「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

休むことは悪くない「休息力をつけるヒント」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月25日の音声ブログです。
今日は「主婦休みの日」。
日頃がんばっている主婦がリフレッシュをする日。
主婦だけでなく、全女性の皆さんは何かと忙しい。
主婦休みの日が年3回と言わず、
女性のみなさま、自分だけの休み時間をつくって
楽しいこと、好きなこと、
リフレッシュ、リラックスできる時間を味わいませんか？
テーマは
休むことは悪くない「休息力をつけるヒント」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月25日土曜日
今日は「主婦休みの日」なんだそうです。
日頃家事をがんばっている主婦が
リフレッシュをする日だそうで
年3回、1月25日・5月25日・9月25日が
「主婦休みの日」ということです。
家事に忙しいのは主婦だけでなく、
全女性の皆さんは何かと忙しいですよね。
主婦休みの日が年3回と言わず、
自分だけの休み時間をつくって
楽しいこと、好きなこと、
リフレッシュ、リラックスできる時間を味わいませんか？

あなたは休んでいますか？
日本で働く人は、休日も会社のメールを見てしまったり
仕事のことを考えてしまったりして
休むのが下手なんだそうです。
そもそも会社に休みが欲しいと
言いずらかったりしていませんか？
家事も同じで、やらなかったら後からしわ寄せが来るとか
休みが欲しいと言いづらいですよね。

話は変わりますが
「15・45・90の法則」というのがあって
この数は人が集中できる時間数なのですが
人の集中力はおおよそ90分が限界なんだそうです。
あとの15分は、人間が深い集中を持続できる限界の時間。
45分は、子供が集中できる力。15分×３
90分は、大人が集中できる時間で45分×２。
パフォーマンス力を上げるには、
こまめに休息することがおススメです。

集中できる時間も限りがありますから、
だらだら働いていてもいい力を発揮できません。
1日のうちでも休息を入れる方が
仕事や家事のパフォーマンス力がUPします。

労働基準法でも、1週間で少なくとも
1日の休息を設けることが義務付けられています。
1日は仕事や家事から離れ
休むときは休むのが心と体の健康維持
活力に繋がります。

ひと昔前は「休みがない」とか「忙しいアピール」は
売れっ子とかバリバリ稼いでるイメージでしたが、
今は、違います。
逆に「休みがない」「忙しいアピール」は
不安感があるとか…
ON/OFFの切り替えが出来ずにプライベートの時間を取れない人
な～んていうイメージがあるようです。
できる人は休息力を持っていて
しっかり働き、しっかり休んでいます。

心と体の健康維持にセルフケアという考え方があります。
体の痛みが無くても、
または疲れを感じていなくても、
ご自身の心と体の調子を把握して、
休養を取ってケアすることです。

セルフケアは、休んでどこかへ旅行するとか
大それたものでなくても
目を閉じてボーッとしてもいいですし
ぶらりと散歩するのも良いでしょう。
普段見ない映画を観るでもいいし
読んでみたかった本を読むのも良いですね。
昼間からビールを飲んでもいいと思うし
また、歩いてスイーツを買いに行ってみる
銭湯やサウナに行ってみる
なんていうのも良いかもしれません。
アナタに合った休息の手段を見つけて
健康の土台である心と体に優しくしてみませんか？

休んでいいのです。
休息力をつけましょう。
休日の中に楽しみを取り入れませんか？

…

ゲン子の毎週末の楽しみは、
手作りおにぎりと漬物を食べながら
Amazonプライムで映画を観ること。
わりと仕事は体を動かすことが多いので
心と体に栄養を与えています。

数年前は仕事も体を動かして、
休むのもスポーツをして積極的休息していたら
体の疲労がどんどん蓄積していってしまいました。
体を動かさない休み方を消極的休息法と言いますが
仕事で体を動かした分、しっかり休めて
また次への活力を養えています。

逆に普段、デスクワークで体を動かさない方は
ウォーキングやお出かけなどで体を動かすと
血行が良くなり、新陳代謝も促進し、
疲労回復が早まります。
体を適度に動かして休むことを
積極的休息法といいます。
週末にちょっと体を動かす積極的休息法が
ピッタリの方もいらっしゃるでしょう。
アナタに合った休み方はどちらですか？

今日は、主婦休みの日ということですが、
年3回しか休めない…なんてことはおかしいと思うんですよね。
毎週休んでいいし、毎日の中にも
ホッとできる休み時間は必要です。
まいにち休む時間をつくって、
あなたの休息力を高めませんか？
きっと、休んだ後は充電パワーが後押しして
心と体が前を向いて歩いてくれるはずです。

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。