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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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スタジオBodyLux

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大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

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    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

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    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

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    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

OC style

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L-BALANCE

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■メタボに続く国民病「ロコモティブシンドローム」チェックとトレーニング

ロコモティブシンドロームとは?

ロコモティブシンドロームという言葉を聞いたことはありますか?

運動器症候群といわれ、骨・関節・筋肉などの運動器の障害によって、将来だれかの手を借りる要介護になる危険性の高い状態です。

身体を動かさなくても快適に過ごせてしまう便利な世の中に生きる私たちの国民病となりつつあるもので、
今や、メタボに続いて「ロコモ」と言われています。

運動器の衰え(例えば足腰の衰え)で、将来ロコモに!!
つまり、介護が必要になったり、寝たきりになったりする可能性が高くなると言われています。

ロコモティブシンドロームを予防し、暮らし快適に、ときめく人生を過ごしませんか?


■思い当たることはありませんか?ロコモの7つのチェック

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①家の中でつまずいたり、滑ったりする。

②片足で靴下がはけない。

③15分くらい続けて歩けない。

④横断歩道を青信号で渡りきれない。

⑤階段を上がるのに手すりが必要である。

⑥2キロ程度の買い物(1リットルの牛乳パック2個程度)を持ち帰るのが困難である。

⑦掃除機の使用や、布団の上げ下ろしなどのやや重い家事が困難である。

※ひとつでも当てはまればロコモティブシンドロームの心配があります。


■ロコトレ!!を始める前に

日常や将来を快適に過ごすために、一緒にロコモ予防のトレーニングをしましょう。

エクササイズを始める前に、治療中のけがや病気があるとき、体調に不安があるときは運動を控えましょう。
食事の直後や身体に痛みや不調を感じるときは運動を中止しましょう。


■エクササイズ

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①スクワット 

足腰を鍛えます。
椅子に座るようにゆっくりと息を吐きながら写真の様にしゃがんでいきます。膝が前に出すぎないように気を付けます。5~6回を1日3回程度。


⑤開眼片足立ち 

足腰やバランス力を鍛えます。
転倒しないように壁やつかまるものがある場所で行いましょう。床につかない程度に足を上げ、疲労が出る手前で足をつきましょう。両足交互に行います。1日3回程度。


②③④歩育(ほいく)

全身を動かしましょう。
ストレッチやウォーキングで疲れにくく、
しなやかな身体をつくりましょう。


軽いエクササイズでロコモ予防!

いつまでもイキイキときめく人生を過ごせるようにお祈りします。


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■プロフィール

坂田 純子(さかた じゅんこ)


健康サポートプロジェクト・クリェイティブプランナー。

体操や企画を制作・監修しています。

関西を中心に運動指導者として活動中。
ウォーキングや健康体操、
生活習慣病予防、
呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導の専門家。

(→メディア関係・企業様にはこう紹介していただいています。)


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