健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
突っ張り棒を大人買いしました。
うまい棒の大人買いはしたことがあっても突っ張り棒は初めてです。
突っ張り棒を大人買い。
— エストロゲン子/ウォーキング・フットアドバイザー (@kenko_support) April 12, 2022
うまい棒を大人買いじゃないよ。
この際防災を見直す！☞ 毎回見直しても万全じゃない人。#防災
防災を見直せば見直すほど、準備が頼りなくてきりがありません。
2018年大阪北部地震（震度6弱）の時は、自宅もスタジオも被害があったことを思い出し、
とりあえず準備しておきましょう。
今日はとても暑く夏の様でしたね。
例年4月末に満開になる藤の花もそろそろ開き始めています。
いいお花の季節ですが、うだるような暑さにお花もシナシナに…。
イベントを目論んでいるので、月末まで花がもってほしいです。
急激に気温の変化がある時は、熱中症にもなりやすいので
適度に水分補給を心がけましょうね。
いざの時に、飲み水の確保もしておきましょうね。
みなさんは、もう衣替えをしましたか？
昨日は、大きな事にはなりませんでしたが、大阪では夕刻に地震があったようです。台風1号も日本の近くを通過するようです。
日本は地球を覆っているプレートのうち、4枚のプレートの衝突部分にあります。
いつもどこかで揺れていますし、地震が起きやすいのはわかっていますので、引き続き防災を見直してみたいと思います。
いざの時に自宅まで帰れる、逃げれる体力をつくっておきましょう。何もなくても日常生活が快適になります。
皆さんの防災対策は何ですか？
11日16時29分頃、京都府・大阪府などで最大震度2を観測する地震がありました。震源地は京都府南部、M3.5。この地震による津波の心配はありません。 https://t.co/tN2VfaEK5n #jishin #地震
— tenki.jp地震情報 (@tenkijp_jishin) April 11, 2022
新学期が始まり、担当している授業もスタートしました。
今日から私も毎週月曜日はキャンパスライフです。
対面授業で体を動かすことを楽しみにしている生徒さんたちが大勢集まりました。
コロナ感染者数が全盛期の時は、対面の実技授業を選択する生徒も少なかったのですが、
ほぼ、コロナ前の受講者数に戻りつつあります。
感染予防対策をしっかり行いながら授業を進めていきます。
このまま落ち着いて、そのうち収束しますようにと願います。
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ちょっと話は大きく変わりますが、こめかみの奥がズキズキしています。
コロナとか風邪とかの痛さではなく、動物的な勘の、台風が来る前や気圧が変わる時によく起こるやつなのですよ。
ヒトは爬虫類脳・動物脳・人間脳と３つ持っているので、不思議な事ではないのです。
今日の夕方がピークで今も続いているのですが、この時期…台風なんてあるのかな。地震かな。
どうぞ勘が外れますよう、大きな天変地異がありませんようにと、これまた願う日です。
今朝は、高い所の重いものを全て下に下ろし
食器棚のドアは紐で結んで開かない様にして家を出ました。
何となく今日は、高いところのモノを下ろしておいた。
— エストロゲン子/ウォーキング・フットアドバイザー (@kenko_support) April 11, 2022
何もなかったらそれはそれでめっちゃいい。
帰宅後は、念のために湯船に水を半分ためました。
なかったらなかったでめっちゃいい。でも念のために湯船に水をためておく。
— エストロゲン子/ウォーキング・フットアドバイザー (@kenko_support) April 11, 2022
何もなかったら何もなかったでガッツポーズです。
ひとまず備えあれば憂いなし。
そういえば、今日はガッツポーズの日だそうです。
いざの時のために備えておくのは損はしないので、防災についても考えて行きましょうね。
夏休みの宿題は、楽しいイベント事の後で四苦八苦しない様
朝のうちにトレーニングを終え準備万端で「おたのしみ」に向かいました。
向かった先は「狂言三代 祝祭 大狂言祭2021」。
野村祐基さん、野村萬斎さん、野村万作さんの親子三代による舞台です。
コロナで延期になり、なんと一年待ちました。
万作さんは90歳と言うのだから、とても貴重な舞台です。
自分も、この日まで健康で過ごせたことに感謝で、
すべてのタイミングに感謝感謝の日なのです。
この舞台に出会うまで、正直…狂言と能の違いが良く解りませんでした。
狂言は日常生活での失敗談など滑稽さを演じるコメディで、能は全て音楽や謡で表現されるそうです。
なるほど！会場から笑い声が沢山上がっていました。
古典の作品も面白おかしかったですが、特に新作の「鮎」は、
毎日通勤で通っていた白山の麓の手取川が舞台となっている作品です。
景色が手に取る様に思い浮かび、一段と引き込まれました。
昔の人は、狂言を観ながらお酒を酌み交わし楽しんでいたのかと思うと知的ですね。
わたしも生きているうちに、文化に触れ感性を磨いていきたいです。
とてもよい経験と時間でした。
「更」と言う字には、〝あたらしくなる。あらたまる。かわる。新しいこと。さら。〟という意味があります。
更年期の「更年」という字にも「更」が使われていますね。
「更年」には「歳を改める」とか、「さらに深めていく」という意味がある様です。
「東洋医学の教科書・黄帝内経」に、女性は7年周期で体に変化が訪れるという記述があるのは有名ですよね。
わたしは、7の周期をバスで喩え考えるようにしています。
7年程度で体の変化があるならば、生涯、同じバスに乗っていることはできません。
バスで行き先が変われば周りの景色も変わりますし、乗っている人も変わります。
7年ほど乗ったバスは名残惜しいものですが、その時その時で、変化に合わせ自分にあった目的地へ乗り換えすることが必要だと考えています。
そこで、50歳が生活習慣や価値観の更新期だと考えました。
自分はいつから更年期に入ったのか？あまり自覚がありませんが
エストロゲンの減少で出る症状を緩やかにするため変えたことがいくつかあります。
●魂の声を優先的に聴いていたことを体の声を一番に聴く様になりました。
●食事の見直しを行いました。（特に血をつくれるようになる・血をつくることの２つをしっかりやっています）
●トレーニングの見直しを行いました。
●体の勉強をさらに深めています。
生活習慣や価値観を更新したことで、身体の調子が以前よりとても良くなっています。
特に、肌と髪の調子がいいのと、夜はぐっすり眠れ、朝はスッキリ起きれる様になっています。翌日へ疲れを持ち越さなくなりました。
さて、4月…新年度。
来週は毎日のように新しく始まることが多いので、ゆっくり回転していたエンジンが突然上がる勢いで過ごしています。まだ更新して間もない初心者さんなので、エンジンブレーキをかけながらスピードを調節して過ごしたいこんにちです。
同じ世代の女性の皆さんは、今どんなバスに乗っていますか？
HP
【Instagramアカウント】
ユーザー名：@estrogenko_bodyluxウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★ウォーキングイベントのお知らせ【会員限定・4月イベント決定しました】【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】
20年連れ添った愛車を手放す決心をしました。
コロナ禍になって2年。
お出かけする機会もグンと減り、車にほとんんど乗らなくなってしまいました。
あまりにも乗らないので、バッテリーが上がってしまったこともあるくらいです。
ディーラーさんの
「次の車検は通らない可能性があるので、そろそろ買い替えを…」との声に、
今後もあまり乗ることがないだろう…免許返納を考える年齢も近いかな…と考えました。
そこで、次の車検までの期間が別れのタイミングだと思ったのです。
思い起こせば、本当によく色んな所へ連れて行ってくれました。
平成17年7月。福井豪雨で川が氾濫し、半分水に浸かってしまったこともあったな。
毎日、福井と金沢間の往復200㎞通勤を元気に頑張ってくれたな。
愛犬や家族との思い出をたくさんくれたな。
気がついたら20年です…
20年連れ添うという事は、生まれた子供であれば成人式。
これは愛車も家族の一員と表現してもおかしくないですよね。
余分な体脂肪はいつでもサヨナラしたいものですが、家族を手放すことは簡単なようで難しく、
執着ともいえる愛着は、キッパリ離れるものでもありません。
書類をそろえながら、寂寞の思いの日々。
車を手放す分、これからも自分の脚回りの健康と体力づくりが大切になってきます。
「手放すこと」を選択したのは自分自身。
決してネガティブな行為ではなく、前に進む為の行為…だと割り切って
残りの日々を愛車に感謝しながら過ごします。
みなさんは、最近何か手放したものはありますか？
HP【Instagramアカウント】ユーザー名：@estrogenko_bodyluxウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★ウォーキングイベントのお知らせ【会員限定・4月イベント決定しました】【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】
社会を知り、情報を選択したい思いで
ネットテレビの有料チャンネルを視聴しています。
いつもは政治話題なのですが、昨日は「文章講座」。
某新聞社のスクールでも好評だった内容の様で、前のめりで視聴。
現在、資格勉強で小論文を提出する事も多々あり、とても生産性のある時間でした。
文章の書き方を学生時代に知っていれば、試験に活かせましたかね。
番組試聴後、講座に対するお礼コメントを考えてみました。
講座内容を活かし考えたコメントは、伝えるから伝わります様にと、愛情がこもります。
番組を見なければ、一生文章メタボでした！！！
— エストロゲン子/ウォーキング・フットアドバイザー (@kenko_support) April 5, 2022
早速〝有本文章メソッド〟でトレーニングして、スリムになるぞ✊
ありがとうございました❤️
「番組を見なければ、一生文章メタボでした！！！
早速〝有本文章メソッド〟でトレーニングして、スリムになるぞ！」
体力・身体づくりも、文章を上手に書けるようになるのも、
トレーニングが大事ですね。
がんばるぞ！
HP【Instagramアカウント】ユーザー名：@estrogenko_bodyluxウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★ウォーキングイベントのお知らせ【会員限定・4月イベント決定しました】【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】
久しぶりのデート
9歳年下の同業の女子から
デートしませんか？とのお誘いがあり
大阪城公園をグルグル
ウォーキングしてきました。
共通の好きはランニングにフィットネス。
お互い個人事業主で店舗を構え
自分でサービスをつくっているので、
苦労や悩みも「それわかる！」ということが多いのです。
聴き足らない、話し足らない、
生産性のある良き時間を過ごすことができました。
なにより、いつも頼りにしてくれて
呼びだしてくれるのが嬉しいな。
またの再会を楽しみに。
私も一歩一歩前に進もう。
絶景ロケーションスポットを教えてもらいました。
大阪城公園は、桃の花がとってもきれいでしたよ。
HP【Instagramアカウント】ユーザー名：@estrogenko_bodyluxウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★ウォーキングイベントのお知らせ【会員限定・4月イベント決定しました】【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】ポカポカ春の陽気で
お花見日和の今日は、
某誌・ウォーキングの取材と撮影でした。
誌面を通じ、運動のきっかけ&行動…
そしてみなさんの健康へと繋がりますように。
貴重な経験をいただき
ありがたき幸せです
この日のため…と言うわけではないですが、
身体をつくり上げました。
本来この時期は
ホルモンバランスが悪い期間で
身体がパンパンにむくむはずなのですが、
なんと！今回はむくみも最小限にとどまっているのです。
しかも、夜は布団に入ったらすぐに熟睡が続いています。
睡眠は細胞の修復に大切ですので、
翌日に疲れを持ち越さずその日のうちにリセットできているのが嬉しいです。
きっと、今行っているトレーニングスタイルが
更年期の自分に合っている様。
せっかくなので続けてみようと思います。
いつも同じメニューをこなすのも、
体調の変化に気付くきっかけになりますが
その時々のコンディションに合わせ
トレーニング方法を変えることも
とても大切なことだと感じました。
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ご褒美は、筋肉づくりに欠かせないランチで。
（北新地・和牛割烹 穐山さんのローストビーフ丼）
帰りは勉強しながら…
25000分の1の地図を読み込みいつもと違う道を使って。
地図記号と建物が合致すると「アハ体験」！！！
脳も活性化で、とても気持が良かったです。
（アハ体験とは：人は何かに気づいた際、ひらめいた際に脳が活性化するといわれる）
桜も綺麗で、脳もリフレッシュできました。
HP【Instagramアカウント】ユーザー名：@estrogenko_bodyluxウォーキング&ランニングTopics！------更新中→★★★ウォーキングイベントのお知らせ【会員限定・4月イベント決定しました】【健康サポートプロジェクト／企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/【大阪・江坂／コンディショニングスタジオ ボディラックス】今年は花曇りの日が多かったですが
毎日愛犬と一緒に桜を眺めることが出来ました。
満開は、今週で見納めでしょうか。
2022年の桜は、
みなさんにとって、どんな思い出になりましたか？
私の2022年の桜の思い出は愛犬とのお散歩の途中、
決まった桜の木の下で、愛犬を抱えながら筋トレです。
愛犬もその時間が大好きなのか？
桜の木の近くになると抱っこをせがみます。
おかげで、階段の上りが今まで以上に楽になり
瞬発のスピードがあがったうえ、
動き出すとすぐにアツくなるようになりました。
今までの私の身体は
ほぼランニングやウォーキングなどの有酸素運動が中心。
これでは、より少ないエネルギー量（省エネ）で動けるように
代謝は落ちていくので、体重を維持・減量しようと思うとより強度を上げていくしかありません。
強い強度のトレーニングに耐えれる
運動器を持っているなら良いのですが、
中高年の身体には、筋肉をつけて
動かなくても食べても運動してもエネルギーを使う様な
燃費の悪いアメ車の様な身体づくりが安全で効果的と考えています。
とはいえ、有酸素運動命ですから…
末永く運動を楽しめるように
自分の身体に合ったトレーニングを選択しながら続けていきたいです。
週末は、なんとかお天気がもちそうかな。
あしたも愛犬の体を借りて、
筋トレさせていただこう！
