■2016年は栄養も。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日のトレーニングは、
動きを伴うコアトレーニングとストレッチポールでの筋膜リリース。
箱根駅伝で優勝した青山学院大学陸上部でも、
ガチガチに筋肉を固定するトレーニングではなく、しなやかに肩甲骨まわりを動かせるようになる体幹トレーニングを取り入れたそうです。
私は、肩甲骨まわりがかなり硬いので、今年はコアトレーニングやストレッチをしっかりしたいな。
ラントレは、昨日のトレラン＆ロード走の回復をするように、
ゆっくりウォーミングアップペースのジョグから始まり、後半までにレースペース（フルマラソン）に乗せるペース走を10㎞行いました。
少しインターバル（休憩）をして、1㎞ウォームダウンのジョグ2㎞のウォーキングで終了。
そして、締めはウェーブリングでのストレッチで疲労を流すように血流促進。
年始としてはまずまずの動きだし方かな？
さて、今年はコアトレやストレッチの他にもう１つ心がけたいのは栄養補給です。
トレーニングをしてせっかく筋肉に刺激を入れても、そこに栄養が運ばれなければ疲労が残るだけ・・・。
そんなことで、NAHAマラソンが終わったころから、
なるべくトレーニング後にタンパク質を摂取するようにしています。
それも、100％オレンジジュースと共に。
100％オレンジジュースは糖質も多く含まれ、
トレーニングで失われた糖質を補給できるだけでなく、疲労回復や免疫力向上に期待が出来るビタミンCも含まれている優れもの。
毎回フルマラソンに出場時には
手荷物に100％オレンジジュースを入れておいて、ゴール後30分以内に補給するようにしています。
健康の3本柱は、運動と休養と栄養なので、
運動をしたらシッカリ休養や栄養もとりたいですね。
栄養と言えば…
こちらの塩パン、クルミパン、わかめパン。
（わかめパンは焼くとメッチャおいしい）
ウォームダウンジョグの途中で買ってみました。
ラントレコースの近くに大好きなパン屋さんがあるのです。
こーゆーご褒美も、トレーニングでたくさん汗を流したからこそ楽しめますね。
さて、いつもの月曜は大学の授業があるのですが
今日はまだお休みです。
夜のスタジオのランニングレッスンもまだお休みなので
（スタジオは営業しています。今日から仕事始めです。会員の皆様、今年も宜しくお願いします。）、
エリーと過ごしながら、来期のシラバス作成や今年の目標をたてることにします。
オンマニペメフム。
オンマニペメフム。
オンマニペメフム。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
【ランニングプレイリストに追加しました】
箱根駅伝の時、サッポロビールCMで何回も流れてて、i-podに追加しました。
■YUI 「fight」
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