■【質問箱】Q:ここ数年、食べる量が変わっていないのに太ってきました。もっと歩いたほうがいいのですか？
Q:ここ数年、食べる量が変わっていないのに太ってきました。もっと歩いたほうがいいのですか？
A:トレーニングはウォーキング以外に何かされていますか？
もしも、筋肉を強化するトレーニングをされていない場合は、筋トレをしてみましょう。
筋トレもされている場合は、食事の内容を見直してみましょう。
人の体は、じっとしていても生命を維持するために、心拍や呼吸・体温維持を行っています。
これらの活動で消費される必要最小限のエネルギーを基礎代謝といいます。
基礎代謝は10代をピークに、どんどん加齢とともに低下していきます。
筋肉量が少ない人ほど基礎代謝は低くなり、食べる量が変わっていない場合、太りやすくなります。
筋肉量を増やすことで基礎代謝は上がりますから、筋トレをして基礎代謝量を上げましょう。
また、筋肉を使う歩き方（速く歩く）もあります。
※歩き方はぜひ、ゲン子のレッスンをご受講ください。
筋肉量をUPして基礎代謝を上げていきましょう。
もしも、筋肉を強化するトレーニングをされていない場合は、筋トレをしてみましょう。
筋トレもされている場合は、食事の内容を見直してみましょう。
人の体は、じっとしていても生命を維持するために、心拍や呼吸・体温維持を行っています。
これらの活動で消費される必要最小限のエネルギーを基礎代謝といいます。
基礎代謝は10代をピークに、どんどん加齢とともに低下していきます。
筋肉量が少ない人ほど基礎代謝は低くなり、食べる量が変わっていない場合、太りやすくなります。
筋肉量を増やすことで基礎代謝は上がりますから、筋トレをして基礎代謝量を上げましょう。
また、筋肉を使う歩き方（速く歩く）もあります。
※歩き方はぜひ、ゲン子のレッスンをご受講ください。
筋肉量をUPして基礎代謝を上げていきましょう。
基礎代謝の算出方法
基礎代謝は、体重1㎏あたりの1日の代謝量を基準とし、体重をかけて算出します。
| 性別 | 男性 | 女性 |
| 年齢 | 基礎代謝基準値 （Kcal／㎏／日） |
基礎代謝基準値 （Kcal／㎏／日） |
| 18－29歳 | 24.0 | 23.6 |
| 30-49歳 | 22.3 | 21.7 |
| 50-69歳 | 21.5 | 20.7 |
| 70歳以上 | 21.5 | 20.7 |
たとえば、
50歳の女性で体重が64㎏の場合、
1日の基礎代謝量は1324Kcalとなります。
53歳の女性で体重が53㎏の場合、1097Kcalとなります。
女性はホルモンの影響などもあるので、一概に運動と栄養で体重コントロールという訳にも行かない場合がありますが、計算してみて、運動量が無いのに、大幅に摂取量が多い場合、肥満の原因になりますので摂取量を見直すとともに、バランスの良い栄養をを摂取できているかなども（糖質が過多など）確認してみましょう。
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