プロフィール

フォトアルバム

健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

カテゴリ

スタジオBodyLux

  • スタジオBodyLux

ウェブページ

検索BOX
Powered by Six Apart

« ■[声のブログ・第297回]自分に化学反応を起こす「忘れられない旅の思いではなぁに?」 | メイン | ■【企業の従業員のみなさまの健康をサポート】5月 腰痛対策研修担当・支所にて »

2024年5月17日 (金)

■[声のブログ・第298回]継続できなくても断続的で「きれいと健康づくりができる」


継続できなくても断続的で
「きれいと健康づくりができる」


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

5月17日の音声ブログです。
今日は「高血圧の日」
ウォーキングの習慣のある人は、習慣のない人に比べて、
高血圧を発症するリスクが低くなります。
しかし、雨の日や梅雨時期に歩くのは難しい…
そんな時のアドバイスと、
継続できなくても断続的で
「きれいと健康づくりができる」というおはなしです。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

━━━━
YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
━━━━

Qa


 
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
継続できなくても断続的で
「きれいと健康づくりができる」

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

113

高血圧と言えば、中高年の男性というイメージですが
更年期の女性も、若い時は気にしていなかったのに
ある日血圧を測定してみたら「高い」ということがあります。

更年期は、血圧が不安定で変動しやすいといわれます。
理由はいろいろありますが、
自律神経の乱れや、加齢によって血管が硬くなること。
また女性「エストロゲン」の減少も
関係しているのではないかと言われています。

ウォーキング などの体をリズミカルに動かす有酸素運動習慣のある人は、
習慣のない人に比べて、高血圧を発症するリスクが低くなります。
いつまでもぴちぴち若々しい血管であり続けられるように
こまめに歩きませんか?

話は変わりますが
去年の近畿地方の梅雨入りは、
6月6日、そして一昨年は5月29日ごろでした。
そこから約1ヶ月程、梅雨が続きます。
そろそろ梅雨入りの頃かと思いますが
せっかく続けているウォーキングや運動も
雨で出来ないから…とやめてしまう方もいらっしゃいます。
今日は やめない秘訣をお話しです。

114

歩くという動作は、日常で誰もが行います。
姿勢や歩き方を意識した運動効果のあるウォーキングは
できれば毎日行いたいものですが
天候や用事などで出来ない日もあります。

継続という言葉の意味は
「途切れずに続けて行うこと」、
「引き継いて行うこと」。

毎日継続することは、素晴らしいことなのですが
「断続的」という言葉もあります。
それは「途切れながらも続くさま」のこと。

お天気が悪く出来ない日があっても、
休む日があっても
長期的に続けて行くことも、継続です。
断続は、長いスパンで見たら継続になるのです。

梅雨で運動やウォーキングが出来ない…
用事で休まなければならない…
そうなっても、続けてきたことをあきらめず
休んでもいいので断続的に続けませんか?

わたしは、雨の日は大型ショッピングモールへ行ったり
本屋さんへ行ったりします。
なかなかいつも通りの運動効果を引き出すような
歩き方はできませんが、
ただただ歩く事はできます。
それも立派な有酸素運動です。

また、雨の日で外で運動が出来ない時は、
室内で筋トレやストレッチを行うと言うのも良いですよね。

普段から、早歩きをしたり
階段を上がったり、筋トレをしたりしている人は
基礎代謝が高いので、お休みしたとしても
エネルギーをたくさん消費します。

さいごに、
わやしが梅雨によくやるのは、
大阪のクリスタ長堀の地下街ウォーキング。
空調も適度に効いていて
日焼けや熱中症の心配も無く、
トイレも適度にあり、疲れたら休む場所もある。
しかも、お買い物もランチもできて楽しい!

ショーウィンドウを眺めながら歩くと、
時間や距離を気にしなくてもいつのまにか
歩数を稼げているというのも良いところ。
そんな楽しみを見つけながら歩くのもいいですね。
勿論、休んだっていいです。
断続的は長いスパンで見たら継続です!
これ、合言葉にしませんか?

今日もHAPPYな1歩を♡

●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


profilepdf.pdfをダウンロード

Small

(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

Photo

[募集中]━━━━━━━━━━━━━━━━

2_2

1

[最新レッスン]

5月のレッスン案内☞ ★★★

[無料ウォーキングコミュニティ]

Photo_2


綺麗な歩き方のワンポイントアドバイス。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
ふわっと軽やかに、今よりもHappyに歩いてみたい方は
ぜひご参加ください。☆☆☆


⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄

Map_1_2━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

*エストロゲン子のHP→★★★

*プロフィール→★★★

Photo

*歩くことが楽しくなるチャンネル。アナタの運動習慣を後押し
(YouTube動
画)
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→
(チャンネル登録はこちらへ)

*ウォーキング質問箱→お悩み解決

*コラム
健康についてコラムを綴っています


newThreadshttps://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

Twitterhttps://twitter.com/kenko_support

Instagramhttps://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

LINE公式のメルマガ

友だち追加