「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

今月は、エクササイズ監修ではじまり、
エクササイズ監修で終わる…
今、3本目の監修に取り掛かっています。

いくつかの新たなプロジェクトのお話もいただいており、
ゴールデンウィークあけから徐々にスタートしていきます。

去年の今頃は緊急事態宣言が出ていましたので、
ほとんど動けず…でした。

こうやってお仕事をしていることは、ほんとうにありがたいことなんですよね。
ひとつひとつ丁寧に積み上げていきます。

ありがたいこと…といえば、

「YouTubeチャンネル」登録にご協力くださった皆さま。
本当にありがとうございました。

YouTubeのライブ機能を使いたいのですが、
使えるには番組登録者が50名いないと機能が使えません。

そんなことあって、あまり更新しないFacebookのタイムライン。
24時間で消えるインスタグラムのストーリーズへのシェア。
LINEやメッセンジャーで直接お願いさせていただきました。

もともと今のYouTubeを始めたのは、1年前の緊急事態宣言期間中、
お客様に会えなかったことがきっかけです。
会えないときにも、健康や運動に親しんでいただけたらなと動画配信していました。

しかし、宣言があけ直接会えるようになってからは、
更新することに対しての優先度が下がってしまい、放置状態でした。
緊急事態宣言中しか動画アップしていませんでしたし
登録者が少ないのは自分のせいなのですが、
やったりやらなかったりするのは自分勝手すぎるので大反省中です。

動画配信はまた優先度が爆上がりしていますので、
今後みなさまに楽しんでいただけるように更新してまいります。
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「更新を楽しみにしているよ」とボタンを押してくださった方も、
そっとボタンを押してくださった方も、
自分のお友達にお願いしてくださったオトモダチも、
海外や故郷から応援してくれたオトモダチも
ほんとうにほんとうにありがとうございました

おかげさまで50名に達しましたので、
ひとつひとつゆっくり丁寧に積み上げてまいります。

インスタ更新も途絶えていますし、
エストロゲン子として動画アップに早く取り掛かれるよう、
今すべきことをしっかりやりますね。
皆さま、よいゴールデンウィークをお過ごしくださいませ。

とりいそぎお礼まで。

HP

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お陰様で6月に８周年を迎えます。
この度、周年記念キャンペーンをおこないます。
将来を見据えた身体づくりをご提案します。

朝いちで月一回の着付け教室へ行って参りました。

ここ最近は、なかなか着物を着てお出かけする時間を捻出するのが難しく…。
唯一着付け教室が着物を着る時間。

つまり、月に一回しか着る機会がない…ということです。

お太鼓の結び方も何もかもうる覚え…

そのたびに先生が丁寧にアドバイスしてくださいます。
おかげさまで記憶はシッカリよみがえり、お教室が終わってすぐに自宅で復習することに。

今はバッチリです


以前「エビングハウスの忘却曲線」という記事を書きました。（当時の記事☞★★★）

人が何かを学んだ時…

しかし、学習した後24時間以内に10分間の復習をすると、記憶率は100％に戻り、
次の復習は1週間以内に5分すれば記憶がよみがえり…
次は1か月以内に２~４分の復習で、記憶がよみがえるそうです。


今日は、2時間後に復習をしたので、記憶は100％復活
次は1週間以内に復習をしたいなぁ…
・
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話は飛びますが、
お教室の良いところは、
その人の体型や着物のサイズ、素材に合わせて着方を教えてくださること。

今日は少し大きめの訪問着を持って行きましたが、
小柄な私のからだに合わせて上手に着るポイントを教えてくださいました。
これは、マニュアルや動画ではなかなか得られないきめ細やかな指導です。

着付け教室に参加することで
「対面指導のプレミアムさ」や
「お客様1人1人に合わせた運動指導を提供していく大切さ」を
改めて再確認することが出来ました。

先生、今日もありがとうございました

いつも手作りのお菓子とお紅茶を準備してくださるのです。
とてもとても美味しかった…。
ごちそうさまでした。


貧乏暇なし怒涛の忙さで、資格試験の勉強他、何もかも中断しています。
どれも79％以上忘れてそう…
復習は大事ですね。

みなさんは、何か学んだことを復習していますか？

HP

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怒涛の日々が続いております。

ようやく連載原稿を1つ納品が終わり…
もう1つ締め切り目の前の原稿に取り掛かっているところです。

チャレンジすることで、知識も増え、頭の中の整理もできるのです。
自分では当たり前になっていることが、市場では当たり前でないことに気付けます。

お金をいただきながら、勉強になるって…なんと有難いことなのでしょう。

さて、エストロゲン子始動しますっ。
優先的なお仕事が終わったらYouTubeチャンネル復活！☞https://www.youtube.com/channel/UC18xfvnjxcPdrhupoaBZm6Q

いつも応援してくださっているコアな応援者のみなさま、お楽しみに

HP

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金曜日にお友達と再会し、ここ数年の中で1番の刺激を受けました。

お友達の話を聞いて、自分も「やるべきこと、できること」が
まだまだたくさんあるなぁ…と奮起しました。

お友達とは同じことはできませんし、
置かれている環境も違いますが、
お友達が頑張っているように、
自分もできることから取り掛かりたいです。
そして、お友達から沢山の経験のお土産話をいただきましたので、
今度は自分のお土産話をお友達にシェアできたら最高です。

鉄は熱いうちに打て！なのですが、
しかし、有難いことにお仕事で怒涛の日々が続いていていろんなことが中断です。
・
・
・

（文とは関連しませんが昨日の帰宅ランの写真）

話は変わりますが、

ネットを介した誹謗中傷で、BLOGを2年程中断したことがあります。
（IPアドレスを持っていて人物は特定できています。
誹謗中傷で死に繋がったタレントさんの大きな影響もあり、今なら法的手段をとることが出来る時代になりましたので、匿名で誹謗中傷をする卑怯な方はバレますのでお気を付けください。）
2年中断しましたが、読者さまのおかげで、今はこうやって再開しています。

YouTube配信は、周りの人がまだYouTubeアカウントを持っていない、
そしてユーチューバーという言葉のなかった10年前に動画配信していました。



そして、コロナ禍で緊急事態宣言が出た数か月の間動画配信していました。



今は中断中です。

「再開したら継続したことになる…」
この言葉は、金曜日にお友達にいただいた言葉。

かなり背中を押され、配信の重要度もあがりまして…YouTubeを再開したいと思います。
配信を楽しみにしてくださっているコアな方に向け
怒涛が落ち着きましたら、ぼちぼち再開しますので
もしよろしければ、チャンネル登録をどうどどうぞよろしくお願いします。

再会が再開のきっかけとなり、感謝です。

URL☞　https://youtube.com/channel/UC18xfvnjxcPdrhupoaBZm6Q

☟こちらのQRコードからもチャンネルサイトにとべます。

HP

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緊急事態宣言が出て2ヵ月ほど仕事ができなくなった時、読書をしまくりました。
その中の1冊に「友達の数は何人？（ロビン・ダンバー）」というタイトルのものがありました。

人との交流がウィルスによって遮断され、
急に不安になったということもありましたが、
最近は、リア友・ネッ友という言葉もでき、
「友達って何なんだろう？」と考えた時に手に取った一冊です。

興味深かった一文。
「人間ひとりが他者と交流を持てる限界の数は、約150人くらい。」
…

つまり、友達や上手くいく集団の人数は150人まで。
この150という人数をダンバー数と言うそうです。

みなさんは、お友達の数は何人ですか？

私がSNSで繋がる方たちは1000人を超えています。
SNS上では繋がっている方を「お友達」と表現する場合もありますが、
今や「お友達」の定義が幅広く、人によって違うのであまり考えすぎず、
ネットでもリアルでも…どんなカタチでも交流のある方とは大切にお付き合いしていきたいものです。

ある書籍によると、
一生で出会う人の数（お互いに顔と名前が一致する）は、平均で二千人だそうです。
日本だけでも約一億二千万の人がいますが、その中のたった二千人です。
そして、二千人の中でも特にご縁の深い人はその中の一割の二百人だそうです。

今、目の前にいる友達、またはネットで頻繁にやり取りしている友達は、自分にとってご縁の深い方と言えるでしょうね。
・
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・

今日は、出会ってからもうすぐ6年。（写真：ここで出会い走りました。）

頻繁に会えるわけではないけれど、自分にとってご縁の深い方との再会でした。
今や、SNSで近況をすぐに知ることができますが、
互いにプライベートや仕事内容をSNS上に投稿したりしないので、
会えない間どう過ごしているのかわからない状態でした。

しかし、久しぶりに顔を見て近況を聞くと、環境に合わせて前進していて感動。。。
近況や大切にしていること、これからチャレンジしてみたいこと等とても勉強になりました。

人間、誰一人同じところにとどまっていることはなく、
自分の人生を自分の脚で1歩1歩前に進んでいるのですよね。
自分もそうでありたい。

お互いそれぞれの道を歩き、人生の要で出会い再会する人間交差点は、
生き方に良い刺激を与えてくれます。

今日は、150人のうちの1人、
ご縁の深いお友達。
応援したいお友達。
声をかけてくれてありがとう。

ヘルスリテラシーと言う言葉をご存じですか？

ヘルスは直訳すると健康、リテラシーは読み書きができ識字能力と訳します。
自分に必要な健康情報を適切に選んで、より良い意思決定ができる力の事です。

ネットやSNSを使い、誰もが手軽に情報を入手できるようになったぶん、
その情報が正しいのか…と言う見極めも難しくなりました。

私は今年になって「エストロゲン子」としてInstagramを通じ、
ウォーカーさんやフィットネス愛好家の方に向けた健康情報発信を始めました。

Instagramを開くだけでも、日々沢山の健康情報が発信されています。
運動や健康にかかわる職業の方でなくても、
情報収集し発信されている方もいらっしゃいます。

うお！なるほどな！と思う内容もありますが、
中には、鵜呑みにしてはいけない様な情報もあります。

読者の皆さんは、多くの情報から取捨選択し、
自分や周囲の大切な人への健康管理に活かされている事と思いますので、
ゲン子は、1人でも多くの人の健康にお役に立つように、
正しい健康情報を発信し続けたいです。

Instagramも続いていますが、
ウォーキングイベントも続行中です。
ニーズがあれば、正しい健康情報をシェアするインターネットの健康セミナーも開催してみたい！！！

毎年、大学の2回目の授業で行うこと。

どれくらいの強度でエアロビックダンスやその他の有酸素運動を行えば
有酸素運動効果が得られるのか…を計算します。

私の年齢を例に回答するのですが、
安静時心拍数を入れた瞬間に、生徒から「キャー…ザワザワ…」と声が上がります。

嬉しいことに、実年齢にビックリしてくれるのです。
その後から、前のめりで授業を受けてくれるのが、もっと嬉しい

御愛嬌で驚いてくれていたとしても嬉しい。
いつまで驚いてもらえるかな。

後期の授業や来年の授業も驚いていただけるように、
エアロビクスと筋トレ・ストレッチで、若作りを続けていきますよ。

エアロビクスの運動効果は沢山ありますが、1つ取り上げると「毛細血管が伸張する」という効果があります。
毛細血管が伸び、血液に酸素や栄養素が乗って隅々まで送ることができると、お肌の血色がよくなるんです。
適度な強度と時間行うエアロビクスは、若々しさをキープしていく1つの鍵ですね。

続けましょう。

継続は力なり…

いや、継続のみが力なんだそうです。

10年以上続けている毎月の連載原稿を入稿し、小論文の提出もなんとか間に合いホッとする金曜の夜。みなさまいかがお過ごしでしょうか？

有難いことに、書く仕事を続けさせていただいていることで、どんどんスピードが上がってきた様な気がします。継続のみが力ですね。

そして…仕事も一段落つきましたから、
健康づくりのための有酸素運動や筋トレでリフレッシュも行いました。
こちらも継続は力になりますように。

話は変わりますが、通勤の隙間時間のお供！今は、石田夏穂さん（著）の「我が友スミス」。
もう、面白すぎて…デットリフトをする勢いで読んでいます。→前のめりになっているという意味ね。

ボディビルダー大会を目指す女子の話なんですが、
ジムのフリーウェイトゾーンが鮮明に想像できてしまうので、運動指導している人やジムに通っている方には、おそらく面白いんじゃないでしょうか。

この本の影響で、スマホの待ち受けは「継続は力なり」になりました。
電車でスマホを開くのがちょっと恥ずかしい。

今年になってから継続していることで、何か目に見えて成果が上がった時には「継続のみが力なり」に画面を変えたいと思います。

今週はとりかかれなかったInstagram投稿もボチボチ続けましょう…っと！

みなさんは、何か継続していることはありますか？

4月14日はオレンジデー。
バレンタインデーとホワイトデーを経て、愛情を確かなものにする日だそうです

そんな日は、母の命日であり、父と母の結婚記念日でもあります。

…女性にとって記念日は特別なものなのかも知れませんね。

仕事帰りに母にブーケを買って帰りました。
・
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・
去年の今日は、故郷へお墓参りに帰省していました。
今年は仕事と重なり、今週の休みの日もスクーリング授業と重なり、タイミングが合わないので、近々時間を捻出してお墓参りに行きたいものです。

そういえば、今年は県境を越えることをほとんどしていないな。

おそらく社会が動き始めて、仕事が回りだしたからなんだろうと思います。
仕事ができる時は、しっかり仕事をしますよ。
これもコロナ禍での気付きです。

みなさんにとって大切な記念日はありますか？
今しかできないことって何ですか？

HP

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50歳より年齢に合った生活習慣の見直しをして、フリーウェイトを使った筋トレを取り入れるようになりました。
フリーウエイトと言っても、宅トレ範囲の重量なので自体重トレーニングにほんの少し毛が生えたくらいです。

トレーニングを継続して大きく変わったのは、身体と言うよりもタイムマネジメント力。
1日のうち、いつ筋トレを入れるかによって、食事のタイミングや
重要度の高い要件をどこにスケジューリングするかが決まって行くので驚きです。

有酸素運動は前みたいにダラダラしなくなりました。
何十年か先を見通し、高齢になった時必要な筋肉を細くしない様なトレーニングで、基礎代謝や食事性誘発熱産生を上げること優先です。

あっという間に1日が終わっていきます。

今日は、仕事と筋トレと有酸素運動の合間にオンラインのスクーリングでした。
テーマは一生動ける身体のための栄養学でした。

こちらも、先を見通した身体づくりのための勉強。
一生、自分の脚で歩きたい！棺桶には自分の脚で入るんだ！というお仲間に学びをシェアしていきたいです。
その前に、緊急で重要度の高いこと。
授業の小論文作成や締め切り監修原稿作成にとりかかるぞい。

そうそう！こちらも緊急で重要度の高いこと。
連日隙間時間に防災の見直しです。
今日も地震がありましたから。

昨夜は突っ張り棒を設置し、今日は余分に飲み水を1箱買ってきました。
筋トレしてるせいか、箱が軽かったですよ。

HP

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