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健康サポートプロジェクト 坂田純子

■大阪・健康ウォーキング教室/運動コンサルタントです。 [専門] ●ウォーキングやランニング、健康体操、生活習慣病予防・呼吸器系・循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。 ●自体重やツールを使い、しなやかな身体づくりをするボディメイクを提供。 ●アロマやキネシオロジー(整体)を活用したボディケア、脚の測定や診断・アドバイスなど ●健康コラム・エクササイズ監修

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ウォーキングライフ Feed

2022年6月30日 (木)

■夏真っ盛り

いつもは夕方から帰宅ウォーキング。

しかし、急に暑い日が訪れ
なかなか気温が下がらないこともあり
電車で帰ることにしました。

太陽が沈みだすころに45分のジョギング開始。

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太陽が消えていくと急に涼しくなり、
改めて、太陽のパワーは凄いなぁ…と感じています。

紫外線予防(老化対策)や熱中症対策、夏バテ防止にもなり
体を動かすのにも心地が良い。
トレーニングも四季に合わせて
サマータイム仕様に変えるのが良いですね。

みなさんは、夏のトレーニングの時
どんな工夫をされていますか?

今年の夏は特別暑そうなので、オンラインレッスンや
BodyLuxのスタジオレッスンをぜひご利用くださいね delicious





わたしのトレーニングは夏仕様に…
それにちなんで、ライフスタイルが夏仕様に変化しつつあります。

たとえば、BLOGでもおなじみ!
少し時間ができると常備菜をつくっています。
冬場は鍋が多かったので常備菜は作りませんが
この時期の常備菜づくりはライフスタイルの夏仕様の1つです。

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ほんまに便利で、
ランチの時は、お皿にトントントンと乗せるだけで豪華に見えて
栄養バランスもバッチグー!

不足しがちなタンパク質はすぐに摂れるよう
味玉だけは切らせません。

夜ご飯では、メインを1品つくり
あとは常備菜で「おばんざい風」に色んな食材を楽しめるので、

少量ずつでも胃袋の満足感が高いんですよ。

暦の上では8月8日の立秋(りっしゅう)まで夏真っ盛り。
暑いからといって、のどごしの良い素麺ばかりにならない様、
しっかり栄養を摂っていきたいです。

みなさんも、しっかり良い栄養を摂りましょうね♪
明日から7月、元気な下半期のスタートをきりましょう。

2022年6月29日 (水)

■そっと、静かに、さりげなく

久しぶりに原稿締め切りも
事務処理も
お稽古ごとも何もない月末水曜日。


エストロゲン子の美活ウォーキング・6月末のメルマガを作成し、
内容の「夏ウォーキング おススメの時間帯」を
ウォーキング愛好家さんにもお伝えしたくて
Instagramにも転載させていただきました。


ここ数年お会いしていないのですが、
ランニングで大変お世話になっている方から
「いつもエストロゲン子を見てるよ!会社の方にも家族にもススメてよいかな」
なーんて、とてもとても嬉しすぎる連絡をいただき…
なんと!即、お友達追加人数も増えていて。

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ありがたやーheart04
心躍る水曜日の幕開けでした。

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今日一日は、常備菜をつくりまくり
ハマっている「あんこ」もつくりまくり。
7月のメルマガもこさえました。


日没からは、ササッと45分のランニングを。

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@クロカンコース

とってもHappyな休日となりました。

そっと、静かに、さりげなく、
でもずっと応援してくださっている人…

とっても大切な存在ですね。

コロナ禍を過ごしてきた今だからこそ、
大切な存在に気付かされます。
ありがとうございました。

6月もあと1日、心も身体も健やかにすごしましょう。

■【コラム】夏ウォーキング おススメの時間帯

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夏ウォーキング
おススメの時間帯
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おげんこ?❤️
エストロゲン子よ💋😊

ゲン子が住む近畿地方もようやく28日に梅雨が明けたと発表されました。
平年より21日早く昨年より19日早い梅雨明けなのだそうです。
これから迎える夏は健康に過ごしたいものですね。

体が暑さに慣れていなくて急激に気温が上昇するこの時期は、体の熱をうまく外に逃がすことができず、熱中症の危険性が高まります。
熱中症対策として、こまめに水分補給し、扇風機やエアコンを使って室内温度を調節しましょう。

気をつけたいのは夏場のウォーキングです。
室内にいても熱中症で搬送される方もいますので、日焼け止めやUVカットの衣類、帽子やサングラスはもちろん!ウォーキングを行う時間帯にも気をつけましょう。

紫外線が一番多い時間帯は10時~15時頃。
この時間帯の紫外線量は1日の紫外線総量の半分以上です。
早朝や夕方にウォーキングできる方はライフスタイルを夏モードに変えましょう。

6月も残りわずか!1年も半分が過ぎようとしています。
元気で7月を迎えましょうね。

2022年6月25日 (土)

■リトリート

今朝は、BodyLuxのオンラインレッスンを担当しました。

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レッスン後、遠方からご参加くださったお客様に少し残っていただき、おしゃべり…。

来年あたりでやってみたいこと。
「リトリート」の相談をさせていただきました。

リトリートは「本来の自分に戻るための時間」
住み慣れた土地を離れて、疲れた心や体を癒す時間のことです。

1泊2日で、山歩きや健康教室、その土地でしかできない体験教室などを考えています。

場所は、私がコロナ禍の時に大阪から東京日本橋までをあちこち寄り道しながら走った中山道の木曽路区間
時期は春か秋あたりの野山がもっとも美しい季節。
人数は少人数で実行させていただきます。

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木曽路は中山道以外も走ったので少しだけ土地勘はありますが、
さらに皆さんに喜んでいただけるように
下見を重ねたいと思っています。

さて、もうBLOGにも宣言してしまいましたので
あとはしっかり計画と実行。


「行ってみたい!」「リトリートに興味がある!」という方は、
ほんのちょっぴり積立貯金を…。
そしてこの指に止まってください!!

皆さんの笑顔を想像すると楽しいです。






楽しいといえば…こちらも。

オンラインレッスン後は大急ぎで舞楽のお稽古に。

何駅か手前で降りて、目的地まで歩きました。

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この季節の雨の日ウォーキングが楽しいと感じるのは、
紫陽花見ながら歩けること。
雨の日の紫陽花はしっとりしていてみずみずしく、一番美しいと感じます。

雨の日も楽しいですね。

2022年6月24日 (金)

■【コラム】ウォーキングで脳を鍛えよう

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ウォーキングで脳を鍛えよう
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おげんこ?❤️
エストロゲン子よ💋😊

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「ペンフィールドマップ」は運動や感覚が
脳のどの部分で行われているかマップにしたもの。
これを見ると、足と頭のてっぺんは繋がっているのがわかります。

脳の足の位置を
ちょっと見てみて!

なんと!脳のてっぺんにありますね。
中でも足の裏は脳の深部にあるんですよ。

ウォーキングの時、
脳のてっぺんからから指示が出て足が動き
足からの情報はまた頭のてっぺんに送られます。
つまり、ウォーキングをすると頭の先から足の裏まで
情報が行き来するのです。

足を動かせば脳も動き、
脳を動かせば身体も鍛えられる。
「動くこと」で脳も身体も鍛えられるということなのです。

かなり気温も上がってきましたが、
足を動かし脳も動かしませんか?

※室内で、または屋外で、運動を行う時は
熱中症対策はしっかり行いましょう。

2022年6月22日 (水)

■今ここウォーキング @大阪・ウォーキング教室

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最近読んだ本やメルマガなどで見かけたキーワード。
それらに共通しているワードがありました。


それが「今ここ」なのです。



「今ここ」ワードが飛び交うのも
見通しの悪い現代社会における未来への不安をもつ人や
情報過多で脳疲労している人が増えているからなのでしょうか。


と言う私も、お茶を飲みながら今日の晩ご飯は何にしよう?とか
教室が終わったら締切目前の原稿を片付けなきゃ…とか。
帰宅したらあれをして、これをしてと、
いつも未来のことに意識が走っています。


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今朝は、マスクをせずにウォーキングしてみました。

雨上がりで濡れたアスファルトが朝日に照らされ蒸し上がっていく匂い。
雨露に濡れた植物の青い香り。
池から漂う生臭い匂い。
開いたばかりの花の香り。

ガシガシ歩くたびに次から次へと変わっていく匂いを楽しんでみる。

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うおぉ。
全く意識が先に走っていない。

匂いと共に歩いている…。

世の中には沢山の香りが溢れていることや
「匂い」を楽しむことは、
今ここを楽しむ方法の1つなんだと気付かされました…。


見ること
聞くこと
嗅ぐこと
触れること
味わうこと


五感は「今ここ」を楽しむためのヒントなのかも。
意識が先に走っていたら、
五感を1つ1つ感じてみるのも良いかも知れませんね。

2022年6月21日 (火)

■晴耕雨読

夏至(げし)ですね。太陽の力が最も強まる日です。

字のごとく「夏に至る」期間となります…が大阪は雨模様。
太陽は顔を出すことはありませんでしたが、
さすが夏至!雨の日なのに20時前でも空が明るいです。

地方によっては、雨脚が強くなかなかやまない場所もある様ですので
移動の際の足元や交通には気を付けてくださいね。

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@久安寺

さて、みなさま。
晴耕雨読(せいこううどく)という言葉をご存じですか?

晴れた日は畑を耕し、雨の日は家で読書ををするという
お天気に合わせたマイペースな生き方のことです。

なかなかマイペースでは過ごせませんが
雨が強いこともあり、久しぶりにレッスン後の移動ウォーキングをお休みしました。

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そして教科書を読みまくってみました…。
教科書は、春から始まった学びのもの。

全部頭に入っているか?は別として
何冊もある分厚い教科書たちにようやく全部目を通すことが出来ました。
課題の論文や小テストも完成。

まだスクーリングがいくつか残っていますし、
秋には(コロナがこのまま落ち着いていれば)実技研修が残っています。
久しぶりの実技研修はとても楽しみで、早くその日が来ないかなーと待ち遠しい日々です。


朝は、エストロゲン子のメルマガ・夏至号を発行しました。

内容は夏の過ごし方や、夏のウォーキングでの注意ポイントです。
今回は水分補給とか夏にありがちな内容ではなく、美容に関することを書いてみました。
メルマガが届いた方は、美しい容姿のために実践してね!

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「イカ人参」!
「お酒のツマミに…」とウォーキングイベントに
ご参加くださったお客様から頂きました。
とっても美味しいです。

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ちなみに、我が家は人参にハマっていまして、
「シーチキンと人参のきんぴら」は切らしたことがありません。

人参が持つβカロテンは、ビタミンAに変換されて作用し
皮膚や粘膜の健康を維持したり、視力の維持に期待が持てる食材。
視力低下をすごく感じていますから、飽きるまで続けてみようと思います。

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それから、お友達がつくったニンニクが届きました。
みなさんにシェア販売しようと思ったのですが、
わりと数が少なかったので販売するまでにも至らなく。
また注文しようと思います。
まず周囲のお世話になっている方に味見していただきますね。

お料理が楽しみだな。


雨の日はアウトドアで過ごす時間が減りますが、
勉強したり、SNSや公式LINEでアウトプットしたり、お料理したりと…
いろいろやりたいことはいっぱいです。

みなさんの晴耕雨読はどんなライフスタイルですか?

2022年6月19日 (日)

■【ウォーキングイベント】トレーナー&ウォーキングコンサルタントと歩く『西宮で福と酒めぐり』@西宮

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トレーナー&ウォーキングコンサルタントと歩く
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【BodyLuxウォーキングイベントレポート】

※人数制限&感染予防対策し、
ウォーキングイベントを開催させていただきました。ご参加ありがとうございました。
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今回のテーマは『西宮で福と酒めぐり』。

福と酒スポットを訪ね歩き、信号待ちではシグナルトレーニング。
時折ストレッチやエクササイズを挟みながら、楽しい&美味しいだけではなくBodyLuxらしく健康づくりもしっかり行いました。

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まずは「えべっさん」で有名な西宮神社で福祈願。
神社境内に咲く菖蒲の開花期間にもタイミングよく間に合い、
この時期ならではの花も楽しむことができました。

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西宮は「酒米の王」とも言われる山田錦やお酒造りに適したお水「宮水(みやみず)」が湧出しています。また六甲山から冷たく乾いた六甲おろしが吹きお酒造りがさかんな地域。
西宮を歩きながら美味しい日本酒を堪能し、
初夏の匂いを感じて、からだも心も胃袋も幸せになりました。

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父の日とあって、参加者の皆さんはプレゼントに日本酒を選ばれていましたよ。
また皆さんに楽しんでいただけるコースやイベントを準備させていただきます。

次は秋ごろに四季折々の植物を楽しみながらのウォーキング教室を開催します🍁 
そして、空の下でお弁当を食べる時間やトレーニングの時間を儲けたいと企画しています。
ぜひご参加くださいね。

追伸:6年前の今日もウォーキングイベントでした。
ずっとご参加してくださっている皆様、ありがとうございます❤️
これからも、一歩一歩継続していきます。

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[コース]約6km/平坦街歩き/筋トレやストレッチあり
スタート:阪神西宮駅
●西宮神社
●白鹿酒ミュージアム
●白鹿クラッシックス
●旧辰馬喜十郎邸
●白鷹禄水苑
●アンリシャルパンティエ
●宮水井戸場
●宮水発祥の地
●えびす福お面煎餅
ゴール:阪神西宮駅
 

2022年6月18日 (土)

■非日常を仕掛けるための勉強

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スクーリングでした。

先生は…
あれれ?たしか、このお名前。。。知っている!
先生の書籍が本棚に入っていたな。

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地図読みで参考にさせていただいているご著者さまが先生でした。

アウトドアウォーキングの計画や運営、リスクマネジメントなど
非常に参考になりました。
また、先生への質問の回答がこれまた参考になりました。



最近では、山アプリもあり、地図読みの力がなくても簡単に山に入れるし
SNSでは無料のイベントがごまんとあります。
またコロナ禍で大勢の方に集まっていただくことも難しくなりました。

感染症が落ち着いてきたと言えども
コロナ前の世界には戻ることはありませんので、
イベント自体の内容も新しい生活様式に
カスタマイズしていく必要があるのです。


その中で、コミュニティのファンの皆様からお金をいただいて
企画・引率・運営していくには、
これまで以上に付加価値が必要だと思っていて、
先生はどんな工夫をされているのか伺いたかったのです。

先生のご回答で、もっと工夫できることがあるなと思いましたし
もっと勉強がしたくなりました。

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イベントとは、日常から離れた非日常を仕掛けることを言いますが、
どんな仕掛けをしようか?
どんな思い出を持って帰っていただこうか?

お客様の笑顔を想像するとワクワク感でいっぱいになりました。

練り練りします。

2022年6月17日 (金)

■【コラム】ウォーキングで運動脳と視覚脳を結び付けよう! @大阪 ウォーキング教室

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教室が長居公園でしたので、紫陽花園に立ち寄ってみました。

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見渡す限り、手毬のようなフワフワの紫陽花から、
冠のようなガクアジサイまで。
今が一番きれいな頃ですね。

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15㎞ほど歩きながら、この時期ならではのパステルカラーの世界を楽しんでみました。

そうそう!今日は
ウォーキングは脳を刺激する良い運動だということを書いてみますね。





わたしたちは、この世に生を受け知らない間に歩けるようになっているので、
歩けるようになった時のことを覚えている人はあまりいません。

しかし、立ち上がって歩く様になるには、「見る×動く」の2つを結び付ける必要があるのです。

つまり、運動脳と視覚脳が結びついていないと「歩く」ことができないのです。

「見る×動く」が結びつくことで、身体のポジショニング(空間と自分の位置関係)が整いようやく歩くことが出来るのです。

みなさんもきっと、無意識の中で「見る×動く」を結び付けてきたのです。
赤ちゃんブラボー!
素晴らしいですよね。


これは、大人になっても同じ。
立ち上がって周囲を見ながら歩くということは

運動脳と視覚脳を繋げ脳を動かし、ものを見ることやものを読む力がアップしてくるようです。

※今、文字が読めない人が増えているそうで
文字媒体より動画だそうですが、その背景に「歩くことが不足している」のかも知れません。

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ウォーキングしながら景色を楽しむ時、
見たものが側頭葉(視覚系番地)に入り、形や色を分析します。

見ることには、動態視と静止視がありますが、
静止視のほうが多くの情報が入り、ものごとをしっかり認知することができます。
ウォーキングは静止視です。

ちなみに…速度が上がるほど視野は狭くなり、
ジョギングやランニングでは動態視となり、ウォーキングほど認知がうまくいかないそうです。
特に道に迷いやすい方は、走るよりも周囲を見ながら歩くほうが良いですね。

そんなことで、ウォーキングは脳を刺激するのにとても良い運動でなのですよ。
みなさんもウォーキングで脳を刺激しませんか?


話は変わりまして、わたくしごとですが、
ガンガンに走っていたころは、立ち止まって紫陽花を見ても
色や形を記憶したり…理解したり…思考したり…できませんでした。

意識は「今ここ」ではなく、常に先に行っていて、
スマホで写真を撮って「はい!おわり!」
感想は…「見てきた」「綺麗だった」「楽しかった」と、いとも簡単。
視野が狭く、視覚脳が動いていなかったかもしれません。

松尾芭蕉は自分の脚で歩いて旅をしながら「奥の細道」を書きましたね。
十七字の俳諧には哲学的エッセンスがぎっしり詰まっていて、
現代でも通用する惚れ惚れする様な表現です。
きっと「見る×歩く」で広い視界から沢山のことを感じ取っていたのでしょうね。

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ハート型のHappyを見つけました。
今年はブルーハーツです。
ザ・ブルーハーツの「青空」という曲が好きです。
この世界情勢だから、いま余計に聴きたくなる曲。


原色に白を混ぜた優しいパステルカラーの世界。
紫陽花が私たちをふんわり優しく包んでくれます。

ウォーキングで紫陽花を見に行きませんか?
あ!明日・明後日の長居公園はミスチルファンで大混雑かも。

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