「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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今日HAPPYだったことを綴ります。

とても爽やかなお天気なので
新しいシューズをおろしました。
ちなみにTシャツもおニューです。

（自撮りの限界です）

（adidasスーパーノバライズ）

レッスンも、ウォーキングもかっこよく
新しいギアはモチベーションがあがります。
Tシャツはキッズサイズですが、
わんぱくになれそうで元気が出ます。

レッスン帰りはウォーキング、もしくはジョギングで移動するので
ウェアで出かけてレッスンして、そのままのウェアで移動します。

お客様たち、
〝どしたん？えらい感じが変わった！〟
とどよめかれました

私も、かなり活発に見えてそうで
気に入っています。


帰りは途中までウォーキングで移動していたのですが
干からびそうな暑さで、紫外線が気になって
途中からジョグに切り替えました。

大阪の暑さ指数 WBGTを見ると、気温21以上25未満の域で
〝積極的に水分補給〟となっていました。
こまめな水分補給が大切な季節到来です♡

さて、シューズの使用感なのですが、
歩いていても、足元が軽くて気持ち良かったです。
長く歩いても疲れがたまらなさそう。

途中から切り替えたジョグとはもっと相性が良く、
適度なバウンド感が膝への衝撃を和らげてくれているような体感覚でした。
HAPPYな足元。

HAPPYといえば、
10数年お付き合いいただいているお取引先様の粋な計らいで
世界のT社の社員のみなさまに
私が監修したエクササイズが届く様です。
こんな有難いことはありません。
お取引先のみなさま、いつもありがとうございます。
日本企業のみなさまの健康とウェルビーイングを応援しています。

新しいギアや粋な計らいでHAPPYの勢いがいいので
このまま、いいエネルギーを持って
お取引先様からいただいた他社様の監修のお仕事をがんばります♡

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ハイヒールを履かなければならない時は
ランニングシューズやウォーキングシューズで移動して
「ここぞ」というときにハイヒールに履き替え、

「こと」が終われば、また歩きやすいシューズに履き替えて
移動することにしています。

自分には見えていない、
ハイヒールの良い面があるのかもしれませんが

どうも、個人的に足に合わなくて
なかなか良い面が見えてこないので
自分の体の覚書として残しておこうと思います。

靴が変われば、
動作も足の形も変わると言われますが
それは本当だなと思うと言うことで…。

数日前、普段履かないハイヒールで長時間を過ごしたので
しばらくカラダがバキバキ過緊張に。

一般的にハイヒールは高さが7㎝以上あるものといわれています。

ヒールを履く場合、４㎝以下のパンプスまでなら
足の負担が少し軽くなると言われているのですが
普段、ランニングシューズやウォーキングシューズを履く私には
４cm以下のパンプスでさえ
BOAさんの曲「VALENTI」のように戦闘モードに。
リラックスして歩けないんです。

♬タイトなヒールにねじ込む～私と言う名の戦うBody～♬
こんな感じ。
（※意図的に歌詞を変えています）


ヒールが高い靴は、
踵が高い位置になるので、
もちろん踵着地は出来ません。
つまり、足の裏が地面を転がるような
あおり運動が行われないんです。


つま先とヒールが同時に着地し、
ふくらはぎは上方向へ収縮したまま緊張状態。
普段、立つ・歩くの動作をするときに働く筋肉や骨を
緊張させたまま棒のように歩くことになります。
もちろん、足首も可動域が制限されます。


体勢は、体重が爪先にかかり、前のめりになるので
倒れまいと背面が頑張って緊張状態をつくります。
歩くのも立つのも
いつものような体重移動が出来ないという訳。
そんなことで、ヒールウォーキング指導は
しないというか、できないです。


話は変わりますが、
ゲン子のレッスンを受講してくださっている方のお家は
パンプスをつくられているのですが、
そのお店のパンプスしか合わないと
日本全国からお求め来るらしいので
訪ねてみたいと思っています。
いつか、自分の足に合うパンプスやヒールを
見つけてみたいなぁ。
足が楽だなぁ～と体感する日が来るのでしょうか。


ヒールの高い靴は、足をスッと見せ、
女性の魅力を引き出すのかもしれませんが
美しさと、戦うBodyは表裏一体。
涙ぐましい努力が隠れています。


そんなことで、
ヒールの高い靴で歩いた日は
知らず知らずのうちに体を緊張させているもの。

がんばったね！と体を労って
足首を回したり、お風呂の水圧で関節をフワッとさせたり
水圧や指圧で筋肉をほぐして
戦闘モードから足を解放してみてくださいね。

ヒールにも良い面があるとは思うのですが…
ヒール推奨派の方、ごめんなさい。
この記事は個人的な偏見と感想です。

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さくらの日。
数字の3×９＝27だからだそうです。

久しぶりに気持ちの良い青空の日となりました。

お天気の悪い日があるから、
青空がめちゃめちゃ映えるんですよね。
どんなお天気も〝ありがとう♡〟

七十二候のひとつ桜始開のころ。
大阪の開花はこれからですね。
待ち遠しいです。

舞楽のお稽古の前に、打出天神社へ寄ってまいりました。
打出は、神功皇后と麛坂・忍熊皇子
（かごさかのみこ・おしくまのみこ）に由来する打出の浜。
打出の小槌の伝説のある場所です。☞　あしやの打出の小槌伝説

健康・運動を通し、アナタの願いが叶うサポートをさせていただいている
わたしにも「こうなったらいいな～」という願い事があったりします。


そんなことで
願いが叶う、打出小槌を
ゆらゆらと揺らしてみました。
鐘の音が鳴ると願いは消えていくと語り継がれていますが
揺らしている時に鐘の音は無かったので
いい夢で終わらぬよう
願い事が叶うといいなぁ～なんて思います

さて、ウェビナー参加のため
帰り道を急いで歩いていると…
新品のパンツ（下着）が右だけ食い込むではないですか。


よーくカラダと対話すると
右の骨盤の横フリがキツくなっていました。


50過ぎるとカラダのことを気にかけていても
今までとは違うことが起こることがあります。


信号待ちごとに調整後、
食い込みが無くなりました。


小さな誤差に気付くのは運動習慣の賜物で
誤差を大差にしないことは
立派なアンチエイジングですよね♡

日々、お料理をしたり食べたりするから
味の違いに気づく事が出来ます。
歩く事でも、ラジオ体操でもストレッチでも筋トレでも
日々、体を動かすから少しの誤差に気づけます。

運動習慣は食事と同じ。
そして、幕の内弁当のように
有酸素運動も筋トレもストレッチもケアも
色んなアプローチでカラダと対話するから
カラダが教えてくれるんだと思います。

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【地域でつながる美活の輪！なわて美活マルシェ】
　4月20日・＠大阪 飯盛山トレイルウォーク　☞　★★★

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春ですアナタのカラダも歩き方も
ふわりと軽やかにしてみませんか？

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社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資はいかがでしょう。
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。

「ウォーキングパーソナルレッスン」→♡♡♡

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✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
滋賀・三上山
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

3月17日。
山仲間と滋賀の三上山に登ってきました。
三上山は、標高432mと低山ながらも三角形の美しい山。

まるで小さな富士山の様なので
近江富士と呼ばれています。

足がどっしり地面を捉え、
てっぺんがスーッと
空に伸びている姿は美しいですね
姿勢も同じだなぁ～

自分を満たす時間
自分を整える時間は大切です。

誰かに自分のデキることでHappyになっていただこうと思ったら
まずは自分をHappyに♡

だいぶん満たされ整ったので、
次は、クライアント様たちとHappyを分かち合いたいです。

山仲間、ご一緒ありがとうございました♡

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【エクササイズ監修】

シオノギヘルスケア株式会社シオノギ健康通信2024年3月号にて、
エクササイズの監修をさせていただきました。

3月号のテーマは「歩くだけでwell-beingは高まる！」です。
その中で「well-beingを保つために
ひざや股関節を痛めにくい 一生モノの歩き方」
という特集を担当させていただきました。

無意識の立つ・座る・歩く姿勢や動き方を知れば
関節を守り、足腰の強化に繋がります。
歩くは、私たちの「〇〇したい」「〇〇へ行きたい」を叶える動作。
一生叶え続けるために必要な姿勢や歩き方のポイントと
ストレッチや筋トレを紹介させていただきました。

他にも、well-beingと歩くことの関係や、
歩くことでできるメンタルケア、
筋量と骨量を維持するためのお料理レシピなどがご覧いただけます。

日常生活で手軽にできる内容です。
お手元に届いた方は、ぜひご覧くださいませ。

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
◉well-beingとは？：身体的・精神的・社会的に全てが良好な状態にあることを意味する概念で「幸福」と翻訳されることも多いキーワードです。
SHIONOGI健康通信では、well-beingの実現に向けて身体的と精神的な整え方を発信しています。

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

2024年・3月10日 美活ウォーキング開催お礼

［無料公開レッスン］
大阪城公園 会場

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ウェルビーイングコミュニティ
BodyLuxが主催する美活ウォーキング。

今回のテーマは〝春が待ち遠しい桃鑑賞ウォーキング〟

散歩とウォーキングの違いをお伝えし、
姿勢と歩き方のワンポイントレッスン後は

桃園の桃の花を目指しウォーキング。

今回の歩き方のポイントは〝地面を押す力の意識〟

皆様、スッと伸びながら綺麗に歩かれていました。

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はっ！！！(・∀・)！！！

今朝は、免許更新の日だった！

予約していた免許更新の予定を忘れそうに。

ギリ間に合いました！
気が付いてよかったー！

おかげで、免許用の写真の顔はヨレヨレ。

これから5年間ヨレヨレ顔が
免許証の写真になるかと思ったら
残念です。

教習の先生が、とても面白くて、
おそらく毎日同じ教習を繰り返しされているんだろうけれど…
繰り返しや積み重ねてるからこその
場数を踏んだプロの技を垣間見ることができました。


教習は30分ということで、
すぐに帰されましたが
面白いので60分聴いていたかったです。


早く終わったので、交通担当の窓口へ立ち寄ってきました。
ウォーキングのグループ歩行の講座で出た誘導時の質問に、自信を持って回答できる様、色々とお伺いさせていただきました。


先日の出張セミナーでの気付きですが
グループ歩行の交通ルールは、
地域や団体によって違う様で…

（そうだよね～それでいいと思う）

とりあえず、警察署で基準となる意見を確認できました。

そして、お願いして
歩行者の交通ルールのパンフレットをいただいてきましたよ。

※明日の声のBLOGで少しお話ししています。
AM5時の配信となります。今は視聴できません。
↓　↓　↓　↓　↓

今後、もし質問があったとしても
しっかり回答できますし、

もし、またの機会に
グループ歩行で大切な事をお伝えできる機会があったら、
グループのみんなでルールを決めて
決めたことを実践するワークというのも良いかもしれません。


教習の帰り道、
妙に標識や表示が気になってしまって
意識しながら歩いてみるとすごく面白いです。
色々あるものです。

☝
こちらは、イメージパンフ。

立体的に見えることで、車速はおおよそ10km/hダウンして、
交通事故が40％ほど減った効果が認められたとか。

☝信号機の無い横断歩道の停止線手前にある♢マーク。

二つ目先から横断歩道手前の停止線まで50m。
1番近い♢マークからは30m。
思わず50m速歩してしまいました。

他にも色々見つけました。
普段無意識に歩いていますが、
標識や表示は「注意してね」と主張しているのですね。

運動効果を出しながら楽しく歩くには安全であることが第一ですね。

たまには交通ルールを確認してみませんか？

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adidasさんの climacool bounceを履いてみました。

裏面のソールが面白い！
捻じれ防止がしっかり真ん中についていて、
思った以上に足が安定し、履き心地がイイ。

通気性が良く、裏面にも通気口があるため、
雨の日や濡れた路面は中まで水が入っちゃいそうだけど、
個人的にはロングウォーキングや
ゆっくりめのジョグにイイ感じです。

足を清潔に保つためにも蒸れは禁物。
足に汗を良くかく方にもおすすめです。

なんだか懐かしいデザインで、お洒落。
今日は、10㎞ほどclimacool bounceで
ウォーク＆ジョグしてみました。

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フットヘルスアワード2024

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東京・お台場にてbe foot Lab.主催の

「フットヘルスアワード2024」が開催されました。

わたしの右隣は、いつもお世話になっているM理事。
私が日本ウオーキング協会でノビノビ成長させていただいているのは
協会理事や担当者の方々が、安心であたたかい学びの居場所をつくってくださっているから。
コンフォートゾーンとラーニングゾーンの機会をつくってくださっています。

80歳になっても自分の足で20分サッサと歩ける

「足の8020」が最終目的です。

そのために、医学的根拠に基づく

フットヘルス商品の発掘・開発促進と

消費者への啓蒙を目的とした

歩行に関する優れた商品やサービスを

足の専門家やオピニオンリーダーが審査や表彰を行うアワード。

愛読書「Story」のモデル！小野千恵子さん♡
いつも雑誌で〝かわいいな～美しいな～〟と見ている方が目の前に！

マラソンの女神様！お目にかかるたびに、勇気づけられています。
有森裕子さん♡憧れの人。

私は、日本ウオーキング協会の指導者として、

「STORY」専属モデルの小野千恵子さんや

下北沢病院の先生と対談を行い、

小野さんにウォーキング指導させていただくステージと、

有森裕子さん、福西崇史さん、
小野千恵子さん、日本テレビ文化センター代表取締役長様
「足のトリセツ」や足の総合病院・下北沢病院のH先生と共に

企業様のプレゼンを審査をさせていただくという…

貴重な経験をさせていただきました。

足の曲がり角は50歳と言われます。

皆様が、人生の最後まで歩く力を落とさない様に、
運動指導して30年、フットケアと歩行のレッスンを続けて16年。

これからも、足の健康や一生歩けるカラダづくりの普及を続けて行きます。

そして、下北沢病院や日本ウオーキング協会の皆様と手を取り合いながら、
活動できることを喜ばしく思います。

この様な機会をいただき、
ご推薦くださった日本ウオーキング協会に心から感謝します。
足の健康と歩行の大切さを普及していきますよ♡

追伸：

 

先日、あるお声をいただきました。

エアロビックダンスの教育団体でセミナーや育成講師をさせていただき、

ランニングでは各種大会である程度の成績を残せ、
メディア出演などの経験をいただき、

さらに、ウォーキングで教育に関わらせていただいている上、
舞台に立たせていただいている。

〝あなたは有酸素運動指導者として真のプロフェッショナル・唯一無二〟だと。

ありがたすぎるお言葉です。

自分自身は全く気付いておりませんでした。
自信になりました。
マインドセットできました。

これまで関わってくださった方やチャンスをくださった方、
周りのお陰でしかありません。
感謝します。

これからもHappyの源である、
健康づくりの輪を広げるお手伝いをします。

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