「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

天井（あまい）が、異業種の仲間とランチ会に健康サポートプロジェクトとして参加しまし、『営業に役立つ健康体操』をプレゼンしました。

活気と情熱あふれる仲間との有意義な情報交換もできたとのこと。

皆様の営業のお役に立てれば幸いです。ありがとうございました。

天井さん、お疲れ様でした。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

日曜に行われる、（しがくじゅく）市民公開講座の準備できました。

ｆａｃｅｂｏｏｋ勉強会の教材に使うという理由もあるのですが、ここのところｆａｃｅｂｏｏｋに、いろんな形の投稿を実践・蓄えてきました。

写真・動画・イベント・ｆａｃｅｂｏｏｋページ・ノート機能・・・ｅｔｃ

もう、ばっちり紹介できます。

参加者の皆さんをリスト機能にも入れました。

資料もできて準備完了です。

内容の最終確認や打ち合わせでお邪魔したのは、ボダイジュカフェ。

ちょうど、絵はがき展示会が行われてました。

 わたしは『楽がき家さとし』さんのを購入★

それぞれ、お世話になった方へと送り先が決まってます。

さぁー受講者様も続々集まってきました。

みなさま、日曜日お会いしましょう！！

よろしくおねがいもうしあげます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

梅雨真っ盛り。

どんより低気圧の雨の日が続きますね。

そんな日は、心も身体も重くなりがちですが、皆様はいかがですか？

楽に簡単に足を動かして、血液やリンパの流れを循環させ、心も身体もスッキリ軽くなりましょう。

一緒にレッツ、エクササイズ☆


【エクササイズ】

①足の重さを確認しましょう。足を持ち上げたり、少し歩いて、重さを把握します。

②椅子に腰を掛けて、座りながら、爪先を上げたり下げたりしましょう。ゆっくり行うのがポイントです。

③数回繰り返したら、反対の足も繰り返します。

④最後に、①でやったことをもう１度行います。足の重さがどれくらい変わったのか確認しましょう。

いかがですか？

梅雨の季節、みなさまこころも身体もふんわり軽くなると幸いです。


日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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本日は、ロコモティブシンドロームについてです。


■ロコモティブシンドロームとは？

ロコモティブシンドロームという言葉を聞いたことはありますか？

運動器症候群といわれ、

骨・関節・筋肉などの運動器の障害によって、だれかの手を借りる要介護になる危険性の高い状態です。

ロコモティブシンドロームを予防し、暮らし快適に、ときめく人生を過ごしませんか？

■思い当たることはありませんか？７つのチェック

①家の中でつまずいたり、滑ったりする。

②片足で靴下がはけない。

③１５分くらい続けて歩けない。

④横断歩道を青信号で渡りきれない。

⑤階段を上がるのに手すりが必要である。

⑥２キロ程度の買い物（１リットルの牛乳パック２個程度）を持ち帰るのが困難である。

⑦掃除機の使用や、布団の上げ下ろしなどのやや重い家事が困難である。

※ひとつでも当てはまればロコモティブシンドロームの心配があります。

一緒にロコモ予防のトレーニングをしましょう。トレーニングは、「ロコモ予防シリーズ②」でご紹介します。

健康サポートプロジェクトがお届けしました。

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運動指導者の坂田純子です

毎週水曜日は、健康サポートプロジェクトのお仕事。

「人生がときめく健康体操」サークルです。

実は、先週お休みでしたので、今日は２週間ぶりです。

身体を動かしたい！ほぐしたい！そんなエネルギーを、お客様から感じました。

また、健康サポートプロジェクトｆｃｅｂｏｏｋページの記事を読んでくださっている方から、

以前、ホームページの問い合わせフォームを通し、運動処方の質問がありました。

運動の種類や、方法、場所などのアドバイスをさせていただいたところ、お近くのスポーツクラブに入会し、実践してくださっていると連絡を受けました。

とってもうれしいです。

この活動を通し、フィットネス人口が増えていくのが喜びです。

皆さんの健康をお祈りいたします。


日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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伊豆に行って、素敵な女性が、お米に昆布を入れて炊いているのを見て、わたしもやってみました。ふっくらして、甘みも増し、とってもおいしいです。

いやぁ～・・・、こういう暮らしの知恵がさっと出てくるのは、家事を実践してるからこそ。

運動指導とも似てるような気がします。

レッスンで実践してるからこそ、安全で楽しく効果的な運動の工夫を編み出す・・・みたいな。

今日は、昆布で炊いたふっくらご飯に、ミョウガで漬けた酢で焼いたおかずにしてみました。

ベランダ菜園で摘んだベビーリーフと、ミニトマトのサラダ。

こういう、丁寧な暮らし、「生（せい）」を感じます。

日本列島で台風が暴れています。

・・・といっても、自然にたち打ちできないし、

ただただ「ああなったら、こうなる」と予知して備えるしかなくて、

今日はお仕事から帰宅し、ベランダで風に飛びそうなものを紐で結んだり、

植木やグリーン、伊豆でいただいたニンニクを棚から降ろしたりしてました。

できたトマトも風で落ちる前に収穫。

実は昨日、

自分が食べる大好きなサラダの分は自分で作ろうと、

バジルとレタスの種を蒔いたばかり。（自然農ではないけれど、伊豆での素晴らしい経験の影響を受けています）

いろいろ自分で育て始めたら、ありがたみや、取り巻く環境をより承認できるようになった感じです。

それは、野菜への思いも、ほかも同じ。

ありがたいです。



六甲山よ、台風から関西を守っておくれ。

みなさまも、外出には気を付けてね。

運動指導者の坂田純子です

数日間、家を空けていたので、今日は久しぶりに愛犬と再会。

サマーカットになっていて、クマみたい！

ここ数日、熟睡できなかったようで、ずーーーっと熟睡。

待ってる存在って、ありがたいです。


感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

伊豆2日目は、自然が作る地形を探索。

たくさんたくさん自然に触れました。

中でも特に感動したのは、お茶摘み。初体験です。

自分達の飲むぶんだけお茶の葉を摘んで、揉んで、炒って、煎れる、味わう。

贅沢じゃないことが、贅沢。兄貴たち、こんな経験をありがとう！！

今週末、ベランダの手入れ・・・しよう！

私も、自分が食べる分、せめて作れるものは作ってみよう！！

※ｙｏｕｔｕｂｅで、お茶摘みの動画を作ってみました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子