だけを取り出したら、なんと！！重さは1㎏になるそうです。
腸の善玉菌を増やすことで、腸内環境が整います。
善玉菌を増やす食生活（発酵食品）や、適度な運動と規則正しい生活リズムで、ひきつづき免疫力をアップしていきましょうね。
適度な運動は、お任せください！
感染予防対策をしっかりして、明日もスタジオでお待ちしております。
健康体力づくりの適度な運動は不要不急ですよ。
youtube「純子坂田の〇〇な話」更新中です。
よろしければ、チャンネル登録していただけると嬉しいですが、しなくてもご覧いただけます。
■チャンネルページ → https://www.youtube.com/channel/UC18xfvnjxcPdrhupoaBZm6Q
このタイトルは、10年前に石川県の河北郡にあったスポーツクラブのスタッフM君がつくってくれた、思い入れのあるタイトル名とロゴです。
思い出の場所は無くなってしまいましたが、ご縁はずっと続きます。
M君、ありがとう。
午前中のスタジオレッスンに、新規のお客様が2名ご参加くださいました。
このコロナ禍の中、リアル対面レッスンにご参加いただけること、入会していただけること。
こんなありがたいことはありません。
マスクを着用してレッスンするようになって1年。
表情も声も、TOPギアを入れてレッスンすることは無くなってしまったので、どれだけプレゼンが伝わるのか…わからないところ。
レッスン終了後、お客様のお見送りの際に
「運動をしたことが無かったけど、すごく楽しかったです。」
「気持ち良かったです。また予約とります。」
と、キラキラした汗を流しながら感想を伝えてくださった2人の方。
コロナ禍で、新規の方との出会いがあんまりなかったので…
この瞬間、忘れていた感覚を思い出しました。
●スタジオレッスンを受講して、なかなかついていけなかったのに、ついていけるようになってインストラクターの方に褒められた日。
●亡き師匠のレッスンのドラマティックな展開に、こんなレッスンがしたいと思った日。
●ロブ・グリックのレッスンを初めて受講した時、ノビノビ動けるプログラムとファンへのサービス精神に衝撃を受けたあの時間。
きっと、どの瞬間が欠けても、今スタジオレッスンで指導をしている自分はいないんだろうな…って思う。原動力の１つ。
日々、誰かが運動を続けるきっかけとなる運動指導をしよう。
忘れかけていた感覚を思い出して、気が引き締まりました。
そして…その何年後かにロブ様とジョイントレッスンさせていただけたのは、ありがたき事。
かかわった場と人たちに感謝です。写真は宝物の瞬間。
気候も良いし、中山道の旅も再開したいところだが、なかなかそういうわけにはいかず、目の前のやるべきことと１つずつ向き合っている。
そうこうしている間に、桜も散り、来週からは非常勤をさせていただいている大学の授業も始まる。
今日は、本来であれば大学の春休みなのだが、締め切り期限がせまっている提出物をようやく完成させ、次の提出物に取り掛かる1日。
合間に気分転換でYouTubeをアップさせていただいたり、参考書を読んだり。
今読んでいる本は、人生100年。
100歳まで自分の足で歩くにはどうしたら良いかのヒントが書かれたもの。
非常に参考になる読み物だ。
運動をしなければ、100歳まで歩けないのはおおよそ誰もが感じていることであろうが、
逆にハードな運動をしすぎ〝使いすぎ〟で整形外科な症状が現れることも多い。
私は仕事でもプライベートでも「運動」をしていて、誰から見ても後者であった。
そんなことで、今日も完全に自分に不足しているストレッチと適度な筋トレを。
50歳代、しかも女性…というのが、身体も内外的に変化していく時期であり、
ひとつのターニングポイントである。
ここで、未来の行き先が決まっていくと思う。
自らどう過ごしていけば100年歩けるのか？実践と検証をしていきたい。
そして、周囲に介護や医療のお世話にならない〝予防する大切さ〟を伝えて行きたい。
愛犬と目があったら、お鼻にお花をつけていた…
可愛すぎて笑ってしまった…。
外は昨日の雨ですっかり桜の花も落ちたが、艶やかで柔らかい黄緑の葉が〝次は私の出番〟と言わんばかりに顔を出していた。
季節は待ったなし！
老化も待ったなし！
100年歩けるように、考え方も生活習慣も前進していこう。
