「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ロマンティックってどんな意味なんでしょう。
ゲン子流に言えば、
「日常を離れ、うっとりとした感情や
気分が揺さぶられる様な非日常」です。

あなたにとって、ロマンティックを感じることって何ですか？
場所、映画、小説、ライフイベント、サプライズ？

ロマンティックを感じるって、
非日常なのですぐには味わえないですが
映画や小説なら、わりと数時間で感じることが
できるのかもしれませんね。
その映画を観る時間や小説を読む時間も
なかなか捻出できない現状だという方も多いかと思います。

人生100年時代！
なんと2025年には65歳以上の5人に1人が
認知症になるかも…と言われています。
そして、今現在、日本における認知症患者数は500万人を超え
本格的な認知症の1歩手前の予備軍は
450万人なのではないかと予測されるそうです。

予備軍とはどのような症状があるかのチェックリストです。

☑固有名詞が出てこない、
☑スケジュールを忘れる
☑忘れ物が多い
☑片付けができなくて、いろいろ面倒くさくなった
☑すぐに感情的になる
☑意欲が無くなった

☑リストの中で当てはまるものが多いほど
予備軍かもと自覚し
生活習慣を見直していく必要があります。


何を生活習慣に取り入れたらいいか…？
ゲン子としては
ウォーキングを1番めにお勧めしたいです。

歩けば脳から、動作で使う身体の器官すべてに
刺激を与えることができます。
足裏も関節も筋肉も皮膚もすべてです。

歩くという動作は、片脚バランスの連続。
片脚の足裏で地面をとらえる感覚が高まって
脳が全身に命令を伝える　
神経ネットワークも　刺激されるのです。

また、五感を刺激したり、
心地よいな～という感情も刺激したりしますので
認知症予防には歩くことが
一番じゃないかなって思っています。

ただし、これだけをすれば認知症にならない…とはいえず
ほんの少し、生活に新しいことを取り入れたり
もしくは　現在進行形の面倒くさいことを
続けるのがおススメです。
色んなことを試してみましょう。

新しいこととは、
例えば…

●今まで着なかったようなファッションアイテムにチャレンジしてみる
●気分転換にアロマのミストを使ってみる
●いつも使っているコーヒー豆の種類を変えてみる

など、ほんのちょっとの新しいことや、
いつもと違うことっていろいろアイデアが出てきませんか？
アイデアを考えるだけでも脳に刺激があります。

そして、面倒くさいことを続ける…というのは
例えば、お料理、掃除、洗濯などです。
認知症になると一番困難になるのがこの3つ。

ゲン子は、もう何年もご飯を炊くのは
キャンプに持って行くような
メスティンという飯盒で炊いているんです。

・生米を水に浸す時間
・水の分量
・炊けたな～という時の音
・火加減
すべて目分量とか感覚なので、かなり脳を使います。
これが面倒くさくなったら脳の老化かな…と思うので
できるだけ続けたいです。

話は変わりますが
脳の神経細胞の数は、
加齢とともに減っていくといわれていますが
知的で創造的な活動は脳の刺激となり
新しい神経の神経回路の成長や形成が促されると言われます。

つまり、考える・つくる・感じる・気づく…
脳を使う様な活動は脳の健康を保つという事ですね。

今からできる　脳にいい習慣はじめませんか？

話は変わりますが、
座る時間が多い方は、認知症になるリスクが
上がると言われています。
具体的には1日10時間を超えると認知症の発症率が上がるそうです。
デスクわワークが多い方は
30分に1回はなるべく、立つ・歩く…ことをお勧めします。

最後に
ゲン子と同世代の方は、仕事に家事に育児に介護に…お忙しいと思います。
だからこそ、自分のための時間を
少しでも持つことが大切です。

ご自身の時間に何をするか？
それを積み上げていくことが
あなたの将来に繋がります。

ウォーキングを生活習慣にプラスしたり、
ほんの少し、生活に新しいことを取り入れたり。
もしくは　現在進行形の面倒くさい、
お料理、掃除、洗濯を続けませんか？

今日もHappyな一歩を♡