■4分で疲労困憊
運動指導者…と言うお仕事を改めて考えてみると、
人が輝く瞬間に立ちあえ、
1日中身体を動かすことを考えてられるって…
幸せだなと思います。
人が輝くお手伝いをするには、
先ずは自分が体験、試して検証してみることが大事。
なので今日は、
こんなトレーニングを体験、試しています…と言うお話。。。
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先日のBLOG記事に、
‐去年、八ヶ岳で怪我をして、その後タバタ式トレーニングをやっていた…
と、書きましたが、
怪我で走れなかった期間が長かったのに
その年のフルマラソン大会の記録が落ちなかった理由の１つは
タバタ式かな…と。
今はやっていませんから、
過負荷の原理のもとに
を向上させてみようと
タバタ式トレーニングを取り入れてみることにしました。
過負荷の原理とは:
日常生活よりも高い負荷をかけなければ、
は向上しない。
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タバタ式は、20秒(高強度の運動)＋10秒の休憩を8セット、
合計4分の運動。
20秒の運動パートは、ほぼオールアウトのレベルまで持っていきます。
(今朝、安静時心拍数を測定し、運動強度がほぼ90％になるように算出しました。)
身を守って、これくらいでなら動き続けるだろう…と
逃げてしまうタイプの私には向いていないトレーニング方法なので、
逃げられないようパーソナルトレーナーに指導をお任せ。
たった4分とはいえ
されど4分…
4分でも疲労困憊に。
なので、もう1セットやろう。。。とか、絶対なりません。
むしろ、もうやりたくない(笑)
しかし、このトレーニングは
有酸素能力だけでなく、
無酸素能力も同時に鍛えられ、
敏捷性や協調性、神経伝達etc.
なども鍛えられます。
そんなことで、続けてみましょう。
タバタ式の後は
軽くウィンドスプリント。
あとは、プロネーション予防、筋のアンバランスを改善し
パフォーマンスを向上させていくような筋トレとストレッチで終了。
合計30分のエクササイズで、まだまだ他にやりたいこともできて
充実…と言う1日のはじまりでした。
(猫は木登り)
(30分でトレーニングが終わるから、愛犬ともめっちゃ遊べる。)
(アーチづくり)
(匂いきついよね。ツツジも満開です。)
(お客様が朝5時のウォーキングで摘んで下さった「さくらんぼ」セイヨウミザクラの実です。スッキリ美味しくて身体が目覚めました。)
(バレットジャーナル。本日のデイリーログの一部。大迫さんの動画を見ます。笑)
〇坂田純子(さかた じゅんこ)
〇わたしの使命
・運動指導を通じ、周囲の方々の生活習慣病の予防、健康寿命の延長につなげる
・周囲の方へ心身ともに健康であるための気付きの機会を提供する
・日常生活に身体を動かすことの大切さ・心地良さ・楽しさを定着していただくサポートをする
〇ビジョン
わたしの使命により、
皆様が、大切な人や仲間とHappyな時間を永く過ごせることで、
自己肯定感を育て、絆やつながり、思いやりを大切にできる明るい社会になること。
〇ビジョンのために活動していること
・健康サポートプロジェクト:
健康や運動に関するセミナーや運動指導を出張で行っています。→★★★
・スタジオBodyLux:
フィットネススタジオで運動指導しています。→★★★
※その他、フィットネスクラブでも運動指導しています。
・ランニングコーチ:
走ることで、夢や目標を達成できるお手伝いをしています。→★★★
・大学非常勤講師:
運動経験や習慣のない学生に運動や健康についての講義と実技をおこなっています。
・つながりつくり:
▼女性が輝くプロジェクト1/ｆ(ワンエフ)→★★★
▼目や声の届く交流関係の身近な人たちとの交流の機会 PARK＆CO→★★★
〇近日開催の運動指導イベント
・2019年5月15日＠セレンディーラボ淀屋橋さまにて ランニングレッスン
・2019年5月29＠大東市立歴史とスポーツふれあいセンターにて 脳イキイキ体操講座
・2019年5月31日＠スタジオBodyLuxにてPARK＆CO映画上映会「ボヘミアンラプソディ」