■白筋・赤筋の基礎測定
いつもの帰り道。
天王寺をジョグしていると、
横断歩道の真ん中で転倒したおじいさんと出くわしました。
転倒した時の痛みで起き上がることが出来ず、
その場に居合わせた3人くらいで、
おじいさんを歩道まで運び
しばらく様子を見ていました。
杖をついて歩いていた様で、
姿勢が前傾だったため、顔から転倒した様で
頬は真っ青、杖を持っていた手からは血が流れていました。
色々質問していくと、救急車は呼ばないでほしい。
家には家族がいるので大丈夫…
バスで帰る…
しばらく休んで帰る…とのことだったので
心配と言う名の後ろ髪を惹かれる思いでしたが
その場を後にすることに。
バス停まで付き添った方が良かったかな…など
放置して帰ってきてしまった事を悔やみながら
引き続きジョグで帰りましたが、
コロナ禍だし、色々細かなことまでお節介するのも
親切では無いという事で、悔やんでも仕方ない！
無事帰宅できることを祈るのみ。
・
・
・
天王寺は、坂が多く
まだまだバリアフリーではない場所だらけ。
高齢の方が多いのに、段差も多い地域なので
この様な場面にはよく出くわします。
そのたびに想うのは、
歩ける、走れることも大事だけれど、
転んだ時にパッと体勢を立て直せたり、
とっさの時に1歩足が踏み出せたり手が出たりできる
判断、関節の可動域や瞬発力、バランス能力も必要だという事。
今日は特に筋肉のことを書きますが、
人は、持久力に優れた赤筋と
パワーや瞬発力に優れた白筋を持っています。
パワーや瞬発力の白筋は中高年になると極端に弱くなっていき、
特に50代あたりから何もしなければ
下降線のスピードも速くなっていくのです。
普段から、白筋を維持できるように
スクワットなどの筋トレをしておくことが大切です。
「ちょきん」の「きん」は筋肉の筋！
お金も大事ですが「貯筋」が大事ですよ。
【チェックしてみましょう！赤筋と白筋の基礎測定】
●4㎞の道のりを余裕を持って歩けますか？（赤筋パワー）
●30段くらいの階段を上がれますか？（白筋パワー）
●片足でどれくらい前にジャンプできますか？（白筋パワー）
①身長の70%
②身長の69~40％
③身長の40%未満
④跳べない
（③④は介護が必要となる生活に近づいています）
大阪城は大阪マラソンの準備ですね。ケンケンパーでゴールしてみました。