「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　 ～防災体力～「防災バッグの中に入れておきたいHappyになれるもの」　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

12月17日の音声ブログです。
今日は数字の語呂合わせで
「いつも一番仲良しの日」
今日は、防災バッグについて考える。
テーマは、～防災体力～
「防災バッグの中に入れておきたいHappyになれるもの」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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12月17日水曜日
今日は数字の語呂合わせで
「いつも一番仲良しの日」
あなたがいつも一番仲がいいそんな存在は何ですか？
人でも動物でもモノでも事でも場所でも
いつも仲良く傍にいる…傍にある…。
ついつい行ってしまう…。
何だか好き、楽しい…そんな仲良しは何でしょう。
ゲン子の今一番仲良くしているのは
柑橘系の良い匂いがするハンドクリーム兼ボディクリーム。
5000円したんですよね～…
寒くて乾燥する季節になってきたので毎日塗りこんでいます。
塗った後も良い匂いで、ちょっとしたHappyな気分になるので
とても気に入っています。防災バッグの中にも入れたいくらいです。
そんな今日は、防災バッグについて考える。

阪神淡路大震災を経験した語り部さんがおっしゃってたのが
防災バッグの中にちょっとした自分が好きなモノを入れておくということ。
その方はチョコレートを入れていているとおっしゃっていました。
万が一、避難所生活になった時、大好きなチョコレートを食べると
Happyな気持ちになれますものね。

ゲン子は何を入れるかなぁ～と考えて見たら…
柿の種の梅味でしょうか。
あれがないと1日が終わらないんですよね。
過去回でも話しましたが、実は毎日食べているかも知れません。

さて、朝晩の冷え込みが強くなり、乾燥してくる季節は
手指や足のひび割れやささくれをつくりやすくなります。
警視庁警備部災害対策課のＸの発信によると、
「清潔を保ちづらい避難中は、乾燥によるささくれや
手指のひび割れ等の小さな傷からの細菌感染もあり得るので、
普段用とは別に防災グッズにハンドクリームなどを取り入れてみてはいかがでしょうか。」
という提案をされています。

更年期になって、やたらと肌が乾燥しているので
今使っているお気に入りのハンドクリーム・ボディクリームとまでは言いませんが
ニベアくらいは入れておくと良いかなぁ～なんて思いました。
手のささくれを見ていると、なんだか心までささくれてしまう感じがします。
手とか、なかなか洗いにくい避難生活でハンドクリームを使うのも
余計衛生上よくないかなぁ～なんても考えますが
小さな傷からの細菌感染を防ぐという意味では
大切な事かなぁと思いました。

また、柿の種やチョコレートなどを防災バッグの中に忍ばせておくと
大変な毎日の中でもHappyになれるますが
心配したいのが、お口の中の衛生環境です。
阪神淡路大震災における災害関連死のうち、
最も多かったのは、肺炎を含む呼吸器系の病気だったそうです。
歯と口の衛生状況の悪化が肺炎のリスクを高めるそうなので
災害時は、水が使えないこともあると想定し
液体歯磨きを準備しておくといいかもしれません。
これは、ゲン子も小さいやつですが、防災バッグの中に忍ばせています。

今暮らしている毎日の生活を１つ１つ振り返ってみて
こういう時どうする？と考えてみませんか？

…

あれもこれも…となると防災バックの中身が増えます。
防災バッグの重さの目安は、男性は10~15㎏、女性は6~10㎏だそうです。
体重の10%が背負って移動できる重さなんだそうです。
標高の高い山を登ったり縦走したりする練習で
わざと重い荷物を背負って低い山を登るトレーニングがありますが
（ゲン子が住む近くの山でもシーズンオフの時よく見かけます）
たまに、体重の10%の荷物を背負って近くの避難所まで移動できる距離を
急ぎ足で歩くトレーニングをしておくのもよいかもしれません。

重い防災バッグを持って…その上お子さんが小さかったら
お子さんを抱っこして…とか
我が家は愛犬がいますから5㎏の愛犬を抱っこして…
もしくはお年よりをおんぶして…なんてことも考えられます。
そんな時、重い負荷を運べる体力も必要ですね。
日頃から、防災に必要な体力を強化して貯筋しておくのも大切です。
（貯筋のきんは筋肉のきん）
階段は片脚スクワットの連続です。
今日は階段を使って足腰を鍛えましょう。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。