「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

腸がよろこぶウォーキング便秘解消！今すぐできる快腸になる歩き方

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月7日の音声ブログです。
おなかを大切にする日。
今日は運動面から腸内環境を整えるおはなしです。
テーマは、腸がよろこぶウォーキング
「便秘解消！今すぐできる快腸になる歩き方」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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10月7日月曜日
今日は数字の10と7で「おなかを大切にする日」です。
お腹で連想するものの１つに
腸内環境がありますが、あなたは腸内環境にいいことをしていますか？
腸内環境を整えると

・便通が良くなる
・太りにくくなる
・免疫力が高まる
・疲れにくくなる
・お肌がきれいになる

まだまだたくさんいいことがありますが
今日は運動面から腸内環境を整えるおはなしです。

腸内環境の話…なので、腸内細菌の餌になるものが必要だから
栄養はまず第一となってくると思うのですが
栄養のことは、栄養の専門家にお任せいたしまして
運動面から今すぐできる快腸になるんじゃないかな…
という腸内環境を整える歩き方の提案を１つさせていただきます。

今すぐできる快腸になる歩き方は、
結論を言っちゃうと、
日常生活で階段を見たら、背筋を伸ばして
腿（※以下「もも」と読んでください）をあげて
階段を登りませんか？という提案です。

私たちの体には、上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋という筋肉があるのです。
腸腰筋の名前は筋肉の総称で色んな筋肉の集まりのことですが
簡単に言えば「腿の付け根」あたりの筋肉です。

１つ１つの詳しい筋肉名は、
さらっと聞き流ししていただきたいのですが
そのなかに１つに大腰筋という筋肉があるのです。
みぞおち当たりの背中の部分から脚をつないでいる筋肉なのです。
つまり、腿を上げ下げして大きく動かすことで腸の辺りが動くんですね。

今、デスクワークやリモートワークで
座りっぱなしの方が多いと言われていますが
そうなると、腿の付け根あたりを動かさない時間が増えています。
あえて、腿の付け根あたりを動かすことで
お腹の辺りの筋肉も動き、
大腸のはたらきが促進され、腸内環境が良くなる！
便秘解消にもつながるかもしれないよね
…ということで

今すぐできる快腸になる歩き方のポイントは、
背筋を伸ばして、階段を登るのが最強。
背筋を伸ばして、大股で歩くのもいいでしょう。

みぞおち当たりの背中筋肉の部分から脚をつないでいる筋肉なので
背筋を伸ばす…という所がポイントで
背中がまるくなった姿勢は、
腿のつけ根の筋肉が弛んでしまって
さらにトボトボ歩きになると
あんまり腿の付け根あたりの筋肉が動きません。

普段はあまり意識することの少ない
腿の付け根あたりの筋肉なんですが
この放送を聴いたあなたは、
意識して腸内環境を整える腸活の１つとして、
背筋伸ばして階段を上ってみませんか？

最後に…

先週末、大阪梅田に新しくできた
グラングリーンを歩いていたんですが
緑が綺麗なのに、スマホの画面を見ながら
背中をまるめてトボトボと歩いている方が多いな…と感じました。
その歩き方は、便秘に繋がっちゃうかもねと思いました
お腹を大切にするためにも
背筋を伸ばして、階段を登りませんか？大股で歩きませんか？
またグラングリーンは色々見て歩いているだけでも
約10㎞くらいになっちゃいました。

いざ、「ウォーキングしましょう！」というと
腰が重いものですが、
ウィンドウショッピングって
色々楽しく見ているうちに
こんなに歩いていたんだ！ってビックリするので
ふだん、デスクワークが多い方、
そして便秘にお困りの方は
姿勢をショーウィンドウで確認しながら
大股でウィンドウショッピングするっていうのも良いかもしれません。

週の始まり月曜日です。
今週もあなたにとって良い1週間でありますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。