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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2024年6月21日 (金)

■[声のブログ・第328回]まいにち5分で眠りの質を上げる「おやすみストレッチ」のはなし


まいにち5分で眠りの質を上げる「おやすみストレッチ」のはなし

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

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6月21日の音声ブログです。
今日は夏至の日。
これから1日1日暑くなっていきます。
暑さというと、 朝方に暑くて途中覚醒してしまう…
というお声を聴きます。
あなたの睡眠はいかがでしょうか?
夏至の今日は、
「まいにち5分で眠りの質を上げる おやすみストレッチ」のはなしです。

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今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
━━━━

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夏至を中心として立夏から立秋までが夏なので、
これから1日1日熱くなっていきます。

暑さというと、
眠れない…
朝方暑くて途中覚醒してしまう
ぐっすり眠れない
起きた時、疲れが取れていない気がする
お昼のパフォーマンスが下がる…
こんなお声をよく聴きます。

ぐっすり眠るための工夫は色々ありますが、
暑さで起きないように室内の温度を
26~28度にしておくことが1つです。

そしてもう1つおすすめなのが、
深部体温を整えること

私達のからだは、1日の中で体温サイクルがあるのです。
活動している時は、からだの中心部分の深部体温が上がります。
就寝時にはその深部体温を下げて
眠る準備をします。

人は眠くなると手の平や足裏が温かくなります。
眠るときに体温が上がっているように思いがちですが、
実は手足から放熱することで体温を下げています。

そうやって1日の体温が上がったり下がったりすることが
スムーズな入眠につながるのです。
ぐっすり眠れるためのためのポイントは
夕方辺りから体温を上げ、
寝る前には体温が徐々に下がっているように心がけること。

しかしながら、体温を調整してくれる自律神経の機能は、
加齢とともに弱くなってきます。
日頃から自律神経を整えるアプローチをすることや
体温を上げるトレーニングをすることが大切なのです。

実は、自律神経を整え
寝る前に深部体温を少し上げておくことができるのが
5分間のストレッチです。

寝る前に深部体温を少し上げて
お布団に入った時に
深部体温を下げて 気持ち良く眠りにつける様な
流れをつくれるのです。
そんなことで、おやすみ前の
5分間ストレッチやりませんか?

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夏はなかなかぐっすり眠れない!
そんなお声をよく聴きますので

BodyLux365では、毎日夜のルーティーンとして
5分間ストレッチをしていただけるよう
365会員限定動画を作りました。
あなたの夜のルーティンとして
動画とともに5分間ストレッチやりませんか?

パソコンの画面はブルーライトも気になる所。
ルーティーンなので毎日行えば
画面を見なくても5分間の流れを覚えることができます。
ぜひ、ご活用ください。

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おしらせです。

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最後に…
夏至を境にどんどん夏めいて行きます。
パワフルに加速がつきエネルギーが最も大きくなる夏。
エネルギッシュで、慢心になりやすい季節ですが、
昔の暦でいえば、秋への準備が必要な時期。
アナタが秋に収穫したいモノを
どうやって収穫するか?
1歩1歩…収穫したいモノやコトに向かって
踏み出していきませんか?

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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