■【質問箱】ウォーキングとランニングはどっちが痩せますか？
Q:ウォーキングとランニングはどっちが痩せますか？
A:ウォーキングとランニングはどちらも体内の脂肪をエネルギーとする有酸素運動です。
同じ時間、運動を行ったとすれば、ランニングの方が減量に期待できます。
身体活動量のめやすはMET（s）で表すことができ、それぞれスピードにもよりますが、おおよそ、ウォーキングは3.5~4.0METs、ジョギングは７METs、ランニングは8~15METsと言われています。
※厚生労働省のページ参照
消費エネルギー（kcal)の計算方式は、
「1.05x体重x時間x運動強度（METs）」
で表せますので、
※時間は30分の場合60ぶんの30で0.5で計算します。
同じ時間運動するのであれば
ランニング＞ジョギング＞ウォーキング
で、ランニングの方が消費エネルギーが高くなり、
計算だけを見ると、消費エネルギーの高いランニングが減量効果が期待できると言えるでしょう。
ただし、ランニングはウォーキングに比べ強度が高く、身体にかかる衝撃も高くなりますので、ある程度の体力が必要となってきます。
自分にとって強度の高すぎる運動は、体内の脂肪をエネルギーとしにくくなりますし、長時間（例えば20~30分）続けることも難度があります。
筋肉や腱・骨・軟骨など組織への負担もかかります。
運動経験がない方、長年運動不足の方、体質が変わりやすい更年期の女性、骨粗鬆症の方、糖尿病の方など、何か心配ごとがある方は、取り組みやすいウォーキングがおススメです。
同じ時間、運動を行ったとすれば、ランニングの方が減量に期待できます。
身体活動量のめやすはMET（s）で表すことができ、それぞれスピードにもよりますが、おおよそ、ウォーキングは3.5~4.0METs、ジョギングは７METs、ランニングは8~15METsと言われています。
※厚生労働省のページ参照
消費エネルギー（kcal)の計算方式は、
「1.05x体重x時間x運動強度（METs）」
で表せますので、
※時間は30分の場合60ぶんの30で0.5で計算します。
同じ時間運動するのであれば
ランニング＞ジョギング＞ウォーキング
で、ランニングの方が消費エネルギーが高くなり、
計算だけを見ると、消費エネルギーの高いランニングが減量効果が期待できると言えるでしょう。
ただし、ランニングはウォーキングに比べ強度が高く、身体にかかる衝撃も高くなりますので、ある程度の体力が必要となってきます。
自分にとって強度の高すぎる運動は、体内の脂肪をエネルギーとしにくくなりますし、長時間（例えば20~30分）続けることも難度があります。
筋肉や腱・骨・軟骨など組織への負担もかかります。
運動経験がない方、長年運動不足の方、体質が変わりやすい更年期の女性、骨粗鬆症の方、糖尿病の方など、何か心配ごとがある方は、取り組みやすいウォーキングがおススメです。
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