■丸亀ハーフに向けて
年末です。
大掃除などもありますが、提出物や発信する事がてんこ盛り・・・。
頭がゴチャゴチャになりそうなので、
60分軽くジョグしてきました。（笑）
ビュンビュン走りたかったのですが、今日は全然スピードが出ない。
昨夜飲みすぎましたかね。ははは・・・。
後ろのブロックからスタートし、なかなか前に進めなかった去年。
ネットタイムは1時間52分。（グロスは1時間58分）
去年のBLOGでは、前のブロックだったらあと10分縮められていたかも・・・なんて大きいこと書いてますが、結構まじめに走っていたような記憶があります（笑）
去年の私の記録は遅すぎで・・・。
今の走力だったら1時間40分くらいでハーフを走れる！フルならサブ3.5まで行ける・・・って
（嘘でも）嬉しいことをアドバイザーの皆さんから言ってもらえたので、
調子に乗ります！2016年はあと10分縮められたらいいな。
優先度Cくらいで行こうと思ってたけど、第70回記念の大会という事で運営の皆様も力を入れているらしいので、
私も優先度Aで行きます！
という事で、1月は今の自分に足りない「最大酸素摂取量を上げるトレーニング」と「乳酸性作業閾値を上げるトレーニング」をしてみよう。
（マラソン練習は大きく分けて３つの練習方法があります。「最大酸素摂取量を上げるトレーニング」と「乳酸素性作業閾値を上げるトレーニング」「距離走」）
●（私の）最大酸素摂取量を上げるトレーニング
最大酸素摂取量とは運動中1分間に取り込める酸素の最大値の事。
400ｍや1000ｍを何本か行うインターバル走。
いつも練習している場所の周回できるコースは600ｍなので、600ｍを5~10本行う。
●（私の）乳酸性作業閾値を上げるトレーニング
乳酸性作業閾値とは安静時から徐々に運動強度を上げていくと、あるポイントから血中乳酸値が上昇しだす。このポイントのこと。
8000ｍ～16000ｍの目標ペース走。
私は8000ｍ～10000ｍを（今のところ）5分ペースで走る。
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距離走は得意だけど、上記２つのトレーニングは苦手です。
結構ハードなので、楽しんで出来る、疲れを残さない頻度で取り込みます。
1月は、丸亀ハーフに向かい練習してみます。
BLOGにも記録を残していきます。
関係ないけど、写真は羽生結弦くんのファイル。
スーパーでいただきました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子