「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

心と体がよろこぶ呼吸活のススメ

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月1日の音声ブログです。
肺の日・Happyの日。
肺も心も体もよろこぶ
Happyな呼吸をしませんか？
今日のテーマは、
呼吸はあなたをイキイキさせる
「心と体がよろこぶ呼吸活のススメ」

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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8月1日木曜日。
8月になりました！8月は真夏というイメージですが
暦の上ではもうすぐ立秋。
季節は前に歩いています。

そして、今日は数字の8と1で肺の日。
ウォーキング等の有酸素運動で
適度に肺を動かすことも大切ですが
呼吸筋が使えることも大切です。

難しい筋肉名は言いませんが
呼吸筋とは、呼吸をすると動く筋肉のこと。

呼吸しているだけで、筋トレにもなり、
ストレッチにもなるんです。
寝ている時まで筋肉が動くのだったら、
呼吸筋が動きやすくなるといいですよね～

8月1日だけにHappyな呼吸をしませんか？

まいにち休むことなく動いている肺。
あなたは、呼吸を楽しんでいますか？

日々、ストレスで息をひそめていたり
速く浅い呼吸になることを繰り返していると
呼吸に関わる筋肉も
息をひそめるのが得意になったり
速くて浅いカチカチの呼吸が得意になってしまいます。

呼吸筋はゆっくりした深い呼吸の時に特に使われます。
あえてゆっくりとした深い呼吸をして
肺の周りの呼吸筋を使ってあげしょう。
ゆっくりとした深い呼吸は、呼吸筋の柔軟性を高め
胸郭がスムーズに動くようになり
普段の呼吸を楽にHappyにしてくれます。

そして、ストレスフルになると
交感神経過多に傾きやすいですが
ゆったりとした深い呼吸は
リラックスモードの副交感神経へと
バランスを取ってくれることがあります。

自律神経は自分の意志ではコントロールできませんが
呼吸でアプローチすることはできます。
呼吸は、肺も呼吸筋も自律神経まで
こころと体が　Happyな身体活動なんですね。

では、どうやって呼吸活をすればよいのでしょうか？
それは、自分の呼吸を取り戻すレッスン
オーガニックブレス®を考案した
西村由美先生のレッスンか、
ゲン子がいるコンディショニングスタジオ
BodyLuxのレッスンを受講していただきたいと思うのですが

今すぐでも呼吸筋が動くトレーニングがあります。
ゲン子のオリジナル方法なんですが、
どこででも手軽にできて
「あ、あの人今呼吸活してるな？」とばれない方法です。

それは、鼻から息を吸い込んだら、3秒ほど息を止めます
そして、鼻もしくは口から細く長く息を吐き、
吐き切るような感覚になったら、また3秒息を止めます。
これを2~3回繰り返します。
目は閉じても、あけていてもかまいません。

呼吸活をした後は、する前よりも呼吸が美味しいと言うか楽というか
Happyな感覚になります。

ゲン子は、何か緊張しているな…と思った時や
歩いている時、電車に乗っている時にしています。
緊張はちょっぴりやわらぐし
日々の呼吸が楽になります。

8月1日は、肺の日そして8と1でHappyの日ですから
是非美味しい呼吸を召し上がってみてください。

最後に…。

「身に着くとは　ふだん着にきることです。
意識しないで、自然に着ることです。」

この言葉は、ゲン子が好きな白洲正子さんの
「着物と洋服」という書籍の中の言葉なのですが
呼吸も、姿勢も、歩き方も、
最初は「一張羅（いっちょうら：持っている中でいちばんいいもの）」
を着た時の様に違和感があっても
普段着のように日々実践していけば、
いつか呼吸も姿勢も歩き方も
普段着の様になります。

そうなったら、きっと周りから「イキイキしてるね」とか
「姿勢が綺麗だね」
「歩き方がカッコいい」
なんて声をかけられるかも。

もうあなたの普段着。
今日もHappyな呼吸で歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。