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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2024年6月22日 (土)

■[声のブログ・第329回]「利き〇〇」に気付いて美しい姿勢になる方法


「利き〇〇」に気付いて美しい姿勢になる方法

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

6月22日の音声ブログです。
ボウリングの日です。
ボウリングはバランスよく体力をつけられる運動です。
今日のテーマは、からだをの筋バランスを整えるはなし
「利き〇〇に気付いて美しい姿勢になる方法」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
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※全編を文字起こししているわけではありません。

6月22日はボウリングの日です。
ボウリングはバランスよく体力をつけられる運動。
今日んのテーマは、からだをの筋バランスを整えるはなし
「利き〇〇に気付いて美しい姿勢になる方法」です。

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ウォーキングは、右足を一歩踏み出したら左手を出す…
左足を一歩踏み出したら、右手を出す…
という左右を拮抗させながら均等に動かす運動ですが

日常生活のからだの使い方の偏り
筋力や柔軟性の左右差で
右と左の歩幅や手や肩の
可動域が変わってくることがあります。

左右差があるまま日々積み重ねていくと
からだにゆがみが出て、痛みに繋がる場合もあります。

しかし、左右差は悪いことばかりではなく
利き手や利き足、効き目、聴き耳があることで
例えば、転びそうになった時、パッと足や手が出て
危険からを身を守ることができます
「利き手・利き足」があるからこそ、
無意識で動ける処理速度が上がるわけです。

左右差はだれにでもあるもの。
からだの ゆがみを大きくしないようにするには
なるべく左右差を大きくしないことがポイントです。

そこでよくレッスンで指導させていただいているのが
弱い方、普段使わない方を見極める事。
そして、弱い方、普段使わない
動かしにくい方を意識して動かすこと。

トレーニング原則には意識性の原則というのがあって
トレーニングを行うときに
意識をすることでさらに効果が高まるというもの。
少し意識するだけで、力が入ったり、
可動域が大きくなったりするのです。

もう1つは、筋トレをする場合、
弱い方からはじめ、強い方よりもう1セット回数を増やします。
弱い方から最初に筋トレを行えば、疲れない分、
弱い方に意識やパワーを集中して使えるのです。

たいがい、強い方からトレーニングをし始めようとするんですが
反対側からはじめることをお勧めしています。

また、左右均等にバランスよく立つ、
立ち姿勢も大切です。

そんなことで、今日は、
日常生活でほんのちょっぴり
いつも動かさない利き手じゃない方、
利き足でない方を意識してみませんか?

まとめますと、
私たちは 利き手利き足があるから、色んな力を発揮できます。
しかし、その左右差が大きくなると
からだに痛みが出てくることもあります。
日々ご機嫌に過ごすために
たまに使わない方を使ってみると良いかもしれません。

最後に。
止まっている状態から、1歩前に踏み出す足を
利き足、踏み出さない方を軸足といいますが、
軸足は片足バランスをとる時に
バランスがとりやすい足なんです。

そんなことで、ゲン子は信号待ちで
自分の利き足の方でバランスを取って信号待ちして
1歩踏み出すときは、いつもは軸足になっている方から踏み出します。
こうやって、1日の中にも、
いつも使っていない方を使うチャンスがありますので
あなたの1日の中にも、チャンスをみつけてみませんか?


ボウリングの日、久しぶりにボウリングを
してみたい気持ちになっていますが
利き手利き足じゃない方を使うと
アベレージはどんなもんでしょう。
興味深いですね。

週末もhappyな一歩を♡

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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