■【初めてのフルマラソン】５～６時間台で、とにかくフルマラソンを完走してみたい！そんな方は、LSDにチャレンジしてみよう！
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今朝はゆっくり時間をかけてLSD（ロング・スロー・ディスタンス）。
昨日も長距離トレーニングと、
連日走ることになるので、
今日は、わざと歩幅を小さくして（歩幅を小さくすると、関節への衝撃が和らぐ）
骨や筋肉への負担を軽減しながら、昨日よりも時間をかけて（１ｋｍを８分）1時間20分ほど走ってみました。
LSDは、筋肉や骨の障害を防ぐにも有効だし、
翌日に疲れが残りにくいので
最近トレーニングとして取り入れています。
ランニング初心者さん！！
少し走ることに慣れてきたら、
次はかなりゆっくりしたスピードで、長い時間走ることにチャレンジしてみませんか？（LSDの目的は距離ではなく、時間。距離は副次的なもの）
長時間走るトレーニングを重ねることで、フルマラソンのような長丁場のレースに対応できる身体づくりができます。
５～６時間台で、とにかくフルマラソンを完走してみたい！
そんな方は、LSD！１ｋｍあたり８～10分程度で、
まずは1時間走ることにチャレンジしてみましょう！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
【ＬＳＤの方法】
〇１ｋｍ８～10分かけて、長い時間走る。
【ＬＳＤ、２つのパターン】
１）ひたすら同じペースで走るパターン
２）息が上がらないペースで少しだけペースを上下させるパターン
※２つのパターンとも、目的は距離ではなく長く走ること。
|
コメント