■［コラム・声のBLOG］睡眠とホルモンと美の関係
エストロゲン子の美活ウォーキング。
健康と美しさは一歩前に踏み出すことから‥‥。
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。
美活と言えば「美しくなるための活動」を意味することが多いですが、
声のBLOGでは「心と身体の健康づくりで、内面から輝く女性の応援になるような情報」を発信します。
時々は、エストロゲン子の〝よもやま話〟になることがあると思いますが、
どうぞお付き合いくださるとうれしいです♡
みなさんは、朝起きて一番最初にすることは何ですか？
私は、布団で寝たまま足首を回したり伸びをすることから始めて、
次はカーテンを開けるのですが、このカーテンを開ける時が大好きなのです。
晴れの日も、曇りの日も、雨の日も、
カーテンを開けた瞬間に
「光の美容液」を浴びてる！
「自然のエステ」を受けてる！
なんて思いながらカーテンを開けるのです。
この朝日浴びる…と言う活動が1日のキレイづくりに繋がることを今日は書きます。
そんなことで、今朝は朝日を浴びながらウォーキングしてみました。
植物が朝露に濡れてキラキラしてきれいでしたよ。
朝日を浴びると、何がいいの？というこなんですが
脳内にある体内時計がリセットされます。
メラトニンというホルモンの分泌が止まるのです。
メラトニンは、脳内の松果体（光を感じる第三の目といわれている部分）において生合成されるホルモンです。
動物からヒトまで、季節のリズムや1日の生活リズムの調節作用がメラトニンなのです。
朝日を浴びて体内時計をリセットしてから、
14~16時間経つと、再び体内からの指令でメラトニンが分泌されて
深部体温が下がり眠りにつきやすい状態にしてくれます。
悲しいことに、加齢とともにメラトニン分泌量が減っていきますから
「最近若い頃に比べて睡眠の量が減ってきた」
「夜中に何回も起きる」
「めちゃめちゃ朝早く起きるようになった」
と諸先輩たちがよくボヤクのですが、
色々考えられることはありますが、１つとして
メラトニンの分泌量が減っているんだな…って思います。
●質の良い睡眠がとれていると…
ストレスに耐えれる力がUPします。
それは、寝付いてから深く眠っている3時間の間に、成長ホルモンが分泌するからです。
ちなみに、浅い眠りではほとんど分泌されません。
成長ホルモンは体のあらゆる細胞を再生させる重要な役割を持っています。
たとえば、筋トレをすると筋細胞に微細な傷が入るのですが、
眠っている間に成長ホルモンが修復してくれ、より若々しい強い筋肉にしてくれます。
美肌や艶々した髪も同じですから、美しさには睡眠が欠かせないのです。
若々しく強い身体づくりが出来れば、
ストレスにも耐えれる身体づくりにも繋がるでしょう。
●睡眠がとれていないと…
いつもダルイ
お肌の調子も悪い…
身体の疲れも回復されずに ストレスを引きずって心も不調になります。
なので、朝日を浴びて体内時計をリセットし、
質の良い睡眠に繋げることが大切なのです。
体内時計を整えて、質の良い睡眠をとるには…
①起きる時間を一定にする
②朝起きたら朝日を浴びる
③夜は強い光を浴びない
特に、私は②の朝起きたらカーテンを開けて
「光の美容液」の朝日を浴びることを大切にしています。
そしてもう1つしていることが、午前中のウォーキングです。
通勤や通学を利用するのも 効率的でとても良いですね。
ウォーキングをしながら 太陽光を浴びるのは、
体内時計をリセットするほかに、
セロトニン（幸せホルモン）を分泌させるのにも良いのです。
実は、セロトニン（幸せホルモン）はメラトニンの原料。
日中、太陽光を浴びるとセロトニンがつくられるのです。
他にもリズミカルな運動（下半身を一定のリズムで動かす）もセロトニンを分泌させます。
ウォーキングやエアロビックダンス、ジョギングなどは
セロトニンを分泌させるのに良い運動です。
太陽光とウォーキングは、質の良い睡眠につながり、あなたのキレイをサポートします。
ウォーキングで、100年歩けるしなやかな心と身体をつくりましょう。
ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。
私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。
日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。
ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。
歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。
専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。
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