「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

休むのも体を強くするフィットネス疲労理論

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月26日の音声ブログです。
今日は柿の日。
少しずつ気温が下がってきました。
夏の疲れは残っていませんか？
しっかり休むのも体づくりには大切。
10月最後の週末で、来週はいよいよ11月です。
疲労回復して冬シーズンに備えましょう。
今日のテーマは「休むのも体を強くするフィットネス疲労理論」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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10月26日土曜日
今日は柿の日です。
1895(明治28)年の今日、
俳人・正岡子規が「柿食へば鐘が鳴るなり法隆寺」の
句を詠んだことからだそうです。
まだまだ気温が高くて、柿のシーズンは先の様ですが
今年も美味しい柿、秋の味覚が楽しみです。
そういえば、明日はハイクwith俳句イベントで
ハイキングをしながら俳句を詠みますが
お天気だといいな~と思います。

さて、夏の疲れは残っていませんか？
しっかり休むのも体づくりには大切です。
10月最後の週末で、来週はいよいよ11月です。
疲労回復して冬シーズンに備えましょう。

さて、あなたの疲労具合はどれくらいですか？
パフォーマンスがどれくらい発揮できるか？の考え方として
フィットネス疲労理論という考え方があります。

たとえば　その人が出せる体力を「フィットネス」といい
100％とします。
そして「疲労」とは、肉体的なだるさとか疲れとか、
精神的な疲れなどです。
では、仮に「疲労」は今日80%だったとします。

フィットネス100－疲労80で
すると残りは20%です。
この方が出せるパフォーマンス力は20%です。

ですから、しっかり休んで疲労を取って
いいパフォーマンス力が発揮できるよう
コンディションをプラスに持って行くことが大切なんです。
休むのもいいパフォーマンスを発揮するために必要なことなんですね。

ゲン子はよく100㎞マラソンや
フルマラソンの大会に出場していたんですが
日曜に開催されることが多かったんですね。
翌日の月曜日って、大学で授業を2講座担当していて
シッカリ動くような授業なので、
パフォーマンス力を出せるように
大会で出す力加減はセーブしているつもりでしたが
100㎞とか42.195㎞とか走った後なので、
授業では、100%のパフォーマンスは発揮できていなかったと思います。
だけど、フィットネス疲労理論の考え方を知り
これではだめだな…と、ここ3~4年は
週末は疲れを取るようにしていますから、
授業では、高いパフォーマンス力が
発揮できるようになったはずです。

フィットネス疲労理論の考え方は
オーバーワークや
オーバートレーニングを蓄積させないよう
疲労と向き合えるので、パフォーマンス力を出したい
ここぞという大切な日に向けて
考え方を取り込んでいくと便利です。

ゲン子は、8・9・10月は、ガッツリ追い込みをかけたので
また来年良いパフォーマンスができる様
年末にかけてスピードダウンし
ゆっくり過ごしたいと思います。
あなたのフィットネス疲労はどんな感じですか？
今、肉体面も精神面も疲労はどれくらいですか？
どれくらいか現在地を把握することで
あなたが出せるパフォーマンス力がわかりますよ。

最後に…

最近のゲン子の疲労回復法は
お灸なんです。
もともと愛用しているんですが
夏は暑かったんでやめていました。
今は、夜寝る前にお灸をしてから寝るんですが
これがぐっすり眠れて、疲れがとれるんです。
あなたの疲労回復法は何ですか？
来週、そして11月からいいパフォーマンス力が発揮できるよう
週末ホッコリ休息くださいね。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。