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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■ご訪問ありがとうございます。大阪を中心に活動する運動指導者です。国民のみなさまに「手軽に出来る運動」を提供しています。 ■専門は、ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ■【できること】 ①運動指導 ②出張健康教室・セミナー ③運動指導による学生・学校支援 ④運動指導者派遣 ⑤エクササイズ監修・健康についてのコンテンツ提供・運動や健康のコンサル・プログラム提案・モデル ⑥健康関連執筆 ⑦誰でも楽しめるリズミックウォーキング発案

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スタジオBodyLux

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大阪マラソン2014

  • 2014
    大阪マラソン!2014年も応援していただいた皆様のおかげで完走できました。ありがとうございます。

BodyLuxグランドOPENしました。

  • 香川の和ちゃんから
    2014年6月4日(大安吉日)。皆様の多大なるご支援を賜り、新たな門出を迎えることができました。心から御礼申し上げます。 皆様から頂きましたお祝いをUpさせて戴きました。

フィットネススタジオBodyLux開所式

  • Photo
    江坂にフィットネススタジオBodyLuxをオープンします。2014年1月24日(金)は大安吉日。皆様のおかげで最高の日に開所式を開催することができました。

落語と健康体操のコラボ

  • 20130703173245
    2013年6月30日(日)落語家さんと健康サポートプロジェクトがコラボさせて頂きました。笑って動いてNK細胞活性。免疫力UP間違いなし!

大阪バラ祭り2013

  • 2013
    毎週ランニングしている公園で開催されていた大阪ばら祭2013に行ってまいりました。 見ているだけで、幸せな気分になる「ばら」。とっても魅力的です。 こんなに種類が豊富で、形や香、色に個性があるのをはじめて知りました。 もう、「ばら」の虜。

天井がモデルになりました

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    ㈱デューク様がつくるスポーツサングラスL-BALANCEのモデルをつとめました。

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■精油(アロマ)・スキンケア・ボディケア・セラピスト・キネシオロジー・ブレインジム Feed

2017年1月 6日 (金)

■メンテナンスDAY

年末年始とハードに身体を動かしたので、
有酸素運動の指導を3講座行ったあと、
身体のメンテナンスに行ってきました。

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メンテナンスとは…
整備・維持・保守・点検・手入れの意味。

モノは使えば劣化・老朽化し、やがて使えなくなる

しかし、メンテナンスすることによって、
故障や欠陥を早期に発見することができ、寿命を伸ばすことが出来ます。

私の車もメンテナンスを繰り返して、14年間現役でいてくれていますが、
それは整備士さんがこまめに連絡をくださり、定期的にメンテナンスしているから・・・。


じゃ、身体はどうだろう?


使えば使うほど強くなる様な感じがするけど、

実は・・・運動の裏に「休養をとること」と「栄養を摂ること」が必要となります。


ドイツの発生学者、ウィルヘルム・ルーが提唱した法則によると、
「筋肉は適度に使うと発達し、使わなければ衰え、過度に使えば障害を起こす」そう。

今の私は、仕事では運動指導、
プライベートでは強度や衝撃の高いランニングをしたりして
適度ではなく、過度に身体を使いすぎているので、
このままでは障害に繋がり生涯に渡って身体を動かすことが不可能となってしまいます。
生涯、運動を楽しみたいので、「休養」「栄養」をしっかり意識しよう。


休養での意識は、

●整体師さん等、客観的に身体を診ていただいて、使いすぎている部位のメンテナンスをすること。(運動指導者だしセラピストさせていただいているので、自分の事も気付いても良さそうですが、近すぎて見えないです。プロにお願いしています。みなさんはトレーナーや整体師の方に客観的に診てもらう事をお勧めですよ~。)
●強い体を作るため、運動した後は休む(超回復)こと。(ストレッチ等のアクティブレストも取り入れる)
●強い身体をつくるため、成長ホルモンが分泌される質の良い睡眠。

栄養での意識は、

●骨・内臓・筋肉の素、タンパク質をしっかり摂る事。
●運動の汗で消失したミネラルや鉄分を摂る事。

このあたりをしっかり意識していきたいもの。


いつも身体を診ていただいているプロは女性の整体師さん。
弱くなっている筋肉や強すぎて過緊張の筋肉
緩んでしまっている関節や身体の歪みを指摘してくれ
男性では施術できない胸や骨盤辺りをしっかり調整していただきました。

12月に山行が多かったので、今回はかなり身体がアンバランス状態。

骨格や筋肉の配列がずれたままで
いくら鍛えても
故障につながるだけ
強い身体がつくれません。

身体を整えて
強い身体をつくります。

しばらくメンテナンスに通う事になりそうですcoldsweats02

みなさんも、「運動」と「休養」と「栄養」の3つのバランスをとれてますか?
意識してみませんか?

2016年1月 9日 (土)

■NEWコスメ

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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「あれ、ファンデーション変えたんですか?一層綺麗になってます!」

と、メッチャ綺麗なJさんに質問したら

ビンゴ!!!!

「わかる?韓国コスメなのよ。」と・・・。
しかもプレゼントしていただきました。(喜)

Jさんのように綺麗になれるかな。

今日は、いつもより、キメが細かく艶やかに見えるそうです。

Jさん、ありがとうheart01

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こちらは、スチームクリーム。
ゴルファーのM先生にプレゼントしていただいてから、ずっと愛用しています。
天然素材なので、顔、身体、手、髪に使えて安心。
1つ持っていると便利なのです。

今日はクリームがきれたので、新しいやつを買ってきました。
缶は色んなデザインがあって、購入するときいつも迷います。
今話題のスターウォーズとかありました。
今回は和柄で桜~cherryblossom
新デザインだそうです。

素敵なコスメたちに出逢えました~heart01

オンマニペメフム
オンマニぺメフム
オンマニペメフム

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年11月29日 (日)

■【memo】ハーブの働き

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

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11月19日(日)にハーブを使ったアロマセミナーをさせて戴きました。

本投稿は、参加者さまの方への情報提供です。
肌に対する働きを記載します。
(筆記用具を持参されてなく、memoが取れなかった方、じっくりご覧ください。)

■ペパーミント:
【肌に対する働き】
皮脂の分泌を抑える。
冷却作用作用と血管収縮作用がある。(日焼けやほてり、かゆみ、にきび)
殺菌消毒作用
皮膚を柔らかくする働き
【心に対する働き】
気持ちをクールにする働き
気力を取り戻す
頭脳明晰作用

■ローズマリー
【肌に対する働き】
肌のたるみ、むくみ
収斂作用
【心に対する働き】
心を元気にさせ強い気持ちにする
頭脳明晰作用

■レモンピール
【肌に対する働き】
くすみ、しみ
収斂作用
皮脂の分泌を抑える
肌を軟化させる
【心に対する働き】
心を落ち着かせる
頭脳明晰作用

■ローズ
【肌に対する働き】
毛細血管の弾力を増し、肌を強くする
老化肌、しみ、しわ、乾燥肌、敏感肌、軟化
収斂作用
【心に対する働き】
心を明るくさせる
気持ちを落ち着かせる(うつ、悲嘆、嫉妬)
催淫作用

以上です。
ご参加のみなさま、ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年8月15日 (土)

■恒例ハンガリーウォーターづくり

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大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

昨日から漬け物づくり。今日は恒例ハンガリーウォーター。
2011年から愛用している化粧水です。→★★★

このハンガリーウォーターは14世紀から受け継がれる最高の香水。
ハンガリー王妃70歳の痛風と若返りの妙薬として有名で、隣のポーランドの国王に求婚されるほど効果があるよう。

これから冷暗所で1ヶ月寝かし、
水で濃縮して、化粧水として。またスポーツ後の筋肉のクールダウンに使いまぁすheart01

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2015年2月13日 (金)

■【脳への刺激でモチベーションを上げよう】エクササイズを継続する秘訣

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1からはじめるフィットネス、

はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。

朝、エアロビックダンス指導3レッスン後、

雪の長居公園を11㎞軽ランしてみました。


いつもは決まった別の公園で走ってることが多く、
景色はだいたい覚えているし・・・
心に余裕が出てきてしまって、正直走るトレーニングに飽きが来ていました。

今日は、走る場所を変えてみたことで、何だかとっても新鮮。
いつもと同じ距離を走っていても、
時間があっという間でした。
すごく気分転換になりましたぁ~。


飽きが来ているってことは、もう立派なジョガーになったという事。
コースを変えたり、音楽を聴いたり、心拍計をつけたりして、
少し新しい刺激を与え、トレーニングにアクセントをつけてみたいと思います。


いつもと同じトレーニングは、ストレスも少なくて済みますし、
体調や走力の変化も感じとれるから
すごくいいこと。

でも、

少し新しい変化があると、脳にも身体にも新たな刺激を与えることが出来ます。
人は、進歩したい、もっと知りたい、そんな向上心を持ってますから、
新しい刺激がモチベーションに繋がったりもしますね。


スタジオレッスンも同じで、
いつも同じパターンのエクササイズも、
いつもと違ったエクササイズも、
両方大事。

いつもと同じ・・・で、身体やこころとコミュニケーションをとり、
いつもと違う・・・で身体とこころ新しい刺激!可能性を広げ、継続のモチベーションを上げましょう!


さて、長居ラン後は、美味しい「釜ひろ」さんのうどん。

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これがまた美味しいの。

私たちの脳は、ご褒美をもらったり、想像したりすると「やる気ホルモン」(ドーパミン)が出てくるので、

これで「やる気UP」ですね。


銀行駆け回って一仕事。
その後、4レッスン待ってます。

今日は今年一番忙しいかも。
「やる気」は満々なので、がんばります。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子


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【スタジオBodyLux】
 http://bodylux.jp/

吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。

健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。

初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。

■2015年2月現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。

 

2015年2月 6日 (金)

■再現フィルム仕立てでワーキングメモリに働きかけよう!

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

エクササイズ監修諸々、なんとか締切に間に合った。(ホッ)happy02

今日の午前中はフィットネスクラブにて
「リズミックウォーキング」と「アクア」「水中ウォーキング」の指導。
その後、弁天町に移動して「らくらく健康体操」指導。
夜はスタジオBodyLuxでSTEPエクササイズ指導。

金曜は、こんな感じで朝から晩まで働き者なんです。happy01

でも、なんかそわそわ。もやもや。

何かあったよな~・・・今日。
思い出したいのに、なかなか思い出せない・・・そんなスッキリしないことってありますよね。


そうだ!

(>□<〃)ギャ
今日は、大学授業の成績の提出締切だった~・・・。

こうやって思い出せたのも、
早くに締め切りまで過程を再現フィルムの様に実演し、
締め切りに提出してることをイメージしていたのが、短期記憶の思い出しに良かったみたい。


短期記憶は一時的に覚えている記憶のこと。
たとえばここ最近のスケジュールを思い出したり、
留守番電話のメッセージに録音された電話番号を聞いて思い出しながら電話をかける等、一時的に覚えている脳のメモみたいなもの。

これを「ワーキングメモリ」といいます。

ワーキングメモリにしっかり記憶として書き込むにはイメージが一番。

たとえば、「大学の成績表は2月6日に提出する」という行動を予定しているとき、
実際に2月○日成績表をまとめる。
2月○日、PCに入力する。
2月6日、提出する・・・という様に締め切りまでのスケジュールを再現フィルムの様に実演します。

これを繰り返すように行うのが一番よく、脳にとシッカリ記憶できるのですが、
私はだいたい1回。
再現フィルムでのイメージは、記憶もできますが、不思議と行動に移してしまうから、すごい。

まだまだ、脳は元気です。(ブレインジムのおかげ。)

間に合ってよかったわ!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2014年6月28日 (土)

■キネシオロジー(運動機能学)や解剖学の本をスタジオに持ってきました!

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江坂にあるスタジオBodyLux
の坂田純子です。


キネシオロジー(運動機能学)や解剖学の本をスタジオに持ってきました。

出張運動指導では、その時に調べたい事があっても本を持参していることが少なく、
勿論、帰宅して調べる・・・というのはなく。(忘れてしまう)

スタジオをOPENさせてから、
そして自分が走り出してから、調べたいことが増えました。


直ぐに本を開きたい!
そして経験にしていきたい!と
スタジオの本棚に。

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数年前、キネシオロジー(運動機能学)を学ぶため、スクールに通いました。
(美保先生、本当にお世話になりました。)


キネシオロジーは、治療家さんが施術に使う事が多いけれど、
日常や運動指導の中にも取り込めます。
最近は、ランニング時の動きの癖の改善や
スポーツ障害の改善にも使っています。


学んで、
活用して、
提供して、
本当に良かったと思っています。

スタジオが出来たことで、より指導に活かせそう。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2014年5月12日 (月)

■ジョギング・ランニングのための足の勉強

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大阪ではたらく運動指導者

健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

昨日は、ランニングサークル後
足の勉強に行ってまいりました。

ジョギング・ランニングはジャンプ動作の繰り返しであり、
怪我・故障の多い市民スポーツの代表的なものと言われています。

走る仲間が、または自分が怪我・故障を予防するには、
怪我の原因や処置について学んだり、

足について知識を持つことが必要。

今回は、足の測定とスポーツシューズについての学びでした。

足の測定では、踵に体重が乗り、親指だけを使うと言う様な判定。

疲れやすい足なんだそうです。

運動時はスポーツシューズを履いていても、
そのほかはヒールを履くことが多くかったので、
親指以外の指があまり使えていませんでした。


普段意識をして足を使っていても、常生活の癖に慣れ親しんでいて、気付けないことがあります。

客観的にが解ったことで、自分の身体を見つめなおすいい機会にもなりました。
しっかりケアしていきたいです。

また不覚にも、2週間前にあるエクササイズの練習で足首を痛めたので、右足をかばって左体重になっているのが正直に出ています。今はすっかり良くなっています。

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ジョギング前には、足裏体操と指のストレッチを念入りに行うようにし、

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普段履きはビルケンさんにしてみました。
(靴が変わるとファッションスタイルも変わるので、あんまり好きじゃないけれど、愛用することにしました。)


気のせいか?足が楽で、ジョギング時にも足指を全部使えているような気がしました。

自分の身体に意識を傾けるって大切ですね。

足裏体操は、ランニングサークルが雨でできないときに、スタジオBodyLuxで、走る仲間に伝えたいと思います。

また来月に、ランニングと足についての知識や栄養学の学びがあるのが楽しみです。

日々感謝★
運動指導者 坂田純子

2014年5月 5日 (月)

■お灸女子

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子ですpaper

今日は梅田にプレゼントを買いに。

ふと目に入ってきたのが、お灸の実演販売。

不思議とするすると吸い寄せられました。


なぜなら、

私が学んできたキネシオロジー(運動機能学)には、東洋医学の教えがいっぱい詰まっています。
経絡(気血の通り道)を整える手法もあります。

また、日常ではアロマも愛用しています。

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お灸は、経絡上にあるツボにのせて、気や血液の流れを良くしていくもの。

お灸に使われているもぐさは、ヨモギで、
その中の『チネオール』という精油成分が燃えると、うっとりするような香りを発して
とっても落ち着く。

まさに、愛する東洋医学+愛するアロマ。

愛するものが1粒で2度おいしい。
一瞬でときめいてしまいました。



幼少のころ、よく悪戯がすぎると「やいとするぞ~!」(やいと=熱い・怖い)と祖父に脅されたものですが、
最近のやいと(灸)は、まったく恐怖感がなく、じんわりとした熱で心地いい。

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久しぶりに東洋医学の書籍をひっぱり出して、ツボを確認しながらお灸をしてみました。

合谷(ごうこく)です。〈お灸初心者がまずチャレンジする万能のツボ〉

手の人差し指と親指の骨が交わるところから、やや人差し指よりのところにあります。

大腸の調子を整え、くしゃみや鼻づまり、頭痛など首から上の悩みに効くそうで、
なんと!顔の引き締めにも効果的なんだとか!

お灸をしている時はそんなに熱を感じなかったのですが(冷え持ちで、流れが悪いと熱さを感じないそうです。)
お灸を外してみたら、ポカポカ~。

さらに、しばらくするとオツウジが良くなって、老廃物が全部出た!!

すごい威力です。

また、ツボとは関係なく、痛かった部分にお灸をしたら、痛みが和らぎ腫れも引きました。

いやぁ~、お灸・・・はまってしまいそう。

これはもう、お灸女子決定ですね!良い出会いをしました。


日々感謝★
運動指導者 坂田純子

■身体がだるくて眠いときにはジュニパー。

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

昨日のお天気とは打って変わっての雨。

気圧が低く湿度もあって身体が重い。
なかなか起きれない朝。


既に走っているRUN仲間のfacebook投稿を見て火がついた私は、重い腰を上げて走りに出かけました。

しかし、

・・・やっぱり雨デス。

こどもの日を楽しみに、公園でバーベキューをしていた家族達は皆、木の下で雨宿りをしているくらい。


私も、馴染みのコースを1周(3km)だけで帰ってきましたが、
いつもは3kmのジョギングでも身体が目覚めるのに、
雨でなかなかスイッチが入りませんでした。


というわけで、
帰宅後、アロマオイル『ジュニパー』(ホホバオイルにジュニパーを混ぜて)で足をマッサージしました。

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このアロマオイルには、老廃物を排出する作用があるほか、

身体がだるくて眠いというときに、身体を刺激してくれる作用があるので、

なかなか活動のスイッチが入らないという時に香りを嗅いだり、
マッサージオイルとして使うと、身体がシャキッとするのです。

また、ジュニパーはヒノキ科なので、森林浴をしているような香りも、気分をリフレッシュさせます。

さらに関節や筋肉の痛い部分に塗布すると、痛みを和らげてくれる鎮痛作用があるのです。

(※注意:妊婦の方や長期に渡る使用は腎臓を過度に刺激するので避けましょう)

運動している者として、1番手放せない精油で、
月末の山中湖ロードレースにも、必ず携えていこう!と思っています。



さて、ジョギング&ジュニパー効果で脳も身体もしっかり目覚めたし、
シャキッとお出かけしてきます!

日々感謝★
運動指導者 坂田純子