「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

以前とは全く違った質の、心地よい忙しさが続いています。

運動指導を求める方との輪、人のご縁がドンドンつながっていく様子にワクワクしています

好奇心の心をもって、自由という海を楽しく泳ぎ始めた感じ。

今週から来週にかけても、沢山の方と知り合う予定。繋がってきますね☆

実は、今月はいろんな準備が残っているのですが、

とりあえず目の前の「東京マラソンＥＸＰＯ2013」と「てるてる寄席での健康体操」の準備や連絡などに力を注いでいます。

そうそう、皆さんも忙しいときは、食事がおろそかになりやすくないですか？

私は、おろそかにしてしまいやすいのですが、

大事な時期なので、特にサボってしまいやすい栄養に気を使うようにしました。

今日は、骨や身体づくりに欠かせない栄養素が詰まっている、切干大根や炒り子・鰹節・昆布を使って手軽に栄養も摂れる「出汁レシピ」を紹介します。

我が家では、手間をかけずに美味しく、早くいただける「魔法の出汁」をストックしているんですよ。

この出汁を使えば、煮物もお味噌汁もお惣菜もお店の味になるのです。

じっくり時間をかけて出汁をとったのねと思うくらい美味しい出汁？と見せかけて・・・、実はお湯を注ぐだけ。

数年前にも紹介しましたが、また紹介したいと思います。

【準備するもの】

・麦茶用のポット
・炒り子（頭とはらわたをとっておく）
・切干人参と大根
・鰹節
・昆布
※全部適当な量

麦茶用のポットに、適当な量の熱湯を注ぐだけなのです。
１～2日はもちます。

今日のお昼は、お味噌汁と玉ねぎタップリ牛丼を作りましたが、栄養も満点でめちゃめちゃ美味い！！忙しくても料亭の味が出せます。是非試してみて下さいね。

明日は、大好きだったお店の手羽唐揚げのレシピを教えていただいたので、チャレンジする予定です。

自宅で作っているカイワレ大根にお日様を当てて、緑色に深まるように準備します。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

先日も、記事をＵＰさせていただきましたが、詳細が決まってきましたので、お知らせしますね

2月24日（日）に守口市・テルプラザ（http://www.tl-plaza.jp/）で行われる

『てるてる寄席』での健康体操のお知らせです。

お家でできる簡単な体操をご紹介いたします。

今日は、タイムリーに、軽い運動は免疫力を高めるという健康記事もＵＰしました。（こちら⇒☆☆☆）

風邪が流行るこの季節、簡単な体操で免疫力をＵＰしませんか？
また、健康体操の他にも楽しい催し物が盛りだくさんです。

是非、遊びに来てくださいませ

アクセス　　http://www.tl-plaza.jp/accessmap.html　　　京阪電車「守口市駅」東口前
住所　大阪府守口市河原町10－15

【てるてる寄席スケジュール】

11:00～　絵手紙体験教室・押絵教室・折り紙教室・カラーセラピ－＆耳つぼ

1:00～　紙芝居　青空みかん

1:30～　ジャグリング　ＤＲＯＰ

2:20～　オリジナルフォーク　植田夕＆ウク爺
3:00～　　　　〃

3:50～　人生がときめく健康体操　健康サポートプロジェクト

4:20～ 　ムードラテン　ロメロジェスス＆Sanae

出店:　大徳ポンズ・お栗・メナード化粧品　　

司会：竹内麻里菜 ※敬称略 　

　
※雨天決行
※観覧無料
※Ustream中継あり


【主催】
◆マジTVプロダクション・和芸　澄川流一門さん　山口　陽子さん
◆本気メディア株式会社（マジメディア）◇ http://maji.tv 
◆ほんわかスタジオ・マジTVプロダクション イベント企画・運営
◆Nozakiほんわかスタジオ

■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

2月21～23日（木～土）　東京マラソンEXPO2013　
＠東京ビッグサイト・株式会社デューク様ブース　⇒詳細はこちら★★★

2月24日（日）　てるてる寄席　15：50より　＠守口市・テルプラザ　⇒詳細はこちら★★★

3月15日（金）　企業様での月１出張フィットネス　18：00～19：00

3月22日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操」　
午前中です。詳細が決まり次第告知します⇒問い合わせ　TEL:072－812－2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）守口市でおこなわれるイベントで健康体操をさせていただきます。（近日詳細UP）

6月30日（日）　守口市で行われる落語会にて健康体操教室をさせていただきます。（近日詳細UP）

毎週水曜 13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和⇒詳細はこちら★★★

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facebookページ更新中→

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空気が乾き寒くなるこの季節、インフルエンザやウイルス系の病気がやってくる季節でもあります。

皆様、いかがお過ごしですか？


免疫力が高いと病気にかかりにくいといわれますが、免疫力とは何でしょう？


免疫力は身体に侵入した細菌やウイルスを撃退したり、ガン（「がん」と「癌」の表記の意味は違うので、両方を含めて以下「ガン」と書きます）細胞を増殖しないように身体を守る仕組みのこと。

ウィルスが身体に入ってきたときに戦ってくれる「NK（ナチュラルキラー）細胞」や「T細胞」が、順調に血液やリンパ（血液から染み出した血漿）の中をパトロールしてくれていると病気にかかりにくいのですが、パトロール能力が衰えると病気にかかりやすくなるといわれています。


パトロール能力が衰えてくる原因は、

①精神や肉体的にストレスが溜まった状態
②運動不足（血液やリンパの流れをスムーズにする）
③睡眠不足
④食生活（タンパク質や炭水化物を抜いたダイエット・便秘）
など。


以下は、免疫力をUPするアイデアを記載しました。


【①ストレスを解消しよう】

人間の身体はストレスを受けるとあるホルモンを出して耐えようとするそうですが、このホルモンは免疫力を低下させるそうです。
ほっこり、まったり、ゆるゆるになりリラックスする時間も大切です。
　また、笑うとNK細胞が増えるという研究結果もありますので、趣味を楽しんだり、落語・漫談を聴いたり、友人とたわいもない話をしたりするのも望ましいです。
　過度な運動で疲れすぎた状態も免疫力が低下するので、ウォーキングなどの軽めの運動で血流やリンパの流れをスムーズにすることも良いでしょう。


【②軽めの運動をしよう】

①でも書きましたが、軽めの運動でNK細胞が増えることもわかっています。運動習慣がある人と無い人ではNK細胞の増える数に差がありました。（図１　坂田作成）。

ウォーキングなどの長くゆっくり一定の時間続けられる運動は身体の血液やリンパの流れもスムーズにします。血液やリンパが流れなければNK細胞やT細胞もパトロールできません。1日に歩く時間を取り入れましょう！


【③しっかり休んで免疫力を回復しましょう】

生活が不規則な人や、睡眠不足の人は風邪をひきやすいといわれます。
人間のカラダは本来、体温が高く活動的な時に免疫力が低下し、夜になってカラダが休息し始めると免疫力が回復します。
夜にしっかり休息できないと、免疫力が回復しないままになり、病気にかかりやすくなります。しっかり睡眠をとることが望ましいです。



【④食生活を見直しましょう】

炭水化物は身体の熱を作り筋肉や脳を動かすエネルギーになります。
抜いてしまうと身体が動かないほか、身体が冷え血の巡りも滞ります。

また、タンパク質は細胞の構造維持、運動、情報伝達、物質の輸送などに関与しています。ラーメンやチャーハンだけで食事を終えるのではなく、おかずもしっかり食べましょう。

最近、炭水化物やタンパク質を抜くダイエットが流行ってますが、バランスよく摂取し、身体を機能させましょう。

また、腸内環境を整えると免疫力もUPします。マウスを使った実験で腸内細菌が減るとインフルエンザウィルスに感染しやすくなるデータもあるようです。ヨーグルトや食物繊維で腸内環境を整えましょう！

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我が家の愛犬は、今年14歳。
長生きさんです。

ほこほこ、のびのび、すやすや…安心。
ジャングルだったら、猛獣に喰われるくらいリラックス。

しっかり休んで免疫力を回復中。
免疫力Upで、私も愛犬も長く一緒に居たいです。

みなさまも、インフルエンザや風邪が流行る季節、免疫力Upで楽々乗り越えませんか？

そうそう、健康サポートプロジェクトは、
落語と健康体操でNK細胞をUPするコラボイベントなどもあります。
一緒に免疫力を高めませんか？

日々感謝　

運動指導者　坂田純子

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過去記事

■「リズミック・ウォーキングで免疫力UP」⇒☆☆☆
■某企業様と健康体操コラボ　免疫力UP体操・監修しました⇒☆☆☆

■□■□■□■□健康サポートプロジェクト活動予定■□■□■□■□

2月21～23日（木～土）　東京マラソンEXPO2013　
＠東京ビッグサイト・株式会社デューク様ブース　⇒詳細はこちら★★★

2月24日（日）　てるてる寄席　15：45以降　＠守口市・テルプラザ　⇒詳細はこちら★★★

3月15日（金）　企業様での月１出張フィットネス　18：00～19：00

3月22日（金）　ほんわか大学校　「人生がときめく健康体操」　
午前中です。詳細が決まり次第告知します⇒問い合わせ　TEL:072－812－2918（野崎ほんわかスタジオまで）

4月21日（日）守口市でおこなわれるイベントで健康体操をさせていただきます。（近日詳細UP）

6月30日（日）　守口市で行われる落語会にて健康体操教室をさせていただきます。（近日詳細UP）

毎週水曜 13：30～15：00　人生がときめく健康体操教室　＠東大阪・永和⇒詳細はこちら★★★

決まり次第、お知らせいたします。

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