「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

 

 

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🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
Q&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ！
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ❤️
じゅんこよ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
最近、ジョギングをはじめたという
絢香ちゃんからの質問よ。
よろこんでお答えしちゃうわ。
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

Q:
減量のためにジョギングをはじめました。
(※少し体重がある様です。）
膝に痛みを感じて膝サポーターをしています。
走っていると痛みはましですが
走り終えたら激痛です。
どうしたらいいでしょうか…。

✨🖕お答えするわ！

がんばっている姿は
キラキラまぶしいわよね。
がんばっている絢香ちゃんを
ギュッと抱きしめたいくらいよ。

でもね！それは…
運動がいつまでも続けられなくなるわ。

何かに喩えるならば、
そうね。
跳び箱。
高さ5段は跳べるのに
6段をこえて
はじめから10段にチャレンジする感じよね。

いいこと！
小さなことからコツコツとよ。

ランニングの衝撃は、
体重の約3倍以上と言われるわ。
体重60㎏の女子ならば180㎏の衝撃が
からだにかかっているわ。
（ちなみにウォーキングの衝撃は
約1.2～1.5倍程度よ）

まずは、
歩くことから始めて、
少しずつ時間を増やしたり
距離を増やしたりして、
体重が落ちてきてからから
走り始めるほうが素敵よ✨

ちなみに、ウォーキングしない日は
体幹（胴体の）トレーニングをするといいわよ。
歩いたり走ったりするときに
にからだを守ってくれるわよ。

辛口でごめんなさいね。
愛のムチよ。

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
日常生活をジムに！
「階段で美脚」✨🦵✨
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ？
じゅんこよ❤️
今日は、階段の上り下りで脚の筋肉を鍛えて
美脚になるヒントを教えちゃうわ。

ねぇ💕
👆階段よりもエスカレーターやエレベーターを
選んじゃってない？

✌️歩道橋をさけて、少し遠回りしてでも
信号のある方へ行っちゃってない？

あら
それはもったいないわよ❤️

しっかりとした足取りで階段を上がるには
次の段に踏み上げた膝の関節を伸ばしながら
からだを上に運んでいるわね。

そして
下るときには、膝を曲げながら
落下してくるかただを受け止めているのよ。

上りも下りも
体重の約1.3～1.6倍の力が必要なのよ。
つまり、平地を歩くよりも筋肉を使うということね。

だから…
階段は一回一回片脚スクワットをして
脚のトレーニングをしていると思って
丁寧に動くといいわ。

ポイントはね🖕✨
つま先や膝の向きをまっすぐ前に向ける様な意識ね。
状態は起こしておくのよ。

平地を歩いたり、ただ駆け上がったりするより
メチャンコいいトレーニングになるわょ
今日の宿題ね。

【追伸】┈┈┈┈┈┈┈┈┈
コラムやQ＆Ａが続いたから、明日はウォーキングコースをPostするわね
【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
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🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
ウォーキングQ&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ！
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

読書家の美咲ちゃんが、
DMで質問してくれたから、
よろこんでお答えしちゃうわよ。

┈┈┈┈┈┈┈┈
美咲ちゃん：
「健康のために…
減量のために…
キレイのために…
運動を始めようと思うのに
なかなか動けない！
どうしたらいいか教えてください。」
┈┈┈┈┈┈┈┈
これ！これ！これーっ！
すごく大切な質問ね✨
お答えするわよ！

何か運動をしようとするとき、
いきなりジョギング始めようとしたり、
近くのジムを検索しようとして
気が付いたら違うサイト見てる…

結局思っているだけで
行動できない…ってことよくあるのよ。
美咲ちゃんは、大丈夫かしら…。

それでは、種や苗を植えてないのに
綺麗な花が咲くことや
立派な大根が収穫できるのを待つみたいなものよ。

でもね。
いきなり種や苗を植えた状態にするのも、
けっこうハードルが高いじゃない。

まずは、ほんの少しだけ畑を耕すことよ。

つまり、普段履いている歩きやすいシューズに足を入れるだけでもいいわ。
それも立派な運動だわよ。

そうしたら、
シューズを片付けないで、
翌日は外に出てみて❤️

つぎはあるいてみるのよ❤️

人は変化があるとき
命を守ろうとする脳が働き
現状を維持しようとするの。
だから少しずつ変化しようじゃない❤️

美咲ちゃん
新しいことに
とりかかるときは
楽にできることからね❤️

美咲ちゃん　質問ありがとう！
目標に向かって行動できることを応援しちゃうわよ。
┈┈┈┈┈┈┈┈┈

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🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
ウォーキングQ&A
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🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

山ガールの〝あゆりん〟が、
コメントで質問してくれたから、
よろこんでお答えしちゃうわよ❤️

┈┈┈┈┈┈┈┈
あゆりん：
「毎日ウォーキングしてもいいんですか？
たとえば、山で疲れた次の日も
軽めに歩いたほうがいいんですか？
おしえてくださーい！」
┈┈┈┈┈┈┈┈

すごく良い質問ね。
お答えするわよ！

ウォーキングは疲労回復が必要な程度の運動ではありませんのよ！
毎日歩くのもいいわね。
継続して歩くことが大切ね。

そして、ただ歩くのでは無く、
キビキビ歩いたり、
歩く時間をのばしたり、
少しずつ負荷を上げていくことが
大切なのよ。

山歩きは、確かに疲れるわね。
良いトレーニングだわよ。

翌日は完全に休んじゃうより
軽めに歩いたほうが
疲れた筋肉に酸素と栄養素が届いて疲労回復に役立つのよ。

毎日歩くにも
ただダラダラ歩く散歩よりも
キビキビ歩くスポーツのようなウォーキングの方が
ナイスなバディ（body）とが期待できるわね❤️

そんなことで…
じゅんこはまた今度
運動強度や頻度のことも
書くわね。

あゆりん　質問ありがとう！
いつまでも山を楽しめる永遠のガールにしちゃうわよ❤️
┈┈┈┈┈┈┈┈┈
アイコン変えたら、キャラまで変わっちゃったわ。
よろしくね！
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🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
（ 運動を習慣化するヒント）
　　　ルーティン
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

『いざ、歩こう！』『運動しよう！』となると
準備をしたり、時間をとられたりと
ちょっと大変。

なんと言っても難しいのが継続
ではありませんか…

そこで、おススメしたいのが
1日のルーティンの中に
ウォーキングや運動を組み込んでしまうこと。

朝起きる→カーテンを開ける→顔を洗う／歯を磨く…
そんな1日のルーティンは、誰にでもあるはず。

たとえば、通勤時に
『この階段だけは上る』
『この区間だけは歩く』など。

またはランチどきに
『ちょっと遠いお店まで歩く』とか。
→(ランチ前は脂肪燃焼に期待が持てます)
→(ランチ後は血糖値が高い状態が短くなります)

行動をルーティンに組み込んでしまいましょう。

あら不思議！毎日できちゃうかも👍

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
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午前中はスタジオのウォーキングレッスンと
プールでのウォーキングレッスン…あとアクアダンスなどを担当しています。

ウォーキングレッスンにて、
貝原益軒の「養生論」から健康論をトークさせていただいたら
みなさん大変喜ばれていました。
（今朝、Instagramに発信した内容です。）

そして、昼はいつも移動ランなのですが…

その時間を利用して、
新しいウォーキングコースを作ってきました。

ウォーキングコース自体は短いですが、
歩いて楽しいコースにしようと思うと、
気が付けば20㎞くらい動いておりまして…。

これから運動をしたい方を対象に始めたInstagramの
ウォーキングコースやスポットの紹介×健康コラム。

だけども、
自分が楽しくて楽しくて。

自分ができる事と伝えたい事、
そして誰かが知りたい事のバランスが取れたら
もっともっと楽しくなると思います。

今はまだ、自分ができる事や伝えたい事の方が大きくて、
それが知りたい方に届いてはいませんが、
少しずつ少しずつ
身体を動かすのが好きになる仲間が増えていくといいなと思います。
（ちなみに、インサイトを調べると、
沢山の方が記事を保存してくださっているのです。本当にありがとうございます。）

BLOGにも、Instagramの内容をシェアしていますので、
興味のある方はのぞきに来てください。
↓　↓　↓

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
貝原益軒「養生訓」より
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

「@junkos_bodylux」です😊
江戸時代の儒学者・貝原益軒の健康法です。

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
身体は日々少づつ労動すべし。
久しく安坐すべからず。

毎日飯後に、必ず庭圃（庭やはたけ）の
内数百足しづかに歩行すべし。

雨中には室屋の内を、
幾度も徐行すべし。

此如く日々朝晩(ちょうばん)運動すれば、
針・灸（きゅう）を用ひずして、
飲食・気血の滞なくして病なし…

（貝原益軒の養生訓より）
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

貝原益軒は、
当時としては84歳と言うご長寿でした。
きっと養生訓の中に
沢山のヒントがあるでしょう。

座らないで動きましょう！
食事が終わったら晴れた日は外を、
雨の日は室内を歩きましょう…

これは、江戸時代も
令和の時代も変わらぬ大切な健康法ですね。

さあ！今日も歩きませんか？

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
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※Instagramに随時更新中　→https://www.instagram.com/junkos_bodylux/

●ウォーキング大辞典→☆☆☆
●ウォーキングが体に及ぼす効果→☆☆☆
●熱中症対策→☆☆☆
●登山やウォーキングに必要な水の量と、ザックが重くなったらどうなるの？→☆☆☆
●ランニングと運動誘発性血尿　→☆☆☆
●1日の歩数って？生活にウォーキングを取り入れるコツ→☆☆☆
●速歩きとゆっくり歩き、どっちがいい？→☆☆☆
●歩くには朝が良い？夜が良い？→☆☆☆
●雨の日が続いてウォーキングできません。室内での歩き方を教えてください。→☆☆☆
●脳を活性化する歩き方→☆☆☆
●ウォーキングでからだは変わる！ウォーキングで内臓脂肪を燃焼を促す→☆☆☆
●歩く？走る？→☆☆☆

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