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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪を中心に活動する運動アドバイザーです。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導・栄養指導 ②出張健康教室・セミナー ③ランニング指導・セミナー ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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2019年4月

2019年4月24日 (水)

■目標とは、期限のある夢のこと。

監修エクササイズの納品のため、休日返上です。
今日は、お仕事のことと(自分)コーチングのこと。




仕事には、いついつまでに…という締め切りものが多いです。



締切と言う期限があると
それに向かって行動(動く)するのがいいところ。


ある時は、期限に間に合うように余裕をもったスケジュールをたて行動する。


なかなかエンジンがかからない時も、
期限があることでギリギリでパニックモンスターが現れ、

結局半狂乱になって動く。

Photo

期限があるから動く。






目標とは、期限のある夢のことだ―
とは、ナポレオン・ヒルの言葉 →思考は現実化する…の人book






こーゆーことがやりたいなーと考えることがあるけれど、
締め切りがないと、賞味期限が薄れるように、「やりたい」もどんどん薄れていく。


なので、
やりたいことに期限を付ける!



今回のお仕事は、有難いこと2019年毎月戴いているお仕事。
おかげで、毎月締切と向き合っています。


最近は、締切前にパニックモンスターが現れずに納品できているんです。
期限っていいですね。


あ。そうそう。


なかなかトレーニングにスイッチが入らない!続かないよ!と言う方は、
週何回どれくらいトレーニングするという計画を立てる前に、
日本一の山に登るとか、マラソン大会なんかに申し込んでしまうと良いかも。 
→これ、ホリエモンも言うてたな。



どうせ、大会当日に近くなったらパニックモンスターが現れて
あきらめなければ、何か行動するしね。


そんなことで、わたしも1つやってみたいことに
期限を入れます。


2019年4月23日 (火)

■運動指導者のさじ加減

自分の覚書として。

不安をあおるような情報であふれている世の中。
(あ。私は不安をあおるような情報を見ても不安ではありません。)



10年後、機械(コンピュータ、AI、ロボット)によって置き換えられ
無くなる可能性がある職業が多くあるとか…
(野村総研は10~20年後に国内労働人口の49%に当たる職業について、人工知能やロボットで代替される可能性が高いという推計を発表した)


これは、何年も前から言われていたことではあります。
確かにコンピュターが普及する前の仕事の種類が、
今すべて残っているのか?と言うと無くなってたりする職種もあるけれど、


コンピュターにもお手上げのところってありますよね。


人と人の絆
心と身体のこと
1人1人に合わせた、細かなさじ加減。


今、私がさせていただいている
運動指導で誰かに仕えている仕事は、
人と人の部分、心と身体のこと、
それを経験から、個人に合わせたさじ加減ができる事。


確かな根拠はありませんが、
自分が「やーめた」とならない限り、無くならないと思います。
(こんなこと書いていますが、この文章を10年後眺めてみたいです)



少し前に、アロマセラピスト(こだわりがあってアロマテラピストではない様です 笑)の、ますみちゃんが、
アロマセラピストのさじ加減と言う記事を書いてくれました。


以下抜粋

「アロマセラピストのさじ加減」です。

精油の知識…大切です。
エビデンス…大切です。


経験値から生まれるアロマセラピストのさじ加減…一番大切です。


このクライアント(お客様)にいいさじ加減が分かるのは
長年寄り添うから分かること
人は、一人一人違います。


だから
アロマセラピストのさじ加減
本当に大切



そうそう。


運動指導者も、
スキル・エビデンス…大切です。
目の前の人に合わせたさじ加減…もっと大切です。


人間として、1人1人のお客様をサポートし、
提案し、経験を活かし、人に向き合っていくこと、

これからも大切にしたいです。
これは、機械(コンピュータ、AI、ロボット)には負けないでしょう。

機械の存在を気にしながら…
機械と仲良くしながら…人間としてのいい部分を出していきたいです。



今年になって、電車移動は読書しています。
機械の恩恵をうけ、
電子書籍アプリ大活躍。
無料だったということもあり、
10年前に読んだ本の漫画版をサクッと読んでみました。

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「まんがで変わる 仕事は楽しいかね」


原作は、10年前に読んでいました。
まんがを読んだことで、また原作も読み返してみたく本棚から出しました。

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仕事が楽しくないと思う1つに、退屈と不安の双子が現れると…



不安に思うのは、好きじゃないことをやっている…
同じことの繰り返し等の退屈があるのかもですね。




BLOG冒頭の言葉に戻ります…

10年後を不安に思わない理由は、
好きなことを仕事にしているし、
常に、思いつきで色々やらせていただいているし(笑)、

トライアンドエラーをしながらも前に進んでいるので、退屈が無い。
日々新鮮。


仕事は楽しい。


未来を不安に思うよりも、加速する時の流れから抜けだし、
「今」と向き合おう。

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2019年4月22日 (月)

■マグジー・ボーグスさんからの学び

移動時間の電車で読んだ本の中に、

某テレビ番組の「奇跡のレッスン」について書かれている内容があり、
気になって番組ものぞいてみました。

この番組は、
1週間ほど、海外の一流コーチが中学生にスポーツを教えると言った内容。

一流選手は、コーチングを自分自身にしているのでしょう。
失敗を克服してきた過程や、メンタルコントロールをしてきた経験に厚みがあり、
自分には出来る!と言う信念が心に刺さりました。

コーチの指導や言葉に
学生たちがたった1週間で変化していく様子にも感動しました。


私が観た回は
NBA史上160cmと言う小柄な選手で、
小さな巨人と言われたマグジー・ボーグスさんのコーチの回。

小柄でありながら、司令塔(ポイントガード)で14年もプレーしてきた方です。


心に残った言葉は、

・チームには弱さを強さに変える化学反応(ケミストリー)がある。
・自分を知ること
・1人1人の特徴を理解する。もっと仲間のことを知っておこう
・自分だけは自分を信じる
・マインドセット(思考回路・暗黙の了解・心構え・信念・価値観)をすべて可能だに変える。
・ネガティブなことを言うとネガティブになる

などなど。

160cmと言う小柄で、誰もがNBAは無理だと言ったけど
自分だけは自分を信じて、
マインドセットをすべて可能に変えたそう。


どの言葉も、自分の成長にも
チーム全体を勝利に導くためにも
とても大切なことですが、

これは、子供たちが社会に出ても
人生に活かせることですね。

バスケットは小学校の頃にミニバスケットボールしか
やったことがありませんが、
わたしも、マグジーボーグスさんの指導を受けてみたい…(笑)
バスケがうまくなりそうだ~


学んだことを、仕事や指導に活かしたいと思いながら、
本日の大学の授業に入りました。

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(大学の帰りは移動ランにて。いつもの定点観測写真です。)

2019年4月21日 (日)

■第2回女性が輝くプロジェクト・1/f(ワンエフ)は宝探しの旅

1/f(ワンエフ)とは、女性が輝くためのプロジェクト。

発起人ではありますが、わたし個人の事業ではなく、みんなでつくるプロジェクト。


女友達との飲み会で「こーゆーのあったらいいな…」と話したところ
「やりましょう」で誕生した1つのコミュニティです。

こぶしをかかげて、参加してくださーい!ではなく、

「こんなんやるけど…ピンときた方、この指とーまれ。一緒に遊びましょう!学びましょう!」のスタイル。



とはいえ、人が1人以上集まれば、立派な社会。コミュニティ…
1/f(ワンエフ)が何なのか、繰り返し繰り返し、
書きます。

なぜなら、集まる人へのコミットメントや、ビジョンは、賞味期限があり
人の頭の中でどんどん薄れ、何のためにやっているのか…忘れてしまうから。



1/fとは、心地いい自然界の癒しのリズムのこと。

宇宙好き…ということもあり。
飲み会の会話の揺らぎから誕生した…と言うのをビッグバンに例えて名づけました。
また、五行陰陽論が人生観の軸となっているので、
とどまることなく流れていくこと、行き来すること、

自然界の癒しのリズムの様に心地よい場であることを願い
名づけました。


【メンバーへのコミットメント】

〇共に楽しむ
〇一緒に創造する
〇刺激・成長し合う
〇誰にも役割がある

この4つを大切にし、家庭・職場・学校以外に、女性の第三の居場所を提供します。
4つの大切にしたいことにご賛同いただける女性に向け、イベント、セミナー、情報発信をします。

集まる女性に、輝きと元気と変化のきっかけを創造することをテーマに
1本の蝋燭の火から
もう1本の蝋燭に火が移っていくように、

周りを明るく照らし、
よりよく過ごしやすい社会になることをミッションに活動しています。


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どうやったら一緒に活動できるの?と、問い合わせをいただいております。
私の方からは、仲間になりませんか?と声をかけていません。
メンバーと面識があり、お友達の女性であれば、OKですので、
気になった方は、ご連絡ください。


【1/f(ワンエフ)リポート】


1/f(ワンエフ)の第2回開催は、

おでかけ・おはなしCocoriraの 廣瀬さんが講師で

「自分らしく生きるヒント~自分の心の欲求傾向と宝物を探る~」をテーマに、
自分でも気付かない欲求や宝物の棚卸しをナビゲートしていただきました。


自分の欲望を探るアクティビティは、楽しかったですよ!!

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楽しかった!の言葉からわかるように、

私の欲求は「楽しいこと」を基準に、行動を選択していることが多い様です。

その楽しい要素の1つには「学び」が入ってまして、
おそらく、母がやっていた学習塾が影響していると、つながりました。

ワンエフやりたい!言うたのも、たぶん母がやってた塾要素…

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頭の棚卸である、マインドマップは
思考の整理になりました。

このワークでは、こうしたい、こうしている、そんな欲求や行動は
「喜こぶ」がキーワード。

誰かが喜ぶため、自分が喜ぶため…
そんな欲求と行動…

それも、母の影響です。(この記事に繋がります)
欲求を探るアクティビティに続き
思考の整理でも、母の影響大きいわ…と言う気付きに。


誰が喜ぶんだろうか…と言う質問を投げかけると
今後、自分の行動がプラスにつながってくる気がしました。



自分発掘、棚卸などの作業は、
個人的によく行います。

自己受容・自己信頼・自己尊重…
これらは、夢や目標に向かうための
一番の基盤となります。
人と向かい合うよりも、自分と向かい合う方が苦しい時もありますが
3つの基盤を整えると、やりたいことに向かって前に進み始めるんです。
今までもそうしてきました。
(今回の講座は自己受容にはいると思います。)



しかし、
昼間も空に星があるんだけど見えてない様に、実は見えないことだらけ。
自分のことはよくわかっているようで、未知の部分が多い。
 
こういう時は、1人でなく、誰かのナビゲートで作業してみると
新たな発掘があります。

今回は、参加者の仲間の気付きのシェアから学ぶことが多く、
講師の廣瀬さんや仲間から、
自分らしく生きるきっかけやヒントをいただき大満足です。


本講座で行った心のMAPで、
定期的に考えや想いの整理をしたいので、また受講したいです。


宝物掘り出しましたよ。
ありがとうございました。



さぁーこれから、あるお友達が喜ぶ顔が見たいので、
某所に偵察&下調べに行ってきます。
週末再会するお友達が喜びますように。

2019年4月20日 (土)

■マラソンとコーチング

いつもの夕方のお仕事が、奇跡の休みなので、
午前中の江坂のスタジオの仕事が終わってから
帰宅ランしてみました。

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4年前に帰宅ランしていたコースなので、当時走っていたコースを
その通りに走れば帰宅できるのですが、

コーチとしての職業病か…?
自分コーチング。

要所ごとに、現在地とゴールを確認。
軌道修正して、自分の気持ちや今日やりたいことを尊重し(→早く帰りたい!)
コースを変えていきました。



なんと!予定より8㎞短縮してゴールできることを発見。

以前なら、走るトレーニングとしては、距離が少なくなるのはどうかと思っていましたが…
今年から、価値観や目的に沿わない行動を手放すようにしています。
健康のために走る目的の距離としては充分だったので、
まよわず距離が短くて早く帰宅できるコースを選択。


1時間早く帰れたこともあり、
自分が大切にしたい時間に充てることもできました。

その上、机の上でも3時間ほどコーチングの勉強もできました。


夢やビジョン、理想のアウトカム(ゴール)を目指すには、
自分を大切にすること(自分を受け入れ、信頼し、尊重すること)。
しょっちゅうゴールの確認や、振り返り、軌道修正などが必要ですね。


マラソン大会のサポート伴走でもコーチングは活きますが、
帰宅ランから、コーチングの大切さを改めて学んだ日でした。

2019年4月19日 (金)

■NEWTON DISTANCE8 試し履きできます。

江坂・スタジオBodyLuxでは、NEWTON DISTANCE 8の新しいシューズのモデルを試し履きができます。

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23.5cm

24cm

24.5cm

3サイズを入荷しました。

NEWTON気になるなぁ…購入前に試し履きしてみたいかたは、ぜひご連絡くださいませ。

●NEWTON ランニングシューズの特長

トランポリンのような反発がSPEEDを生みます。

 

「着地」→「踏込み」→「蹴り出し」の繰り返し が RUNNING 。

蹴り出すときに過剰な筋力を使っていませんか?


着地で受けた衝撃を、踏込みや蹴り出すときに更に大きなPOWERに変え、過剰な筋力を使わなくても走れるのがNEWTON ランニングシューズの特長。正確な着地が習得でき、楽なランニングフォームに繋がります。

ラグ(ソール前足部のでっぱり)は、テコの作用で足を地面から引き上げてくれるので、トランポリンのような反発を感じながら効率よく前進できます。

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。。。。

そんなことで、

近々、ランニングセミナーと、トランポリンレッスン、フットケア等を組み合わせたイベントを開催しようと思っています。

NEWTONも

スポーツソックスinnerfactも試し履きできる予定です。

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色々決まりましたら、詳細を発信しますね。

2019年4月18日 (木)

■アイツムギ

以前、初体験でレッスンにご参加下さった方が、
何年かぶりでお顔を見せて下さいました。

体験のあと、その方がどうしていたかは全く見えない状態でしたが、

本日…

「何年かぶりで木曜が空いたので、参加させて戴きます。坂田さんのレッスン受けて、すぐに入会したんですよ。木曜来れないけど続けてます!」

・・・こんな嬉しいお言葉を下さいました。

それぞれ、生活の優先順位があるので、
木曜のレッスンに必ずご参加いただけるとは限りません。

私以外の指導者の方が、
運動を継続して下さるように楽しいレッスンをしてくださっていたからこそ、
このご縁とまた再会できたこと
ありがたいです。


みんなつながっていますね。



バタフライ現象…
チョウがはねを動かすだけで遠くの気象が変化する。
ほんの些細な事が、さまざまな要因を引き起こし
後に非常に大きな事象の引き金に繋がっていくこと。


見えないところで、何かしらつながって…
何かしら影響を受けている…


私の人生には様々な人の物語と、その人が生きた時代が交差している。もしそれがなければ、今の私もない。

この世の御縁は、誰が欠けても
存在しなくて、
1人1人の存在のお陰で
今があることに感謝です。



ラン(走ること)が好きでつながった仲間。
山が好きでつながった仲間。


今は好きなこと以外でも一緒な時間を楽しめています。

もとをたどれば、
誰かの存在があって、
出会えてる。

その方の存在なしでは、このご縁は生まれていない…

1人1人が、
アイツムギです。

※糸を紡ぐようにすこしずつ愛を形にしていくこと

感謝、感謝の日。

2019年4月17日 (水)

■日本っていいな【三輪山登拝と山の辺の道ランニング】

毎年年末のお礼参りと、

「そうだ!大神神社と三輪山へ行こう!」
と言う気持ちになった時、

お伺いさせていただく場所。

大神神社。
三輪山。
そして、山の辺の道。

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(大神神社の鳥居)

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(向こうに見えるダイヤモンドトレイル)

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(枝垂桜が満開。向こうに見える三輪山。)

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今回は、お友達3人で女子会的に行ってきました。






あたらしい元号「令和」になる前に、
読んでおきたくて、
竹田恒泰さんの「日本はなぜ世界でいちばん人気があるのか」
本棚から手に取って持参しました。

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 丁度通勤ラッシュに負けずに電車の中で読んだ

菊の御紋のことや、自然との調和、神社の木材、
神社の数がコンビニよりも圧倒的に多いこと

そして、天皇家皇位継承図…


本日行く場所にドンピシャで、
入れたてホヤホヤの情報を
お友達にアウトプットしながら…


特に山の辺の道の天皇陵古墳は、
日本の天皇制度が始まったばかりのころの方々のもので
感動しました。


もう一度、天皇家皇位継承図を持って山の辺の道をまわりたい。

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三輪山は、△467m。
結構ハードですが、登るにつれて空気が神々しく変わり
今回もいいエネルギー感じられました。
山自体がご神体である三輪山に、足を踏み入れさせて戴けたこと
感謝します。



いつも楽しみにしている三輪そうめん。
「森正」さんのにゅうめんは、心と身体に沁みこんでいくくらい美味しかったです。

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(恒例です。これを食べてから走るんです…笑)




今度は、龍王山にも登ってみたいな…。

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(菜の花満開)

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(怪しい…かかし)

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(のぼりキツイ!)

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(石上神社に放し飼い…鶏いっぱい)
 



ここからは、マニアックなつぶやき。



平成の天皇陛下が生前退位をされることで、
日本について知りたくなっていて、
調べていくと、改めて日本っていい国だな…って感じます。



1月にも日本っていいな…と言う記事を書きましたが

色々想像が広がって止まらなくなります(笑)
時々、起こっている出来事を見ながら、
こんなことを感じています。





丁度60年で干支が一周を環るので、60歳は還暦と言う節目になります。
干支は年だけではなく、
時刻や月、日でも節目があり、


時刻では5日、日だと60日、月だと60ヶ月(5年)…


私たちの生活はマンネリになりやすく、
肉体的にも精神的にも機能がマヒしてくるので
この節目に振り返り反省し、新しいものに進化していこうという教えがあります。


なので…


ご成婚から60年の節目で退位される陛下は、
日本が未来へつながること(また次の60年)
考えてのことじゃないかと言う想像。

イチローなどのスポーツ選手や歌手の方も
最後の干支である亥
の年に
多く引退されているのは、
2020年からの干支の始まり「子」から
新たな成長のスタートの年とすることを
プロの肌で感じ取っての決心じゃないかと言う想像。

※動物干支の前につく十支に意味があります。記事には書きませんでした。



スタジオも60ヶ月。
5年の節目です。
マンネリしないように色々提案していこうという決心。

よき振り返りと
よきパワーをいただいた日。

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(恒例のクレープで乾杯。お疲れ様でした。)

2019年4月16日 (火)

■モモの時間泥棒

先日読んだ「ザ・コーチ3」

Photo

自分の価値観を大切にすることや
時間の使い方の提案が書かれてありました。


すごく感銘することが多く、
読んだ後に実践。

自分の価値観(大切にしたいこと)のキーワードをザザザザ…っと書き出して


この価値観(大切にしたいこと)を中心に選択し、考え、行動してみることにしました。
ワークの時間は、すごく楽しくて面白い時間になりました。



時間については、ミヒャエル・モンデの「モモ」のことが取り上げられていたので
「モモ」も読んでみました。

Momo

この物語のあらすじは、「時間泥棒」である「灰色の男たち」がやってきて、
街の住人たちの時間をうばっていく…
そこでモモが仲間たちと立ち上がり、灰色の男たちと対決し時間を取り戻すというストーリー。



わたしも、知らない間に
この灰色の男たちに時間を泥棒されている可能性が…(笑)

泥棒されていないか、見てみようflair



時間の使い方は、
スケジュール帳に色分け。

浪費と消費と投資の分野に分けて
1日の生活を、どんな時間に使っているのか客観的にわかるようにしました。



●浪費:金銭や時間、精力を無駄に使う事。無駄とは、だけの効果が無いこと。
(グレー)

※たとえば、ダラダラネットやTVを見る、悩むなど


●消費:モノや時間やエネルギーを使ってなくすこと、交換すること。
(緑色)

※移動時間、映画や山登りなどの娯楽、空腹を満たすだけの食事、家事
大会に出場するのが目的の体力作りランニングなど



●投資:何らかの利益を得る目的で投下すること。将来を見こして金銭や力をつぎ込むこと。
(オレンジ)

睡眠(自分にとって大切)、家族との食事や時間。
勉強・読書、
頭の中のアウトプットのBLOGを書く時間。

健康のためのランニングは、健康への投資。


●仕事は青
自営業なので、私の場合仕事は投資になるのですが、分かり易いように青にしました。




色は今のところ4色ですが
慣れてきたら細分化して色を増やしてみたいです。


移動をランニングに変えることで、消費時間から投資時間に変わるし、

電車移動でダラダラネットを見ている時間を読書にあてれば、
浪費と消費時間から投資時間に変わる…。ランチも青空の下で愛犬と食べれば、消費の時間が投資になる。

1日24時間あっても足りない!
なんて言っていましたが
時間って思ったよりも
有効に使えることに今さらながら気付く。


今まで、知らない間に時間を持って行かれてました(笑)
灰色の男たちから、自分の時間を取り戻してみましたよ。

栄養のバランスシートの様に。バランスがとれるように意識してみます。


今日は早くにblogも更新できたし、
1日、どんな色になるか
楽しみです。

お仕事行ってきます!

2019年4月15日 (月)

■オシャレ靴選び

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この道(運動指導者)25年。


そして事業を起こした健康サポートプロジェクトから9年。
その派生であるフィットネススタジオBodyLuxは、プレオープンから5年。

また次につながる新しい1年のスタートとなりました。

今日から、非常勤講師をさせていただいている大学の授業も始まります。


運動の大切さや楽しさ、心地良さ
日常生活に身体を動かす習慣を定着していただけるような動機づけなど、
色んな方に広がっていきますように。

これからも、宜しくお願いします。



昨日は、最後の桜の日曜。
愛犬と過ごし、
念願のお買いものへ。

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先日、カラーコンサルをしていただいた時のカラーシートを持参し、
化粧品や洋服を買いに…。


ほんま、洋服選びは、アウトソーシングしたいくらいなやつです。



作戦会議をし、

洋服を買う前に、一番最初は靴から…ということになり、
結局はオシャレ靴を1足買いました。


ふだん、ランニングシューズやスニーカー、

もしくはカジュアルなぺったんこ靴しか履かないようになってしまったので、
なかなかオシャレ靴を選ぶのって難しく感じます…
オシャレの感覚が鈍っているのか…
足の形が変わってしまったのか…



しかし、この難しいオシャレ靴選びと
自分が経験を積んできたできる事(運動指導やフットケア)
スキル(シューフィッターやインソールの学び、靴に関する知識など)って
活かせるな…という発見にもなりました。


今まではランニングシューズについて学んできたけれど、
オシャレ靴の研究もしてみようかな…と思いました。

1万時間やってみよう。


そのためには、オシャレ靴も定期的に買おう。


街に繰り出すと、いろんな刺激と発見があります。

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(場所を売っている空間。場所や時間ってお金です。)

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(なんばグランド花月)

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(目的は、これ…シール。)

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(末成由美さんもいます。)

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(スイミーのレターセットを見つけました。好きなんです。この物語…)

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(穴場…易学や養生訓、いろんな古文書があります。ずーっと見てても飽きません。)

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(平成のうちに…奮発しました。大切に使おう。)
 
 
美味しいモノや新しいモノとも出合え
とってもハッピーな日でしたので、

色んなスタートの1日目、
がんばれます。