「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

これまで朝は

よわ・・・・・・・・かった。

会社勤めは絶対無理！と思うくらい起きれなかったけど、

最近目覚めが良くって、出勤前に朝活なんかしてます。。。
出勤前にですよ！

（信じられない）

スマホのブルーライトを見る機会も以前より減ったので
体内時計が整ってきたのかもしれません。
（夜に明るい光の中に居ると、脳が昼間と勘違いして、なかなか夜寝付けれなくなる場合があります）

そんなことで、今朝も体脂肪をエネルギーに変えるスイッチをONさせてきました。

（吹田市です）

（今朝は、JR、地下鉄、阪急の橋を制覇してきました）

（出勤前なので、10㎞程度の軽いランニングです）
・
・
・
今朝は寒かったです。
向かい風が堪えましたゎ。

「息が上がらない程度の強度のランニング」（ウォーキングでも良いのですが）は、
寒さから身を守ってくれる体脂肪を、じゎじゎ～っと温めながら使っている感じがして、たまらなく心地よかったです。
おそらく体脂肪、使ってますよ。
・
・
・
仕事から帰宅後は
太らないオヤツ作ってみました。

中鎖脂肪酸たっぷりのココナッツオイルと、
老化防止に有効なビタミンEたっぷりのクルミ。
100％のココアパウダー（ポリフェノールたっぷり）、
そしてほんの少しラカント（糖類０・カロリー０※糖質０ではなく、糖は含まれています。ラカントSに含まれるエリスリトールは糖アルコールの一種ですが、摂取しても生体内では代謝されず、ほとんどが尿中に排出されると考えられています）を入れました。

チョコ風スィーツのできあがりです。

（インスタ映えを狙ったのに、まったく映えてない）

（アルミで作って、冷蔵庫で固めてカットです）

食感は口の中でとろけて、生チョコの様。
意外と美味しいです。

中鎖脂肪酸は、すぐに肝臓に届くために
エネルギーとして使われやすいので
体脂肪になりにくい性質があります。

朝、これを1粒食べてからランニングや運動したら、
バリバリ動ける上、
すぐにエネルギーに変えてくれそうですね。

持って走ったり、運動中の間食にしたいけど、
常温では溶けてしまうという所が痛いなぁ。。。

今年の春はとても短かく感じましたが、桜を見せてくれる期間は例年より長く、
短くても「春」を満喫させていただきました。

今日は雨ですが、
一雨ごとに草木の新芽を育ててくれるんだな…と思うと、
春時雨（はるしぐれ）もいいもんです。
・
・
・
今朝は、レッスン指導前に
仕事先のフィットネスクラブのトレッドミル（傾斜15）で20分かけて2㎞程度をウォーキング。

歩くのって結構キツイ！

野辺山ウルトラマラソンのコースの71㎞～80㎞あたりで登場する
馬越峠のおおよそ10㎞続く坂道を想定し、
傾斜MAXにしてみました。
（フィットネスクラブのトレッドミルは傾斜が15までしか上がらないけど…）


本場のコースは、トレッドミルの傾斜をMAXにしても、2㎞程度のウォーキングではとうてい太刀打ちできそうもない坂道でしたが、
まぁいいでしょう。
本日のウォーキングは、体脂肪をエネルギーにする回路ON目的です。

おかげで、朝一番で身体の火種にゆっくり火がついた感じでした。
（あとは、有酸素運動の指導を30分×3講座…で、本日の運動は終了です）

・
・
・
自分の年齢を考えると、
これから先の「時間」や、「自分の身体」は本当に大切に使っていきたいと考える今日この頃。

さて。
今夜は、身体が喜ぶピザを作ってみましたよ。
小麦粉の糖質たっぷりピザ生地の代わりにお揚げさん。
ピザソースはトマトをコトコト手作り。

運動を処方するように、
毎日、「今日は身体が喜ぶお料理、何を作ろうかな～」って
食事を考えるのが楽しい！

飯盛山の木々はすっかり夏模様…
京都では、仁和寺の遅咲きの御室桜が去年より12日も早く満開になったそうです。
ツバメも飛び交ってますし、
夏が来るのも早そうですね。
・
・
・
体脂肪をエネルギーにする回路をONにするため、
仕事前にサクッとランニングしてきました。
・
・
・
長々と走ったり、
距離を気にしたりすることなく、
疲労が残らず、心と身体が気持ちいい「朝の始まりだ」という程度の運動です。
・
・
・
3月から、これまでの食事（内容・タイミング）×運動（頻度・強度）×休養（心と身体）を見直し、
自分なりの健康法を続けています。
特に食事の部分は、スタジオBodyLux・ケトジェニックダイエットアドバイザーのアドバイスを受けてます。

おかげで、花粉症の症状がだいぶんよくなりました。
体調が良くなったのが、一番嬉しいです。

（一番女子が気になる）体重は3月1ヵ月で3～4kg、
内臓＆体脂肪量減、BMI減、身体年齢は若くなり、
基礎代謝は増え…
身体の変化は自分でもよくわかります。
・
・
・
食事を見直すと、毎日食べるのが楽しいし、
色々考えるので、脳も以前より使ってる気がします…(笑)

最近は、甘いものを見ても以前より「食べたい！」とは思わなくなったけれど、基本、おやつは好きなので
時間がある時に、工夫して糖を押さえたおやつを作ってみよう。

今日は、久しぶりにハンドミキサーを出して
糖が入っていない生クリームたっぷりのウィンナーコーヒーを作ってみました。
お腹もいっぱいになるし、高タンパクで良質の脂質が得られます。
・
・
・
以前は、砂糖たっぷりのこんなケーキを作っていました(笑)美味しかったっす。

「甘いものを食べると幸せな気持ちになる」と言われていますが

最近は糖質依存がだいぶん抜けたので、
今は、糖たっぷりのケーキより、
糖が入っていない生クリームの方が
幸せな気持ちになる今日この頃。。。

（ホイップする絞りと袋が無いので、そのまま投入…しかも跳ねすぎ(^∇^)女子じゃない図）

ケトジェニックダイエットは、
単に炭水化物を減らしたり、糖質を減らしたりするだけでは逆効果で、
効果を出すために、自分でちゃんと勉強した上で行うか、
プロのアドバイスのもとで行うのがオススメ。
（ネットに書いてある情報は、全部正しいとは言えないから）

フルマラソンの記録更新に適しているか解らないけど、

ウルトラマラソンには適してそうなエネルギーの使い方をするので、ウルトラマラソンの大会が楽しみ。

スポーツ界でも、トップアスリートたちが実践し、

成績向上を目指しているそうで。
食べて、動いて…
永く楽しく身体と付き合っていきたいです。

ここ2日間は外食続きだったんで、今夜は何を作ろうかな～

気の合うランニング女子仲間で
奈良の三輪へ春のごあいさつと、山辺の道を走る予定でしたが

私が仕事になったり、各自の都合が色々と重なったりと…残念ながらまたの機会に。

みんなと再会する楽しみが先に伸びましたね。

（花は桜木　人は武士…散り際が美しいです）

（ニュートンランニングです）


昼からは大阪マラソンの市民アスリート枠のエントリー開始もあるので、
朝はいつものランニングコースを走ってきました。
（山辺の道を走りながらアスリート枠のエントリーにチャレンジする予定だったのが…恐ろしい…笑）

市民アスリート枠は、
北九州マラソン2017の記録、
3時間25分44秒（グロス）の実績という事で、無事エントリーできました。
審査に通れば、今年もなんとか大阪マラソンを走れる予定です。
・
・
・
そして…去年9月に出場した「秋田内陸リゾートカップ100㎞マラソン」のポスターが届きました。

（ポスターは規格サイズで、かなりデカイ）

ななな…なんと、仲間と一緒にゴールした写真がポスターになりました。
・
・
・
わたし、泣きながらゴールしてますが、
辛かったわけでは決してありません。

初100㎞チャレンジの仲間が途中ふらふらで、おそらくゴールは無理だろうな～と何回も思ったくらいなのに
最後まで頑張った雄姿に感動して泣きました。。。

しかし…当の本人は笑顔でゴール(笑)おちゃめです。
・
・
・
まぁ、いいか。
初100㎞…ほんまよくがんばりました。感動のゴールシーンを大会の顔とも言える募集要項に使ってくださって嬉しいです。感謝です。
・
・
・
ショックな事に、
今年の9月の秋田内陸リゾートカップ大会開催のあたりは
仕事が入っていて（しかも北陸で）
出場がちょっと（かなり）難しいんですが、

こーゆーポスターを見ると
感動が再び戻ってきて
なんとかして出たいなーとか思っちゃいますね。

出場したいマラソン大会がいっぱいですが、
脊髄レベルで反射的にエントリーせずに、ちゃんと脳で考え
（家庭や仕事、プライベート…身体や精神のバランスを考えて）エントリーしたいです。

出場する大会は、思いっきり楽しめるように、
エントリーは計画的に…。

さぁーこれから久しぶりの再会。いつまでも応援したい人、見守りたい人と会ってきます。

（ランオフはタタミサンダルで…。裸足が気持ちのいい季節です）

体脂肪をエネルギーにする回路をONにするため、
早朝サクッとランニングです。

ダイエットのためにダラダラと何kmも走りません(笑)

朝の気持ちのいい空気と、
朝日のエナジーを体いっぱい受けてきました。

もう、飯盛山の木々は夏ですね。
青々してます。

ここで、太陽礼拝したり
ストレッチポールしたいな～。

とっても気持ちのいい朝でした。
・
・
・
今日からスタジオBodyLuxの夜のランニングレッスンが始まります。
走っていても気持ちのいい季節になりました。
今期もよろしくおねがいします。

深北緑地の鳥仲間(鳥を撮り隊)のお誘いを受け、はじめての山田池。

出没スポットや習性、バードウォッチングのルールを教えていただきました。

深北&山田池のみなさんからgirlでも無いのに「鳥ガール」と呼ばれ親切にしていただき、ありがたかったです。

そして、なんと!!カメラに続き…使ってないからと、エレベーター式の三脚を譲り受けました。大切に使います。

今日は、アオジ・アトリ・ジョウビタキ等のビタキ系やシロハラ・トラツグミ…

（辞典を持参しました）

（お昼ご飯は、チキンにタマゴ…笑）


そしてオシドリ等の水鳥達に加え、半日待ち構えたオアバトが撮れました。

生まれてはじめて双眼鏡ごしにアオバトを見て、綺麗すぎて自然に涙が流れました。
サムシンググレートの力でしょうか？

鳥を撮り隊は、毎日7kmほど歩いて半日陽差しの下でウォッチングしてます。
これからの水分補給を口煩くお伝えし、いつまでも元気に鳥を追おうと誓い合いました。

とっても刺激的な日でした。
感謝
（昨日こんな記事を書きましたが、これも私の居場所なんだと思います）

そして、ご機嫌でこの後10㎞程度走りました。


※写真は全部ポストしたかったですが、多過ぎて一部のみ。
この日撮影したフォトアルバムを作りました。→　https://kenko-support.lekumo.biz/photos/yamadaike/

毎年元旦には、安岡正篤先生の「干支の活学」を読みながら1年の目標をたてたりするし、

石井ゆかり先生の独特の表現が大好きで、
「3年の星占い」が出版されるたびに購入させていただき
今までの3年を振り返ったり、これから3年の事を考えたりします。

・
・
・
これだけ書くと、占いオタクっぽい感じに見えますね(笑)
・
・
・
いいえ！とは決して言えませんが、
書いてあることをすべて真に受けているわけでなく、
これらの予見を参考にさせていただいて、
今の自分を棚卸し、それをもとに目標や計画を立てる指標にしています。
（「占いなんて信じない！」と言って、ボーッと生きるよりマシ…）
・
・
・
今日から4月…
2018年になって1年の4分の1が終わり…
新年度が始まりました。
ここらで、少し振り返り、
これからを軌道修正していきたいところ。
そんな今日この頃です。

「石井ゆかり先生の3年の星占いより」
みずがめ座の居場所…

2018年から2026年ごろまで、あなたは少々特殊な「居場所」に身を置くことになります。
（中略）かつてないほど刺激的な人間関係のなかに身を置き、自分の中から新しい才能を引き出してもらえるのかもしれません

そーいえば…今年に入って、新しい「居場所」がいくつか出来ました。

それも、頑張ってその「居場所」に自分から飛び込んでいくのではなく、
ごくごく自然な流れで…「気が付いたらそこに居た」そんな感じで。。。


4月1日の今日は、山仲間と毎年恒例の山科歩き＆お花見でした。
きっと、今日の仲間と過ごす時間も「居場所」の１つなんだろうと思います。

今年も1年、よろしくおねがいします。