■【コラム】よく眠れる 日中ウォーキングのススメ
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Column
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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋
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よく眠れる
日中ウォーキングのススメ
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日本人の5人に1人は眠りに関して何かしらの
障害をかかえているわ。
睡眠の役割は、
●傷ついた細胞の修復
●食欲のコントロール
●脳の休息
●からだの酸化をふせぐ
など…
美容と健康に大切な活動なのよ。
point１：カーテンを開けて朝日をあびる
よく眠るためには
朝日をあびて体内時計を整えること。
朝日をあびると からだが「朝だ！」と認識するの。
また、起床から14~16時間後に
メラトニンという睡眠ホルモンが分泌され
自然に眠りに入ることができるわ。
point２：日中ウォーキングのススメ
日中ウォーキングすることで
身体も適度に疲れ、
余計に夜の眠りが整いやすくなるのよ。
※朝日をあびながらウォーキングすれば一石二鳥ね！
【よく眠るための過ごし方】
●カーテンを開けて朝日をあびましょう
●少なくとも1日5分程度は太陽光をあびましょう
●日中にウォーキングをしましょう
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【まとめ】
睡眠は、美と健康を維持するためにも
なくてはならないもの。
ウォーキングを習慣化して
睡眠の質を改善しちゃいましょう。
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ユーザー名：@estrogenko_bodylux名前：エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー
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