「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 暑い梅雨？の熱中症対策 

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

6月20日の音声ブログです。
「ぺパーミントの日」
20日を「ハツカ」と呼ぶことから。
そして生産地である北海道北見市が
6月あたりから爽やかな気候になるからだそうです。
北海道も最近では気温が上がっていますが
どこにお住まいになっても熱中症にお気を付けください。
今日のテーマは「暑い梅雨？の熱中症対策」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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6月20日金曜日
今日は「ぺパーミントの日」
20日を「ハツカ」と呼ぶことから。
そして生産地である北海道北見市が
6月あたりから爽やかな気候になるからだそうです。
北海道も最近では気温が上がっていますが
どこにお住まいになっても熱中症にお気を付けください。

最近まで肌寒い日が続いたな…と思ったら
急激に30度近くの気温が続く日があります。
2025年の身体はまだ、暑さに慣れていないために
気温が高くなる日に活動される方は
熱中症対策を心がけておきませんか？
屋外でも室内でも、こまめな水分補給に気を付けましょう。

「少しずつ外でウォーキングをして
暑熱順化をしておきましょう…」

これは毎年、お伝えさせていただくのですが
今年は暑い・涼しいが極端なので
暑熱順化が難しいなと感じています。
暑熱順化とは、自分の体を徐々に暑さに慣らすことで
気温が高くなる夏でも暑さに順応できるように
するための取り組みのことです。

暑い時には汗がかける。
汗がかける体にしておく。
暑熱順化には、自律神経がちゃんと働く
体づくりを準備をしておくことが大事なのです。

今年のような、気候が読めない年は
普段から運動を習慣化して
年間通して動いて熱を産む備えをしておくことと
動いたら汗がでる体づくりをおススメします。
今からでも間に合いますので、
室内で筋トレしたり
日差しの少ない朝や夜に10分20分でも
屋外を歩いたりして、
もしかして猛暑かもしれないこれからの夏に備えておきませんか？

ウォーキングは、体脂肪をエネルギーとして
身体を動かしますが、その副産物として
二酸化炭素と水が出ます。
わたしたちの呼気や汗です。
暑くなくても有酸素運動は体の水分が外に出ますので
気温が上がっている今、運動中は特に
コマメな水分補給を心が下てくださいね。

外のウォーキングは
10分に1回は水分補給をしましょう。
ごくごくごくが200ミリリットルです。
これが目安です。

「熱中症警戒アラート」をご存じでしょうか？
「気温」「湿度」「輻射熱」
（輻射熱：物体から放出された電磁波が　
他の物体に吸収され、熱として伝わる現象 ）
これらをもとに、危険な暑さを予想してくれるのが熱中症警戒アラートです。
前日 17 時ごろと当日５時に発表されています。
お出かけ予定がある時には必ずチェックして
熱中症を防いでくださいね。
ネットで検索できます。
ぜひ熱中症から身を守りましょう。

今日はペパーミントの日ですが、
ペパーミントは、メントール効果があって、
香りをかぐだけでも体感温度が下がるような感覚になります。
実際に体の熱を下げるものではありませんが
涼しく感じることができるのは、心理的にも嬉しいですね。
ゲン子もよく、ペパーミントの精油をティッシュに含ませて
クーラーの吹き出し口に挟んでおくことがあります。
デフューザーのようになって、
一気にお部屋が涼しくなったように感じることができるんです。
今年ももうそろそろ出番かなと思います。

暑い夏のような梅雨。
梅雨と言うのがふさわしいのかわかりませんが
コマメに水分補給をして熱中症に気を付けましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。