■【質問箱】どれくらいのスピードで歩いたら良いですか？（インターバル速歩のススメ）
Q:どれくらいのスピードで歩いたら良いですか？
A：お散歩のようにゆっくり歩くのも良いですが、もしも、あなたが有酸素運動としての運動効果を得たい場合は、「ややきついな」と感じる程度のスピードで歩くと良いでしょう。
もうこれ以上スピードを上げれない！という速さが100％としたら、70％程度の速さです。
イタリアの生理学者マルガリア博士らが、1963年に発表した論文によると、
ランニングではスピードを上げれば上げるほどエネルギー消費量も比例して増していきますが、
なんと！ウォーキングは、ゆっくり歩いている時のエネルギー消費量はさほどでもないのに、スピードを上げると加速的にエネルギー消費量が増えることが報告されています。
●時速8㎞の場合、歩いても走っても、エネルギー消費量はほぼ同じになります。
●時速8㎞より遅い場合、歩くより走った方がエネルギー消費量は多くなります。
●時速8kmより速い場合、走るより歩いたほうがエネルギー消費量が多くなります。
つまり、ウォーキングでも時速8㎞以上で歩くと、ランニングよりもエネルギー消費量が高くなるという事です。
しかし、時速8㎞は「走りだしたくなる速さ」（書物によっては時速7㎞と表記されるものもある）。
かなりきついです。
インターバル速歩という歩き方で、「3分間の速歩き」と「3分間 のゆっくり歩き」を交互に繰り返すというトレーニング方法。
信州大学の研究で4千人を対象に3分間の速歩きと3分間のゆっくり歩きを5〜10セット行うトレーニングを週に4日以上、5ヶ月間行ってもらったところ、以下の結果を得たそうです。
・体力が最大20％向上した
・生活習慣病の症状が20％改善した
・うつ症状と膝関節痛の症状はそれぞれ50％改善した
・医療費は20％抑制された
エネルギー消費量が大きいうえ、こんなに多くの良いことがあるなんて、ぜひ毎日の歩き方に取り入れたいですね。
もうこれ以上スピードを上げれない！という速さが100％としたら、70％程度の速さです。
イタリアの生理学者マルガリア博士らが、1963年に発表した論文によると、
ランニングではスピードを上げれば上げるほどエネルギー消費量も比例して増していきますが、
なんと！ウォーキングは、ゆっくり歩いている時のエネルギー消費量はさほどでもないのに、スピードを上げると加速的にエネルギー消費量が増えることが報告されています。
●時速8㎞の場合、歩いても走っても、エネルギー消費量はほぼ同じになります。
●時速8㎞より遅い場合、歩くより走った方がエネルギー消費量は多くなります。
●時速8kmより速い場合、走るより歩いたほうがエネルギー消費量が多くなります。
つまり、ウォーキングでも時速8㎞以上で歩くと、ランニングよりもエネルギー消費量が高くなるという事です。
しかし、時速8㎞は「走りだしたくなる速さ」（書物によっては時速7㎞と表記されるものもある）。
かなりきついです。
インターバル速歩という歩き方で、「3分間の速歩き」と「3分間 のゆっくり歩き」を交互に繰り返すというトレーニング方法。
信州大学の研究で4千人を対象に3分間の速歩きと3分間のゆっくり歩きを5〜10セット行うトレーニングを週に4日以上、5ヶ月間行ってもらったところ、以下の結果を得たそうです。
・体力が最大20％向上した
・生活習慣病の症状が20％改善した
・うつ症状と膝関節痛の症状はそれぞれ50％改善した
・医療費は20％抑制された
エネルギー消費量が大きいうえ、こんなに多くの良いことがあるなんて、ぜひ毎日の歩き方に取り入れたいですね。