「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

40代・50代から脳を磨く
しゃべって歩いて脳とからだの若がえり

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月21日の音声ブログです。
9月は「世界アルツハイマー月間」で
今日は　世界アルツハイマーデーなんです。
今日のテーマは
「しゃべって歩いて脳とからだの若返り」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

※オープニングは本編をお聴きください。

9月は「世界アルツハイマー月間」で
今日は　世界アルツハイマーデーなんです。

アルツハイマーの日…ということで
まず、アルツハイマー病と
認知症の違いをお話ししておきましょう。

認知症は、病気ではなく症状のこと。
脳疾患によって日常生活に支障をきたすほど
認知機能が低下した状態のことです。

また、アルツハイマー病は、病気の一つ。
認知症全体の67.6%がアルツハイマー病によるものといわれます。
これは、脳内でアミロイドβと呼ばれる異常なたんぱく質が蓄積し、
神経細胞が死んだり、脳の萎縮を引き起こしたりします。
進行性の脳疾患で、記憶や思考能力がゆっくりと低下し
最終的には日常生活の単純な作業も行えなくなるといわれています。
実は、アルツハイマー病は40代からひっそり進行するんです。
今は症状がわからなくても、気が付いた時には、日常生活が行えなくなっていることもあります。

この最も多いアルツハイマー病を予防するには
バランスの良い食事、適度な運動、十分な睡眠、禁煙、節酒、知的活動など
生活習慣の見直しです。

特にゲン子がおススメしたいのが
運動習慣がない方にはウォーキングです。

米イリノイ大学の研究において
週3回のウォーキングを1年間続けた人は
脳の海馬が2％大きくなることがわかりました。
ウォーキングをすることで
体がほどよく疲れるので、アルツハイマー病の原因の一つである睡眠の質が良い方へ改善されるのです。

ぜひアルツハイマー病の予防も含め
アナタの健康体力づくりの1つとして
歩きませんか？

脳の「ペンフィールドマップ」というのがあって、
それは、運動や感覚が脳のどの部分で　
行われているのかを
マップにしたものです。
なんと　マップによると
脳の頭頂部（てっぺん）は足をしめしています。
足を動かすと　脳のてっぺんが刺激を受けるんです。
ちなみに、足の裏は　てっぺんから脳の奥深くに
グーンと入り込んで位置しているので
足裏をつかうと、脳の奥深くが刺激を受けるのです、
歩くって、本当に、いいものですね。

最後に…

アルツハイマー病の予防にには
運動習慣や栄養の見直しも必要ですが、
誰かとのかかわりも、大切なんです。
誰かに会いに行くために
外出するために身なりを整える、
時刻表や経路を調べたり、
持ち物を準備する、
集合時間に間に合うように
逆算して家を出るなど、計画をたてて実行する
知的活動をすることになります。

また人の話を聞く、感じる、考える
自分がいいたいことを
まとめて話すなど
脳をフル活動させます。
歩いて誰かに会いにいくと、より脳にいい活動となります。
週末はぜひ、歩いて脳も体もうごかしませんか？
そんな脳がHappyになる
週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。